陰莖鍛煉手冊

--1-熬煉手冊建言第一點：血液運動方法。純自然的增長計畫首先一點就是讓血液在內(nèi)運動起來有幫助。牽拉的皮膚，你不會到達自然增長的目標。通過血液的運動，擴展、優(yōu)化海綿體組織才是解決之道。如何運動里的血液上。練習并不是牽拉的皮膚。要把精力集中在運動血液上。一些建議：最好的方法之一就是你用自己的手產(chǎn)生在上移動的壓力。這就是，你用拇指和食指形要的，你可以在全部的方法里運用它。正如以上所說，潤滑液是格外重要的。不僅可以防止皮膚的乾燥，預防引起苦痛的摩擦，E留意:假設你使用香皂做潤滑也可以的。其次點：外部因素增長計畫是一個循序漸進的過程，會被外界的一些因素所影響。血液循環(huán)是一個好的血液循環(huán)才會有好的效果，因此，身體要保持好的安康狀態(tài)。但這并不意味著肥胖或“玉莖寶”，但總體來說，身體安康是很重要的。市場上有很多有助于血液循環(huán)的保健品。有糖尿病的男士和超過50歲的男士進展這種自然增長練習是會遇到一些麻煩的?？傊?，保持全身安康是最好的。吃好，睡好，練好，有安康的生活方式，對練習計畫是有幫助的。一些建議：1-2次，比方：30分鐘的輕松閑逛，或，在你的房間里舉舉啞鈴。建議購置健身單車，戶內(nèi)或戶外型的，或其他一些健身器械。當你執(zhí)行健身計畫時，你的血液含氧量會增加，全身的機能也會更活潑。健身會對你的增長計畫大有助益。員會埋怨他們沒有看到他們想要看到的結(jié)果，由于他們有較好的體形。全面良好的日常飲食，不僅僅是蛋白質(zhì)或其他舉重關心訓練，在變化發(fā)生之前是完全需要的。舉重對增大并沒有負面影響，但傳統(tǒng)的舉重飲食對改善血液循環(huán)和增大并缺乏夠。第三點：執(zhí)行計畫你退回幾周前的狀態(tài)，盡善盡美并不需要，堅持努力會看到最好的結(jié)果。的練習計畫里，紀律和自我約束是完全有必要的，假設您每天都能抽出7-10分鐘來練習，比方PC肌練習等不需私下進展的練習也是對您的計畫有幫助的。一些建議：PC肌練習一樣的練習。堅持每天練習，努力完成整個訓練計畫。有看到結(jié)果，但這并不說明這套練習不適合他們。有時候是由于他們自己不能掌握的問題，比方血液循環(huán)的問題，但對此也是有解決方法的。練習方法，比方長度和粗度的相像練習，記住，不是全部的訓練方法對全部的人都湊效的。--7-前言者，在開頭前必需閱讀全部的步驟。最終，練習有效取決于你選擇的練習方式，以及努力和急躁。每一驗不同的練習方法，你可以在不同的時間做不同的練習，比方，小葛想知道哪種增加長度的方法更好，他可以在早上做完一般的PC小葛可以花幾天時間來打算使用哪種他認為對自己更有效的方法。練習描述PCPCPC肌活動時，它可以掌握男性的勃起活動。擁有強壯的PC肌會得到更強有力和穩(wěn)定的勃起。PC肌位于陰囊和肛門之間。PC肌是掌握排尿、射精和勃起的肌肉群之一。當你通過自我掌握中斷排尿時，你就會感到PC肌所在的位置了。開頭你的計畫從這里開頭，PC肌肉練習是進入狀態(tài)的最根本的練習。每天熬煉PC肌，當你對進展加每次性交的快感。PC肌PCpc肌肉練習是整個練習計畫里固定要練習的。不管你是否完成了其他日常練習，PC肌練習是每天必需的。你必需明白，PCPC肌的堅持練習是獲得其他練習有效果的最根本因素。PC肌練習！PC肌練習〔1〕目標:PCpC肌肉位于肛門直腸和前列腺之間，最直觀的位置，從外面看，是在陰囊和肛門之間，當你收緊肌肉時，你就會知道它的位置了。PC肌肉是掌握勃起運動的，掌握中斷排尿的肌肉也是它。女人的陰道收縮，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此，PC肌肉對男人和女人同樣重要。練習:就像自我掌握中斷排尿一樣，漸漸收緊PC5PC5秒鐘，然后，PC5秒鐘，這樣就完成了一個組練習。練習時，從10個組開頭，漸漸增加到50個組，這就叫12-3100-150個收緊-放松PC肌練習什麼時候都可以做，由于那只是收緊-放松別人看不見的肌肉，在汽車里，在等時，都可以練習。建議以周來增加練習的組數(shù)。比方，小軍開頭時以10組為一個回合，一周以后，增加到20組一個回合，450組一個回合。當?shù)竭_50組一個回合之后，建立有規(guī)律的象例行公事般的練習是很重要的。堅持不泄的練習是以0組一個回3-550組/5回合后，就始終保持下去。