2020級(jí)初四體育暑假期作業(yè)

/ 初四體育學(xué)科暑假作業(yè)各位家長：根據(jù)初中體育科目學(xué)業(yè)水平考試改革的實(shí)施，為幫助孩子們利用好暑假，積極鍛練，為今后的體育中考打好基礎(chǔ)，請(qǐng)您積極配合老師督促學(xué)生完成體育作業(yè)。非常感謝您對(duì)我們工作的支持！1、過程測(cè)試內(nèi)容A.學(xué)年測(cè)試一次,測(cè)試內(nèi)容（5分）：1000/800，立定跳遠(yuǎn)，坐位體前屈，仰臥起坐/引體向上，50米，身高體重指數(shù)，肺活量。B.體育中考測(cè)試內(nèi)容（按當(dāng)前文件）：（1）必考項(xiàng)目（20分）：男生1000米跑，女生800米跑。（2）抽選考項(xiàng)目（10分）：抽選考項(xiàng)目設(shè)兩類，每類設(shè)兩個(gè)項(xiàng)目。A類:立定跳遠(yuǎn)或坐位體前屈；B類：引體向上或擲實(shí)心球（男），1分鐘仰臥起坐或擲實(shí)心球（女）。（3）運(yùn)動(dòng)技能測(cè)試項(xiàng)目（20分）。在田徑、游泳、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、健美操、武術(shù)、跳繩、輪滑、踢毽子等項(xiàng)目中的1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行測(cè)試。優(yōu)秀評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)體育學(xué)科暑假作業(yè)內(nèi)容時(shí)間練習(xí)內(nèi)容家長簽字周一1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、跳繩：二分鐘跳繩×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、A類項(xiàng)目：坐位體前屈或立定跳遠(yuǎn)（選一項(xiàng)）周二1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、仰臥起坐：40個(gè)×3組3、蹲跳起：20個(gè)×4組4、B類項(xiàng)目：引體向上或?qū)嵭那颍校┭雠P起坐或?qū)嵭那颍ㄅ┲苋?、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、A類項(xiàng)目：坐位體前屈或立定跳遠(yuǎn)（選一項(xiàng)）周四1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、仰臥起坐：40個(gè)×3組3、蹲跳起：20個(gè)×4組4、B類項(xiàng)目：引體向上或?qū)嵭那颍校┭雠P起坐或?qū)嵭那颍ㄅ┲芪?、2000耐久跑（9--10分鐘完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、蹲跳起：20個(gè)×4組注：暑期練習(xí)內(nèi)容以周為計(jì)劃，循環(huán)練習(xí)。A類、B類項(xiàng)目只練習(xí)自己選擇的項(xiàng)目。練習(xí)過程中本著安全第一的原則，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇練習(xí)場(chǎng)地，如：公園、社區(qū)健身廣場(chǎng)等場(chǎng)所。體育學(xué)科暑假作業(yè)內(nèi)容時(shí)間練習(xí)內(nèi)容家長簽字周一1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、跳繩：二分鐘跳繩×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、A類項(xiàng)目：坐位體前屈或立定跳遠(yuǎn)（選一項(xiàng)）周二1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、仰臥起坐：40個(gè)×3組3、蹲跳起：20個(gè)×4組4、B類項(xiàng)目：引體向上或?qū)嵭那颍校┭雠P起坐或?qū)嵭那颍ㄅ┲苋?、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、A類項(xiàng)目：坐位體前屈或立定跳遠(yuǎn)（選一項(xiàng)）周四1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、仰臥起坐：40個(gè)×3組3、蹲跳起：20個(gè)×4組4、B類項(xiàng)目：引體向上或?qū)嵭那颍校┭雠P起坐或?qū)嵭那颍ㄅ┲芪?、2000耐久跑（9--10分鐘完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、蹲跳起：20個(gè)×4組注：暑期練習(xí)內(nèi)容以周為計(jì)劃，循環(huán)練習(xí)。A類、B類項(xiàng)目只練習(xí)自己選擇的項(xiàng)目。練習(xí)過程中本著安全第一的原則，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇練習(xí)場(chǎng)地，如：公園、社區(qū)健身廣場(chǎng)等場(chǎng)所。體育學(xué)科暑假作業(yè)內(nèi)容時(shí)間練習(xí)內(nèi)容家長簽字周一1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、跳繩：二分鐘跳繩×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、A類項(xiàng)目：坐位體前屈或立定跳遠(yuǎn)（選一項(xiàng)）周二1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、仰臥起坐：40個(gè)×3組3、蹲跳起：20個(gè)×4組4、B類項(xiàng)目：引體向上或?qū)嵭那颍校┭雠P起坐或?qū)嵭那颍ㄅ┲苋?、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、A類項(xiàng)目：坐位體前屈或立定跳遠(yuǎn)（選一項(xiàng)）周四1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、仰臥起坐：40個(gè)×3組3、蹲跳起：20個(gè)×4組4、B類項(xiàng)目：引體向上或?qū)嵭那颍校┭雠P起坐或?qū)嵭那颍ㄅ┲芪?、2000耐久跑（9--10分鐘完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、蹲跳起：20個(gè)×4組注：暑期練習(xí)內(nèi)容以周為計(jì)劃，循環(huán)練習(xí)。A類、B類項(xiàng)目只練習(xí)自己選擇的項(xiàng)目。