中小學(xué)生疫情心理健康教育心理調(diào)適指南課件

疫情期間怎樣預(yù)防中小學(xué)生心理健康01疫情來(lái)襲，陰霾籠罩一情緒波動(dòng)怎么辦?02居家防疫信息多，心里總是靜不下來(lái)怎么辦?03疫情下的超長(zhǎng)寒假，怎樣在家自主學(xué)習(xí)?04因疫情推遲開學(xué)，中高考學(xué)生怎樣在家安心學(xué)習(xí)?05史上最長(zhǎng)寒假，無(wú)聊空虛怎么破?06電子產(chǎn)品太吸引我了，我該怎樣與它健康共處?07面對(duì)家長(zhǎng)的嘮叨，我該怎么辦?08家人之間有爭(zhēng)吵，該怎么辦?09疫情終會(huì)過(guò)去，我能夠?yàn)閷?lái)思索什么?10防疫期間，我能夠?yàn)殚_學(xué)做什么準(zhǔn)備?目錄疫情來(lái)襲，陰霾籠罩一情緒波動(dòng)怎么辦?小丁是名初中生，疫情暴發(fā)期間大部分時(shí)間居家防疫，每天經(jīng)過(guò)手機(jī)、電視等渠道了解疫情的進(jìn)展。雖然生活平靜，但每天看著微信朋友圈里大量好的和不好的信息，心情就像過(guò)山車一樣，忐忑不安。尤其是當(dāng)?shù)弥约核诔鞘杏钟行略龃_診病例時(shí)，他就開始想象自己是否在某個(gè)場(chǎng)合和某個(gè)病例“擦肩而過(guò)”，或者自己父母出門買菜的時(shí)候遭遇了“傳染源”。而且這兩天自己還有咳嗽、咽痛、鼻塞的癥狀，更是增長(zhǎng)了小丁的焦急情緒:自己假如被感染了該怎么辦?假如自己全家都被感染了該怎么辦?提議感到慌張很自然，過(guò)分緊張不必要。第一，關(guān)注主動(dòng)的、簡(jiǎn)樸易懂的信息，了解新型冠狀病毒的科學(xué)常識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)措施。盡量關(guān)注官方平臺(tái)公布的權(quán)威信息，主動(dòng)關(guān)注簡(jiǎn)樸易懂的信息，降低未經(jīng)證明的信息輸入，增進(jìn)理性思索。第二，給自己列一種令自己愉悅的to-dolist，并執(zhí)行它。平時(shí)你一定懂得做什么事情能令自己開心。做某些平時(shí)非常想做卻沒(méi)時(shí)間做的事情，不要讓自己太閑，合適轉(zhuǎn)移注意力。第三，調(diào)整認(rèn)知，跳出思維怪圈。人在陷入思維怪圈時(shí)，往往輕易忽視事物的多面性，傾向于將思維聚焦于負(fù)面成果上，例如:“我嗓子痛了，偶爾還咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去醫(yī)院?假如我中招了，會(huì)不會(huì)完蛋?”這個(gè)時(shí)候，我們能夠嘗試再問(wèn)自己幾種問(wèn)題:“我緊張的問(wèn)題是實(shí)際存在的嗎?”“秋冬季節(jié)原來(lái)就是感冒高發(fā)期，此時(shí)去醫(yī)院妥當(dāng)嗎?”“假如真的發(fā)生了緊張的事情，我能夠做什么應(yīng)對(duì)它?”假如居住地離疫區(qū)較遠(yuǎn)，相對(duì)而言感染的幾率較低，不必過(guò)于緊張焦急。另外，還能夠查閱權(quán)威機(jī)構(gòu)公布的自檢指南，使用可靠的就診方式，等等。第四，嘗試多種身心放松法。焦急情緒襲來(lái)，感到坐立不安時(shí)，我們還能夠嘗試著伴隨音樂(lè)做某些放松身心的小練習(xí)心理狀態(tài)迅速自查假如你或你的親朋摯友有下列感受，無(wú)法消除，并連續(xù)超出2周，請(qǐng)盡快謀求幫助。1.害怕，無(wú)安全感，緊張劫難來(lái)臨。2.感覺(jué)無(wú)助。3.對(duì)周遭的事物喪失愛(ài)好和動(dòng)力。