德國自我催眠方法介紹

德國自我催眠方法介紹

【關鍵詞】自我催眠療法

自我催眠療法是通過自我催眠和積極自我暗示，自我控制心身狀態(tài)和行為的一種心理療法，可以由此進行自我強化、自我教育和自我治療。

德國自我催眠步驟

催眠這個詞來自希臘語，意味著專注于某個點，或某個事情，就好像一個人在射箭，既是一種專注的狀態(tài)，同時又是放松的狀態(tài)。這個方法，只需隨便盯著一個點或一個物體即可，可以在地面選者一個點，然后一直看著它，就可以開始，不一定要盯著一個球。盯著這一點，然后把腦子里的東西說出來。首先，說我盯著這一點，我看到了什么？4種；其次，說我盯著這一點，我聽到了什么？4種；再次，說我盯著這一點，我感覺到了什么？4種。然后，再從視覺的信息中找到3條，聽覺的找到3條信息，感覺到找3條信息；再從視覺的信息中找到2條，聽覺的找到2條信息，感覺的找2條信息；再從視覺的信息中找到1條，聽覺的找到1條信息，感覺的找1條信息。

尋找一種真實感官記憶。在記憶中尋找這么一個時刻，你非常安逸、舒適，例如度假或按摩或沐浴時，很溫暖、很舒服的感覺。還是按上述順序，4條視覺的信息，4條聽覺的信息，4條觸覺的信息；然后3條、2條、1條。

自我催眠實例

在美麗的大海邊，我看到湛藍的天，深藍的水，看到帆船，看到椰子樹；聽到很強的風，聽到浪濤聲，聽到海鷗的低鳴，還有孩子在沙灘嬉鬧的聲音；我感覺到風吹的感覺，接觸沙的感覺，濕濕的、涼涼的感覺。我進入到真實的回憶當中，就像我的身體真的進入那種感覺中。

下面，我會大聲說出我回憶的那種感覺，你們可以閉著眼睛，可以和我一起做。如果我感到腳涼的話，你可以感覺到是熱的，可以有你自己的感覺，不一定和我的一樣。一共兩部分，一是點的感覺，二是度假的感覺。第二部分不說，害怕干擾你們自己美好的回憶。我會說一些引起你美好經歷的話。

下面，我講伊朗的一則古老的故事。最后，我會說1～20，每說一個數，你會回來一點。

那我們現在開始。你們可以一起跟著做。盯著一點，保持內心的平靜。

我在看著這一點，我可以看到人們在屋子里走動，我可以看到地板的顏色。我在看著這一點；我聽到街上汽車駛過的聲音，聽到機器震動的聲音，聽到手機的聲音，還聽到不知如何形容的聲音；我感覺到我的手，我的右手在我的腿上，我的呼吸，感覺到我越來越放松，感覺到我的雙腳在地板上。我感覺到我仍然在看著這一點，看到燈光在移動，聽到外邊街上傳來汽車的聲音，有的時候一天都在響，有的時候很安靜，屋里傳來一些聲音；我感覺到越來越放松，呼吸越來越慢，我感覺越來越放松了。我仍然在盯著這一點，我聽見汽車駛過，有很多很多汽車發(fā)出的聲音，我越來越放松；我一直盯著這一點，我的身體越來越放松。下面，請你回到過去一個美好的場景中，你自己的美好的場景中。在你自己的美好的記憶中，你仍然按4條視覺的信息，4條聽覺的信息，4條觸覺的信息；你意識的部分非常的清晰，你能夠意識到你能控制，意識到你在做什么。按照那個步驟，回到那個美好的記憶當中，你越來越放松。而我的聲音，越來越被你知覺為汽車的喇叭聲，也許像平常背景音樂的聲音，你似乎聽到，似乎又沒有聽到。你的思緒飄到這，也許從這飄到那，也許是此刻所處的房間，也許飄向過去你所經歷過的美好場景。

以下進入到一種你自己真實感官記憶中去，還是按照前述的步驟……。你也可能感覺到，同時感覺到古老的故事。

有一只獅子，生活在美麗湖邊，這個湖有很多水，清涼、甘甜。這里常常有非常強的風，把湖面吹皺了，這個湖不會起到鏡子的作用。有一天，這個獅子想去看看外邊的世界，他走呀走呀，他非常專注地往前走著，他似乎聽到一些聲音，似乎又沒有聽到，他似乎看到一些東西，似乎又沒有聽到，他似乎感覺到一些，似乎又沒有感覺到。在某一刻，他感覺到非常渴，想回去，又太遠了。很快，他發(fā)現了一個小湖，非常的藍，很像一面鏡子。他從來沒有見過一個像鏡子的湖。他把頭伸向湖里想喝水，他發(fā)現水里有另一頭獅子，他趕快退回來。然后，過了一會，他想他可能走了，該輪到我了。他伸進頭想喝水，很快發(fā)現湖里還是有那頭獅子。于是，他決定和對方打一仗，嚇走對方。他發(fā)出怒吼聲，對方也發(fā)出怒吼聲，他就這樣來來回打斗著。最后，他想不管了，只感覺渴死了，就把頭伸進湖里去喝水。就在這一刻，那頭獅子消失了，享受著甘甜的湖水，不再受那頭獅子的干擾。如果你愿意，享受片刻這寧靜的感覺，直到我邀請你回來……如果你愿意，你可以數數，按你自己的節(jié)