跨欄跑欄間跑技術

跨欄跑教學的步驟與方法近年來對跨欄跑技術教學方法的研究較多，目前在跨欄跑教學實踐中應用較多的還是分解一一完整法，此法是在總結(jié)多年教學實踐中逐步完善形成的。其特點是以跨欄步技術為教學重點，結(jié)合欄間跑技術。從而逐步過渡到全程跑。這種教學方法的優(yōu)點是，對跨欄步的教學程序完成的較為精細，學生大都能夠較好地掌掘跨欄步技術。它的不足在于，跨欄步的學習占用課時較多，同時容易造成學生跑與跨或跨與跑的結(jié)合能力差，對全程跑不利，為此在教學中要較快地進入途中跑，以便加強學生的跑跨結(jié)合的能力。主要教學步驟與手段：使學生明確跨欄跑基本知識和概念通過講解使學生對跨欄跑的技術特點、比賽項目、比賽規(guī)則和學習中注意的事項等有大致的了解，為學習跨欄跑做好認真的準備。直觀教學，利用掛圖、錄像、電影等一些直觀教具，同時結(jié)合講解，使學生明確跨欄跑的基本技術。教學示范，通過教師的邊示范邊講解，使學生對跨欄跑的動作外形及主要動作結(jié)構有大致的了解，初步建立起動作的表象。介紹基本術語，如什幺是起跨腿與擺動腿，什么是欄前與欄后等，使學生對教師的講解能夠清晰地理解。學習跨欄步技術學習起跨腿過欄原地支撐提拉起跨腿的模仿練習動作要領：雙手支撐肋木，身體保持前傾，在起跨腿一側(cè)距肋木1?1.2米處橫放一架欄，起跨腿屈膝做向上方提拉過欄的練習。走動中起跨腿過欄側(cè)練習動作要領：在跑道上擺放5?6架欄，欄距4?5米。在走動中擺動腿依次提拉越過欄側(cè)。跑動中起跨腿過欄側(cè)練習動作要領：小步跑或中速跑過欄側(cè)練習，過欄時擺動腿向前上方攻擺，隨擺動腿的下壓，起跨腿大小腿折疊，經(jīng)腋下向前上方提拉，欄間跑可先用5步然后過渡到3步。學習擺動腿過欄側(cè)技術擺動腿模仿練習動作要領；原地或行進間做擺動腿攻欄和下壓著地動作。擺動腿攻欄模仿動作要領：橫放鞍馬，原地或走1?2步，迅速向前上方擺腿，到超過鞍馬高度時，擺伸小腿下壓至鞍馬上。擺動腿過欄側(cè)練習動作要領：慢跑或快跑中擺動腿越過欄側(cè)，可以讓學生更深刻地體會攻欄動作。過欄練習原地過欄練習動作要領：擺動腿在欄架上方，稍抬起后迅速下壓，同時起跨腿蹬離地面做提拉動作，在兩腿做動作的過程中，體會剪絞的時機。小步跑或高抬腿跑過欄練習動作要領：在小步跑或高抬腿跑過程中越過欄架，過欄時體會兩腿剪絞和與上體、上下肢的配合動作。(3)跑動中過欄練習動作要領：站立式起跑過2—3欄，體會過欄技術。學習過欄及欄間跑技術過欄側(cè)練習起跨腿過欄側(cè)練習動作要領：連續(xù)用起跨腿跨越4?5架欄側(cè)，欄間采用3步跑法。擺動腿過欄側(cè)練習動作要領；連續(xù)用擺動腿跨越4?5架欄側(cè).欄間采用3步跑法。欄間跑練習5步過欄練習動作要領：欄距為9?10米，要求學生欄間跑5步過欄。3步過欄練習動作要領：欄距與欄高略低于正式欄距與欄高，要求學生欄間跑3步過5?7欄。學習起跑至第一欄技術1.站立式起跑踏上起跨點動作要領：站立式起跑按標跡跑8步踏上起跨點。站立式起跑過欄動作要領：用站立式起跑跨越欄架。蹲踞式起跑過欄動作要領：用蹲踞式起跑跨越第一架欄。學習全程跑技術起跑過5欄練習動作要領：用蹲踞式起跑快速跨越5架欄。起跑過7欄練習動作要領；用蹲踞式起跑快速跨越7架欄。起跑過全程欄練習動作要領：用蹲踞式起跑過全程欄。彎道欄主要教學步驟結(jié)合圖片、錄像等直觀教具，講解彎道過欄的技術特點。教師結(jié)合示范進行講解。