4.睡眠和飲食情況變差，如失眠多夢(mèng)、早醒、食欲不振。5.人際退縮，不愿與別人交談。6.過(guò)分關(guān)注自己的身體情況。居家防疫信息多，心里總是靜不下來(lái)怎么辦?提議正念練習(xí)來(lái)靜心，安安穩(wěn)穩(wěn)度假期。這段時(shí)間老爸老媽和明明一起宅在家，吃好喝好睡好，看電視、上網(wǎng)、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，多種居家活動(dòng)安排豐富，按理說(shuō)，好吃好喝好睡好玩好學(xué)的明明在家應(yīng)該充實(shí)而快樂(lè)。但是明明近來(lái)幾天卻總是感覺(jué)無(wú)聊，提不起勁，沒(méi)什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不著,有點(diǎn)無(wú)聊、有點(diǎn)煩，心里總是靜不下來(lái)。第一，規(guī)律生活安身心。有規(guī)律、有計(jì)劃的生活能夠幫助我們提升自己內(nèi)在的掌控感。計(jì)劃中要涉及必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。第二，關(guān)注情緒能調(diào)整。分析自己靜不下心來(lái)的原因是什么，是因?yàn)槿粘５纳顑?nèi)容單調(diào)而程序化，緊張自己或家人被傳染的恐驚，還是因?yàn)樽约荷眢w不適而產(chǎn)生疑心病，或者是因?yàn)檫^(guò)分關(guān)心這些信息感覺(jué)到精疲力竭，等等。第三，正念練習(xí)來(lái)靜心。1.呼吸:慢下來(lái)，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸。深呼吸能夠減輕壓力，改善情緒，提升注意力。2.感受當(dāng)下:假如你發(fā)覺(jué)自己極度緊張或焦急，把注意力帶回到當(dāng)下3.變化:假如你整日忙個(gè)不斷，那么就給自己留幾分鐘，平靜地坐一會(huì)兒。4.補(bǔ)充能量:假如你覺(jué)得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點(diǎn)急。暫停，花五分鐘時(shí)間休息一下，喝一點(diǎn)溫涼的水，或者吃一點(diǎn)健康的小吃。疫情下的超長(zhǎng)寒假，怎樣在家自主學(xué)習(xí)?提議學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)很主要，自主學(xué)習(xí)快樂(lè)多。欣欣這幾天終于把學(xué)校布置的寒假作業(yè)完畢了，她想接下來(lái)在家做做自己想做的事情，可是不久她就發(fā)覺(jué)情況跟自己想象的大不同i呢:她感覺(jué)自己好像有諸多東西需要學(xué)習(xí)，可又不懂得該從哪里開始;1i每天除了被父母硬拉著上，上網(wǎng)課，就是吃喝、睡覺(jué)、玩游戲、發(fā)愣，一天下來(lái)感覺(jué)自己好像什么也沒(méi)做，心里很沒(méi)勁。她想跟同學(xué)到外面圖書|館去學(xué)習(xí)，可因疫情又不能出去，加上開學(xué)日期的延遲和不擬定，欣欣i開始有點(diǎn)慌。第一，懂得學(xué)習(xí)意義，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。疫情的發(fā)展，牽動(dòng)著每一種國(guó)人的心，我們能夠和父母坐下來(lái)聊聊這次疫情背后的某些感人故事。我們要讓自己慢慢靜下心來(lái)，充分利用在家的這段時(shí)間，盡量多地學(xué)習(xí)知識(shí)。