鄭多燕健身操訣竅

告訴你做“鄭多燕減肥操常見問(wèn)題”：1、 我就是想收緊小肚肚，做哪個(gè)效果好??？答：第四套墊上運(yùn)動(dòng)，瘦腰腹的那套操（墊子操）第一套（全身的運(yùn)動(dòng)）和第三套（塑身操）都是很不錯(cuò)的選擇，但是最合適的是墊上運(yùn)動(dòng)。雖然很疼，但是跳后會(huì)感覺下腹部特別緊實(shí)。我是特別喜歡，雖然非常痛，堅(jiān)持跳5次以上后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是所有運(yùn)動(dòng)中最輕松的，整個(gè)腹部，上腹部、下腹部、側(cè)腹部全方位的運(yùn)動(dòng)到了，做完后就能感覺自己的腹部緊實(shí)了一點(diǎn)，效果也比鄭多燕123都好。2、 我的胳膊比較粗，做哪個(gè)效果好??？答：我覺得你可以嘗試一下啞鈴操，它對(duì)胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。3、 經(jīng)期可以做嗎？現(xiàn)在例假來(lái)了，很糾解！答：經(jīng)期來(lái)了，建議大家給自己放假，經(jīng)期女人的就應(yīng)該安心休息。這段時(shí)間我可以給自己煮點(diǎn)紅豆薏米大棗水喝啊，補(bǔ)氣血，為接下來(lái)的減肥做更好的準(zhǔn)備。晚上就別吃主食了，吃點(diǎn)水果和蔬菜，也一樣幫忙減肥。紅豆薏米大棗水非常好喝，特別適合經(jīng)期喝。做法：紅豆和薏米各一半，大火煮開了后，轉(zhuǎn)成小火放上兩三顆大棗，再煮半小時(shí)以上，就可以開始慢慢喝了，你一定會(huì)喜歡那種味道的。經(jīng)過(guò)4-5天的非常時(shí)期的休息，接下來(lái)能有更好的減肥狀態(tài)。4、 跳這個(gè)是每天嗎？還是一個(gè)星期幾次就OK了……答：這要看你的目的是什么，是想快速瘦身，還是塑型？看你自己體力和時(shí)間，能天天跳也很好。如果想塑型的話，一周運(yùn)動(dòng)5-6天，休息一天這樣讓身體有一個(gè)非常好的休息。減肥的話，看你運(yùn)動(dòng)量這么大，就別刻意的節(jié)食，吃的食物避免油分大、別吃垃圾食品、別吃洋快餐和飲料就好。5、 趴在墊子上，要把雙手和雙腿都抬起來(lái)的那個(gè)，我只能抬手或者抬腿根本沒辦法兩個(gè)一起啊，能不能有什么辦法?。看穑鹤蟾觳埠陀彝韧瑫r(shí)抬起，右胳膊和左腿同時(shí)抬起。到第三個(gè)八拍是雙手雙腳同時(shí)抬起。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)上三四次以后就好了，這個(gè)動(dòng)作特別好，拉伸腹部肌肉的同時(shí)，燃燒臀部贅肉，同時(shí)對(duì)背部有很好的效果，你不跟著視頻做的時(shí)候，可以自己在床上放慢節(jié)奏做兩次，這樣熟悉了動(dòng)作后，就能跟上。你一定能行的！6、 墊上的可以在床上做嗎？答：完全可以在床上做，我經(jīng)常在床上做，床上較軟，適合仰臥時(shí)候的一些運(yùn)動(dòng)。腰椎不會(huì)感覺非常硬，但是缺點(diǎn)就是，做到最后汗特別多，有可能弄臟床單。7、 我們生過(guò)小孩的小肚子不光是肉肉的問(wèn)題，還有皮膚松馳的問(wèn)題，不知道有沒有..答：做完這個(gè)運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)覺得自己的腹部有不斷收緊的感覺。這是有效果的一種表現(xiàn)。躺著運(yùn)動(dòng)很難，咬著牙堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部總是在不經(jīng)意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮膚松弛也是正常，建議你買一瓶橄欖油，每天沖澡時(shí)，擦在腹部，正時(shí)針逆時(shí)針的按揉。因?yàn)殚蠙煊偷臐?rùn)膚效果超級(jí)強(qiáng)大，幫助皮膚恢復(fù)彈性，很多姐妹平時(shí)做飯或者上網(wǎng)，就會(huì)把橄欖油+維生素E混一起后做一個(gè)即時(shí)型的面膜，洗完臉后臉上非常潤(rùn)和水分很大。