年度訓(xùn)練計劃總思路 下半年訓(xùn)練計劃(8篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——年度訓(xùn)練計劃總思路下半年訓(xùn)練計劃(8篇)時間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，是時候開始寫計劃了。我們該怎么擬定計劃呢？下面是我整理的個人今后的計劃范文，歡迎閱讀共享，希望對大家有所幫助。

年度訓(xùn)練計劃總思路下半年訓(xùn)練計劃篇一

隊伍現(xiàn)狀實力分析：目前隊伍內(nèi)線隊員的進(jìn)攻穩(wěn)定性不好、進(jìn)攻手段單一，外線隊員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定，對抗能力不好，比賽過程中隊員面對困難的時候心態(tài)變化比較大，簡單出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，后衛(wèi)線基本沒人，主力和替補實力相差很大。

比賽任務(wù)：參與20xx年湖南省cuba選拔賽

目標(biāo)：前四名

時期準(zhǔn)備期竟賽期過渡期

階段基本備階段專項準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段

主要任務(wù)

全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運動素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)協(xié)同。重點提高隊員的運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力，以及隊員專項運動素質(zhì)的`水平。

穩(wěn)定和提高隊員的專項運動素質(zhì)、運動技術(shù)，形成適合球隊的戰(zhàn)術(shù)協(xié)同，通過賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應(yīng)力，保持、穩(wěn)定已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最正確水平發(fā)展。

在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。消除因比賽引起的身心疲乏，穩(wěn)定訓(xùn)練成果。

比賽安排

負(fù)荷變化

的總趨向在逐漸增大負(fù)荷量的前提下，逐漸增大負(fù)荷強度。

以逐漸增大負(fù)荷強度為主，同時逐漸減少負(fù)荷量保持必要的負(fù)荷量，繼續(xù)增大負(fù)荷強度，特別是心里負(fù)荷強度。

賽前一周適度負(fù)荷強度，減少負(fù)荷量。

主要手段及負(fù)荷要求間歇訓(xùn)練負(fù)荷強度大負(fù)荷強度大

持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷強較大負(fù)荷強較大

恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑

檢查評定的

年度訓(xùn)練計劃總思路下半年訓(xùn)練計劃篇二

為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和特性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員特性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的.是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、在加強綜合素質(zhì)的同時，重視隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契協(xié)同鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的協(xié)同練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的協(xié)同練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻協(xié)同（傳切協(xié)同、突分派合、策應(yīng)協(xié)同、掩護(hù)協(xié)同）、防守協(xié)同（擠過協(xié)同、穿過協(xié)同、繞過協(xié)同、交換防守協(xié)同、關(guān)門協(xié)同、夾擊協(xié)同、補防協(xié)同）。

4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我示意訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括頑強的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和大膽精神。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，戰(zhàn)勝各種外來的困難，以飽滿的熱心和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

男籃教練：張勛

男籃名單：張金李剛田尚坤雷臣盼趙鈺

銘張磊

李國晟王沖張鵬杰雷一德李

朝陽

陳璽瑤李佳琦

女籃教練：胡昌君

女籃：李瀟姜莉婷劉佳蒙孫萌姜雨溪

韓利如

劉依晴李佳何雨露陳續(xù)情

每周一至周五上午6：30——7:20點（體能訓(xùn)練）

每周一至周四下午5：30——6：10（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

的部位確實做好伸展活動。

2.體能訓(xùn)練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）

3.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

①．腳步：

1.交織步:左右腳前后交織,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守

步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進(jìn),

注意要求球員必需提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必需

趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,

這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

②．傳球：

1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。

6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

7.五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

9.半場或全場不運球進(jìn)攻:必需以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。

③．上籃：

1.全場8字型傳球上籃。

2.車輪式上籃。

3.全場7*5*3上籃。

4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

6.二人一組上籃。

7.三人一組上籃。

8.直線運球上籃。

9.半場三角上籃。

④．投籃：

1.定點投籃。

2.兩組對角線接應(yīng)投籃。

3.移動投籃。

4.三角底線擦板投籃。

5.全場來回急停跳投。

6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作協(xié)同左右切投)