第二，圍繞愛(ài)好愛(ài)好，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。接下來(lái)我們要關(guān)注自己的內(nèi)心感受，問(wèn)問(wèn)自己:我的愛(ài)好愛(ài)好和將來(lái)的理想是什么?要實(shí)現(xiàn)這些理想我需要具有哪些學(xué)習(xí)能力和素養(yǎng)?從目前開始我需要做哪些準(zhǔn)備?第三，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間安排。給自己制定一份規(guī)律的學(xué)習(xí)時(shí)間表，根據(jù)自己的實(shí)際情況擬定好學(xué)習(xí)的目的、內(nèi)容和時(shí)間安排。注意，我們所制定的目的要明確詳細(xì)，是經(jīng)過(guò)你的努力能夠?qū)崿F(xiàn)的，而且要標(biāo)出明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。第四，善用學(xué)習(xí)資源，提升學(xué)習(xí)能力。宅在家里，恰好有大量的時(shí)間來(lái)閱讀，我們能夠充分利用書籍、網(wǎng)絡(luò)及科技平臺(tái)，選擇自己感愛(ài)好的適合自己的讀物，經(jīng)過(guò)閱讀來(lái)拓展和豐富自己的知識(shí)。因疫情推遲開學(xué)，中高考學(xué)生怎樣在家安心學(xué)習(xí)?提議學(xué)會(huì)時(shí)間管理，提升學(xué)習(xí)效率。青青立即就要面臨高考了，近來(lái)思緒有些復(fù)雜。面對(duì)這么的疫情，1她會(huì)想今年的高考會(huì)不會(huì)延期呢，試卷會(huì)不會(huì)所以簡(jiǎn)樸點(diǎn)呢，推遲開學(xué)↓推遲到什么時(shí)候呢....因?yàn)?一種人在家學(xué)習(xí)，缺乏在學(xué)校學(xué)習(xí)的緊張氣氛，總是會(huì)寫一會(huì)兒作業(yè)然后看看新聞，或者做些別的事情，不知不覺(jué)-天的時(shí)間就過(guò)去了。高中階段的最終--個(gè)學(xué)期，正是全方面復(fù)習(xí)階段，知識(shí)點(diǎn)繁多，習(xí)題量巨大，不知從何學(xué)起，眼看高考的日子一每天臨近，青青愈發(fā)焦急...第一，主動(dòng)調(diào)整情緒，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。中高考是選拔性考試，考的不但是分?jǐn)?shù)，更是心態(tài)。所以，我們要學(xué)習(xí)自我照顧，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。首先，規(guī)律作息，保障精力。其次，慎擇信息，明辨是非。過(guò)分關(guān)注疫情會(huì)加劇我們的焦急，所以，我們能夠設(shè)置關(guān)注疫情的時(shí)間，例如早中晚各10分鐘，而且只從官方渠道了解疫情的進(jìn)展。第二，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)會(huì)時(shí)間管理。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。按照上學(xué)的作息時(shí)間，制定切實(shí)、可行、高效的學(xué)習(xí)計(jì)劃。在等待開學(xué)期間，利用“空中課堂”“網(wǎng)絡(luò)在線課”等多媒體信息化手段實(shí)現(xiàn)教育部門提倡的“停課不斷學(xué)”。第三，確保學(xué)習(xí)時(shí)間，提升學(xué)習(xí)效率。