（橄欖油洗的時(shí)候不容易洗，需要用溫水和洗面奶才能清洗干凈）你可以試試看。8、 瘦臀瘦腿操前面的，仰臥雙腿彎曲,然后向上提臀，然后再換一條腿舉起來(lái)再向上提臀的，我那條沒舉的腿后側(cè)疼，換邊的時(shí)候都舉不上去，像一根筋崩著疼，大腿后側(cè)那里.答：一條腿豎直抬起，另一條腿屈膝，向上抬臀部。剛開始的時(shí)候很多人會(huì)感覺，沒有抬起的那條腿的臀部到大腿彎曲處疼，這是正常的，不過(guò)我感受到的疼痛是很大的酸痛，尤其是做到第二個(gè)八拍時(shí)候，有點(diǎn)“筋疲力盡”的那種感覺，我現(xiàn)在做就比剛開始做要輕松多了，當(dāng)時(shí)的痛我覺得是正常，但是我擔(dān)心你的是真的拽到了大腿筋，那樣的話幾乎就很難做下去。你看看是不是做到第二遍時(shí)才產(chǎn)生了這種疼痛，如果是越到后面的動(dòng)作越酸痛，就是正常，如果感覺疼的受不了了就是拉傷。9、 鄭多燕2和3哪個(gè)更適合上臂比較胖的我呢？答：?jiǎn)♀彶偈秦?fù)重的，你可以在網(wǎng)上網(wǎng)購(gòu)一對(duì)啞鈴，如果就是非常想減胳膊上的肥肥肉，就買1KG的，視頻上的是0.5KG的。第二套和第三套運(yùn)動(dòng)如果你都跳過(guò)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，兩套運(yùn)動(dòng)編排上基本較為重復(fù)。但是啞鈴操因?yàn)槭秦?fù)重跳操，所以針對(duì)胳膊格外有效。剛開始跳這個(gè)時(shí)，跳完后第二天胳膊會(huì)酸酸的，另外后面也有弓步和蹲起運(yùn)動(dòng)，但是更多運(yùn)動(dòng)到臀部和大腿后側(cè)，建議跳啞鈴操。10、 我想買那種鄭多燕用的那種大圓墊子，不知道樓樓跳墊上操用哪種墊子??？答：視頻上的大圓墊子，我還沒有見過(guò)，估計(jì)網(wǎng)上能有，不過(guò)親，大圓墊子運(yùn)動(dòng)完后，收納起來(lái)肯定沒有普通的瑜珈墊方便，直接一卷卷成一個(gè)圓筒就戳在家里的墻角了。那種二三十元的瑜珈墊，那種墊子是有點(diǎn)塑料那種感覺的，不要買，放在地上特別滑，要買就是有點(diǎn)像膠墊那種瑜珈墊，能夠放地上后有一點(diǎn)點(diǎn)吸附作用的比較好。11、 我沒有啞鈴，可以用飲料瓶代替嗎？答：當(dāng)然可以，飲料瓶子的重量就是1KG左右，完全OK.12、 跳了30多分鐘，沒有怎么流汗呀！！只流了一點(diǎn)點(diǎn)…怎么回事啊…那樣就是不是沒有效果啊？？？答：不一定出汗就變瘦，親，減肥里好像沒這個(gè)說(shuō)法。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心跳加快，血液的流速提升，整個(gè)身體都處于激活的狀態(tài)，這本身就是在消耗熱量。跳鄭多燕流的汗少也沒有關(guān)系，建議平時(shí)要多喝一些白開水，如果你是虛寒體質(zhì)建議平時(shí)平時(shí)都給自己煮紅豆薏米水來(lái)補(bǔ)充氣血。流汗少還是能減肥的嘛？同樣運(yùn)動(dòng)確實(shí)有人出汗多有人出汗少，不過(guò)也分季節(jié)，夏天跳鄭多燕的時(shí)候，汗水流的睜不開眼睛，冬天就只是感覺很少。流汗多的人一定要注意補(bǔ)鈣。在正常情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大排汗量越多，但運(yùn)動(dòng)出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對(duì)較多;運(yùn)動(dòng)前飲水的多少對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運(yùn)動(dòng)最重要。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨，但無(wú)汗運(yùn)動(dòng)同樣可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨警惕風(fēng)濕病。很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好。