體育項(xiàng)目主要動作及要領(lǐng)

體育項(xiàng)目主要動作及要領(lǐng)1、 雙手胸前傳球雙手持球于胸腹之間，兩肘自然彎曲于體側(cè)，身體成基本站立姿勢，眼平視傳球目標(biāo)。傳球時后腳蹬地發(fā)力，身體重心前移，兩臂前伸，兩手腕隨之旋內(nèi)，拇指用力下壓，食、中指用力撥球并將球傳出，球出手后，兩手向下略向外翻。2、 原地單手肩上投籃右手為例：右手五指自然分開，手心空出，用指根以上部位持球，大、小拇指控制球體，左手扶在球的左側(cè)，右臂屈肘，關(guān)節(jié)自然下垂，球置于右肩前上方，目視籃球。兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心在兩腳腳掌。（3個90度）投籃時：下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指尖將球柔和投出。球出手的瞬間：身體隨球出手的速度向上伸展，腳跟提起。足球1、 腳內(nèi)側(cè)踢球（1） 特點(diǎn)：踢球的力量小（2） 動作要領(lǐng)采用直線助跑，支撐前的最后一步稍大，支撐腳站在球的側(cè)面，腳尖正對出球方向，踝關(guān)節(jié)微屈，踢球腿大腿帶動小腿由后向前擺動，擺動過程中大腿外展，在觸球前將腳跟送出使腳內(nèi)側(cè)部位所形成的平面與出球方向垂直，踢球腳底與地面平行，腳尖微翹，踝關(guān)節(jié)緊張，腳型固定亦觸球后身體跟隨前移。2、 腳背內(nèi)側(cè)動作要領(lǐng)采用斜線助跑，腳踏在球側(cè)，膝關(guān)節(jié)微屈，腳趾指向出球方向，重心稍傾向支撐腳一側(cè)。踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿由后向前擺動，以腳背內(nèi)側(cè)擊球的后中下部，擊球時小腿加速前擺，踢球瞬間腳型固定，擊球后身體隨球前移。3、 腳背正面動作要領(lǐng)直線助跑，最后一步稍大些，支撐腳積極著地支撐，在腳尖正對出球方向，膝關(guān)節(jié)微屈，踢球腿隨跑動方向后擺動，小腿屈曲，支撐的同時踢球腿以髓關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿由后向前擺動，當(dāng)膝關(guān)節(jié)擺至球體正上方時，小腿加速前擺，腳背正面擊球的后中部，擊球后身體隨球前移。排球1、 正面上手發(fā)球準(zhǔn)備姿勢：面對球網(wǎng)站立，兩腳自然開立，左腳在前，左手持球于體前。拋球與引臂：左手將球平穩(wěn)的垂直拋于右肩的前上方，距離身體前30厘米，高度約1米左右，上體稍向右側(cè)轉(zhuǎn)動，右臂抬起，屈肘后引與肩平，抬頭、挺胸、展腹、手掌自然張開。揮臂擊球：擊球時，利用蹬地使上體向左轉(zhuǎn)動，同時收腹帶動手臂向前上方揮動，在右肩前上方伸直臂的最高點(diǎn)，用全手掌擊球的后中下部。手觸球時，手指和手掌要張開并與球相吻合，手腕要迅速做推壓動作，使擊出的球呈上旋飛行。擊球后，隨著身體重心前移，迅速入場。2、 正面下手發(fā)球準(zhǔn)備姿勢：發(fā)球?qū)W生面對球網(wǎng)站立，兩腳前后開立，左腳在前，右腳在后，兩膝稍彎屈，上體前傾，左手持球于腹前。拋球擺臂：左手將球平穩(wěn)拋起在腹前右側(cè)，離手高度約30cm左右。在拋球同時，右臂伸直往球的后下方擺動。揮臂擊球：以右腳蹬地，右臂伸直，以肩為軸，由體后下方向腹前揮臂擺動，身體重心隨之前移，在體前右側(cè)以全掌或掌根擊球的后下方。擊球后，迅速進(jìn)場比賽。3、 正面雙手墊球準(zhǔn)備姿勢以半蹲或稍蹲準(zhǔn)備姿勢，兩腳開立，稍寬于肩，兩腳一前一后，兩膝彎曲，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩手置于腰腹之間。擊球手形雙手掌靠緊，兩手手指重疊互握，兩拇指平行朝前。擊球部位觸球時，應(yīng)以兩手臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右，橈骨內(nèi)側(cè)合成的平面上墊擊為佳。墊球用力當(dāng)球飛到腹前時，兩臂前伸插入球下，向前上方蹬地跟腰抬臂壓腕，身體重心隨之向前上移動送球，擊球點(diǎn)保持在腹前約一臂距離，準(zhǔn)確地?fù)粼趽羟虿课簧?，利用小臂上抬將球擊出。田?、 蹲踞式起跑動作要領(lǐng)當(dāng)聽到“各就位”口令，雙手扶地，兩臂伸直，4指并攏與拇指成八字型放于起跑線后，兩手間距離略寬于肩，后膝跪地。當(dāng)聽到“預(yù)備”口令，臀部慢慢抬起，稍高于肩，重心前移，略過起跑線?！芭堋笨诹罨蝤Q槍：當(dāng)聽到“跑”口令或槍聲后，雙腳用力蹬地，兩手迅速推離地面，上體保持前傾，加速跑進(jìn)。2、 站立式起跑動作要領(lǐng)“各就位”：有力腳在前，重心在前腳，身體前傾，后腳跟提起?！邦A(yù)備”：兩腳稍屈，重心下降，、前移，前腿的異側(cè)臂屈肘于體前，上體前傾，兩腳前腳掌著地?！芭堋保簝赡_用力蹬地，兩臂前后擺動，身體向前跑出。3、 跨欄跑動作要領(lǐng)（1） 起跑至第一欄技術(shù)從起跑開始加速跑至第一欄踏上起跨點(diǎn)的技術(shù)稱為起跑至第一欄技術(shù)。