如何提高抗壓能力

段太開(kāi)如何提高抗壓能力如何提高抗壓能力抗壓能力就是在外界壓力下處理事務(wù)的能力。也可以稱為抗挫力，其根源其實(shí)就是面對(duì)外界壓力與挫折時(shí)的抵抗能力。有的人抗挫能力強(qiáng)，有的人抗壓能力弱，這跟一個(gè)人的心理素質(zhì)有關(guān)?？箟耗芰Φ母叩?，會(huì)影響一個(gè)人的生活與工作，抗壓能力越高，我們?cè)饺菀走m合社會(huì)，所以說(shuō)，提高抗壓能力是非常有必要的。培養(yǎng)主觀幸福感訓(xùn)練主觀幸福感能力旨在培養(yǎng)個(gè)人體驗(yàn)快樂(lè)、歡欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悅情緒的能力。雖然這些情感體驗(yàn)大多是人們與生俱來(lái)的生理反應(yīng)，但通過(guò)幸福感訓(xùn)練，人們可以強(qiáng)化對(duì)這些情感體驗(yàn)的強(qiáng)度和持久度。美國(guó)心理學(xué)家弗萊德遜（B.L.Fredrickson）也發(fā)現(xiàn)，體驗(yàn)愉悅心情的人思考問(wèn)題會(huì)更開(kāi)闊。她指出：“感覺(jué)好遠(yuǎn)遠(yuǎn)不等同于沒(méi)有威脅，它可使人們變得更好，更具有樂(lè)觀精神和壓彈能力，更與他人合得來(lái)。她還建議人們通過(guò)發(fā)現(xiàn)應(yīng)激中的有意義的事情來(lái)提高個(gè)人的愉悅情緒體驗(yàn)。此外，幸福感訓(xùn)練還可降低對(duì)諸如內(nèi)疚、恥辱、悲傷、氣氛、嫉妒等不愉悅情緒體驗(yàn)的感受強(qiáng)度，以減少生活的應(yīng)激狀況。如何提高抗壓能力培養(yǎng)樂(lè)觀人格訓(xùn)練樂(lè)觀態(tài)度能力旨在培養(yǎng)個(gè)人自信樂(lè)觀、自主行動(dòng)、人際溫暖與洞察、表達(dá)自如、堅(jiān)韌力等的人格特質(zhì)。心理學(xué)界早就在1970年代將樂(lè)觀作為一個(gè)重要的人格特質(zhì)來(lái)加以研究，并強(qiáng)調(diào)經(jīng)驗(yàn)學(xué)習(xí)對(duì)培養(yǎng)樂(lè)觀態(tài)度的重要性。美國(guó)著名心理學(xué)家Seligman的暢銷書《學(xué)會(huì)樂(lè)觀》(LearnedOptimism)，就是講的怎樣通過(guò)個(gè)人努力來(lái)提高自身的樂(lè)觀態(tài)度和應(yīng)激能力。美國(guó)著名人格心理學(xué)家Costa和McCrae也主張，主觀幸福感的決定因素是人格因素。如為外向性格的人容易產(chǎn)生正面的情緒，而焦慮性格的人容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。所以，培養(yǎng)樂(lè)觀人格是提高壓彈的最有效手段。如何提高抗壓能力如何提高抗壓能力培養(yǎng)認(rèn)知調(diào)整訓(xùn)練認(rèn)知調(diào)整能力旨在培養(yǎng)個(gè)人認(rèn)知調(diào)整的能力。它以美國(guó)著名心理學(xué)家艾里斯（AlbertEllis）的ABCD理論為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)認(rèn)知調(diào)整對(duì)壓彈的支配作用。具體地說(shuō)，ABCD理論主張，在誘發(fā)事件Ａ（Activatingevent），個(gè)人對(duì)此所形成的信念Ｂ（Belief）和個(gè)人對(duì)誘發(fā)事件所產(chǎn)生的情緒與行為后果Ｃ（Consequence）三者關(guān)系中，Ａ對(duì)Ｃ只起間接作用，而Ｂ對(duì)Ｃ則起直接作用。換言之，一個(gè)人的情緒困擾的后果Ｃ﹐并非由事件起因Ａ造成，而是由人對(duì)事件Ａ的信念Ｂ造成的。所以，Ｂ對(duì)于個(gè)人的思想行為方法起決定性的作用；而要調(diào)整B對(duì)C的不良影響，就要靠質(zhì)疑D（Dispute）來(lái)調(diào)整，這里D起的作用就是認(rèn)知轉(zhuǎn)換的作用。它促使當(dāng)事人多從正面、光明的角度來(lái)辯證看待逆境，化危機(jī)為生機(jī)，終而從逆境中磨練人的壓彈，從失意中提高人的生活智慧。美國(guó)第35任總統(tǒng)約翰.肯尼迪曾言，在中文當(dāng)中，危機(jī)是由兩個(gè)字組成的，一個(gè)是“?！弊郑粋€(gè)是“機(jī)”字。它充分說(shuō)明了危機(jī)中孕育著生機(jī)這一辯證原理。.如何提高抗壓能力培養(yǎng)幽默化解訓(xùn)練幽默化解能力旨在培養(yǎng)一個(gè)人幽默、詼諧調(diào)整心態(tài)的能力。幽默可以化解煩惱，釋放情緒，并使人不斷體驗(yàn)愉悅心情。在國(guó)外對(duì)幽默的研究中，幽默一向被視作是健康人格的突出表現(xiàn)。可惜，中國(guó)人自古以來(lái)就不重視幽默對(duì)健康的重要性，中國(guó)人亟需加強(qiáng)幽默訓(xùn)練，學(xué)會(huì)以幽默來(lái)升華生活煩惱。幽默不僅可以提高一個(gè)人的壓彈能力，也可以提高一個(gè)人的創(chuàng)新思維。培養(yǎng)問(wèn)題解決技巧訓(xùn)練問(wèn)題解決能力旨在培養(yǎng)個(gè)人克服困難、解決問(wèn)題的能力。它以應(yīng)激心理學(xué)的理論研究為基礎(chǔ)，在“問(wèn)題專注”應(yīng)復(fù)與“情感專注”應(yīng)對(duì)兩方面提高一個(gè)人的壓彈技巧。其中問(wèn)題專注的應(yīng)對(duì)技巧包括迎難而上、自我控制、籌劃問(wèn)題解決、尋求社會(huì)支援、逃離/回避、隔離問(wèn)題等技巧，情感專注的應(yīng)對(duì)技巧包括找人傾訴、自我壓制、自我宣泄、自圓其說(shuō)、奇跡幻想、放松/冥想練習(xí)等技巧，以在應(yīng)激實(shí)踐中不斷提高一個(gè)人的壓彈能力。此外，問(wèn)題解決訓(xùn)練還應(yīng)培養(yǎng)一個(gè)人的關(guān)鍵意識(shí)，以提高對(duì)應(yīng)激的迅速反應(yīng)。如何提高抗壓能力美國(guó)著名文學(xué)家愛(ài)默生曾言，“逆境有一種科學(xué)價(jià)值，一個(gè)好的學(xué)者是不會(huì)放過(guò)這一大好學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)的。”它說(shuō)明，任何的問(wèn)題解決都可以是一個(gè)逆境化解的學(xué)習(xí)過(guò)程。美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯.彭尼貝克(JamesPennebaker)在一系列實(shí)驗(yàn)中讓受試者表達(dá)出最使他們苦惱的情感，從而取得了良好的治療效果。他的方法非常簡(jiǎn)單，就是讓受試者連續(xù)5天左右，每天都花了15分鐘或20分鐘寫出“一生中最痛苦的經(jīng)歷”，或當(dāng)時(shí)最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東西后若想自己保留則悉隨尊便。這個(gè)自我表白的效果驚人︰受試者的免疫力增強(qiáng)了，隨后半年里去看病的次數(shù)大大減少，因病缺勤的天收也減少了，甚至肝功能也得到改善。如何提高抗壓能力如何提高抗壓能力