彎道欄側(cè)過欄練習，讓學生體會彎道過欄的技術特點。站立式起跑跨過4—5欄，欄間跑5步，學生體會彎道過欄的技術。蹲踞式起跑過第一欄，熟悉與確定個人的步長與節(jié)奏。蹲踞式起跑過第三欄，熟悉與確定個人欄間跑的步數(shù)與節(jié)奏。200米欄練習，熟悉半程跑的欄間步數(shù)與節(jié)奏。全程跑練習，體會不同欄間跑的節(jié)奏差異。教學比賽，檢查教學效果，明確個人技術上的不足。教法提示：彎道欄的教學中最好將欄架放在第二道，便于學生體會過欄側(cè)和彎道技術；教學中彎道欄的教學是重點，但應注重學生的速度耐力的發(fā)展，以便為學生跑全程欄打下基礎；教師可從正面、側(cè)面、后面等方位觀察學生的技術?？鐧谂苁且豁椉夹g比較復雜的非對稱性、周期性運動項目，它要求在短時間內(nèi)，在保持快速跑動的情況下，連續(xù)跨越欄架，對發(fā)展速度、力量、彈跳、柔韌性、節(jié)奏感和時空感有比較明顯的作用。使學生掌握跨欄跑的技術和方法，發(fā)展身體素質(zhì)，提高運動能力。培養(yǎng)學生勇敢、果斷、不畏困難，勇于進取的心理素質(zhì)和體育精神。運動技能目標應建立在使學生學會和掌握基本的跨欄跑技術，適當提高技術要求，掌握較規(guī)范的動作。由于學生的實際水平存在著差異，具體目標設置應根據(jù)實際而定，如學會起跑跨過第一個欄的方法；掌握欄間跑的節(jié)奏；提高50米跨欄全程跑的水平等三個層次，供教師教學中選擇。并通過跨欄跑教學使學生在不斷進步的過程中培養(yǎng)自尊和自信、堅強勇敢的意志品質(zhì)，并善于與同伴合作解決遇到的困難與問題。（一） 教材分析根據(jù)“課程標準”的要求，在初中進行跨欄跑練習的基礎上，確定“起跑跨過第一個欄”“欄間跑”“全程跨欄跑”作為高中教學內(nèi)容，為在教學中使學生明確教科書中指出的“知識點”要精心設計教學，以實現(xiàn)教學目標，教參中只對幾個主要的技術環(huán)節(jié)作了必要的提示，供教師實施教學時參考。起跑跨過第一個欄（1） 起跑到第一個欄。主要明確的是跨欄跑的起跑同短距離跑的起跑的主要不同之處。從起跑到過第一個欄的加速跑，是為下一步起跨過第一個欄做各種準備；因而，從技術的角度就要求欄前的最后一步的著地腳及離欄的距離基本上是穩(wěn)定的。這就說明跨欄跑的起跑及起跑后的加速跑比快速跑的技術難度加大了，從起跑到起跨過第一個欄之前，要掌握上體抬起的時機、步幅增大、速度加快等節(jié)奏的相對穩(wěn)定。（2） 起跨過第一個欄。主要明確的是通常講的起跨攻欄、騰空過欄的技術過程。教學實踐表明，只要比較充分地做好“起跑到第一個欄”的準備，消除對'欄”的心理負擔，樹立較強的自信心，過欄是不成問題的。但由于起跨攻欄、騰空過欄的技術，對身體素質(zhì)、運動能力等要求比較高，在教學中不宜細究技術，在增強練習次數(shù)中，逐漸提高學生的運動能力及對“欄”的運動感覺，學生的技術水平和運動水平是能夠提高的。欄間跑。選擇“欄間跑”為高中學段跨欄跑的“知識點”，可以組織以“50米快速跑中跨過5個低欄”的單元教學，改進學生欄間跑的節(jié)奏，發(fā)展連續(xù)過欄和快速跑的運動能力。教科書中的“欄間跑”，主要明確的是由于欄間距基本上是固定的，隨之欄間跑的節(jié)奏也就是每個欄間跑的步數(shù)也應固定下來；為了減緩“過欄”給跑帶來的不利影響，采用比較合理的節(jié)奏跑過欄間的距離十分重要。