中小學安全教育精美班會課件《適量運動防過度》

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突發(fā)事件巧應(yīng)對——

適量運動防過度安全教育目錄一、運動過度的危害二、運動過度的表現(xiàn)情景再現(xiàn)今年28歲的女白領(lǐng)陳婷對自己的身材十分不滿意，身高165cm的她體重竟達到了75公斤。看著朋友和同事在朋友圈內(nèi)曬運動、秀身材，陳婷暗自下定決心，3個月之內(nèi)一定要瘦到“完美身材”。和許多人一樣，陳婷開始了戶外跑步，每天堅持跑一個半小時，經(jīng)常累得雙腿發(fā)軟、熱得大汗淋漓。除此之外，陳婷每個周末還要去爬一次山，可謂卯足了勁，誓與肥胖抗爭到底。半個月之后，陳婷感覺自己的右膝隱隱作痛。起初，她并不在意，自行噴涂藥物后咬牙仍堅持跑步。在例行的一次跑步中，陳婷不慎摔傷，當即感覺右膝疼痛難忍，連正常的行走都很困難。陳婷來到醫(yī)院檢查，經(jīng)診斷，被確診為右膝內(nèi)側(cè)半月板II度損傷，右膝前交叉韌帶損傷，右膝關(guān)節(jié)有積液，周圍軟組織腫脹。需要手術(shù)治療才能痊愈。一、運動過度的危害適當?shù)倪\動可以促進人體新陳代謝。然而運動量并非越大越好，運動過度甚至會損害機體免疫功能，影響健康。一般而言，劇烈運動后的1小時左右免疫力會降低，經(jīng)過24小時以后才能恢復(fù)到原來的狀態(tài)。機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時更容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標準。適當體育鍛煉的標準：一、運動過度的危害1、運動過度怎樣算運動過度？日常運動疲勞累計導(dǎo)致人體出現(xiàn)不適癥狀出現(xiàn)這種情況的解決方法？

改變運動方式，避免單一運動造成勞損；適當休息，量力而行；選擇適合自己年齡和身體狀況的運動項目一、運動過度的危害2、運動過度的危害①造成身體內(nèi)某激素水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢。②增加運動性貧血的發(fā)生率。這種貧血多為缺鐵性貧血，可造成運動能力下降。③引起食欲不振、惡心、腸胃機能紊亂，還可造成肌腱損傷。④造成運動性血尿、蛋白尿，運動性哮喘等。二、運動過度的表現(xiàn)如果運動過度，我們會感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞，具體表現(xiàn)如下：二、運動過度的表現(xiàn)三、常見運動損傷的處理措施1、肌肉痙攣“腿抽筋”，強制性肌肉收縮，不能緩解放松處理措施：減慢運動速度，靠邊停靠休息，用手握住抽筋一側(cè)腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓注膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，待疼痛消失后對肌肉進行按摩。小提示：跑步中要及時補充水分和電解質(zhì)，維持身體電解質(zhì)平衡，盡可能減少抽筋風險三、常見運動損傷的處理措施2、肌肉拉傷準備活動不充分，或在劇烈運動中受到外力作用，易造成肌肉或韌帶拉傷，表現(xiàn)為受傷局部紅、熱、腫，并伴有刺痛感處理措施：肌肉拉傷后應(yīng)立即用冰袋冷敷，24小時后可用鹽水熱敷、按摩，外貼活血膏，后期功能鍛煉恢復(fù)三、常見運動損傷的處理措施3、扭傷運動時關(guān)節(jié)部位扭傷，以踝關(guān)節(jié)最為常見。表現(xiàn)為扭傷部位腫脹，劇烈疼痛處理措施：扭傷需要較長恢復(fù)期，及時正確的處理能降低損傷的嚴重程度，縮短恢復(fù)時間。三、常見運動損傷的處理措施3、扭傷運動時關(guān)節(jié)部位扭傷，以踝關(guān)節(jié)最為常見。表現(xiàn)為扭傷部位腫脹，劇烈疼痛處理措施：扭傷需要較長恢復(fù)期，及時正確的處理能降低損傷的嚴重程度，縮短恢復(fù)時間。三、常見運動損傷的處理措施3、扭傷處理措施遵循RICE原則。①R（Rest）休息。扭傷后立即停止運動，防止重復(fù)損傷和加重損傷。②I（Ice）冰敷。扭傷后及時根據(jù)所處的環(huán)境，尋找冰敷的條件，可以用冰棍、冰水等代替，置于扭傷處，冰敷10～15分鐘。扭傷發(fā)生后每隔2～3小時進行一次冰敷，可以有效防止扭傷部位腫脹。③C（Compression）加壓包扎。為了有效防止發(fā)生腫脹，可以利用繃帶和其他有彈性的物品，對扭傷部位進行加壓包扎。④E（Elevasion）抬高。為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹，可以將扭傷的腳踝適當抬高。RIceRICE原則三、常見運動損傷的處理措施4、擦傷運動中最常發(fā)生的一種損傷表現(xiàn)為皮膚被擦破出血或有組織液滲出。處理措施：用生理鹽水洗凈傷口，根據(jù)傷口情況做具體處理。三、常見運動損傷的處理措施5、足底筋膜炎腳底部位的厚組織由于長期處于伸張狀態(tài)或受到局部強力碰撞發(fā)炎的現(xiàn)象表現(xiàn)為腳底疼痛不適處理措施：及時停止運動，冰敷，并且不能做足趾上翹的動作，平時多做足部的牽拉和放松。三、常見運動損傷的處理措施造成足底筋膜炎的原因主要是扁平足和運動量過大，小腿痙攣會加重這種損傷小提示：三、常見運動損傷的處理措施6、腹痛常發(fā)生在晨間空腹或進食后未得到足夠消化時間的運動中處理措施：不要突然停止運動，應(yīng)慢慢減速，直至停止運動，調(diào)整呼吸節(jié)奏，加深呼吸，同時用手按壓腹部，減輕疼痛。三、常見運動損傷的處理措施7、猝死當運動超過極限或持續(xù)時間過長，造成免疫力大大下降，導(dǎo)致老化、衰竭甚至死亡。處理措施：感到不適應(yīng)立即停止運動，進行休息。如他人突然意識喪失倒地，應(yīng)使其平躺，確認頸部是否有搏動，如沒有搏動，應(yīng)即刻進行心臟復(fù)蘇。

小錦囊運動的注意事項1、選擇合適的運動裝備2、運動前充分熱身，運動后及時放松3、跑步過程中如出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)及時休息現(xiàn)實案例學生李某熱愛運動，經(jīng)?；@球鍛煉，在比賽中受傷后，沒有重視，導(dǎo)致腰椎間盤突出，后來就醫(yī)治療，在恢復(fù)期又進行體育鍛煉，導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)，并且更加嚴重，最后只能手術(shù)切除。分析：運動應(yīng)量力而行，以健身安全為主要目的。模擬練習做一做對照下列標準，看看自己是否已經(jīng)運動過量。若符合一項，需提高警惕；若符合兩項或兩項以上，就是運動過度。1.運動當天晚上睡眠質(zhì)量變差，易醒甚至失眠。2.明顯感到心慌氣短、頭暈大汗、感冒等不適癥狀。3.全身酸痛，運動第二天起床困難。4.精神萎靡，學習效率低下，食欲下降，惡心想吐。5.對健身缺乏熱情，甚至反感運動。6.靜息心率和運動心率都明顯升高。7.身體的某個部位，特別是關(guān)節(jié)部位忽然出現(xiàn)疼痛。模擬練習想一想丹麥科學家研究表示，最健康的跑步健身強度是每周