大學生心理健康教育-大學生心理適應

大學生心理適應心靈導讀無論什么人，當他從一個熟悉的環(huán)境進入陌生的環(huán)境時，都要對新環(huán)境有一個熟悉、了解的過程，并根據新環(huán)境的要求調整其思想和行為，以便適應新環(huán)境。對于初入大學的新生來說，面臨身心成長、環(huán)境改變與社會轉型等諸多變化的問題，學會積極地適應客觀環(huán)境，調適身心狀態(tài)，調整自身與環(huán)境不適應的行為，達到自我與環(huán)境的和諧統(tǒng)一，不僅關系到大學生能否順利完成大學學業(yè)，同時也關系到他們將來在社會生活中能否繼續(xù)發(fā)展、人生目標能否實現(xiàn)。通過對本章的學習，應了解適應的內涵、標準和分類，理解大學生在適應方面存在的主要問題及其產生原因，掌握大學生心理適應能力的培養(yǎng)方法，從而能夠正確認識在適應方面存在的問題并能運用有效的方法進行調適。第一節(jié)心理適應概述案例導入大一新生周某來到心理咨詢室陳述，他多年來為能考入一所理想的大學而寒窗苦讀，現(xiàn)在終于如愿以償。但入學以后發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實的大學生活與想象中的大學生活有很大差距，老師的教學方法和中學明顯不同，集體宿舍的生活和過去的家庭生活大不一樣，各方面都感到很不適應……這一切使他的情緒變得低落，不知道大學生活該怎樣度過。案例評析周某的問題在其他一些剛入學的新同學中同樣存在，這是一個大學新生活的適應問題。大學的路雖不算漫長，但卻是人生道路上最為重要的一段。這段路，有人走得穩(wěn)健，有人踉蹌而行，有人甚至還會跌倒……正確認識大學生活，盡快適應大學生活是大一新同學面臨的一個成長課題，也是對其心理素質的考驗。大學不是天堂，不是賓館，不是飯店，也不是自己那個溫馨的家。大學是獨立人生的開始，是增強適應能力的重要階段。中學時，多數同學吃住在家，生活由父母安排，學習由老師規(guī)劃，自己只要按他們的安排行動就行了。進入大學以后，離開了父母和家鄉(xiāng)，生活要由自己安排，學習要由自己規(guī)劃，一開始總是很難適應。例如，晚上宿舍里的同學高談闊論，早晨困倦難起，只好擠掉早餐時間；中午不能抓緊時間休息，下午上課時沒精打采；不重視體育鍛煉，體質容易下降；不會理財，錢花不到刀刃上，經濟拮據；對大學的管理和教學方式很不適應，學習成績容易滑坡……這些都是適應不良的表現(xiàn)。適應是主體對環(huán)境變化所做出的一種反應，沒有環(huán)境的變化也就沒有適應的問題。適應是一個重建平衡的動態(tài)變化過程，是個人與環(huán)境關系的一種狀態(tài)，即個人與環(huán)境之間的一種和諧協(xié)調、相宜相適的狀態(tài)。一、適應的內涵（一）適應的含義適應是個體在與環(huán)境相互作用的過程中，通過自我調節(jié)系統(tǒng)做出的能動反應，這種能動反應使自己的心理活動和行為方式更加符合環(huán)境變化和自身發(fā)展的要求，使個體與環(huán)境達到新的平衡的過程。（二）適應的基本環(huán)節(jié)1.個體對環(huán)境的認知2.