要及時(shí)復(fù)習(xí)，根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線，遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要趁記憶新鮮及時(shí)復(fù)習(xí)。同步，在每天睡覺(jué)前，總結(jié)一天的學(xué)習(xí)內(nèi)容和知識(shí)要點(diǎn)，既能鞏固一天的學(xué)習(xí)成果，又能優(yōu)化第二天的學(xué)習(xí)效果。史上最長(zhǎng)寒假，無(wú)聊空虛怎么破?提議生活作息有規(guī)律，全家活動(dòng)趣味多。自從假期遭遇疫情開始，提早趕完作業(yè)的我就開啟了瘋狂玩耍|模式:睡個(gè)懶覺(jué)。吃個(gè)早午飯→看看新聞，陪家里老人聊聊天>下午被↓逼著看看書→晚上約幾種小伙伴打打王者.上，上分-→夜深了再找?guī)撞亢脛　⒁凰?，每天如此循環(huán)。好不輕易等到這么長(zhǎng)的假期，不充分利用怎么行?反正每天都是閑在家里，學(xué)習(xí)上也沒(méi)什么壓力，人生得意須盡歡啊。但是，伴隨時(shí)間的推移，每天這么玩好像也變得有些無(wú)聊了，該怎么辦呢?第一，生活規(guī)律作息好。首先要做的就是不能自亂陣腳，要為自己制定一份規(guī)律、合理的作息時(shí)間表，每日照做。穩(wěn)定感對(duì)于應(yīng)對(duì)未知非常主要，盡量確保生活作息的長(zhǎng)久化，是應(yīng)對(duì)焦急和無(wú)聊的良方。第二，課內(nèi)學(xué)業(yè)不能放。雖然不能去學(xué)校，但老師們一定會(huì)在線上進(jìn)行教學(xué)，對(duì)同學(xué)們的課業(yè)進(jìn)行輔導(dǎo)。在緊跟老師節(jié)奏的同步，同學(xué)們也能夠根據(jù)自己每門學(xué)科的實(shí)際情況與想要達(dá)成的目的，私人定制自己的寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃。第三，課外拓展不能忘。趁這個(gè)時(shí)間，把壓箱底很久的愛(ài)看的書、紀(jì)錄片、豆瓣高分電影等找出來(lái)好好品味，勞逸結(jié)合、增長(zhǎng)見(jiàn)聞，也是很好的選擇。第四，全家游戲歡樂(lè)多。選擇一款適合全家一起玩的游戲，和爸爸媽媽來(lái)一場(chǎng)親子挑戰(zhàn)賽!讓平時(shí)忙碌的爸爸媽媽也體驗(yàn)一把游戲的樂(lè)趣，這么不但能增進(jìn)親子關(guān)系，也能增進(jìn)身體鍛煉。電子產(chǎn)品太吸引我了，我該怎樣和它健康共處?提議電子產(chǎn)品雙刃劍，合理應(yīng)用才是理。這個(gè)假期，小羅已經(jīng)待在家里十多天了。剛開始小羅還想著學(xué)習(xí)，并制定了-一種嚴(yán)格的學(xué)習(xí)計(jì)劃。可才堅(jiān)持了-天，小羅就把注意力轉(zhuǎn)移到了電子產(chǎn)品上，心想:我就先刷一-下，刷完就去學(xué)習(xí)。但不想，刷著刷著一周就過(guò)去了。小羅內(nèi)心很愧疚，但電子產(chǎn)品真的很吸引他，總覺(jué)得放下它們，他就很空虛，提不起勁。第一，制定合理的電子產(chǎn)品使用計(jì)劃。在尊重自己需要的基礎(chǔ).上制定強(qiáng)度合理的計(jì)劃，在計(jì)劃試行階段要作優(yōu)化和調(diào)整，能夠給自己三天的適應(yīng)期。一旦適應(yīng)期滿，即可按照優(yōu)化的計(jì)劃實(shí)施。為了愈加好地推行計(jì)劃，也能夠合適地增長(zhǎng)某些獎(jiǎng)懲。