高級練習：50組/PC肌的練習者。高級練習已經(jīng)修改成了增加直徑的練習，使用強健的肌肉和增加的血流量出獲得增粗的效果。高級練習的補充PCPC肌把血液進入到達勃起，都是可以的。當你全部勃起后，用手抓住的中部。用你的整個手，包括5PC肌，堅持2PC肌要收得更緊，以保PC肌肉鍛練的強度就加大了，自然勃起硬度就會更高。10301分鐘時間，取決于你收縮和暫停的休息時間。儘量多做，直到你的PC肌收緊不能對抗阻力為止。漸漸增加你的練習次數(shù)。這樣的高級練習每3-5分鐘。PCPCPC肌練習之PC肌練習，你在做其他練習之間，至少要間隔1PC肌練習。一段時間PCPC肌肉練習，但高級練習需要更多時間。讀過了PC“熱敷”，加熱會促進血液循環(huán)，讓更多的血液流入。“熱敷”步驟在增長計畫里扮演重要關心角色，不過它會消耗你肯定的時間。常常進展“熱敷”或其他類似的做法是很重要的，特別是你才剛剛開頭這個計畫。對有循環(huán)系統(tǒng)障礙的男士來說，用淋浴頭向噴射溫熱的水是一個格外不錯的方法。老人或糖尿病患者或其他有循環(huán)系統(tǒng)疾患的人改善身體其他部位的血液循環(huán)也是有好處的熱敷(2)熱敷與PC肌鍛練一樣重要。讓得到一個良好的環(huán)境很重要，首先讓有良好的狀態(tài)。當舉PC肌肉練習和“熱敷”，你可以讓保持富含養(yǎng)分，富含水分，血量充分。目標：每次鍛練前務必做“熱敷”。每次做其他練習前抽出幾分鐘做“熱敷”會對整個練習大有助益。練習：“熱敷”時要勃起。輕輕放到腹部，測試一下水溫是否適宜。假設水溫適宜，進展其次步。其次步：把熱毛巾包在整個軀干上，直到你感覺不到毛巾還有溫度，或者2-3分鐘后。當你移開毛巾時，應當是略帶紅色的，由于血液循環(huán)加快了。假設感覺還沒有血液循環(huán)加快，溫熱，微紅色，請重複第一和其次步。做這個練習時要留意上身的保暖。結(jié)論：熱水淋浴方法：在洗澡間里用熱水淋浴效果也一樣的。這是一個很好的解決方法。“熱敷”pc練習，但它是直接通過運動的組織和單元來到達要求。越好。PC肌練習，即在同一時間內(nèi)對兩個不同的部位進展鍛練。預備練習里的擠捏與擠奶動作差不多，但它并沒有擠奶那樣長久，它把血液擠到各個方向。血液，這個練習要安排在勃起和“熱敷”之后。留意：當做完預備練習，而進入到長度或粗度練習時，你必需保持勃起狀態(tài)。在練習的過程中保持勃起。彎曲練習〔練習3〕彎曲運動的主要目的是讓里的血液得到充分的集中和運動。做彎曲運動最長時間不要超過5-10分鐘。每次做的時間要比上次做的時間短，由于已對彎曲一步一步地充分適應了。但你每次1-2分鐘。意：在不同的日子，你可以選擇不同的預備練習，預備練習可以交替在你的鍛練日程上消滅。把你已做的練習在鍛練日程上打個小標記，以后就按日程規(guī)定的練習。彎曲練習最少要做1-2分鐘。練習：找一個隱私的地方。最好有潤滑液，比方凡士林，按摩油，或其他可潤滑的東西。坐下，背部直立。重力會讓更多血液流向，對練習會有好處。坐舒適后，把拿到手里。把拇指和食指形成環(huán)狀，往外擠推，不要弄疼。手指環(huán)往回推時，略微放松，對不要拇指和食指形成的環(huán)即可，這樣會更有效。你正在漸漸勃起，連續(xù)推擠。你會感覺到血液對皮膚的壓力。連續(xù)推擠，把血液移向頭部。當你完全勃起時，把手移到根部，手指環(huán)握緊。3次，然后再換方向。完全勃起的狀態(tài)是最好的練習狀態(tài)，由于皮膚已完全擴張，血容量也接近最大了。39次的牽拉和擴張。等幾秒鐘，然后放開你在根部我們做的僅僅是增大而已。放松你的有肯定握緊壓力的在根部的手指后，你的血液又重開頭流淌了，這時開頭重複其次以到達勃起，但并不射精。你可以通過這種練習是自己冷靜下來，而不是滿腦子黃色的圖片和想法。完成后，松開手，放松。漸漸站起來，讓血液流回你的大腿和其他部位。這整個練習不超過1-2分鐘?？勺儎拥淖龇ǎ嚎梢酝虾屯聫澢Ｇ毩暋簿毩?〕PCpc液流入和流出。擠捏動作可以在練習前就循環(huán)血液。在熱敷之后，擠捏練習是很有效的。做屈曲練習直到你不能堅持用你的PC你留意到你在這個練習后還不能保持勃起，你可以先練習彎曲練習，隔天進展。目標：假設在某一天你選擇屈曲練習作為預備活動，你就必需先做屈曲活動，再做其他練習。