如何提高抗壓能力

抗壓能力提高的歩棸明白工作目標(biāo)，給自己做一個(gè)一天的工作計(jì)劃。學(xué)會(huì)估算你完成要事的時(shí)間設(shè)置好執(zhí)行的環(huán)境跟地點(diǎn)預(yù)估可能遇到的障礙和問(wèn)題拆解好任務(wù)需要回顧一下完成情況，和遇到什么意外情況及遺漏如何提高抗壓能力情緒不成熟的標(biāo)志很少真誠(chéng)地贊美別人。經(jīng)常能感受到恨意，難以原諒別人。易受周圍人的影響。不能獨(dú)立，渴望有人無(wú)時(shí)無(wú)刻地陪在身邊。更需要?jiǎng)e人的關(guān)注與稱贊，甚至花費(fèi)大量精力引起他人的注意，獲得滿足。極度以自我為中心，自私，無(wú)法真正扛起自己的責(zé)任。對(duì)于他人對(duì)自己做了什么高度敏感，卻看不到自己對(duì)他人做過(guò)什么。像是陷入泥潭一般，無(wú)法擺脫不良情緒。對(duì)生活中遇到的不公正待遇或他人的愚鈍行為有被迫害感。會(huì)控制自己周圍的世界，包括人和物，使一切都符合自己理想中的樣子，而不會(huì)接受現(xiàn)實(shí)并用自己的努力積極改變現(xiàn)實(shí)。如何提高抗壓能力如何提高抗壓能力經(jīng)常為自己辯護(hù)。在未了解某人之前已給對(duì)方下了判斷。看待他人時(shí)善惡分明。無(wú)法容忍別人的錯(cuò)誤。當(dāng)他們認(rèn)定自己是正確的時(shí)，是無(wú)法容忍別人的任何意見(jiàn)的。經(jīng)常被情緒控制，而非控制自己的情緒。如何提高抗壓能力情緒成熟的標(biāo)志給予別人愛(ài)，同時(shí)也能收