個體對環(huán)境的接納3.個體對自身的改變4.保持積極心態(tài)，保證自身與環(huán)境的和諧一致二、適應的標準（一）社會適應的標準

社會適應的標準就是以社會適應為目標，用社會常規(guī)來衡量人的心理和行為是否完善。

社會適應標準是有一定的時代性、階級性和文化差別的。（二）生活適應的標準

生活適應的標準是用社會生活的常規(guī)來衡量個體的心理和行為，看其是否符合社會生活的公共規(guī)范和準則。

它要求個體能夠根據環(huán)境的變化有效地發(fā)揮人的主觀能動性，改變自己以順應環(huán)境或環(huán)境中的某些變革，或者某種程度地改造環(huán)境，滿足自己生存和發(fā)展的需要。

這個標準也有一定的相對性，如個體對環(huán)境有一定的畏懼感，對外在事物毫無興趣，言語行為遲鈍，雖然他遵守社會生活的公共規(guī)范和準則，但不能算是適應。（三）經驗的標準(1)通過學習，能夠正確地認識自我和理解自我。(2)通過學習，能夠正確地認識社會和對待社會。(3)通過學習，能夠確立作為一個社會成員應該具備的人生觀和價值觀。(4)通過學習，能夠對身體的發(fā)育及變化充分理解，逐漸完善作為男性或女性的性別角色。(5)通過學習，能正確處理人際關系，特別是能正確處理和異性的關系。(6)通過學習，具有充分的心理能力，去掌握作為社會成員必備的知識和技能。(7)通過學習，有較充分的心理能力做好選擇職業(yè)和就業(yè)的準備。(8)通過學習，有一定的心理能力準備結婚和過家庭生活。三、適應的分類積極適應和消極適應內部適應與外部適應狹義適應和廣義適應第二節(jié)大學生適應方面的主要問題案例導入大學一年級新生王某，在進大學前，幻想著大學有綠樹成蔭、鳥語花香的優(yōu)美環(huán)境，寬敞明亮的圖書館和教室；同學之間能和睦相處；老師知識淵博；活動豐富多彩……大學生活是那么浪漫和幸福?？墒莵淼酱髮W后他卻覺得不適應，生活不習慣，老師講課跟不上，業(yè)余時間不知道干什么，特別是到了周末、假日，看到當地同學陸續(xù)回家或與老同學團聚，思鄉(xiāng)之情油然而生。他甚至后悔不該報考外地的大學。他現(xiàn)在學習沒勁頭，活動不參與，回避與同學的交往，甚至常常失眠。案例評析案例中王某的心理困擾在心理學上被稱為“回歸心理”。王某之所以會產生回歸心理是由于他對周圍新環(huán)境不熟悉和不適應，轉而對舊環(huán)境十分的留戀。其實“回歸心理”是一種正常的心理狀態(tài)，但是如果長期處于一種懷舊、留戀過去的心理狀態(tài)，就會造成學習不安心，甚至夜不成寐，形成影響生活的心理壓力。學習任務學習內容學習方式和方法交往方式與對象交往所處的地位交往的要求生活方式生活習慣生活范圍生活條件一、大學生活的新變化生活環(huán)境的變化學習生活的變化人際關系的變化離開家鄉(xiāng)和父母帶來的孤獨人際關系復雜帶來的孤獨新集體的出現(xiàn)帶來的自卑感家庭經濟困難帶來的自卑感生活環(huán)境生活習慣學習目標理想大學專業(yè)理想二、大學生適應中的心理問題環(huán)境適應的困惑感幻想破滅的迷失感知音難覓的孤獨感相形見絀的自卑感競爭壓力的恐懼感學習壓力帶來的恐懼感經濟壓力帶來的恐懼感就業(yè)壓力帶來的恐懼感第三節(jié)大學生適應問題產生的原因案例導入李同學，某重點大學大一學生。她從小學至高中都是品學兼優(yōu)的尖子生。學校一直把她作為重點對象培養(yǎng)；親戚們把她看作同輩孩子的榜樣；她自己更是精神百倍、信心滿滿。進入大學后，李同學擔任了班委和團委干部。但她漸漸感到自己在同學中的地位不像高中時那樣突出。而且她還發(fā)現(xiàn)，一些考試成績不如她的同學，在知識面、社會適應能力等方面要比她強。宿舍里，一些家庭條件好的同學談天說地，她插不上嘴，心里開始有某種失落感，并感受到一種莫名的威脅。大一上學期期末考試，一些同學的成績與她的差距開始縮小，特別是她覺得對自己威脅最大的一位女同學，總分才比她低1分。李同學感到很不是滋味，心中覺得沒勁，書看不下去，行動懶散。大一下學期開學后，她十分注意那位女同學，人家干什么，她就干什么；上課注意力不能集中、思維停頓，老是不由自主地注視那位同學；繼而產生失眠，不想住學生宿舍，漸漸又產生恐懼感，怕見校門、宿舍的床、課桌；更不敢提那位女同學的名字。在服了校醫(yī)給的安定類藥物后，她的睡眠有所好轉，但情緒問題仍未解決，成績開始下降，測驗中出現(xiàn)幾門不及格。于是她喪失信心，十分想念過去，總想找回以前自信且優(yōu)越的感覺，又覺得再也不可能了。她不敢參加期中考試，認為肯定會失??；老想大哭一場，又不敢；書看不進，作業(yè)做不下去，常坐在書桌前發(fā)呆或莫名其妙地流淚。學校認為她需要休息一段時間，提出暫時休學，李同學父母十分焦急，帶著她來心理咨詢中心求助。案例評析