留意：在不同的日子，你可以選擇不同的預備練習，預備練習可以交替在你的鍛練日程上消滅。把你已做的練習在鍛練日程上打個小標記，以后就按日程規(guī)定的練習。做屈曲練習直到你不能堅持用你的PC肌肉保持勃起為止。練習：首先，你可以站著，坐著，躺著也行。放音樂是在練習過程中保持放松的好方法。在隱私的地方進展，使用潤滑液。涂抹潤滑液，讓勃起。分散你的心思，你保持勃起的時間越長，鍛練效果就越好。像手淫一樣來回推擠，大約5-10次，但不要射精，保持心思分散，可以聽音樂，或看電視，目標是保持完全勃起，堅硬的完全勃起。待完全勃起后，把兩隻手放到根部，形成一個缺口，手指放在陰囊和肛門之間的部位，離1寸的地方。拇指觸到腹部。這時，用你的手指和拇指按壓下去，只用你的手指，不要用到你的掌心和手掌。收緊你的PC肌肉，讓勃起，始終堅持，直到你不能堅持為止，這時你的馬上就會軟下去，這是自然的現(xiàn)象。松軟后，再次推擠以到達勃起。等待大約30秒到1分鐘，保持完全勃起狀態(tài)，重複上面的練習，次數(shù)越多越好，始終到你無法讓PC肌肉保持勃起為止。到此，再次撥弄你的，但不要射精。心里想著失去勃起，松弛、松弛，僅僅推擠軀干，不習，它會對你將來的性交很有幫助。一旦你完成了這個練習，進入完全放松和休息的狀態(tài)，你可以站起來或者四周走走，讓血液流回其他1-2天，然后1-2天對鍛練也是沒有影響的。伸展練習〔練習5〕的男士來說是很有好處的。目標：伸展練習對那些想在練習前獲得良好血液循環(huán)的男士，以及想增加勃起和射精掌握的男士有好處。伸展練習僅用1-2分鐘即可，太長時間會導致不適。假設你覺得1-2分鐘太少，練習時間也不2-32-3分鐘時，你必需已經(jīng)鍛練伸展練習已有7天。練習：6點的時針，的已經(jīng)松弛了，那麼，進入下一步。在上涂抹足夠的潤滑液。你就不會感到有摩擦力了。維他命E潤滑液和水溶性性交潤滑液是推舉的。用兩隻手,分別往外往下推擠，兩手交替進展。這樣重複進展，至少1-2分鐘，或者你能做多少就做多少，直到你感到不適。假設你感到不適，可馬上停頓。站著進展效果更好。完成后，放松全身，前后運動髖部。握緊練習〔練習6〕個方向，就行了。如以下圖所示：在推擠運動中有困難的男士可以使用這種方法。序言導手冊，獲得最好的練習效果。引起的。最終，我要說，我們的方法確實有效！你不能希望在幾個星期，或者幾個月內(nèi)就有驚人的效果，但是通過3、4、5、6、7個月認真刻苦的練習，你所能到達的效果是格外顯著的。我們要讓您以及全世界的男人，夫婦們的生活儘量的舒適、開心。這也是我們這個教程的目的所在。感謝使用我們的教程。上帝保佑您！教程介紹理解，因此你能很簡潔地“操練”。在“操練”便于你的選擇。一、增大與增加JELQ強力牽拉增加長度JELQ及保持的方法PC肌鍛練二、勃起增加與肌肉鍛練PC肌鍛練擠捏收縮方法JELQ三、射精掌握與增加以上這些就是我們增大教程的全部主題。記住，開頭練習之前，你得先做以下事情：先閱讀建言，以便你能瞭解練習的根本方法開頭練習之前，請先做“熱敷”，熱身一下，以增加效果利用呼吸和想像，以幫助你到達最好的效果于你如何依據(jù)我們的教程來操練。熱敷在“冷卻”運動你的身體和肌肉一樣，“鍛練”前也需要先熱身。這樣能使你的海綿體內(nèi)的血液變熱，海綿首先，讓處于疲軟狀態(tài)，然后用力捏、拉龜頭，但是不要捏拉得太重以免苦痛。好，現(xiàn)在，用中等強度捏拉，使的根部和中部感覺到一點牽拉的力氣。每10秒鐘放松一次，重覆10次；做完幾組拉伸動作之后，再轉(zhuǎn)動你的，10次向左，10次向右。這個練習能伸展你的，處于預備狀態(tài)。當你感覺到已經(jīng)被充分拉伸伸展后，再按摩，使其處于半勃起狀態(tài)。熱毛巾外，還有別的方法來熱身。我們下面先解釋用毛巾的方法。失的?，F(xiàn)在，坐在浴缸邊上，把腳伸在浴缸里，這樣會覺得很舒適，同時使毛巾上滴下來的水能流在浴缸里。用毛巾捂住和睪丸25次。這一熱身活動能促進內(nèi)的血液循環(huán)，增大“儲血”的空間，使海綿體變得更松軟。10-15分鐘。作的時間不要太長。不管用何種方法，都應當在練習之前和之后都做一做，以削減的出血點和腫脹。增大介紹或許醫(yī)生以及你的朋友們都說，增大是不行能的；或許你想要自己的更長，更粗，更硬，“醫(yī)療奇跡”偽裝起來，讓人們花大量的錢和時間去做最終毫無用處的事情。