運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛如何處理

大方三中室內(nèi)體育課教師：楊勝同學(xué)們了解日常鍛煉中最常見的健身誤區(qū)，有一些新人和老手同樣都會犯的鍛煉中的錯(cuò)誤，它們很可能會阻止我們達(dá)到健康目標(biāo)，事實(shí)上，它們還有可能傷害我們的身體。那么，有哪些誤區(qū)呢二、沒有合理飲食。飲食和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系密切，而且不能相互取代，如果你鍛煉了，但是仍然吃富含高脂肪和糖類的食物，那將很難看到你想要的結(jié)果噢。一、鍛煉時(shí)間過長。如果你的鍛煉時(shí)間超過了一個(gè)多小時(shí)，就是鍛煉的時(shí)間太長了。這個(gè)時(shí)間也包含了你熱身和放松的時(shí)間。如果你對鍛煉時(shí)間不確定，那就下載一個(gè)小時(shí)的音樂，聽著音樂鍛煉，或者，帶個(gè)小鬧鐘吧。三、吃過多沒用的營養(yǎng)劑或減肥藥。這非常簡單明了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)這件事情沒有捷徑！膳食的補(bǔ)充并不能替代良好的飲食和循序漸進(jìn)的鍛煉，即使可以，效果也是暫時(shí)的。四、不吃早餐。在鍛煉之前，你是否曾經(jīng)試圖忽略早餐？這絕對是不正確的！研究表明，有規(guī)律的吃富含營養(yǎng)的早餐會大大降低肥胖的危險(xiǎn)。要學(xué)會選擇營養(yǎng)十分豐富的早餐，比如一碗富含纖維素的麥片粥和一根香蕉或者一些蛋白質(zhì)。五、攝入蛋白質(zhì)不足。

要想擁有強(qiáng)健的肌肉，你的身體一定需要蛋白質(zhì)。缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，甚至更為嚴(yán)重的肌肉松弛。一個(gè)均衡的飲食能夠在你瘦身、鍛煉時(shí)給予你身體良好的支撐，這其中需要包含豐富的蛋白質(zhì)，像牛奶，奶酪，雞肉，雞蛋和瘦肉。六、三天打漁，兩天曬網(wǎng)。

想要瘦身或鍛煉肌肉和耐力，你需要一周鍛煉四到五天。一旦達(dá)到了你想要的健身目標(biāo)，可以減少一些，繼續(xù)保持一段時(shí)間。但是，在此之前，需要制定一個(gè)計(jì)劃，其中包括一周四到五天的鍛煉項(xiàng)目，每周都要做！當(dāng)然，除非你受傷或者生病……七、飲水量不足。在運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，都需要讓自己的身體保持一定的含水量。你不需要喝運(yùn)動(dòng)型飲料或者蛋白質(zhì)奶昔，水就是最好的飲料！8八、睡眠不足。

鍛煉的另一普遍誤區(qū)就發(fā)生在你開始運(yùn)動(dòng)之前的幾個(gè)小時(shí)，很多人沒有充足的睡眠（每晚至少七小時(shí)），這顯然對于健康有著負(fù)面作用。對于瘦身和細(xì)胞更新來說，休息和恢復(fù)是極為重要的。所以，最好制定一個(gè)作息時(shí)間，這樣能讓你每天晚上擁有至少七小時(shí)的睡眠，一旦做到了，就一定要堅(jiān)持下去。我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂請思考：運(yùn)動(dòng)后肌肉有什么感覺？了解與討論。一、了解。我們劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)肌肉酸痛的具體情況。二、討論。請大家思考，并述說肌肉酸痛的消除方法。教師總述。一、運(yùn)動(dòng)后肌肉發(fā)生酸痛的原因。二、肌肉酸痛與肌肉拉傷的區(qū)別。三、加速消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的具體方法。反思：你知道了嗎？反思：你知道了嗎？反思：你知道了嗎？衛(wèi)生知識小競賽

一、人體需要的營養(yǎng)素有________、______、_____、_______、_______等。

二、中學(xué)生每天要保證______________的睡眠時(shí)間。

三、溫水淋浴的時(shí)間以_________________為適宜。四、積極性休息是指_________________。五、肌肉酸痛經(jīng)休息______________天后會自動(dòng)消失或減輕。課堂小游戲