更年期婦女自我保健手冊(cè)

更年期婦女自我保健手冊(cè)演講人2025-11-1101.02.03.04.05.目錄第一篇認(rèn)識(shí)更年期第二篇更年期保健第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查附錄一患者健康問(wèn)卷量表（PHQ-9）附錄二廣泛性焦慮量表（GAD-7）第一篇認(rèn)識(shí)更年期01PartOne第一篇認(rèn)識(shí)更年期1．什么是更年期？2．更年期女性有什么生理變化？3．什么情況下可以判斷自己可能進(jìn)入了更年期？4．更年期的遲早可以預(yù)測(cè)嗎？5．更年期的月經(jīng)紊亂是正常的嗎？6．為什么絕經(jīng)后總感覺(jué)乏力，腰腿關(guān)節(jié)痛？第一篇認(rèn)識(shí)更年期7．更年期為什么會(huì)變得愛(ài)嘮叨？8．為什么絕經(jīng)后乳房慢慢下垂和松弛了？9．為什么還沒(méi)絕經(jīng)就有潮熱盜汗？10．多喝豆?jié){，多運(yùn)動(dòng)，是否可以減少更年期潮熱盜汗？11．更年期女性還需要避孕嗎？12．更年期應(yīng)該何時(shí)取環(huán)？010302040506第一篇認(rèn)識(shí)更年期13．更年期女性如何判斷自己有無(wú)抑郁癥狀？14．更年期女性焦慮癥有哪些表現(xiàn)？15．更年期為什么嗓子變粗了？16．如何防治更年期骨關(guān)節(jié)炎？17．更年期白帶沒(méi)了，陰道很干澀是怎么回事？18．更年期女性不再適合過(guò)性生活了嗎？第一篇認(rèn)識(shí)更年期AEDFBC20．更年期的假性心絞痛是怎么回事？21．為什么女人更年期后腰容易變粗？23．絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松有哪些表現(xiàn)及危害？22．更年期女性血糖水平會(huì)有波動(dòng)嗎？24．如何預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松？19．絕經(jīng)會(huì)增加女性心血管疾病的發(fā)生率嗎？第二篇更年期保健02PartOne一、飲食營(yíng)養(yǎng)（飲食與營(yíng)養(yǎng)、吸煙與飲酒、體重管理等）（一）飲食與營(yíng)養(yǎng)（二）吸煙與飲酒（三）更年期體重管理等（一）飲食與營(yíng)養(yǎng)1．更年期女性對(duì)三大營(yíng)養(yǎng)素有哪些需求？2．更年期維生素及礦物質(zhì)有哪些重要性？3．《中國(guó)居民膳食指南（2016）》簡(jiǎn)介4．緩解更年期癥狀的食物，多吃什么、少吃什么？5．北美更年期6條飲食建議：Ameno-menu:6simpleinstructionsforahealthydiet6．更年期應(yīng)注意補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？一、飲食營(yíng)養(yǎng)（飲食與營(yíng)養(yǎng)、吸煙與飲酒、體重管理等）（一）飲食與營(yíng)養(yǎng)一、飲食營(yíng)養(yǎng)（飲食與營(yíng)養(yǎng)、吸煙與飲酒、體重管理等）7．如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？8．植物雌激素對(duì)更年期女性有哪些保健作用？9．大豆異黃酮能改善更年期綜合癥嗎？10．給更年期糖尿病患者的飲食建議11．更年期女性便秘應(yīng)怎樣進(jìn)行飲食調(diào)理？（二）吸煙與飲酒一、飲食營(yíng)養(yǎng)（飲食與營(yíng)養(yǎng)、吸煙與飲酒、體重管理等）1．吸煙對(duì)更年期女性有哪些危害？2．如何戒煙？3．如何遠(yuǎn)離二手煙？4．過(guò)量飲酒對(duì)更年期有什么危害？5．什么是適量飲酒、有什么好處？（三）更年期體重管理等1．更年期為什么會(huì)超重肥胖？2．超重肥胖與乳腺癌有哪些關(guān)系？3．超重肥胖與心血管疾病有哪些關(guān)系？4．超重肥胖與骨質(zhì)疏松有哪些關(guān)系？5．超重肥胖患者選擇什么減肥方法？6．如何實(shí)施限制能量平衡膳食？一、飲食營(yíng)養(yǎng)（飲食與營(yíng)養(yǎng)、吸煙與飲酒、體重管理等）（三）更年期體重管理等一、飲食營(yíng)養(yǎng)（飲食與營(yíng)養(yǎng)、吸煙與飲酒、體重管理等）7．超重肥胖患者怎樣注意維生素和微量元素的攝入？8．少肌癥是什么？9．少肌癥的危害？10．如何預(yù)防少肌癥？11．運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防少肌癥有哪些益處？12．預(yù)防少肌癥的運(yùn)動(dòng)方式有哪些？二、運(yùn)動(dòng)管理AEDFBC（二）更年期婦女進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保健的積極作用（三）更年期女性適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)（五）更年期女性適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉（四）科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉（六）運(yùn)動(dòng)損傷的處理（一）運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處（一）運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處1．