比方，整形手術就沒有用；真要的效果，而且，確定不會讓你花冤枉錢，把皮夾掏空，也不會讓你最終無望的。只要你做了練習，那麼就會起作用。實際上，這一練習惟一要花費的只是一點點用于潤滑按摩的凡士林油或者嬰兒潤膚油。增大練習就是這麼簡潔，而不象那種1000美元一個的所謂的真空負壓增大器。這種東西，在五金加工店里20美元就能做一個。真不幸啊，這個世界上有那麼多昧著良心謀取暴你的，也能使你身體安康，這是別的方法所無法做到的。阿拉伯JELQ法、強力JELQ法以及JELQ保持法JELQ法〔或者翻譯為擠奶法〕是幾百年前由沙烏地阿拉伯人首先使用的，這是他們這個民族中男性文化的一種。擁有一個巨大的，發(fā)育良好的，是生育力量和力氣的象徵，也能格外吸引女性，因此，在男孩子青春期的時候，父親就會教他如何JELQ〔用擠捏的方法來增大〕，這些男孩子每天要擠捏自己的30分鐘，這一活動始終要持續(xù)到男孩子成年。一旦成年以后，他們就把JELQ法的次數(shù)削減到每星期330分鐘，同時協(xié)作想像和呼吸。有些阿拉伯人的尺寸甚至到達了45公分到50公分，周長20公分??！毫無疑問，“那個東西”現(xiàn)在都會象馬兒的“那個巨大的東西”“擠奶”，每個年輕男人的都能在勃起狀態(tài)時到達25公分的長度和15公分的周長。莫非你不想在念高中的時候就擁有這樣的尺寸嗎？哈哈。不管怎樣，這個練習能使你的變長變粗，與你以前所接觸到的那些練習方法可不一樣。JELQ法之所以起作用，是由于通過擠捏你的，能迫使血液流入海綿體的空間內(nèi)，這些空張。堅持每天練習，海綿體的空間越來越大，甚至晚上睡覺時也能自動起作用。在一個月內(nèi)，你就完全能夠看到的尺寸和硬度有了改善。而經(jīng)過3到4個月的每天練習，那你能到達的結(jié)果就難以形容改善了血液的循環(huán)，因此敏感度也提高了，快感會增加十倍。每天練習，經(jīng)過一年時間，你的應當會增加10公分。有記錄說，有些男人經(jīng)過一年的練習，長度增長了一倍。我這里所說的每天練習，指的是每天像擠奶那樣持續(xù)不停地擠捏30分鐘，這樣做就能使你內(nèi)的血液空間增大。長度增加練習3次。強力拉伸“低垂”，陰囊顯得更肥大。這個練習還能增加你的睪丸激素水平以及量。PC肌鍛練法及擠捏練習PC肌鍛練法也叫KEGEL一個練習，就完全能永久轉(zhuǎn)變你的生活。常常做PC肌松緊練習，有助于PC肌的鍛練，使你的能得前列腺癌。擠捏練習是一種高級的PC肌練習，需要在做PC松緊練習的同時，緊緊握住勃起的跳動著的。睪丸保健按摩法如何按摩睪丸以及陰囊部位，以提高你的性衝動，增加睪丸部位的血液流量以及精子數(shù)量和射精量。阿拉伯擠奶法〔JELQ〕介紹在我們的手冊中，關鍵的練習是各種不同的阿拉伯擠奶法〔JELQ〕。這個練習有幾百年的歷史了，3個月，就能見到很好的效果。我們的很多用戶，包括我在內(nèi)，經(jīng)過630分鐘持續(xù)的擠奶法練習，都增長了2.5公分。記住，在開頭做練習之前，開頭都要抓住龜頭，拉一拉，輕輕地把伸開放了，然后轉(zhuǎn)動一下。做幾分鐘后，預備熱敷。完成熱身運動后，用毛巾擦乾和陰囊，以免水和潤滑油摻和不到一起。JELQ法也叫擠奶法，由于這個練習的動作很像擠奶的樣子。以下就是具體操作：用拇指和食指整個兒圈住的根部OK捏和往前按壓，內(nèi)的血液就被壓入海綿體以及龜頭內(nèi)。-10---19-每次“擠奶”候，再用另一隻手圈住根部。前一隻手擠捏到龜頭的時候松開，另一隻手接上去擠捏。一次一次重複做，用中等速度〔每一回合1秒鐘〕。經(jīng)過持續(xù)30分鐘的“擠奶”，你的看起來會顯得脹大了，懸垂著。擠奶練習每天至少要持續(xù)30完全正常的，在練習一個星期后就會漸漸消退的。這是增大的儲血空間，增加血液流量的過程中必定要產(chǎn)生的。為了減小“戰(zhàn)斗的損害”，請先漸漸來，先做好預備。以下是開頭階段的具體安排：開頭時，每天“擠奶”30015分鐘的熱敷。每一次“擠奶”，從根部到龜頭部位，都1秒鐘。堅持做一個星期，同時也應當每天做100PC肌松緊練習，這有助于的血液循環(huán)和力氣的增加。其次個星期可就要“困難”10200PC肌松緊練習。假設不感到苦痛，就不要停下來。然后做10分鐘的熱敷，完畢練習。30分鐘了。這可是需要一點毅力和決心了。不是每一個閱讀這個手冊的男人10“擠奶”了多長時間。