第二，善用電子產(chǎn)品功能進(jìn)行自我監(jiān)控。諸多電子產(chǎn)品一般都有使用時(shí)間的統(tǒng)計(jì)功能。不妨每天睡前關(guān)注一下自己的使用情況，評(píng)估一下自己的使用體現(xiàn)，做好自我監(jiān)督。有些軟件具有定時(shí)和健康保護(hù)功能，不妨在使用前設(shè)定一下，讓軟件幫助我們一起監(jiān)督。當(dāng)然，你也能夠使用鬧鐘功能給自己設(shè)置某些主要的提醒。第三，開發(fā)電子產(chǎn)品的學(xué)習(xí)功能。電子產(chǎn)品上有諸多助學(xué)習(xí)和促成長(zhǎng)的軟件，不妨將關(guān)注點(diǎn)集中到這些軟件上。這么既兼顧了學(xué)習(xí)任務(wù)，也達(dá)成了使用電子產(chǎn)品的需求。第四，親子溝通替代線上交流。諸多中學(xué)生沉迷電子產(chǎn)品是因?yàn)樵诩腋械焦聠?，那么這個(gè)特殊的假期，正是增進(jìn)親子溝通的良機(jī)。未必一定要父母主動(dòng)來(lái)和我們聊天，我們也能夠發(fā)起某些有趣的家庭話題，讓親子溝通替代線上交流，例如召開家庭會(huì)議、打打撲克、-起做家務(wù)、一起看新聞、共讀一本書等等。面對(duì)家長(zhǎng)的嘮叨，我該怎么辦?這可是一-個(gè)非常特殊的寒假，因?yàn)檫@個(gè)寒假媽媽幾乎和我每天在一起。我覺(jué)得她不但是廚師、老師，更是-一種偵察員。當(dāng)我手捧手機(jī)!陶醉其中時(shí)，她的聲音接踵而來(lái):“你怎么又看手機(jī)了?”當(dāng)我在家中|閑逛時(shí),她的聲音如雷貫耳:“你好去寫作業(yè)了?”當(dāng)我...“多洗手”“多;吃水果”“早點(diǎn)睡覺(jué)”“好起床啦”...-好煩呀，我該怎么辦呢?提議嘮叨背后有溫情，嘗試體現(xiàn)巧應(yīng)對(duì)。第一，看一看，口罩下面那個(gè)他(她)。首先恭喜你，因?yàn)槟阋呀?jīng)長(zhǎng)大了。面對(duì)家長(zhǎng)的嘮叨，你有了自己的想法和主張。相互了解是有效溝通的前提。請(qǐng)你打量一下每日為了生活起居不得不出門的他(她)，雖然一時(shí)買不到新的口罩，他(她)也會(huì)把那個(gè)反復(fù)使用的口罩留給自己，把那個(gè)全新的留給你。第二，想一想，嘮叨背后有牽掛。諸多時(shí)候，父母的嘮叨背后其實(shí)體現(xiàn)著另一種溫馨的語(yǔ)言?！澳阍趺从挚词謾C(jī)了?”可解讀為:我緊張你視力下降?！澳愫萌懽鳂I(yè)了?”可解讀為:我希望你自主學(xué)習(xí)?！霸琰c(diǎn)睡覺(jué)”“好起床啦”可解讀為:你的身體健康對(duì)我很主要.....如此種種，我們的安康是他們最大的牽掛。1.關(guān)注情緒法給心情做一種深呼吸，以免引起不必要的親子沖突。2.轉(zhuǎn)移注意法被父母嘮叨后，如若我們的情緒依然難以平復(fù)，能夠經(jīng)過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，如想想開心的事情、想想父母平時(shí)對(duì)我們的好來(lái)化解。3.甜言蜜語(yǔ)法我們懂得嘮叨背后隱藏著父母的不安與焦躁、緊張與牽掛。我們能夠遞上一杯熱茶，幫忙做一件家務(wù)，給父母-個(gè)溫馨的回應(yīng)。第三，試一試，應(yīng)對(duì)嘮叨有妙招。4.解釋闡明法一味對(duì)抗和沒(méi)有變化的沉默都是面對(duì)嘮叨比較糟糕的應(yīng)答。我們也能夠把自己的情緒感受誠(chéng)實(shí)地告訴他們，讓彼此的心靈做一次SPA。5.