運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能有什么好處？2．運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有什么好處？3．運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的好處？4．運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解情緒的好處？5．運(yùn)動(dòng)對(duì)代謝功能的好處？6．運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)的好處？二、運(yùn)動(dòng)管理（二）更年期婦女進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保健的積極作用1．更年期女性的主要不良表現(xiàn)有哪些？2．更年期易發(fā)生哪些疾??？3．為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)能夠緩解更年期女性的骨質(zhì)疏松癥狀？4．運(yùn)動(dòng)對(duì)更年期女性心血管病的改善作用有哪些？5．運(yùn)動(dòng)如何減少更年期焦慮、抑郁的癥狀？6．運(yùn)動(dòng)如何改善更年期女性的睡眠質(zhì)量？二、運(yùn)動(dòng)管理（三）更年期女性適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)1．什么是有氧運(yùn)動(dòng)？2．常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？3．更年期婦女有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)當(dāng)如何設(shè)置？4．更年期婦女適合進(jìn)行的力量訓(xùn)練方式有哪些？5．為何推薦更年期婦女進(jìn)行柔韌性運(yùn)動(dòng)鍛煉？6．更年期婦女的柔韌性運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)行？7．進(jìn)行柔韌訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些？二、運(yùn)動(dòng)管理（四）科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉1．什么是運(yùn)動(dòng)處方？2．更年期婦女適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？3．適合更年期婦女運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？4．更年期婦女一般運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間為適宜？5．更年期婦女一周運(yùn)動(dòng)幾次為適宜？6．更年期婦女運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些？7．運(yùn)動(dòng)鍛煉的一般步驟是什么？為什么要按照這樣的步驟進(jìn)行鍛煉？二、運(yùn)動(dòng)管理（五）更年期女性適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉1．健步走的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有哪些？2．更年期婦女進(jìn)行健步走鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些？3．太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有哪些？4．為什么推薦更年期婦女進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)？5．更年期婦女進(jìn)行太極拳鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些？6．廣場(chǎng)舞的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有哪些？二、運(yùn)動(dòng)管理（五）更年期女性適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉7．經(jīng)常跳廣場(chǎng)舞有哪些好處？8．為什么推薦進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練？9．如何進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)？