周韜畢業(yè)答辯

題目：功能性訓練中“TR訓練”對提高

競技舞龍運動員核心力量的探究

1研究對象

2研究方法

3研究內(nèi)容

4結論

研究對象以“TR訓練”和競技舞龍運動訓練結構模式為研究對象。

研究方法：文獻資料法查閱現(xiàn)代功能性訓練與現(xiàn)代競技舞龍技術發(fā)展和訓練等相關文獻，為本研究提供理論依據(jù)和支持。綜合評價法從整體出發(fā)，通過現(xiàn)代功能性訓練中的“TR訓練”對競技舞龍運動員核心力量訓練的指導作用，從客觀上給予全面的分析論述。邏輯思維法運用歸納、綜合、分析等方法就“TR訓練”對提高競技舞龍運動員的核心力量的啟示進行客觀的論述，力求較全面地反映“TR訓練”對提高競技舞龍運動員核心力量的作用。

研究內(nèi)容：21關于“現(xiàn)代功能性訓練”定義的解讀“功能性訓練”一詞源于損傷康復，由歐美興起并在近年來傳入到我們國家逐漸為大家所熟知，正廣泛應用于我國競技訓練界。就目前發(fā)展狀況功能性訓練的概念在許多中外專家學者看來都不盡相同。核心力量訓練是功能性訓練的重要組成部分,傳統(tǒng)訓練是功能性訓練的基礎。

211現(xiàn)代功能性訓練中“TR訓練”概述TR是TotalResistanceEercise的英文縮寫，即“全身抗阻性力量訓練”。功能性訓練中“Tr訓練”對競技舞龍運動員核心力量的提升效果是顯著地，它是現(xiàn)代競技體育運動訓練最先進的訓練方式之一。本文通過對“Tr訓練”和競技舞龍運動的分析與探討，力求使競技舞龍運動訓練更加科學化、規(guī)范化、合理化，構建一套相對完整的競技舞龍運動訓練方式。

212現(xiàn)代功能性訓練中“TR訓練”在競技體育運動中的作用與價值“TR訓練”的特點:1便攜、容易安裝；2訓練多種多樣的形式；3達到高效率體能核心力量訓練成果；4適合很多熱愛體育活動的人群?，F(xiàn)代功能性訓練中的核心力量訓練與傳統(tǒng)訓練相結合能夠有效地提高競技體育運動員的專項競技運動水平從而在賽場上取得優(yōu)異的比賽成績。

213現(xiàn)代功能性訓練中“TR訓練”與競技舞龍運動訓練的聯(lián)系競技舞龍運動是一項集合了游弋、穿騰、翻滾、跳躍、纏繞、組合、造型等多種高難度、高強度、高速度的動作模式的集體運動項目，其競賽套路要求每個運動員在八分鐘左右時間里相互配合、協(xié)調(diào)統(tǒng)一、快慢有序、動靜結合的展現(xiàn)出龍的精、氣、神、韻等藝術內(nèi)涵。

221競技舞龍運動訓練中核心力量訓練的作用體現(xiàn)在競技舞龍運動訓練中運動員在專項技能訓練里的很多動作如：“跑、跳、穿騰、翻滾、纏繞、組合”等是在高速行進中由運動員從手到腳身體的每個部分協(xié)調(diào)統(tǒng)一來完成的，還有一些如：“掛要組合、四人組合、站肩組合、踩腿站肩組合”。

222核心力量訓練對競技舞龍運動員運動水平的影響與一般性力量相比，核心力量更加突出“神經(jīng)對肌肉的支配與控制，小肌群的發(fā)展和大肌群與小肌群之間的協(xié)作，以及力量與協(xié)調(diào)間的聯(lián)系?！备偧嘉椠堖\動員所需要的正是如此，對每個人來說他們?nèi)绾卫蒙眢w的核心肌群力量的協(xié)調(diào)統(tǒng)一來完成每一個高難度動作，其主要作用在于能夠穩(wěn)定運動員的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)、提高身體的控制力和平衡力、提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出、預防動作中的損傷以及傷后恢復，從而有助于運動成績的提高。

23現(xiàn)代競技舞龍的發(fā)展概要舞龍是一項極具我國民族特色的傳統(tǒng)體育項目，自古以來舞龍就是祭祀祈福，節(jié)日慶典的主要體育娛樂項目，表達了人們對美好生活、招祥納福的訴求和憧憬。隨著各國文化的交流、融合和體育運動的發(fā)展，傳統(tǒng)的舞龍運動也逐漸隨著歷史的進步

