中國養(yǎng)生文化常識立冬養(yǎng)生PPT課件（帶內(nèi)容）

立冬養(yǎng)生中-國-養(yǎng)-生-文-化-常-識立冬節(jié)氣起居養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生藥補(bǔ)食療中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，立冬節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，自然界草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，都在養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)蓄積力量。目錄CONTENTS立冬節(jié)氣壹Beginningofwintersolarterm起居養(yǎng)生貳Livingandhealthpreservation運(yùn)動養(yǎng)生叁Exerciseregimen藥補(bǔ)食療肆Medicineanddiet中-國-養(yǎng)-生-文-化-常-識壹第一章節(jié)立冬節(jié)氣立冬節(jié)氣壹立冬，是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣立冬，是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，斗柄指向西北方位，太陽黃經(jīng)達(dá)225°，于每年公歷11月7-8日之間交節(jié)。立冬是季節(jié)類節(jié)氣，表示自此進(jìn)入了冬季。立冬節(jié)氣壹立冬在古代社會是“四時八節(jié)”之一，是個非常重要的節(jié)日，在我國部分地區(qū)有祭祖、飲宴等習(xí)俗。壹立冬也是我國民間非常重視的季節(jié)節(jié)點(diǎn)之一，是享受豐收、休養(yǎng)生息的時節(jié)，通過冬季的休養(yǎng)，期待來年生活的興旺如意。貳立冬節(jié)氣壹物候現(xiàn)象中國古人將立冬分為三候：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。此時，水已經(jīng)能結(jié)成冰；土地也開始凍結(jié)；雉入大水為蜃中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤。立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤了。立冬節(jié)氣壹傳統(tǒng)習(xí)俗▲祭祀▲補(bǔ)冬▲吃餃子▲釀黃酒▲“掃疥”▲舂“交冬糍”中-國-養(yǎng)-生-文-化-常-識貳第二章節(jié)起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生貳1、沐浴陽光立冬之后，在陽光最強(qiáng)烈的正午時間，以身體背面沐浴陽光，可以達(dá)到強(qiáng)壯人體陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，有利于扶助臟腑正氣，抵御外邪。起居養(yǎng)生貳2、早臥晚起嬰幼兒以及正處于成長黃金期的青少年，應(yīng)早臥晚起，保證充足的睡眠，更有利于來年春季“抽條發(fā)枝”。壹對于上班族來說，尤其是“996”人群，要想使白天精力充沛，充足的睡眠必不可少。貳對于老年人來講，空閑時間多，更可以早臥晚起，以更好地養(yǎng)精蓄銳。叁中-國-養(yǎng)-生-文-化-常-識叁第三章節(jié)運(yùn)動養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生叁1、坐功《遵生八箋》中原文如下：“運(yùn)主陽明五氣。時配足厥陰肝風(fēng)木。坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液?！本唧w方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時，正坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上,上身左右扭轉(zhuǎn)回顧，接著雙手交換方位，各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。運(yùn)動養(yǎng)生叁2、吹字補(bǔ)腎功適應(yīng)病癥：可治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。具體方法：撮口，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臀自體側(cè)提起，繞長強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至與鎖骨水平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)，共做六次，然后調(diào)息收功。