但是請別老是去看表，否則你會不耐煩的。擠捏完以后，做10300PC肌松緊練習。5個星期，從開頭算起的話，那就是2個月〔8個星期〕的時間。2個月之后，你就會寵愛上“擠奶”“花式”“干”下去。我不想再多解釋“擠奶法”了，由于這只要去做就是了，我可不想把技術複雜化。以上練習持續(xù)做2個月后，才能再接著去做手冊中后半部的練習，由于后面的練習是高級練習，大局部男人在還“沒上路”之前是做不來這些練習的。這是閱歷之談，假設你依據(jù)這個課程練習，你會嘗到甜頭的。1你最好的選擇就是凡士林油或者是嬰兒油。我自己就是用含有維生素E的強生嬰兒潤膚油。我覺得潤滑“養(yǎng)分”用品，由于簡潔很快揮發(fā)，不如凡士林油和嬰兒油好。2假設持續(xù)練習后發(fā)生腫脹，則應停一段時間，直到腫脹消退。你可以始終做PC肌松緊練習和拉伸練習。我建議你可以在開車或是坐在辦公室的時候養(yǎng)成做PC肌松緊練習的習慣。PC肌松緊練習對整個練習來說格外重要，對你的也有好處，不做可要吃虧的。每個男人每天都應當做至少500-1000次。361天，假設休息的時間太長，那效果就不明顯了；你最好能持續(xù)練習。請別來信跟我說：“3個星期，一點都沒增大！我要退款！”這樣的來信我是不會回的，想干一件事，三2公分，三個星期更不夠。有的人已經(jīng)來信說他們經(jīng)過3個星期到一個月的練習2公分，所以說，世界上任何事情都是可能的。只要功夫花下去，就會有效果的。4練習的時候你必需協(xié)作想像和呼吸勃起狀態(tài)，開頭疲軟的時候，就一邊做擠奶練習，一邊想像一下，血液正流入你的里，然后做幾個PC肌松緊練習，輸入更多的血進去。請記住每天至少做500PC肌松緊練習，以增加你的強度和掌握射精的力度。PC肌松緊練習是增加的最根本的練習。5“擠奶”。擠奶練習之后，在浴缸里泡一泡挺好的，或者熱敷一下6假設在做擠奶的時候，你感到掌握不了想射精的話，那就說明你的PC肌〔用來掌握射精的肌肉〕太弱了，缺乏“鍛練”。一旦產(chǎn)生射精感，就應當馬上停一下，等到射精感消退下去。這樣做，對你以后性交的時候掌握射精也是有用的。假設在做擠奶練習的時候掌握不了想射精，那你可真要好好練練PC肌了。長度增加練習這個練習格外簡潔，只是仿照了重物懸吊方法，但是沒有懸吊法的危急。如何起作用長度增加練習就是通過持續(xù)“拉”5-20分鐘的方法來增加長度。練習的時候，這個手法拉于的血液循環(huán)，很快在長度和粗度上能有好的效果。在幾個月內(nèi)增加5公分也不是不行能的。拉伸的效果脹大。這些細胞可稱為儲血空間。這些細胞就位于勃起組織〔也稱為海綿體〕內(nèi)。你在拉伸的時候，其實是在拉伸整個，包括儲血空間。一旦這一局部被拉伸，那麼，你的在疲軟和勃起狀的唯一“目的”習和拉伸，增大的效果是格外顯著的。請依據(jù)以下指導來練習：採用坐姿，使處于疲軟狀態(tài)。抓住龜頭，不要太用力，以免苦痛，但是要抓得緊一點。往前拉伸，感覺根部有牽拉感。保持這一狀態(tài)，數(shù)10下。重複以上步驟3次。50次，以使血液回流到。接下來，往左面拉伸，感覺根部有牽拉感。保持這一狀態(tài)，數(shù)10下。重複3次。50次。6.3次。7.

往右面拉伸，感覺根部有牽拉感。保持這一狀態(tài)，數(shù)10下。重複以上步驟50次。依據(jù)這一方法練習。以后再進入高級階段的練習。長度增加練習-轉(zhuǎn)動抓住龜頭，往前拉伸，直到有一種明顯的拉伸感。拉伸出來以后，往左面轉(zhuǎn)動。不是擰，而是轉(zhuǎn)圈。你應當在根部有明顯303次。50次，促進血液回流。往右面轉(zhuǎn)動。步驟同上。30完畢后，再做10分鐘熱敷。完成了這一練習后，你的看起來顯得格外脹大，效果很好。經(jīng)2-5公分不是不行能的。以下是一些留意事項：由于在這個練習過程中操作手法很劇烈，所以，在龜頭上可能會產(chǎn)生紅紫的血點或者血管的突出。不用擔憂，這是很正常的，會在練習2個星期后消逝的。為避開這種狀況，務必在練習前做10分鐘的熱敷練習。困難，可以試著用爽身粉。應當集中留意力想像一下，血液正從中流出。正確利用意念集中是很有效的。強力拉伸“晃蕩”著懸在那里。很多男人可怕在澡堂里洗澡，由于他們的陰囊和貼得很近，使看起來只剩下一點點了。這讓他們原來就小的看起來更小了。熱敷和陰囊5讓這些“緊繃繃”的地方變松變軟，更簡潔拉伸。