10．居家可進(jìn)行哪些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練？11．可以增強(qiáng)肌肉力量的抗阻訓(xùn)練動(dòng)作有哪些？12．社區(qū)健身器材進(jìn)行鍛煉對(duì)更年期婦女有幫助嗎？二、運(yùn)動(dòng)管理（六）運(yùn)動(dòng)損傷的處理1．急性軟組織損傷應(yīng)當(dāng)如何處理？2．運(yùn)動(dòng)中腹痛應(yīng)當(dāng)如何處理？3．肌肉痙攣應(yīng)當(dāng)如何處理？二、運(yùn)動(dòng)管理第二篇更年期保健三、心理保健3．如何開(kāi)展更年期的心理調(diào)適？032．更年期心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)是什么？021．更年期婦女常見(jiàn)的“心理和社會(huì)功能”改變是什么？01第二篇更年期保健四、中醫(yī)調(diào)理11．中醫(yī)如何看更年期？22．什么是更年期自助養(yǎng)生保??？33．更年期如何調(diào)理飲食？44．更年期怎樣合理安排一日飲食？55．更年期如何按季節(jié)變化調(diào)理自己？66．哪種水果適合更年期保??？第二篇更年期保健四、中醫(yī)調(diào)理7．還有哪些日常的食物適合更年期保?。?18．食物之外，有適合更年期保健的茶飲嗎？029．有適合更年期的粥嗎？0310．適合更年期食用的湯有哪些？0411．還有其他適合更年期自我保健養(yǎng)生的食譜嗎？0512．睡眠不好，有沒(méi)有適合更年期睡眠的藥枕？06第二篇更年期保健四、中醫(yī)調(diào)理13．有沒(méi)有適合更年期泡腳的方子呢？0114．什么是中醫(yī)范疇內(nèi)的更年期失眠癥？0215．更年期的睡前準(zhǔn)備有什么？0316．怎樣才能擁有舒適的睡眠？0417．更年期常見(jiàn)的情志變化如何進(jìn)行自我調(diào)理？0518．有沒(méi)有適合更年期調(diào)節(jié)心情的音樂(lè)呢？06第二篇更年期保健四、中醫(yī)調(diào)理19．具體適合更年期的音樂(lè)有哪些？0120．還有其他適合更年期調(diào)節(jié)情緒的妙招嗎？0221．適合更年期自助養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)和功法有哪些？0322．中醫(yī)的“導(dǎo)引”是什么？0423．更年期可以進(jìn)行自我按摩的穴位有哪些？05第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查03PartOne第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查一、乳腺疾病01三、骨質(zhì)疏松03二、婦科疾病02四、心血管疾病04五、心理障礙05第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查一、乳腺疾病11．女性的乳房一生有哪些變化？22．乳腺常見(jiàn)疾病有哪些？33．乳腺癌的發(fā)生與哪些因素有關(guān)？44．什么是乳腺增生和乳腺不典型增生？55．乳腺癌會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)移嗎？66．哪些情況下會(huì)引起乳房脹痛？2第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查一、乳腺疾病17．乳腺癌的“蛛絲馬跡”有哪些？28．如何進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的乳腺自我檢查？39．乳腺癌有什么篩查方法？410．乳腺的日常保養(yǎng)有哪些？511．激素替代治療會(huì)導(dǎo)致乳腺癌嗎？第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查二、婦科疾病11．更年期女性應(yīng)警惕哪些婦科腫瘤？22．宮頸癌有哪些早期表現(xiàn)呢？33．宮頸上皮內(nèi)瘤樣病變是什么意思呢？44．宮頸上皮內(nèi)瘤樣病變需要治療嗎？55．為什么宮頸癌可以早期篩查？66．宮頸癌篩查的項(xiàng)目有哪些？第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查二、婦科疾病7．宮頸癌如何確診？018．宮頸癌的治療如何選擇？029．人乳頭狀瘤病毒感染一定會(huì)發(fā)展成宮頸癌嗎？0310．如何預(yù)防宮頸癌？0411．子宮內(nèi)膜癌的早期表現(xiàn)有哪些？0512．子宮內(nèi)膜癌可以早期診斷嗎？06第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查二、婦科疾病13．為什么更年期女性子宮內(nèi)膜癌容易延誤診斷？0114．哪些情況（高危因素）容易發(fā)生內(nèi)膜癌？0215．如何預(yù)防子宮內(nèi)膜癌？0316．子宮內(nèi)膜癌有遺傳嗎？0417．子宮內(nèi)膜癌的治療選擇有哪些？0518．為什么子宮內(nèi)膜癌手術(shù)要同時(shí)切除卵巢？