高中體育 心理健康

心理健康（一）培養(yǎng)積極的自我價(jià)值感在體育活動(dòng)中努力獲得成功感在體育活動(dòng)中充分展示自己的運(yùn)動(dòng)能力在不斷進(jìn)步的過程中培養(yǎng)自尊和自信（二）提高調(diào)控情緒的能力1、不良情緒對健康的危害消極情緒能刺激肌體產(chǎn)生一種能量，這種能量會(huì)使人處于高度興奮的“應(yīng)激狀態(tài)”，血壓升高、脈搏加快、呼吸加深、肌肉緊張等。2、了解自己的情緒變化特征情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈性，情緒兩極波動(dòng)性，情緒文飾內(nèi)隱性。（三）、形成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)1、體育活動(dòng)是培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)的有效手段體育鍛煉充滿著失敗和挫折，與堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)始終聯(lián)系在一起?？梢圆粩嗫朔щy（如氣候條件的變化、動(dòng)作難度的增加或意外障礙等）和主觀困難（如膽怯、畏懼和疲勞等），來培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)韌不拔的精神和戰(zhàn)勝困難的勇氣。2、在體育鍛煉中表現(xiàn)出來的意志品質(zhì)肌肉緊張時(shí)的意志努力；注意緊張時(shí)的意志努力；與克服危險(xiǎn)有關(guān)的努力；與克服疲勞和厭倦情緒有關(guān)的意志努力。（四）具有預(yù)防心理障礙和保持性心理健康的能力1、心理障礙產(chǎn)生的原因（1）抑郁：是對痛苦經(jīng)歷的一種不愉快的情緒體驗(yàn)，一般與人的生活事件有關(guān)，生活中的挫折會(huì)引起悲傷，失望、無助等強(qiáng)烈而持久的消極情緒，從而破壞生活平衡，使自尊心受到傷害，自信心下降，有較強(qiáng)的自尊感。（2）焦慮：在學(xué)習(xí)、生活、健康方面均追求完美；沒有迎接人生苦難的準(zhǔn)備；意外的天災(zāi)人禍引起緊張，伴隨有虛無感；神經(jīng)質(zhì)人格；過度內(nèi)心沖突。（3）神經(jīng)衰弱：由持久的精神緊張、工作或?qū)W習(xí)壓力引起。2、自我放松、音樂調(diào)節(jié)、認(rèn)知調(diào)節(jié)、系統(tǒng)脫敏、自我暗示和體育鍛煉是預(yù)防和消除心理障礙的常用方法。3、如何預(yù)防和消除抑郁情緒？（1）找人傾訴（2）學(xué)寫“自我心理分析日記”（3）制訂切合實(shí)際的生活目標(biāo)，學(xué)會(huì)享受生活的多種樂趣。（4）調(diào)整飲食。多食蛋白質(zhì)含量高的食物，如：貝殼類、魚類、雞與瘦肉等等。（5）體育鍛煉。經(jīng)常進(jìn)行游泳、慢跑、騎自行車、競走和其他重復(fù)性且有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3?5次，每次不少于20分鐘。（6）善用色彩。衣著、居室環(huán)境應(yīng)明亮、絢麗、多彩，避免黑色、灰色、深藍(lán)色等冷色調(diào)。（7）注意光線。4、如何幫助你的朋友擺脫不良情緒的困擾（1）讓你的朋友知道你愿意聽他們傾訴，而不會(huì)對其指手畫腳，說三道四。（2）千萬不要嘗試由你去解決他們的問題，因?yàn)橛袝r(shí)候好意的安慰會(huì)適得其反。（3）與你的朋友直率的討論問題，鼓勵(lì)他們開朗和誠實(shí)，這有助于他認(rèn)識到所面臨的困難。（4）為了幫助你的朋友，你可以自學(xué)一些關(guān)于心理咨詢方面的知識。（5）與你的朋友盡量維持正常的關(guān)系，而不是心理障礙者與醫(yī)生的關(guān)系。（6）尊重你的朋友，并期望他們也尊重自己。（7）抵制包辦一切的想法。（8）要求你的朋友過自己生活。（9）告訴你的朋友，擺脫不良心理的困擾需要時(shí)間，不要因暫時(shí)的腿布而灰心。5、正確對待性心理的變化（1）、性焦慮：隨著第二性征的出現(xiàn)，青少年對自己在體態(tài)、生理和心理等方面的變化，會(huì)產(chǎn)生一種神秘感，甚至不知所措，將嚴(yán)重危害青少年的身心健康。預(yù)防措施：學(xué)習(xí)性心理知識，建立對性的科學(xué)認(rèn)識和態(tài)度；參加豐富多彩、健康有益的活動(dòng)，降低對性特征的關(guān)注；采取放松訓(xùn)練法每天進(jìn)行練習(xí)。（2）、性心理偏離：指有性行為異常的心理障礙。如：性罪錯(cuò)社會(huì)適應(yīng)社會(huì)適應(yīng)：體育活動(dòng)對于發(fā)展學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力具有獨(dú)特的作用，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)將體育活動(dòng)中培養(yǎng)的社會(huì)適應(yīng)能力遷移到日常生活中和學(xué)習(xí)中。