實(shí)際上，大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對(duì)于體質(zhì)不好的人來(lái)說(shuō)，出汗過(guò)多就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。13、 最近一周體重都沒什么變化，我表示很郁悶啊??早、中餐我都正常吃（清淡為主），晚餐只吃水果，運(yùn)動(dòng)這一周天天晚上做。答：如果每天晚上是吃個(gè)五分飽，再做一套鄭多燕的運(yùn)動(dòng)，一周肯定是能瘦1斤。不過(guò)你說(shuō)沒看到變化，不知道你家的稱是不是彈簧秤不怎么精準(zhǔn)，再有就是測(cè)體重時(shí)一個(gè)是空腹，一個(gè)是飽腹?fàn)顟B(tài)，這兩種狀態(tài)能差上2-3斤左右呢。建議啊用電子稱，每次量的時(shí)候，一早晨上完廁所后的空腹?fàn)顟B(tài)測(cè)量。還有如果體重上沒有什么變化，圍度上一定會(huì)有所變化。14、 鄭多燕不長(zhǎng)肌肉嗎？我跳了一個(gè)多星期小腿硬了，都不敢跳了。答：長(zhǎng)肌肉沒那么快的，堅(jiān)持3、5個(gè)月肯定會(huì)長(zhǎng)些的，但是沒那么可怕親愛的，要是你就是一點(diǎn)也不喜歡肌肉，那你只能做瑜伽。連跑步、跳繩、有氧普拉提什么的都不能做，那些運(yùn)動(dòng)都是強(qiáng)化體能的，不過(guò)如果你像我一樣喜歡身上緊實(shí)而挺拔的美的話，鄭多燕這個(gè)就非常合適。不會(huì)成為你想像的那種大塊頭的，不過(guò)會(huì)有肌肉。15、 我每天晚上不吃飯，只吃水果可以嗎？答：如果你每天晚上只吃水果，我覺得用不了幾天你的食欲本能就會(huì)越來(lái)越大，大到你看著什么都好吃，看到面包店里涂著奶油的金色面包都是滿嘴的口水，每天晚上吃五分飽，有菜有飯的那種，穩(wěn)穩(wěn)的瘦身是最健康最好的。16、 光做小紅帽那個(gè)，管不管用??？答：減肥唯一的真理就是，每天吃的比需要消耗的少。所以飲食上保持了適當(dāng)?shù)牧渴菧p肥成功的一半，但是如果你本身體重就不多，只是為了塑型的話，就一個(gè)鄭多燕小紅帽那個(gè)肯定不夠，還需要其他的一些局部運(yùn)動(dòng)幫助你塑型。但是如果你是為了減肥，每天不能吃高脂肪的東西：油炸、奶油、什么的都不能吃，多以蔬菜和水果為主，米飯和面食也要吃哦，不過(guò)比平時(shí)吃的量要少一些。你要是能夠晚上五分飽，就一個(gè)小紅帽運(yùn)動(dòng)就夠了。17、 我做了一段時(shí)間鄭多燕的減肥操了，可是還沒有看到體重上太大的變化，怎么了？答：再堅(jiān)持幾天看看，鄭多燕的減肥操不是那么快的看到體重變化，有的時(shí)候一周也就看到1、2斤的變動(dòng)，我覺得這就是傳說(shuō)中的脂肪變肌肉。肌肉和脂肪重量只比是1:3。想象一下就知道了。18、 我上身胖，腹部和腰粗，練哪套更好呢？另外，我的關(guān)節(jié)不好，歲數(shù)不小了（40），練第一套是不是不合適？答：如果你很長(zhǎng)時(shí)間都不怎么運(yùn)動(dòng)了，不建議你突然增加較大的強(qiáng)度，建議你先讓自己的身體開始學(xué)習(xí)“喜歡上運(yùn)動(dòng)”這件事（否則突然較大強(qiáng)度，酸痛，挫折感會(huì)很快讓你打退堂鼓），一個(gè)月之內(nèi)先不考慮有針對(duì)性的鍛煉，就是每天輕松加愉快啊，先讓運(yùn)動(dòng)融入到你的生活中，你可以把鄭多燕這些操都下載下來(lái)，網(wǎng)速快的話就在線跟著跳也沒問(wèn)題。第一周先鄭多燕1（俗稱小紅帽那套）先跳20分鐘（總長(zhǎng)度是30分鐘左右）鄭多燕2（啞鈴操）跳到20分鐘或者25分鐘鄭多燕3（灰色衣服那套）跳到15分鐘鄭多燕（墊上運(yùn)動(dòng)）跳15分鐘左右你可以一周跳五到六天，每周讓自己休息一到兩天。每天可以跳不一樣的東西（增加了多樣性的同時(shí)讓我們始終保持一定的新鮮感有助于堅(jiān)持下去），還可以加上瑜伽或者普拉提拉較為緩慢的運(yùn)動(dòng)（每次十分鐘左右）就可以。