李同學的癥狀是典型的適應不良綜合征。她表現(xiàn)出多種情緒癥狀，如緊張不安的焦慮狀態(tài)，信心喪失的抑郁狀態(tài)，無法自控地注意他人的強迫狀態(tài)，對學校、對同學的恐懼狀態(tài)等；同時，又表現(xiàn)出學習時無法調動積極思維、課聽不進、作業(yè)做不下去等能力抑制障礙。不難看出，進入大學后，她在同學中地位的改變是產生癥狀的主要刺激源。在自己成績不能遙遙領先時，她不能正確應對，導致癥狀出現(xiàn)。任何問題的產生都不是偶然的，李同學的癥狀起因于進入大學后不能再像以前那樣出眾。深入分析原因，是她對這一情況缺乏客觀的認識，沒有思想準備，產生挫折體驗后又不能正確地應對所致。咨詢中發(fā)現(xiàn)，她考取大學時十分樂觀，信心十足，但這種樂觀與自信帶有一定的盲目性。因為她對新情境中主、客觀條件的變化缺乏認識：第一，該大學是尖子學生集中之地，同學之間的差異縮小了，競爭將會非常激烈，自己原有的優(yōu)勢地位已不復存在，優(yōu)越感喪失了原有的基礎；第二，她是考試型的學生，靠勤奮刻苦和大量訓練才能較好掌握課本知識，但由于條件限制，在課外知識和能力方面發(fā)展不夠；第三，大學對學生自學能力、自控能力要求很高，學校和老師不可能像以前那樣特別關注她；第四，由于環(huán)境的改變，進入大學后成績波動和地位改變是正常的，應根據新情況調整自己的行為，適應新的環(huán)境。由于李同學未能清醒地認識到這些，仍用習慣了的行為方式應對新環(huán)境，當優(yōu)越地位開始動搖時，不能客觀分析原因，采取相應的對策，而是盲目自卑，產生種種不良的適應行為；除此之外，她人格發(fā)展上的弱點，如長期順境下形成的挫折耐受力低、虛榮心強、偏執(zhí)刻板等也暴露出來。一、應試教育的影響

應試教育從應試這一角度出發(fā)，過分強調傳授知識和技能，強調知識掌握的熟練程度，大多采取過度學習、強化訓練的手段，把學習局限在課本范圍內，致使學生無暇參與課堂以外的、各種對發(fā)展智力十分有益的活動，從而出現(xiàn)知識面狹窄、高分低能的局面。