抓住和陰囊的結(jié)合處，握緊陰囊的根部，讓睪丸露在外面，輕輕地往外拉，你會感到睪丸和小肚子部位有一種牽拉感。輕輕地拉，放松，再拉，一次一次，做幾分鐘。這能幫助你拉長陰囊部位的組織，增加血液量，增大尺寸，增多射精量。休息片刻后，按摩睪丸及四周的部位，讓血液通暢，皮膚松軟。現(xiàn)在開頭，如上所述，抓住睪丸，同時另一手抓住整個，往下拉伸睪丸，同時往上拉伸。你會感到結(jié)合部位肌肉的牽拉感。保持10秒種，休息一會兒，再連續(xù)做5次。休息一下，再按摩陰囊，同時在大腿根部拍打，以使血液回流。PC肌鍛練下面指明白你的PCPC肌，能給你的身體以及性生活帶來什麼。我們知道，輸精管用來釋放精子，在射精的時候，前列腺收縮，噴射出。這一練習在本手冊中是最重要的，能轉(zhuǎn)變你的生活，通過每天練習，給你安康良好的前列腺。鍛練你的PC肌，還有一大串的好處。這個練習能夠治療陽痿能一系列因年老而引起的性方面的疾病。一個明顯的事實就是：陽痿等一系列性疾病都應當歸咎于格外衰弱的未經(jīng)良好鍛練的PC肌。很多人馬上會想到：“那我到底怎麼來鍛練這個玩意兒呢？”別擔憂，我們很快就會知道的。以下我們會解釋PC肌在什麼地方，如何確定鍛練的部位，以及根本的PC肌收縮練習，以便為以后猛烈的收縮練習做預備。以上就是PC肌的解剖圖。開頭鍛練PC肌的第一步，就是了解PC肌到底處于什麼部位。有些人已經(jīng)鍛練PC肌好幾年了，卻不知到這就是PC肌?？焖贉y試一下：試著勃起。假設你能讓自然地勃起，那你就找到PC肌了。假設做不到，那等你去排尿的時候，試著憋住尿液。你用來憋住尿PC肌。假設連憋尿也憋不住，那你可真要好好做這個練習了。哪些人需要鍛練PC肌？200-500個PC肌收縮練習，那他〔她〕的性力量就能大大增加。真的，有些男人更加需要這種鍛練。有力的PC肌，能使你如愿以償?shù)匦惺?，同時，還能給你一個安康的前列腺，挽救你的生命。如上所訴，能掌握你排尿的，能夠收縮的肌肉就是PC肌。中國古代道士也稱這個練習為“提肛”，由于很明顯，你在收縮的時候，肛門部位變得很緊了。開頭先做10-2020個收縮就感到累了，那你可真得好好練了。做20個收縮之后，再緊緊地收縮PC肌，盡可能地保持這個狀態(tài)，越長越好。由于缺乏PC肌的鍛練，開頭你會覺得很累，但是經(jīng)過幾個月不連續(xù)的練習之后，你就能緊緊地收縮PC肌，來掌握射精的衝動，直到衝動感消退。這時候才談得上“性力量”！熱身依據(jù)固定的節(jié)奏，收縮放松PC肌，做302套。每次休息半分PC肌了。PC肌夾緊練習30100700次一套，每次做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功，你會覺察，每天早晨起來，你的都會堅硬如石頭地勃起著。在你的馀生，你肯定要每天做300個收縮練習??！你會覺察這是對你的性安康和性力量最好的鍛練方法。長時間緩慢的收縮先做30個收縮練習，熱身一下。再保持收縮的狀態(tài)，數(shù)205次。愛的時間。最終你能練到做10次練習，每次都能保持收縮狀態(tài)達2分鐘。聽起來好象多了一點，但是，好處是不言而喻的。你在射精的時候，可能會從房間的一邊噴射到另一邊。我已經(jīng)說過，正是這個練習，使得彼得諾斯在色情行業(yè)里變得格外受歡送。PC肌階梯式練習這個練習就是逐步增加收縮和放松PC肌次數(shù)的練習。開頭，先收縮PC肌，保持住，再收縮得緊一點，保持住，再緊一點，再保持住20秒，然后放松一點，再放松一點。保持住，再放松一點，再保持住，再放松一點，直到完全放松。連續(xù)做5套。PC肌震顫漸漸地收縮PC肌。這個慢的程度就是：要花5分鐘才能完成這一過程。有時候，你可能會覺得實在不能再收縮了，但是還是應當連續(xù)。盡力收縮，直到PC肌開頭抖動了。保持那個狀態(tài)，漸漸地深呼吸半分鐘。半分鐘后，再試著更緊地收縮PC肌，直到進入一種的狀態(tài)。等到感實在忍受不了了，再放松，并做20個快速收縮。做完這個練習，你會覺得很累。請在練習的最終做這一練習。提示我覺察每天在開車的時候做PC松緊練習，即便利，又有效。每次開車的時候，都做一做。幾個月后，你就會感謝我啦！在等候綠燈的時候，開頭收縮PC，就如我以前所說的，不管你是18公分還是20公分，假設不能象石頭一樣硬，那就是白搭！