擇機(jī)體現(xiàn)法體現(xiàn)的時(shí)機(jī)很主要，當(dāng)下我們能夠發(fā)明諸多親子互動(dòng)時(shí)間，讓彼此在心平氣和的情境下進(jìn)行溝通，6.自我挖苦法合適地調(diào)侃一下自己，也會(huì)增長(zhǎng)生活的樂(lè)趣。我們的幽默感自然會(huì)讓父母的嘮叨有所緩解。當(dāng)媽媽催著早起時(shí)，能夠自我嘲諷一下:“我過(guò)著像小豬--樣的幸福生活?！?.主動(dòng)賦能法將父母的嘮叨轉(zhuǎn)化成自己學(xué)習(xí)、生活的動(dòng)力，讓父母的嘮叨促使自己向愈加好的方向發(fā)展，而不要將其作為行動(dòng)的阻礙。第三，試一試，應(yīng)對(duì)嘮叨有妙招。家人之間有爭(zhēng)吵，該怎么辦?因?yàn)橐咔榈木壒?，小楠?家原本的出行計(jì)劃被迫取消，只能每天在家。今每天氣終于放晴，小楠的爺爺想下樓到小區(qū)里散步，小楠的爸爸提議爺爺最佳不要外出，假如要外出也要戴上口罩。爺爺覺(jué)得就在小區(qū)里，又沒(méi)到人員密集的地方去，戴不戴口罩無(wú)所謂。兩個(gè)人為了出不出門、戴不戴口罩的事情爭(zhēng)吵了起來(lái)。這已經(jīng)是居家防疫期間，家中發(fā)生的第N次爭(zhēng)吵。為了這些事吵吵嚷嚷令小楠感到很煩惱，也不想在家待著。提議主動(dòng)視角看沖突，合理提議解矛盾。第一，處理好自己的情緒。能夠想想自己剛剛經(jīng)歷了什么，是因?yàn)楹萎a(chǎn)生了這么或那樣的情緒，它代表了什么。也能夠經(jīng)過(guò)自我暗示、放松、轉(zhuǎn)移注意等方式調(diào)整自己的情緒。第二，調(diào)整解釋風(fēng)格。試著建立主動(dòng)樂(lè)觀的解釋風(fēng)格，微笑面對(duì)生活中的多種“不幸”。整日在家，家人之間難免會(huì)產(chǎn)生某些小摩擦，這很正常。這些矛盾摩擦只是這個(gè)特殊時(shí)期造成的，這么的情況是臨時(shí)的。家人之間的爭(zhēng)吵也不是第三，為爭(zhēng)吵重新賦意。爭(zhēng)吵是在乎對(duì)方的體現(xiàn)，同步爭(zhēng)吵也是增進(jìn)找到問(wèn)題處理方式的一種手段。既然爭(zhēng)吵已經(jīng)發(fā)生，那就試著了解長(zhǎng)輩，接納這一現(xiàn)象。第四，提出合理化提議。能夠提議家人一起共同做某些事情，例如一起包包餃子、做些室內(nèi)健身操等，開啟宅在家中的N種方式。家人的心情放松了，摩擦自然會(huì)降低。疫情終會(huì)過(guò)去，我能夠?yàn)閷?lái)思索什么?關(guān)注著電視新聞和網(wǎng)絡(luò)上的多種信息，小張覺(jué)得熱血沸騰，時(shí)而嚷嚷著上大學(xué)要報(bào)考醫(yī)學(xué)院將來(lái)當(dāng)醫(yī)生治病救人，時(shí)而立志長(zhǎng)大要當(dāng)1|科學(xué)家研究和攻克病毒，時(shí)而覺(jué)得當(dāng)記者奔赴“前線”采訪也很有意義。1可再看看眼前的作業(yè)，小張就歇菜了二分之一，作業(yè)和習(xí)題都“攻克"不下了，|將來(lái)之路在哪里呢?提議根據(jù)本身特點(diǎn)，進(jìn)行生涯規(guī)劃。第一，給自己定一種目的。你能夠想一想你后來(lái)想上什么樣的學(xué)校，從事什么樣的職業(yè)，這個(gè)目的需要你有怎樣的積累，你理想的職業(yè)需要怎樣的學(xué)科優(yōu)勢(shì)，你目前能夠?yàn)檫@個(gè)目的做些什么樣的努力。這是你進(jìn)行生涯規(guī)劃的主要一步。第二，分析人生楷模的生命故事。能夠觀看人物紀(jì)錄片或者閱讀人物傳記，去探索我們?nèi)松５纳适?，也?/p>