（1）、通過體育提高人際交往技能在社會(huì)活動(dòng)中，人們運(yùn)用語言符號系統(tǒng)或非語言符號系統(tǒng)相互之間交流信息，溝通感情的過程就是人際交往。體育教學(xué)對學(xué)生人際交往培養(yǎng)的作用：提供時(shí)空條件，養(yǎng)成交往習(xí)慣；改善性格氣質(zhì)，提高交往能力；掌握一技之能，提供交往手段。（2）、培養(yǎng)競爭合作精神競爭與合作的關(guān)系應(yīng)堅(jiān)持這樣一個(gè)原則：競爭是在合作的前提下開展的競爭，合作是為了更好的開展競爭而進(jìn)行的合作。競爭與合作都離不開個(gè)人的努力和集體的努力。在集體合作中，最大發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢。失敗是成功之母，成功來自對失敗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。（3）、增強(qiáng)社會(huì)責(zé)任感社會(huì)責(zé)任是一個(gè)社會(huì)的人應(yīng)該對社會(huì)承擔(dān)的使命、職責(zé)和義務(wù)。在道德品質(zhì)體系中，責(zé)任居于最高層，軀體的長大只是你生理日趨成熟的標(biāo)志，而責(zé)任意識的覺醒才是你成熟的關(guān)鍵。（4）、形成良好的體育道德1、在體育比賽中遵守規(guī)則和服從裁判體育活動(dòng)中，每個(gè)項(xiàng)目都有其特有的規(guī)則，只要參加運(yùn)動(dòng)就要受該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)則的約束和限制，規(guī)則面前人人平等。裁判員時(shí)賽場上的執(zhí)法者，體現(xiàn)著競賽規(guī)則的尊嚴(yán)。他們嚴(yán)格的監(jiān)督著運(yùn)動(dòng)員的一舉一動(dòng)，保證著比賽的順利進(jìn)行。2、做文明觀眾在觀賞體育比賽中，你應(yīng)該做一個(gè)文明觀眾，切不可出口惡言臟語，以謾罵、攻擊他人為樂。對雙方運(yùn)動(dòng)員的精湛技藝和精彩表演都要給予熱情的支持與喝彩?；@球規(guī)則簡介一、球的材料、尺寸和重量1、球是圓形的，為認(rèn)可的暗橙色；2、外殼用皮、像膠或合成物質(zhì)制成；3、圓周不得小于0.749米（74.9厘米），不得大于0.780米（78厘米）；4、重量不得少于567克，不得多于650克；5、充氣后，使球從1.80米的高度（從球的底部量起）落到球場的地面上，反彈起來的高度不得低于1.20米，也不得高于1.40米（從球的頂部量起）二、籃球比賽的得分分值：1分、2分、3分。三、比賽（一）四節(jié)，每節(jié)10分鐘（NBA為12分鐘），第一和第二節(jié)、第三和第四節(jié)中間的休息時(shí)間分別為2分鐘；半場時(shí)間的休息時(shí)間為10分鐘或15分鐘（二）一旦出現(xiàn)下列機(jī)會(huì)，記錄員就要發(fā)出信號通知替換要求：1、球成死球；2、停止比賽計(jì)時(shí)鐘；3、當(dāng)裁判員正在向記錄臺報(bào)告一起犯規(guī)，在他報(bào)告完畢時(shí)。1、違例違例是隊(duì)員在比賽中違犯規(guī)則，但未造成犯規(guī)的行為。罰則是判該隊(duì)失去控球權(quán)，由對方隊(duì)員在靠近違例地點(diǎn)擲界外球。違例的表現(xiàn)通常有幾種情況：（1）、3秒違例規(guī)則規(guī)定：某隊(duì)控制球時(shí)，該隊(duì)隊(duì)員在對方的限制區(qū)內(nèi)停留不得持續(xù)超過3秒。（2）、使球出界和擲界外球違例使球出界：持球出界的隊(duì)員或被出界的球最后觸及的隊(duì)員是使出界的隊(duì)員。擲界外球隊(duì)員應(yīng)遵循下列規(guī)定：應(yīng)站在裁判員指定地點(diǎn)擲界外球，左右移動(dòng)不得超過1米；應(yīng)在場外于5秒之內(nèi)將球擲出；擲球時(shí)，不得越過籃板傳給場上另一隊(duì)員；擲出的球不能直接進(jìn)入球籃、停留在籃圈支頸上或觸及場外；不能在其他隊(duì)員觸及前觸及擲入場內(nèi)的球。（3）、球回后場違例規(guī)則規(guī)定：位于前場的控制球隊(duì)的隊(duì)員不得使球回后場。如果控制球隊(duì)的隊(duì)員在前場接觸球而使球進(jìn)入后場，該隊(duì)隊(duì)員或其同隊(duì)隊(duì)員又在后場接觸球，即為球回后場違例。注：隊(duì)員在前場防守時(shí)觸摸到對方傳的球，而使球進(jìn)入后場，但在觸球時(shí)沒有控制住球，也不是故意將球拍向后場，同隊(duì)隊(duì)員或該隊(duì)員在后場接到此球時(shí)，不算球回后場違例。

兩次運(yùn)球兩次運(yùn)球/拉人帶球撞人拉人帶球撞人替換暫停替換暫停練習(xí)題1、常見的心理障礙有、焦慮