強力擠捏法〔JELQ〕這一練習是為那些已經(jīng)練習過我們在“介紹”全部練習的人所預備的。這項練習手法很劇烈，所以，還沒有練習過以上“介紹”中工程的人，先不要練，以免消滅的腫脹和出血點。熱身5用潤滑油，按摩整個，同時往前推拉，使得半勃起。一旦半勃起，就可以開頭擠捏了〔再次說明，正確的擠捏方法是：用食指和拇指緊緊地圈住，然后，手指朝龜頭方向擠壓。做阿拉伯擠捏法15分鐘，每一次的“擠奶”，都請感受一下被牽引和拉伸的感覺?？粗愕凝旑^擴張的樣子，感覺一下血液正流入的空間內(nèi)。無連續(xù)地做下去。擠捏15分鐘后，做50個收縮練習，使PC肌熱身一下，保持住最終一下的收縮動作10秒鐘?，F(xiàn)在就預備做強力擠捏練習。強力擠捏練習莖根部開頭，向龜頭部位“擠奶”，持續(xù)一秒種后，另一隻手接著開頭。用強力擠捏方法，則每次的持續(xù)時間要到達3-5秒，同時協(xié)作做10次猛烈的PC收縮練習，以增加內(nèi)的血液進入量。這一練習530分鐘。以下是一份簡潔的強力擠捏練習的計畫：做15分鐘的熱身活動，即5分鐘熱敷，10分鐘拉伸到達半勃起狀態(tài)后，開頭做阿拉伯擠捏練習15分鐘，使充分拉伸，預備做強力擠捏練習15分鐘阿拉伯擠捏練習后，抹上足量的潤滑油，開頭做強力擠捏練習像做阿拉伯擠捏法那樣練習，只是力度要加強，PC肌要強力收縮，觀看血液涌入時的狀態(tài)。在做收縮的時候，感覺到血液進入了時，就漸漸開頭做強力擠捏練習，持續(xù)3秒鐘在做這個練習的時候，龜頭會有脹痛感。這就說明龜頭的儲血空間正在變大做9次強力擠捏，每次持續(xù)3秒，然后再做一次強力PC肌收縮。再接著做強力擠捏練習。連續(xù)30分鐘。完成后，再進展熱敷5分鐘則休息幾天，等恢復后再練。重要的是，練習之前肯定要先熱身。那麼多時間來做練習。我要說，那可是胡說！我敢說，一般人每天都能有3個多小時用來做那些無聊的事情，比方看競賽，看電視或是睡懶覺。你應當考慮一下，如何好好利用時間。睪丸保健按摩法的良好功能。做任何練習之前，都應當對睪丸進展5分鐘熱敷，以保證睪丸的溫度，以及陰囊皮膚的松軟，利于牽拉和按摩。熱敷完閉后，在手掌上倒肯定量的嬰兒油，然后擦在整個陰囊上，保證嬰兒油滲透整個陰囊。時向下拉伸陰囊。按摩約3分鐘。五指張開，用手掌抓住陰囊，輕輕用手指向下牽拉陰囊根部，再恢復回去，再牽拉，反覆做約3分鐘。輕輕按壓睪丸，同時按摩睪丸。按摩整個陰囊，重複以上步驟，每天每次至少做103次的話，你的陰囊皮膚會拉伸得很松，牽拉感會很明顯的。另一種很好的牽拉方法跟強力拉伸差不多，就是用拇指和食指緊緊圈住陰囊根部，然后用另一隻手按壓和按摩睪丸。同時往下拉伸陰囊根部。不連續(xù)地做大約3-5分鐘。這個按摩練習做完后，你的陰囊應當完全拉松了，看起來掛得很低，也顯得更大了。這是由于這個練習促進了陰囊內(nèi)的血液循環(huán)所致。你應當每星期至少做3到4次。而每天都做，則能到達最好的效果。燙熱，然后，把熱的按摩油涂在陰囊上，開頭按摩，這會使血液循環(huán)加快，更利于陰囊肌肉的吸取按摩油。陽痿早泄治療法有很多導致陽痿的緣由，那些所謂的“專家醫(yī)生”都不向病人透露。實際上，隨著男人變老，睪丸激素水平下降，導致性欲減低，致使血液循環(huán)不良而導致陽痿。另外，吃“紅肉”〔家畜，家禽類〕，.另一個緣由就是心理問題。很多男人在性生活過程中遭到了女方的粗暴的指責和羞辱，就會產(chǎn)生焦慮心情，以至不能勃起，諸如此類。放下心來吧。我們的教程就是幫助象你這樣的男人的。的，有些男人的也很“瘦弱”。我們的教程就是要讓你強壯起來，在短短兩個月內(nèi)成為完全的“性機器”。熱身預備熱敷1010分鐘，按摩，到達半勃起。再抹上足量的嬰兒油。阿拉伯擠奶法做20分鐘擠捏，做的時候，閉上眼睛，想像血液正流入內(nèi)，正變得更長，更粗，更硬。20個擠捏動作后，做一個猛烈的PC肌收縮，保持幾秒種，使始終保持半勃起狀態(tài)。15分鐘后，再加大力度，做5分鐘強力擠捏。多重快感練習經(jīng)過這樣的擠捏，你的應當勃起得很充分了。用手拉伸，按摩整個，享受此時的快感。連續(xù)做30個PC肌收縮，讓血液更多地流入，保持充分勃起。再不斷地按摩，直到感覺快要射精了。一旦有了射精感，就緊緊地收縮住PC肌，深呼吸，直到射精感漸漸消退。再接著按摩，直到有射精感，再收縮PC肌，如此反覆，做15-25分鐘。千萬不能射精。