06第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查二、婦科疾病21．為什么說(shuō)在婦科腫瘤中卵巢癌的治療效果最差？24．子宮肌瘤在什么情況下需要治療？19．卵巢癌可以早期診斷嗎？20．卵巢癌的早期癥狀有哪些？23．如何預(yù)防卵巢癌？22．卵巢癌有遺傳嗎？0203040506012第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查二、婦科疾病125．子宮肌瘤的治療選擇有哪些？226．子宮肌瘤變性就是惡變嗎？327．更年期發(fā)生卵巢囊腫的類型有哪些？428．更年期發(fā)現(xiàn)卵巢囊腫要立即手術(shù)嗎？529．卵巢良、惡性腫瘤容易鑒別診斷嗎？第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查三、骨質(zhì)疏松11．骨骼有哪幾種類型？22．骨組織有哪些成分？33．骨骼有哪些功能？44．骨組織有哪些新陳代謝過(guò)程？55．人一生中哪一個(gè)階段骨量最豐富？66．為什么絕經(jīng)后婦女易患骨質(zhì)疏松？第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查三、骨質(zhì)疏松AEDFBC8．什么叫骨的礦化？9．骨質(zhì)疏松癥是一種怎樣的疾??？11．骨質(zhì)疏松癥有哪幾種類型？10．為什么說(shuō)骨質(zhì)疏松癥是一種靜悄悄的疾??？12．什么樣的人容易患骨質(zhì)疏松癥？7．更年期骨質(zhì)疏松有哪些特點(diǎn)？第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查三、骨質(zhì)疏松13．為什么女性易患骨質(zhì)疏松？0114．男性也會(huì)患骨質(zhì)疏松癥嗎？0215．生活方式也會(huì)影響骨質(zhì)疏松癥嗎？0316．哪些藥物會(huì)影響骨質(zhì)疏松？0417．哪些疾病會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生？0518．骨質(zhì)疏松癥最主要的臨床表現(xiàn)有哪些？06第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查三、骨質(zhì)疏松119．為什么人越老會(huì)變矮？220．患了骨質(zhì)疏松癥會(huì)有哪些危害？321．什么是脆性骨折？422．骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生的關(guān)系？523．骨質(zhì)疏松癥可以預(yù)防嗎？624．哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查三、骨質(zhì)疏松AEDFBC26．每天喝骨頭湯能補(bǔ)充日常鈣的需要嗎？27．骨質(zhì)疏松癥病人葷菜吃得越多越好嗎？29．長(zhǎng)期補(bǔ)充鈣劑有哪些不良反應(yīng)？28．骨質(zhì)疏松癥病人為什么不能吃得太咸？30．老年人為什么要經(jīng)常曬太陽(yáng)？25．人體每天需要補(bǔ)充多少含量鈣元素？第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查三、骨質(zhì)疏松131．為什么要補(bǔ)充維生素D？232．超聲檢查可以診斷骨質(zhì)疏松癥嗎？333．診斷骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)是什么？434．什么是骨生化指標(biāo)？535．檢查骨生化指標(biāo)在臨床上有何意義？636．檢查24小時(shí)尿鈣在臨床上有何意義？第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查三、骨質(zhì)疏松37．治療骨質(zhì)疏松癥有哪些藥物？39．雌激素受體調(diào)節(jié)劑對(duì)骨質(zhì)疏松治療有何作用？38．用雌激素替代治療的病人需要注意些什么？40．治療骨質(zhì)疏松癥可以聯(lián)合用藥嗎？第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查四、心血管疾病1．更年期為什么會(huì)感到心慌？012．更年期心慌一定是早搏嗎？023．更年期的心律失常常見(jiàn)有哪幾種類型？034．更年期的早搏怎樣治療？045．更年期發(fā)生心律失常有哪些需要注意的？056．為什么更年期時(shí)血脂會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)？06第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查四、心血管疾病7．血脂異常表現(xiàn)有哪幾種018．如果血脂異常應(yīng)該怎樣開(kāi)始預(yù)防？029．血脂異常需要治療嗎？0310．更年期時(shí)血壓升高和高血壓病有何不同？0411．更年期高血壓應(yīng)該怎樣治療？0512．更年期婦女是冠心病的高危人群?jiǎn)幔?6第三篇更年期重點(diǎn)疾病篩查四、心血管疾病13．更年期婦女的胸痛一定是心絞痛嗎？15．冠狀動(dòng)脈有了“斑塊”怎樣規(guī)范治療？14．血