231競技舞龍運動發(fā)展展望競技舞龍運動的發(fā)展得益于隊伍的建設、師資力量的投入、專項訓練的加強、賽事組織的成功，在未來的發(fā)展趨勢中競技舞龍運動會越來越受到更多地區(qū)乃至國家的重視，因此首先要加強高水平競技舞龍運動隊建設，加大師資力量投入。其次完善競技舞龍運動的賽事機構，用更加規(guī)范化、合理化、科學化的管理制度全面掌控競技舞龍運動賽事、市場、科研等方面。最后需要加大競技舞龍運動的推廣力度，利用當代先進的信息傳播技術，如數(shù)字化信息傳播，互聯(lián)網(wǎng)傳播，媒體報道等各種傳播渠道，大力宣傳，讓更多的人了解競技舞龍這項運動。

24競技舞龍運動核心力量訓練中“TR訓練”的應用“TR訓練”是屬于功能性訓練中針對核心力量訓練的方式手段之一，它能快速地提升運動員核心肌肉組織的穩(wěn)定性，在競技舞龍運動訓練中“TR訓練”應以傳統(tǒng)體能訓練為基礎，優(yōu)勢互補，組織有用的體能訓練，能夠更合理的安排體能訓練時間，更加科學的運用訓練手段，使運動員的運動素質(zhì)和運動機能、肌肉系統(tǒng)有機結合。

前傾提踵1.雙手緊握把手，將扣鎖帶夾在腋下，身體前傾，左腿向前邁出半步，右腿伸直。2.重心繼續(xù)前移，同時右腿腓腸肌乏力，右腳跟離地向前方撐起身體。雙腿交替練習。前沖抬腿1.雙手緊握把手，身體俯立前傾，左腳向前邁出一大步，右腿繃直與軀干在同一直線上。2.右腿迅速擺腿向前沖，膝蓋盡量抬高，左腿支撐身體平衡，同時挺胸展腹。雙腿交替練習。懸掛箭步蹲1.右腳穿過把手固定住且全程離地，左腿向前邁出一大步呈箭步蹲，核心部位收緊控制平衡。2.擺臂發(fā)力，左腿穩(wěn)定地站起來，右腿同時向前抬腿，膝蓋盡量抬高。雙腿交替練習。懸掛俯臥撐1.俯身，雙腳略分開，雙手握住把手，用胸部肌肉控制住把手間距，肩、肘、腕全程保持緊張。2.下降身體，胸部盡量貼近地面，核心部分保持平衡，稍稍停頓后，胸部發(fā)力回到原位。仰體側擺1.雙腳與肩同寬，雙手握住一條TRX鎖扣帶，身體向后仰，將重心全部放在大臂上。2.雙手相對鎖扣帶的位置不變，肩背發(fā)力，向側面拉起身體。身體兩側交替練習。后撐深蹲1.雙腳與肩寬，雙臂向上伸直，雙手拇指扣住把手，大臂和軀干繃緊不動，重心向后移。2.下蹲至大腿與地面平行，股四頭肌發(fā)力回至原位。該動作完成軌跡類似于夾球深蹲。俯身提膝1.俯身，雙手支撐全部體重，雙腳穿過把手且全程離地，肩、背、臀、腿處在同一直上。2.腰腹發(fā)力，雙腳并攏，提膝向身體一側團身，膝關節(jié)盡量貼近胸部。身體兩側交替練習。側支撐折體1.以俯身提膝的位置開始，左大臂支撐身體，右大臂帶動軀干轉(zhuǎn)向一側，完成側支撐。2.雙腿和膝關節(jié)保持繃緊，右大臂帶動軀干向下翻轉(zhuǎn)，同時抬拱背、臀。身體兩側交替練習

242對“Tr訓練”廣泛應用于競技舞龍運動訓練的展望我們在今后的競技舞龍運動體能訓練中應著力于“Tr訓練”的普及和運用，加強教練員對功能性訓練知識的掌握和實踐能力的培養(yǎng)，以傳統(tǒng)體能訓練為基礎將“Tr訓練”全面作用于競技舞龍運動訓練。加強了個人身體素質(zhì)能力，可以有效地減少了在大運動量的過程中所出現(xiàn)上傷病的幾率，提高了運動效率，對競技舞龍運動今后的發(fā)展起到了推動作用，

結論與建議現(xiàn)代功能性訓練中“Tr訓練”對競技舞龍運動員核心力量的