此練習用來鍛練你的射精掌握力量。在練習期間，每星期射精不要超過1到2次，對保持你的性衝動有好處。記住，急躁是關鍵。龜頭增大法生活時增加女方的性趣。以下方法跟阿拉伯擠奶法不同，應當在勃起狀態(tài)時練習。按摩，到達完全勃起狀態(tài)用手托住，并緊緊握住根部用力往前擠捏〔但是不要太用力，以免苦痛〕，把血液都壓入龜頭。這一動作跟擠奶法一樣。保持幾秒種，再放松。重覆以上三個步驟，做2—3分鐘性感臀部鍛練法你與配偶做愛的時候，90%的力氣和性力量來自臀部。這一簡潔的練習，能夠增加及衰弱你的臀部肌肉，使你的性力量更強，表現(xiàn)更精彩，更不必說會有一個更好的臀部背影了。首先，站立，兩腳分開，與肩同寬。盡可能地緊縮屁股，保持10秒鐘，再放松。重覆做5次，熱身一下。此時你會感到屁股稍微發(fā)熱，很好?，F(xiàn)在，仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，儘量收緊臀部，保持30秒鐘。放松，再馬上緊縮起來，直到感覺酸，不能緊縮了為止。此時整個臀部會有灼熱感，這就是你應當?shù)竭_的效果。休息半分鐘，再重覆做5次上述動作到這時，你會感到臀部完全無力了，但是練習并沒有完結(jié)?，F(xiàn)在，再盡可能地緊縮臀部，保持這一狀態(tài)?？粗[鐘或手表，不管有多難，都請保持一分鐘。衰弱和力氣就來源于此時的練習。保持一分鐘后，再重覆不停地緊縮放松臀部一分鐘。假設體力還行的話，再重覆這一步驟，保持一分鐘，再緊縮一分鐘，連續(xù)做4套，不過我知道，這時候你們大多數(shù)人已經(jīng)快累得趴下了?，F(xiàn)在，盡你所能，再連續(xù)做，直到無力為止。一個月內(nèi)，你應當能做多于現(xiàn)在3到4倍的練習次數(shù)。堅持練習一個月后，再接著開頭高級的臀部緊縮練習。高級臀部緊縮練習平躺，做100次臀部緊縮動作，熱身一下，讓血液流入臀部。1010秒鐘。這樣做10次，休息1分鐘。2分鐘，不要停下來，直到做不動為止。做練習的時候，2分鐘后，休息1分鐘，再重覆2次練習。共做3次。做最終一次時，緊縮臀部并盡可能地保持3分鐘。休息半分鐘，再重覆2次練習。共做3次。每星期至少要做4次。6個星期后，你的臀部就會像桃木一樣又緊實又飽滿！這樣的外觀對女那種一分鐘就軟了的男人。簡易打算以下是一份練習的簡要計畫，按此練習，你在4個月內(nèi)能得到極好的效果。10分鐘的熱敷100次輕度阿拉伯擠捏練習500次強力擠捏練習，每100次休息半分鐘300次擠捏拉伸練習，根部應當有明顯的牽拉感100次輕度擠捏練習，進入完畢階段保持勃起狀態(tài)，做按摩，矯正練習做500個PC肌收縮，完畢練習。以后還會不定期地增加練習的講解。祝你成功！高級練習打算這個打算是給那些至少進展練習有一個月的練習者的。對練習時間還沒有到達一個月的練習者來說，進展高級練習是有危急的，初學者不要嘗試。高級打算的兩個主要方面是: 增加練習時間和練習次數(shù)以及增加練習強度增加練習時間增加了練習的時間，刺激海綿體的時間多，流過的血液就越多。在練習的初期，這樣并不湊效，由于那時還沒有適應這樣的練習，這時過度練習會對不好。但一段時間后，比方說一個月后，已經(jīng)適應了已增加的血流量，需要更多的刺激來到達同樣的結(jié)果。增加的時間，增加的次數(shù)，不能一次性全部增加。就象你增加PC肌肉的練習次數(shù)需要經(jīng)過一段時間一樣，你必需經(jīng)過好幾周來漸漸增加練習時間。下面是一個列出各個練習的表格，以及每個練習的建議時間。經(jīng)過一個月，或大約4周的時間，Workoutcharts練習名稱建議時間Workoutcharts練習名稱建議時間第一周其次周第三周第四周彎曲練習(練習1)屈曲練習(練習2)1-2分鐘notimespecified牽拉練習(練習3)1-2分鐘雙向長度練習(練習4)3-5分鐘同向長度練習(練習5)3-5分鐘半勃起增粗練習(練習6)3-5分鐘2-3鐘分3-4鐘分3-5鐘分4-5分鐘n/an/an/an/a1-2分1-3分2-3分2-3分鐘3-5分鐘3-6分鐘4-7分鐘5-7分鐘3-6分鐘4-6分鐘4-7分鐘5-7分鐘鐘鐘鐘3-6分4-6分4-7分5-7分鐘鐘鐘鐘勃起增粗練習勃起增粗練習(練習7)repetitionsreps*+10reps+20reps+30re