7.三角擦板投籃。

8.五點投籃。

9.全場2-3人傳球急停跳投。

10.半場接應(yīng)挑籃。

11.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

⑤．防守：

1.全場1vs1背手防守。

2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

3.一守二攻防守訓(xùn)練。

4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

8.半場盯人防守訓(xùn)練。

9.全場盯人防守。

10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(協(xié)同以多打少)。

11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。

12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。

13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

⑥．快攻：

1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路線布局來回攻擊。

3.快速推進(jìn)交織突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))

4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

年度訓(xùn)練計劃總思路下半年訓(xùn)練計劃篇三

1、100米×（2—3）次×3組，強度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息8—10分鐘。

2、60米×（3—4）次×3組，強度為85—90%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息6—8分鐘。

3、原地單腳上下跳臺階×（10—15）次×5組，強度為85%，間歇之間休息時間為2分鐘。

4、原地雙腳上下跳臺階×（15—20）次×5組，強度為80%，間歇之間休息時間為2分鐘。

5、多級臺階雙腳跳×（6—8）次×5組，強度85%，間歇之間休息時間2分鐘。

1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。2、左右手三步上籃×（10—15）次×3組。

3、左右手運球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）×（10—15）次×3組。4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。

5、搶籃板球、卡位×（10—15）次×3組。

6、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。

1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。

2、左右手運球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）×（10—15）次×3組。3、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。

4、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。

1、防守聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二、二三和三二）。

2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場、全場）。

3、進(jìn)攻聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一三一和一二二）。

年度訓(xùn)練計劃總思路下半年訓(xùn)練計劃篇四

及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

1、加強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；

2、通過訓(xùn)練穩(wěn)定提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；

100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。

1、訓(xùn)練時間：

第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；

其次學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。

2、訓(xùn)練地點：

學(xué)校操場

3、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法

4、訓(xùn)練對象：

四、五、六年級校運動隊

5、訓(xùn)練內(nèi)容：

（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計時跑；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；

6、訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

①準(zhǔn)備活動：

a、3000米跑；

b、壓肩、壓腿；

c、30米小跑步、高抬腿、交織步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；

②100米、200米、150米各兩組；

③放松；

星期二力量速度訓(xùn)練：

①準(zhǔn)備活動：

a、3000米跑；

b、拉韌帶練習(xí)；

c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；

②200米2組、立定三級跳、縱跳30下；

③放松；

星期三耐力訓(xùn)練：

①準(zhǔn)備活動：

b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；

c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；

②800米限時跑、沙坑跳遠(yuǎn)；

星期四專項訓(xùn)練：

①準(zhǔn)備活動：

a、領(lǐng)跑；

b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組；

c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；

②根據(jù)學(xué)生專項測試；

③放松練習(xí)；

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

②壓韌帶練習(xí)5分鐘；

③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；

④游戲等。

年度訓(xùn)練計劃總思路下半年訓(xùn)練計劃篇五

在去年終止的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發(fā)揮欠佳，排名墊底。從中總結(jié)出好多的不足狀況，如體能不足，進(jìn)攻方式過于單調(diào)等等。導(dǎo)致這現(xiàn)象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項目必需得均衡發(fā)展，所以制定科學(xué)性系統(tǒng)性針對性的訓(xùn)練尤為重要，通過一年時間的訓(xùn)練調(diào)整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。

訓(xùn)練時數(shù)為一年，除去節(jié)假日和其他原因造成的無法訓(xùn)練。我們把訓(xùn)練周數(shù)設(shè)為40周。每周6次每次2.5個小時。共計：40×6×2.5＝600小時。

市足球分齡賽5—6月。

足球訓(xùn)練全年分期及時數(shù)分派比例

（一）準(zhǔn)備期大致可以劃分2個階段，第1階段3到4個月左右，第2階段1.5到2.5個月左右。

續(xù)性、重復(fù)性為主，不用間歇訓(xùn)練法。

大量的比賽法、游戲法。

（二）競賽期任務(wù)是創(chuàng)造優(yōu)異成績，應(yīng)當(dāng)加強適應(yīng)比賽的心理訓(xùn)練訓(xùn)練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法來促進(jìn)恢復(fù)、調(diào)理訓(xùn)練過程。

（三）過渡期的訓(xùn)練以消除疲乏促進(jìn)恢復(fù)為主要目的，在理論學(xué)習(xí)這塊可以總結(jié)整個階段的得失和不足，積蓄力量，準(zhǔn)備下一階段的訓(xùn)練。在比賽任務(wù)終止后最好不要原地解散，在集中訓(xùn)練一到兩周，練習(xí)總時數(shù)為90小時左右，這樣能更好的達(dá)到消除疲乏的目的。