運(yùn)動養(yǎng)生叁適應(yīng)病癥：腎虛腎寒。具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴；拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱后兩手繞胯貼于后背3、搓腎提水功適應(yīng)病癥兩手內(nèi)勞宮對腎俞穴，兩手同時上下摩擦64次(一上一下為一次)。然后身體往前俯，兩臂伸直向下，兩手好象在井臺上往上提水，左手上提時，腰和胯隨著上提，右手上提時，右腰右胯也隨著上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。3、搓腎提水功養(yǎng)生規(guī)則運(yùn)動養(yǎng)生叁4、補(bǔ)腎固虛功適應(yīng)病癥：強(qiáng)腎，補(bǔ)虛。4、補(bǔ)腎固虛功具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身自然放松，兩手心向下側(cè)平至肩平，掌心轉(zhuǎn)向前，兩手由側(cè)平向前合至身前向下45度，兩掌相合摩擦36次。然后兩手轉(zhuǎn)向背后，兩內(nèi)勞宮貼腎命穴上，兩手同時上下摩擦36次(一上一下為一次)。掌心翻轉(zhuǎn)向外，半握拳，指尖不接觸掌心，外勞宮貼腎命穴，站20分鐘。運(yùn)動養(yǎng)生叁5、仰臥龜息功適應(yīng)癥狀：腎虛腎寒。具體方法：仰臥床上，全身放松，將被子蓋到脖子處，用兩手抓住被子頭，意念想肛臍下小腹處有氣，做順時針轉(zhuǎn)36圈，逆時針轉(zhuǎn)36圈，然后深吸一口氣送至腹部，閉氣，將頭往被子里縮，縮到最大限度時，輕輕將頭伸出被子外，慢慢呼氣，一吸一呼為一次，共做24次。中-國-養(yǎng)-生-文-化-常-識肆第四章節(jié)藥補(bǔ)食療藥補(bǔ)食療肆藥補(bǔ)春生，夏長，秋收，冬藏。冬季是匿藏精氣的時節(jié)，此時由于氣候寒冷壹人體對能量與營養(yǎng)的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對較強(qiáng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不但能提高機(jī)體的抗病能力貳還可把滋補(bǔ)品中的有效成分儲存在體內(nèi)，為明年開春乃至全年的健康打下基礎(chǔ)叁所以民間流傳有“今年進(jìn)補(bǔ)，明年打虎”、“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的俗語肆藥補(bǔ)食療肆藥補(bǔ)常用的補(bǔ)益中藥有：補(bǔ)氣類的，如人參黃芪、黨參、白術(shù)等，適用于氣虛不足，面色白，氣短乏力，脾虛泄瀉之人；屬養(yǎng)陰補(bǔ)血類的，如生地、阿膠、當(dāng)歸、枸杞等，適用于面白無華，頭暈心悸，口唇蒼白，血紅蛋白偏低，婦女月經(jīng)量少等癥狀之人。鹿茸也是冬令的常用補(bǔ)品，適用于平素陽虛怕冷，四肢不溫，腰酸多尿，或男子陽痿等患者服用。藥補(bǔ)食療肆食療俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。藥補(bǔ)食療肆食療——黑芝麻粥配料：黑芝麻25克、粳米50克。壹做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。貳功效：補(bǔ)益肝腎，滋養(yǎng)五臟。注：本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用，并有預(yù)防早衰之功效。叁藥補(bǔ)食療肆食療——蟲草蒸老鴨配料：冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。做法：老鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時鴨熟即可(也可用氣鍋蒸)。功效：補(bǔ)虛益精，滋陰助陽。本方以蟲草為主，助腎陽，益精血；以老鴨為輔，滋陰補(bǔ)虛。方中一偏于補(bǔ)陽，一偏于補(bǔ)陰，兩者合用，共咸補(bǔ)虛益精，滋陰助陽之權(quán)威藥膳。藥補(bǔ)食療肆食療——龍馬童子雞配料：蝦仁15克，海馬10克，子公雞1只，料酒、味精、食鹽、生姜、蔥、水豆粉、清湯各適量。做法：將童子雞宰殺后，去毛雜、洗凈、裝入大盆內(nèi)備用。將海馬、蝦仁用溫水洗凈，泡10分鐘，分放在雞肉上，加蔥段、姜塊、清湯適量，上籠蒸至爛熟。出蘢后，揀去蔥段和姜塊，加入味精、食鹽，另用豆粉勾芡收汁后，澆在雞的面上即成。服用時，食海馬、蝦仁和雞肉。功效：溫腎壯陽，益氣補(bǔ)精。適用于陽痿早泄，小便頻數(shù)、崩漏帶下等。藥補(bǔ)食療肆壹配料：老鴨1000克，鮮荷葉1大片，花椒l/3勺，八角2粒，粗鹽1000克，精鹽及油適量。食療——荷葉鹽烤鴨貳做法：1．宰鴨剝肚，去內(nèi)臟，洗凈，用花椒，八角及調(diào)味料將鴨煮1小時，再吊干30分鐘；2．用荷葉將鴨包扎好，大瓦堡內(nèi)放入滾熱粗鹽，將鴨烘烤約30分鐘，再加滾熱粗鹽烘烤30分鐘，烘烤時要不停轉(zhuǎn)動鴨身至鴨熟，再將鴨取出，解開荷葉，將