這種錯誤的引導在相當大程度上壓抑了學生的創(chuàng)造能力、適應能力和自主能力的發(fā)展。當這些新生來到高校這個新環(huán)境時，角色要求的轉變、教育方式的改變，使他們一時無所適從。二、家庭造成的心理定勢我國大學生中獨生子女很多，由于獨生子女長期缺乏兄弟姐妹等“兒童伙伴”關系，離群索居，易形成以自我為中心的人格。同時，由于“獨生”這一特殊性，決定了獨生子女在溺愛的環(huán)境中養(yǎng)成了愛聽“順耳言”的習慣，不利于良好道德風尚的形成。此外，一些家庭對子女的影響起著消極作用。例如家庭的變故與離異，父母錯誤的價值觀、道德觀和不當的言行等都可能使他們形成不良心理定勢。三、大學生個人主觀原因他們缺乏對價值觀、世界觀的正確認識而導致認知障礙。他們從感性認識和經驗直覺出發(fā)判斷和評價自己和周圍的事物，導致情感障礙。他們在順境中長大，難以承受挫折和失敗而產生挫折感。他們精力充沛，朝氣蓬勃，但當他們沒有找到正確的發(fā)展途徑和表現(xiàn)方式時，則會用到有害的事情上去。他們富于理想，憧憬未來，但當現(xiàn)實與理想發(fā)生矛盾時，又會發(fā)泄不滿，悲觀喪志。他們渴望掌握知識，但又不善于辨別真?zhèn)问欠恰Ｋ麄兦楦胸S富，但又難以控制自己，易成為感情的奴隸。他們自尊心強，但一經受挫，便牢騷滿腹，灰心喪氣。他們有時表現(xiàn)出見義勇為的英勇氣概，有時又表現(xiàn)出無組織無紀律的莽撞舉止。

大學生個體對大學生活的認知是影響大學生適應的關鍵因素。大學新生的生理發(fā)展相對成熟，而心理發(fā)展相對滯后，尚未成熟。第四節(jié)大學生心理適應輔導案例導入進入大學后，A發(fā)現(xiàn)課后有大量自由支配的時間，沒有中學那么多寫不完的作業(yè)，也沒有中學那么多的考試了。但A不知道課余時間該做什么，心里有點慌，于是他找了一位大四的學長訴說自己的困惑，希望學長給些建議。S來自北方，她以優(yōu)異的成績考入一所重點大學，學習數學專業(yè)。她形容自己初到大學時“像自由的小鳥，時間自由、財務自由”，于是整天玩耍。結果，第一個學期期末考試，有兩門功課不及格?！凹t燈高掛”后她才意識到再優(yōu)秀的學生，只要不努力就學不好。于是，第二個學期開始努力學習。但是，第一個學期的松懈很難使她恢復到理想的學習狀態(tài)，加之第一個學期專業(yè)課學得不好，第二個學期的專業(yè)課也聽不太懂。結果，第二個學期考試又出現(xiàn)了不及格。按學校的規(guī)定，她已拿不到學位證了……案例評析上述案例中，A屬于主動適應型，有困惑主動尋求幫助，其做法值得稱贊?！斑^來人”會給A提供有價值的建議，幫助A度過茫然、不知所措的第一個學期。S的做法與A剛好相反，屬于被動適應型。她恣意揮霍大學時光，結果提前出局。如果S能像A那樣，認真思考一下該如何度過大學時光，或者與學長做些交流，也許就是另一種結局了。一、大學生心理適應的基本要素正確評價和認識自己確定明確的目標和方向堅定信心迎接挑戰(zhàn)二、大學生適應能力的培養(yǎng)（一）明確大學生適應與發(fā)展的任務與要求(1)發(fā)展能力：包括智力、體力及人際交往能力等。(2)管理情緒：充分了解、認識自己的情緒，并以恰當的方式來處理情緒。(3)由自主邁向互相幫助：在學習獨立的同時也要學習如何互相幫助、互相包容。(4)發(fā)展成熟的人際關系：容忍和欣賞別人與自己的不同，有能力與別人發(fā)展親密關系。(5)確立自己的角色地位。(6)發(fā)展目的：不斷增強能力，做出計劃，定出方向和目標。(7)發(fā)展整合：包括行為與價值的一致、顧及別人的利益、尊重別人的意