足球教練：李浩

年度訓(xùn)練計劃總思路下半年訓(xùn)練計劃篇六

1、在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的高度重視及親自領(lǐng)導(dǎo)下，游泳訓(xùn)練在已開展多年了，并取得了一些成績。要使訓(xùn)練持久不衰必需繼續(xù)緊緊依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。加強與市區(qū)有關(guān)部門的聯(lián)系，爭取支持與幫助。

2、建立與領(lǐng)導(dǎo)匯報制度?；顒又谐霈F(xiàn)的場地、器材、家長、學(xué)生、教師、經(jīng)費、等問題及時與領(lǐng)導(dǎo)溝通。

3、建立一支責(zé)任心強、業(yè)務(wù)精、能吃苦、講奉獻(xiàn)的教練隊伍。

4、加強對學(xué)生安全及頑強意志品質(zhì)的教育，以表揚勉勵為推動力，促進(jìn)訓(xùn)練的穩(wěn)步發(fā)展。

5、協(xié)助班主任及生活老師做好家長和學(xué)生工作，保證訓(xùn)練的順利開展。

6、加強主動性，戰(zhàn)勝盲目性，工作有計劃、有落實、有檢查、有措施、有獎懲。

二、落實組織機(jī)構(gòu)，責(zé)任到位

1、通過學(xué)校游泳比賽，發(fā)現(xiàn)苗子，擴(kuò)大游泳隊伍，重點是

低中年級。準(zhǔn)備再吸收20名左右新隊員。

2、繼續(xù)堅持每周三次每次1.5小時的訓(xùn)練。

3、加強與家長的聯(lián)系，適時召開家長座談會，爭取他們更大的支持。

4、健全運動員檔案資料，

5、定期組織教練員交流教學(xué)經(jīng)驗，促進(jìn)訓(xùn)練的有序開展。

年度訓(xùn)練計劃總思路下半年訓(xùn)練計劃篇七

短跑是典型的速度、力量性項目，是屬于極限強度的項目。運動過程時間短，強度大;在運動中，肌肉表現(xiàn)的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術(shù)和肌肉工作的共同特點。參訓(xùn)學(xué)生要具有較高的全面身體素質(zhì)和專項訓(xùn)練水平，還要有較為完善的技術(shù)以及頑強的意志品質(zhì)。

1.反復(fù)放松大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。

要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，搖擺，著地方向正，落地輕，有彈性。

2.“同步并列〞中速反復(fù)跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。

“同步并列〞是指并列同步節(jié)奏向前跑進(jìn)的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)把握和改進(jìn)技術(shù)，要求兩人步長接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運用中，還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，針對要解決的主要問題進(jìn)行組合，如用動作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員?？傊?，用技術(shù)上的優(yōu)點和優(yōu)點去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進(jìn)。

要求：動作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。

3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，把握途中跑的五點要求。

要求：認(rèn)真注意跑的正確動作，并能把正確動作帶進(jìn)快速跑中不使動作變形。

4.“同步并列〞加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術(shù)。

要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

5.“同步并列〞上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖〞的技術(shù)。

要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。

6.從站立式神態(tài)出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，把握大幅度放松快跑的技術(shù)。

要求：動作放松自然，富有彈性。

7.加大步長跑。

(1)定距減速大步跑60米。

(2)定步增距大步跑30或40米。

(3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。

(4)放松大步上坡跑。

要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

8.快速跑，由站立式或半蹲式神態(tài)出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進(jìn)起跑的加速跑技術(shù)。

要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。

要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。

10.“行進(jìn)間〞跑30~60米體會大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對速度。

要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。

11.下坡跑50~60米。

要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動作要放松。

12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。

要求：完成動作的速度快，動作確鑿。

13.俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習(xí)。

14.兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。

要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。

15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。

16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

17.“行進(jìn)間〞弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出

18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

19.聽發(fā)令起跑30~60米。

要求：嚴(yán)格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣，跑時輕快，穩(wěn)定，直線性強。

20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)。

21.從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習(xí)。

22.從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習(xí)。

23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí)。

24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)〞練習(xí)。

25.支撐高抬腿快速跑練習(xí)。

要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

26.臺階跑練習(xí)。

27.行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習(xí)。

28.間歇跑15