起跑至第一欄加速跑一般采用8步，應(yīng)將起跨腿放在前起跑器上，如跑7步，擺動腿放在前起跑器上。（2） 跨欄步技術(shù)跨欄步技術(shù)也稱過欄技術(shù)，是指起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn)到擺動腿的腳著地這一時段所完成的技術(shù)動作，它由起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地構(gòu)成。起跨攻欄它的任務(wù)是為迅速過欄創(chuàng)造更大的騰起初速度和適宜的騰起角度。騰空過欄任務(wù)是保持身體平衡，快速完成剪絞動作獲得過欄后繼續(xù)跑進(jìn)的有利姿勢。下欄著地任務(wù)是盡量減少水平速度的損失，使身體平穩(wěn)、快速地轉(zhuǎn)入欄間跑。（3） 欄間跑技術(shù)欄間跑是指下欄著地點(diǎn)到下一欄起跨點(diǎn)之間的快速跑動過程，其任務(wù)是發(fā)揮跑速，保持節(jié)奏，準(zhǔn)備攻欄。特點(diǎn)是重心高、頻率快、節(jié)奏強(qiáng)，欄間三步步長的比例是小、大、中。（4） 終點(diǎn)跑技術(shù)終點(diǎn)跑是指全程跑跨越第10個欄架后到終點(diǎn)這一段距離的跑。由于跨越最后一個欄架后不再受任何步點(diǎn)的約束，因此，過最后一個欄時擺動腿應(yīng)更積極地下壓，著地點(diǎn)較近。起跨腿一過欄架即可向前擺出。4、 傳接棒上挑式接棒人手臂自然后伸，手臂與軀干成40°?45°，掌心向后，虎口朝下。傳棒人將棒由下向上“挑”送到接棒人手中。下壓式接棒人手臂后伸，與軀干成50°?60°角，掌心向上，虎口向后，拇指向內(nèi)。傳棒人將捧的前端由上向下“壓”送到接棒人手中。5、 跨越式跳高技術(shù)1.助跑 2.起跳 3.過桿 4.落地助跑跨越式跳高采用側(cè)面直線助跑，從擺動腿一側(cè)助跑，最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長，重心最低，最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖。（助跑方向與橫桿的夾角約為30-60°）起跳起跳時以大腿帶動小腿迅速向前伸出，身體重心迅速前移，起跳腿迅速蹬伸，擺動腿膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂積極配合擺動，使身體向上騰起。過桿起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當(dāng)腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。落地過桿后，擺動腿先著地，屈膝緩沖。6、 立定跳遠(yuǎn)預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍彎曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。落地緩沖：收腹屈腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。7、 側(cè)向滑步技術(shù)要領(lǐng)持球后，側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立，右腳外側(cè)貼近投擲圈的后沿，左腳前掌著地，上體正直，目視前方或右前方，身體重心落在右腿上。待身體平穩(wěn)后，上體逐漸向右側(cè)傾斜，左腿向左上方抬起，左臂自然上舉。然后，隨著回收左腿，右腿下蹲，形成'團(tuán)身”姿勢。“團(tuán)身”動作完成后，身體的重心放在右腳，左腿擺出，同時右腿向投擲方向快速用力蹬伸，蹬擺動作完成后，右腿迅速內(nèi)收，左腿積極落地，形成最后用力前的良好預(yù)備姿勢。8、 雙手頭上向前擲實(shí)心球的動作要領(lǐng)握球：兩手五指自然分開，握球的兩側(cè)。與兩手握籃球的方法相同。投球：握好球后，兩腳左右或前后開立，距離在一步左右，前后開立，因?yàn)檫@樣可以借助上步的速度使球體獲得更大的出手速度，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向后仰，把腹、肩部拉開，投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不能踩線。體操1、團(tuán)身前滾翻動作要領(lǐng)①蹲撐開始，兩腿蹬直，同時曲臂、低頭、提臀、團(tuán)身向前滾翻。前滾時，頭的后部、肩、背、臀部依次著墊，當(dāng)背著墊時，迅速屈小腿。上體與膝部靠緊，兩手抱小腿，向前滾動成蹲立。②保護(hù)與幫助：保護(hù)著單膝跪在學(xué)生側(cè)前方，一手托肩，當(dāng)滾翻至臀部時，兩手順勢推其背部幫助成蹲立。2、魚躍前滾翻動作要領(lǐng)站立開始，半蹲，兩臂后擺接著前擺，同時兩腳用力蹬地，向前上方躍起，空中身體保持含胸、稍屈髖姿勢，接著兩臂前伸撐地，然后屈臂、低頭、經(jīng)枕部向前滾動起立。站立或單腿跪立于練習(xí)者的前側(cè)，一手托腹，另一只手托大腿，幫助緩沖、前滾成蹲立。3、 肩肘倒立動作要領(lǐng)直角