從技術角度要求在欄間跑中要保持較高的身體重心，用前腳掌著地，加大后蹬用力和擺臂幅度，盡量加快動作的節(jié)奏，并為過下一個欄做好必要的技術和心理準備。全程跑，這是跨欄跑的“難點”。根據(jù)學生掌握技術動作情況組織單元教學，允許有一定水平的學生，根據(jù)自己的情況選擇100米或110米跨欄的全程跑，在反復練習中進一步提高運動技能水平。（二） 動作要點起跑到第一個欄跨欄跑的起跑一般應采用蹲踞式。關于起跑器的安裝方法及起跑技術動作，基本上與短距離跑相同。但由于起跑線到第一個欄的距離是固定的，因而技術上要求從起跑到第一個欄加速跑的步數(shù)也要相對固定，所以起跑時，哪腳放在前面，也要固定。根據(jù)個人的不同情況，從起跑到第一欄是雙數(shù)步，起跑時，應將起跨腿放在前面；用單數(shù)步跑完這段距離的，則正好相反，擺動腿放在前面。做“預備”動作時，臀部抬起要明顯高于肩，這是為了起跑后前幾步就能取得較大的步長。聽到“跑”的信號后，后蹬要有力且角度稍大，重心稍高，促使起跑后步長能夠得到較快地增長;一般在起跨前兩步時，身體已基本成正常的途中跑姿勢。起跨過第一個欄（1）攻欄起跨腿用前腳掌著地，在充分蹬伸的同時，擺動腿大腿屈膝高抬，上體盡量前傾，當起跨腿蹬離地面時，小腿積極快速前伸，異側(cè)臂也盡力前伸，完成攻欄。（2）過欄當起跨腿蹬離地面時，即開始過欄。這時起跨腿收髖屈膝，大腿外展向前提拉，提膝勾腳過欄，準備前擺；同時擺動腿以大腿帶動小腿積極下壓扒地，迅速蹬伸髖、膝、踝關節(jié)過渡到后蹬，使身體重心迅速移過欄架。（3）下欄下欄是從擺動腿的腳掌移過欄板，大腿下壓開始。下欄時，擺動腿積極下壓，著地后髖關節(jié)稍有緩沖，膝、踝關節(jié)保持伸直，保持較高重心；起跨腿迅速提拉向正前方擺出，積極跑出第一步；軀干適當抬起。欄間跑欄間跑的節(jié)奏鮮明，一般有三步、四步和五步欄間跑等形式。下欄的第一步，因水平速度下降較明顯，故步長有所縮短；欄間跑最后一步要準備起跨，動作要點基本上與起跨過第一個欄前的最后一步相同；欄間跑中間的幾步大體上與快速跑途中跑的動作相同，但要高抬大腿用前腳掌彈性著地，明顯加大擺臂的幅度。（三）易犯錯誤與指導糾正方法跨欄跑技術十分復雜，把50米跨欄跑作為較完整的技術進行教學，對學生的身體素質(zhì)、運動能力、心理素質(zhì)等均提出了較高要求。因此在教學中，要充分調(diào)動學生的積極性，認真細致觀察學生的每次練習及每個動作，幫助學生克服各種困難，激勵學生首先要完成全程欄，并把學生的心理鍛煉和身體運動能力的鍛煉結(jié)合起來?！疤睓谥笇Ъm正方法（1） 鼓勵學生要相信自己的運動能力，樹立信心，盡量消除心理障礙；（2） 采用盡量降低欄高或利用替代器材（小墊子等），減小過欄的難度等方法、手段，以使學生增強自信、消除懼怕心理；（3） 通過講解、示范，明確身體要積極向前攻欄，強調(diào)身體向前而不是向上，培養(yǎng)跨或跑欄的意識；（4） 標出適宜的起跨點，控制起跨距離，強調(diào)起跨腿要充分蹬直，不要離地過早；（5） 反復練習過欄，提高熟練程度。起跑和起跑后的加速跑，節(jié)奏不穩(wěn)定，發(fā)揮不出速度指導糾正方法（1） 通過講解、示范，建立較正確的跨欄跑起跑和起跑后加速跑的技術概念；（2） 反復進行快速跑的起跑和起跑后加速跑練習后，進行跨欄跑起跑和起跑后加速跑（不做跨欄動作）的練習，突出跨欄跑起跑的技術特點；（3） 反復進行蹲踞式起跑，并從欄側(cè)跑過或從欄側(cè)過欄，提高動作的熟練程度。下欄后