請(qǐng)問腰間盤突出疾病的鍛煉方法

腰間盤突出的鍛煉方法腰間盤突出是我們?cè)谌粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷囊环N疾病。主要是因?yàn)檠g盤的各個(gè)部位有不同程度的退行性改變，然后在外力因素的作用下引起的腰間盤纖維破壞。從而導(dǎo)致身體下肢麻木疼痛。一旦發(fā)生腰間盤突出的癥狀就要及時(shí)的治療，也要更加的注意鍛煉的方法，下面我們就來詳細(xì)的介紹一下腰間盤突出的鍛煉方法有哪些。腰間盤突出的鍛煉方法1、旋腰法：兩腳開立，稍寬于肩，兩手叉腰，拇指在前，余指在后，腰部自左向前、右、后做回旋活動(dòng)，再改反向旋轉(zhuǎn)。兩下肢始終伸直，膝部稍屈，上體伸直，兩手輕輕托護(hù)于腰部，回旋角度可逐漸增大共做10-20次。2、彎腰摸足：兩腳開立，兩手置體側(cè)，掌心向內(nèi)，腰向前彎，手掌下按著地，片刻后還原，兩腿伸直，膝關(guān)節(jié)不可彎曲。3、仰臥舉腿：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置身體兩側(cè)，做直腿向上抬舉動(dòng)作，兩腿交替，先做健側(cè)，后做患側(cè)，逐漸至雙下肢同時(shí)抬舉，角度可逐漸增大，重復(fù)20-30次。4、坐位前屈位：坐位，雙下肢伸直，上半身向前彎曲，雙手交替觸摸足尖，共做20-30次。5、臥位挺腹法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手放置身體兩側(cè)，分別用頭和雙手足五點(diǎn)支撐，使腹部向上挺起，重復(fù)10-15次。6、下蹲練習(xí)法：兩足平行站立，上身正直，兩手叉腰，做下蹲和站起的交替運(yùn)動(dòng)，每次2-5分鐘。7、拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。8、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。9、直腿抬高鍛煉：仰臥，主動(dòng)進(jìn)行直腿抬高運(yùn)動(dòng)至不能上抬，他人輔助進(jìn)一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后，慢緩放下，雙下肢交替進(jìn)行。10、腰間盤突出患者進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，持之以恒。也可以使用腰椎骨方世醫(yī)貼進(jìn)行調(diào)理，緩解癥狀。腰椎間盤突出的日常保健1、平時(shí)睡覺時(shí)，最好要臥硬板床休息，避免臥軟床，保持良好的腰椎的生理脊柱。2、如果患者的椎間盤突出的急性癥狀得到緩解，患者注意要及時(shí)進(jìn)行增強(qiáng)腰背肌力量和恢復(fù)脊柱活動(dòng)度的輕柔運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐等，但不要超過本能范圍。3、在提起或搬動(dòng)重物時(shí)，患者最好不要彎腰，而應(yīng)慢慢向下蹲，保持腰部伸直，切記不要參加能夠造成扭腰的勞動(dòng)和過度負(fù)重，防止疾病的復(fù)發(fā)。4、在進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者還應(yīng)該需要加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，最好佩帶護(hù)腰，起到運(yùn)動(dòng)保護(hù)的作用