等兩周后，你覺得跳鄭多燕的有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘已經(jīng)比較輕松了，在開始逐漸加長(zhǎng)，直到能夠完整的做完一套。19、 鄭多燕的書有沒有介紹這些操是怎么安排跳的，就是一天跳一套嗎？不是有說(shuō)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才開始消耗脂肪嗎？鄭多燕一套操真正開始運(yùn)動(dòng)也就20多分鐘，前面不是有些熱身運(yùn)動(dòng)加起來(lái)也就30分鐘？答：鄭多燕出了一本書《鄭多燕八周減肥計(jì)劃》里面有一些動(dòng)作的分解講述，還有一些是器械和力量訓(xùn)練的東西，但沒有說(shuō)她的這些健身運(yùn)動(dòng)具體是怎么跳，確實(shí)是大部分的健身書都說(shuō)，運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上才開始消耗脂肪，不過(guò)，鄭多燕的運(yùn)動(dòng)基本上到最后十分鐘都是“多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)”這樣的運(yùn)動(dòng)消耗能量特別大，最后一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持完，基本都有一種快垮了的感覺，耗能還是非常大。如果每天飲食中攝入的能量不大，就算每天二十分鐘的運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫助我們瘦身。20、 多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)入平臺(tái)期？答：不是人人都有平臺(tái)期，減肥里面沒有公式，一般來(lái)說(shuō)是減肥的第三周-第四周開始有平臺(tái)期，但是如果在第三周和第四周開始加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)量，減少了熱量的攝入，可能不會(huì)有任何平臺(tái)期。順便說(shuō)下如果真的遇到平臺(tái)期，你可以嘗試著換種運(yùn)動(dòng)方式。21、 跳了兩周，體重減了一斤，但肚子凹凸不平了，咋辦？答：肚子凹凸不平是什么樣子？是不是有的地方有那么點(diǎn)肌肉的感覺，有的地方還松松的？？咋辦，要么就不跳了，改做瑜伽，要么就繼續(xù)跳下去看到緊實(shí)而平坦的腹部。反正都是變美的！22、 大腿超級(jí)粗，跳了一段鄭多燕發(fā)現(xiàn)腿不但沒瘦，而且硬邦邦的要變成肌肉就完了，嚇?biāo)牢伊艘趺崔k？答：有這種感覺是正常的，不過(guò)我看鄭多燕從33歲跳到47歲，腿也不粗，另外你還可以看一些專業(yè)的健身女性，把他們的一些照片找出來(lái)看看，我看了一些國(guó)內(nèi)的，覺得就算他們每天超強(qiáng)度的訓(xùn)練還有每日喝乳清蛋白粉或者增肌粉的情況下，大腿的粗細(xì)程度還是在接受的范圍，鄭多燕的減肥操就是個(gè)有氧操，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到能得到重型肌肉的水準(zhǔn)。瑜伽可能稍微好一點(diǎn)，無(wú)論是慢跑、跳繩、普拉提長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓身體有肌肉線條。23、 和朋友出去吃了頓，不過(guò)還是控制了食欲，估計(jì)吃了個(gè)六分飽吧，心里有點(diǎn)失落……答：偶爾獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，小小的放縱也沒有關(guān)系，誰(shuí)又能視美食如泥土？我覺得下次想改善生活，可以把這一頓留在中午，避免像麻辣香鍋之類的東西，油分太大了。24、 減肥操中的瑜珈球，我沒有？可以不做嗎？答：其實(shí)這個(gè)部分，對(duì)塑造人體S型曲線是非常不錯(cuò)的，親，你可以根據(jù)需要自己選擇，網(wǎng)上一個(gè)也就50塊左右。少買點(diǎn)零食就可以買到一個(gè)了。另，我覺得大球操部分非常好，居住情況穩(wěn)定的美女們可以考慮網(wǎng)購(gòu)一個(gè)瑜伽球，練一練。這