節(jié)后綜合癥的原因

節(jié)后綜合癥的原因一、引起節(jié)后綜合癥的原因所謂節(jié)后綜合征，是人們在假期結(jié)束后重新投入職場生活時(shí)，一時(shí)無法較好的轉(zhuǎn)換角色，會(huì)出現(xiàn)厭食、精神不振以及厭食等癥狀。引起節(jié)后綜合癥的原因主要有以下三方面：1、 每逢放假，大家都會(huì)出去旅游、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等，生活豐富多彩。而放假結(jié)束后，職場上繁雜的工作總是顯得有些格格不入，讓人一時(shí)間無法適應(yīng)。2、 雖然過節(jié)幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內(nèi)容卻是十分休閑。節(jié)后，立即要投入快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)中，壓力仿佛又回來了。3、 原本大家的自我感覺良好，心理很平衡，對自己的現(xiàn)狀滿意?？墒枪?jié)假日里同學(xué)聚會(huì)、親友來往以及朋友約會(huì)，大家交流的信息多了，互相了解近況，不免會(huì)產(chǎn)生一種攀比心理。不過，這只是一種不良心理狀態(tài)，而不是心理疾病。二、節(jié)后綜合癥怎么辦（一）調(diào)整生活作息早睡早起由于放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)后很難適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒。為防止這種情況發(fā)生，要盡快調(diào)整作息時(shí)間，盡量早睡早起。如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡，不妨洗個(gè)熱水澡、聽聽輕音樂，會(huì)有助于睡眠。（二）飲食多樣化多吃蔬菜水果春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過重，節(jié)后應(yīng)注意及時(shí)調(diào)整。建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調(diào)節(jié)。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)攝入過量動(dòng)物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當(dāng)食用。還可多吃點(diǎn)新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。（三） 適度運(yùn)動(dòng)每天6000步過節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運(yùn)動(dòng)，節(jié)后會(huì)變得懶懶的。適度的運(yùn)動(dòng)可以幫你恢復(fù)元?dú)狻Ｒ獔?jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)，最好每天6000步。運(yùn)動(dòng)能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。（四） 節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過大有些人假期一結(jié)束，就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實(shí)，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的學(xué)習(xí)和工作，而應(yīng)列好計(jì)劃、循序漸進(jìn)，先把最重要、最急迫的事情做完。為避免出現(xiàn)節(jié)后焦慮、抑郁的問題，可以進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換。暗示自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，提前想想未來的學(xué)習(xí)和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調(diào)整到平時(shí)的狀態(tài)。三、飲食調(diào)理粗糧配清淡食物。多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜類等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗糧?？梢赃m量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的清火作用，讓你已經(jīng)不堪重負(fù)的胃腸道得到休息調(diào)整。吃肉的時(shí)候可以吃瘦肉丁，蔬菜可以加工得細(xì)致一些，做軟、細(xì)、爛的菜品，可讓腸胃負(fù)擔(dān)減輕。多進(jìn)食蔬菜增加膳食纖維。早餐一定要吃蔬菜，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等蔬菜，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜不僅能和大量的肉、魚、蛋類取得一個(gè)營養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的功能。節(jié)日期間更要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充，膳食纖維之所以容易不足，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以更要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。蔬菜中的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，解除油膩的作用，特別是蘿卜、洋蔥，效果尤佳，有較強(qiáng)的解油膩、助消化的功效。吃生蘿卜對胃部脹滿有緩解作用，洋蔥幾乎不含脂肪，有平肝、潤腸的功能，能減少油膩感和抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。多吃水果讓胃平衡消化節(jié)日中常少不了的煎炸食品或甜點(diǎn)，多吃此類食物自然對腸胃有影響。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃得過多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。櫻桃，是目前被公認(rèn)具有為人體祛除毒素及不潔體液的水果，同時(shí)對腎臟具有相當(dāng)?shù)呐哦竟π?，而且還有通便作用；深紫色葡萄，具有排毒效果，而且能幫助腸內(nèi)黏液組成，清除肝、腸、胃、腎內(nèi)的垃圾；蘋果，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樘O果內(nèi)含半乳糖醛酸，同樣有排毒功效，其果膠也能避免食物在腸內(nèi)腐化。如果出現(xiàn)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀，多吃些蘋果可以減輕這些癥狀，蘋果帶皮吃有止瀉作用；草莓，也是一種可以排毒的水果，且熱量不高，內(nèi)含有維他命C，能清潔腸胃、呵護(hù)肝臟，但若對阿司匹林過敏或腸胃功能不好，可能就不宜食用了；番石榴，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉。多喝白開水或喝茶解胃腸道油膩。節(jié)日每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。我們可以利用兩三天時(shí)間，減少精制米、面、糖果、甜點(diǎn)的攝入，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝白開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果不想喝白開水，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。飯后半個(gè)小時(shí)飲茶，茶葉可以幫助清除一部分多余的脂肪。5、少用油鹽少吃辣椒。油鹽攝入過量易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病等。如果您是外出就餐的話，最好能事先告知服務(wù)員要少放油鹽。在家做飯時(shí)，如果燉的是雞鴨魚肉，建議不再做紅燒類的菜，以免食入過多的脂肪。不妨在少數(shù)濃味菜肴之外，配合以更多的蒸、烤、涼拌、清燉等菜肴，減少烹調(diào)中的油脂數(shù)量，做一些清淡爽口、色澤清新宜人的菜肴，也更能保持食物本身的營養(yǎng)和風(fēng)味。此外，少吃辣椒等辛辣食物，因?yàn)榇祟愂澄飳ξ复碳み^于強(qiáng)烈，但可適當(dāng)吃一些大蒜類有助于殺菌的食物。四、自我調(diào)節(jié)方法春節(jié)期間經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，部分上班族往往把握不好度，以為從緊張的工作狀態(tài)中解脫出來后，就該把大量的時(shí)間花費(fèi)在看電視、上網(wǎng)、拼酒、打麻將、聚餐、熬夜等事情上，結(jié)果節(jié)后上班時(shí)仍處于自我的節(jié)日狀態(tài)里，沒心思工作，感到不如過節(jié)痛快，情緒低落，有失落感，有時(shí)還會(huì)抱怨工作難做。比如，在節(jié)后上班的兩三天出現(xiàn)各種