練習(xí)過程中本著安全第一的原則，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇練習(xí)場(chǎng)地，如：公園、社區(qū)健身廣場(chǎng)等場(chǎng)所。體育學(xué)科暑假作業(yè)內(nèi)容時(shí)間練習(xí)內(nèi)容家長簽字周一1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、跳繩：二分鐘跳繩×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、A類項(xiàng)目：坐位體前屈或立定跳遠(yuǎn)（選一項(xiàng)）周二1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、仰臥起坐：40個(gè)×3組3、蹲跳起：20個(gè)×4組4、B類項(xiàng)目：引體向上或?qū)嵭那颍校┭雠P起坐或?qū)嵭那颍ㄅ┲苋?、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、A類項(xiàng)目：坐位體前屈或立定跳遠(yuǎn)（選一項(xiàng)）周四1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、仰臥起坐：40個(gè)×3組3、蹲跳起：20個(gè)×4組4、B類項(xiàng)目：引體向上或?qū)嵭那颍校┭雠P起坐或?qū)嵭那颍ㄅ┲芪?、2000耐久跑（9--10分鐘完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、蹲跳起：20個(gè)×4組注：暑期練習(xí)內(nèi)容以周為計(jì)劃，循環(huán)練習(xí)。A類、B類項(xiàng)目只練習(xí)自己選擇的項(xiàng)目。練習(xí)過程中本著安全第一的原則，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇練習(xí)場(chǎng)地，如：公園、社區(qū)健身廣場(chǎng)等場(chǎng)所。體育學(xué)科暑假作業(yè)內(nèi)容時(shí)間練習(xí)內(nèi)容家長簽字周一1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、跳繩：二分鐘跳繩×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、A類項(xiàng)目：坐位體前屈或立定跳遠(yuǎn)（選一項(xiàng)）周二1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、仰臥起坐：40個(gè)×3組3、蹲跳起：20個(gè)×4組4、B類項(xiàng)目：引體向上或?qū)嵭那颍校┭雠P起坐或?qū)嵭那颍ㄅ┲苋?、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、A類項(xiàng)目：坐位體前屈或立定跳遠(yuǎn)（選一項(xiàng)）周四1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、仰臥起坐：40個(gè)×3組3、蹲跳起：20個(gè)×4組4、B類項(xiàng)目：引體向上或?qū)嵭那颍校┭雠P起坐或?qū)嵭那颍ㄅ┲芪?、2000耐久跑（9--10分鐘完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、蹲跳起：20個(gè)×4組注：暑期練習(xí)內(nèi)容以周為計(jì)劃，循環(huán)練習(xí)。A類、B類項(xiàng)目只練習(xí)自己選擇的項(xiàng)目。練習(xí)過程中本著安全第一的原則，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇練習(xí)場(chǎng)地，如：公園、社區(qū)健身廣場(chǎng)等場(chǎng)所。體育學(xué)科暑假作業(yè)內(nèi)容時(shí)間練習(xí)內(nèi)容家長簽字周一1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、跳繩：二分鐘跳繩×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、A類項(xiàng)目：坐位體前屈或立定跳遠(yuǎn)（選一項(xiàng)）周二1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、仰臥起坐：40個(gè)×3組3、蹲跳起：20個(gè)×4組4、B類項(xiàng)目：引體向上或?qū)嵭那颍校┭雠P起坐或?qū)嵭那颍ㄅ┲苋?、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、A類項(xiàng)目：坐位體前屈或立定跳遠(yuǎn)（選一項(xiàng)）周四1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、仰臥起坐：40個(gè)×3組3、蹲跳起：20個(gè)×4組4、B類項(xiàng)目：引體向上或?qū)嵭那颍校┭雠P起坐或?qū)嵭那颍ㄅ┲芪?、2000耐久跑（9--10分鐘完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、蹲跳起：20個(gè)×4組注：暑期練習(xí)內(nèi)容以周為計(jì)劃，循環(huán)練習(xí)。A類、B類項(xiàng)目只練習(xí)自己選擇的項(xiàng)目。練習(xí)過程中本著安全第一的原則，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇練習(xí)場(chǎng)地，如：公園、社區(qū)健身廣場(chǎng)等場(chǎng)所。體育學(xué)科暑假作業(yè)內(nèi)容時(shí)間練習(xí)內(nèi)容家長簽字周一1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、跳繩：二分鐘跳繩×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、A類項(xiàng)目：坐位體前屈或立定跳遠(yuǎn)（選一項(xiàng)）周二1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、仰臥起坐：40個(gè)×3組3、蹲跳起：20個(gè)×4組4、B類項(xiàng)目：引體向上或?qū)嵭那颍校┭雠P起坐或?qū)嵭那颍ㄅ┲苋?、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個(gè)×3組4、A類項(xiàng)目：坐位體前屈或立定跳遠(yuǎn)（選一項(xiàng)）周四1、1000計(jì)時(shí)跑（4分10秒以內(nèi)完成）2、仰臥起坐：40個(gè)×3組3、蹲跳起：20個(gè)×4組