銷售員每日工作計(jì)劃例文八篇

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銷售員每日工作計(jì)劃例文篇一

一;對(duì)于老客戶,和新客戶,要常常持續(xù)連系,在有時(shí)間有條件的狀態(tài)下,送少許小禮品或宴請(qǐng)客戶,好穩(wěn)訂與客戶關(guān)系.

二;在擁有老客戶的同時(shí)還要不斷從各種渠道獲得客戶信息.

三;要有好業(yè)績(jī)就得加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí),開袥視野,豐富知識(shí),采用多樣化形式,把學(xué)業(yè)務(wù)與溝通技能向結(jié)合.

四;今年對(duì)自己有以下要求

1:每月要增多3個(gè)以上的新客戶.

2:每月看看有哪些工作上的失誤,實(shí)時(shí)改正下次不要再犯.

3:見客戶之前要多了解客戶的狀況和需求,再做好預(yù)備工作才有只怕不會(huì)丟失這個(gè)客戶.

4:要不斷加強(qiáng)業(yè)務(wù)方面的學(xué)習(xí),上網(wǎng)查閱有關(guān)資料,與同行們溝通,向他們學(xué)習(xí)更好的方式方法.

5:對(duì)全部客戶的工作肽度都要同樣,但不能太低三下氣.給客戶一好印象,為***樹立更好的形象.

6:客戶遇見問題,不能置之不顧需要要盡全力幫忙他們解決.要先做人再做買賣,讓客戶相信我們的工作實(shí)利,才能更好的完成任務(wù).

7:自強(qiáng)是非常重要的,擁有健康樂光上心向上的工作肽度才能更好的完成任務(wù).

8:和***其他職工要有良好的溝通,有團(tuán)隊(duì)意識(shí),多溝通,多探究,才能不斷增長(zhǎng)業(yè)務(wù)技能.

五;今年銷售任務(wù)額為1000萬為了今年的銷售任務(wù)平均每月我要努厲完成到達(dá)84萬元的任務(wù)額,為***制造利潤(rùn).

銷售員每日工作計(jì)劃例文篇二

1．以下發(fā)的文件積極響應(yīng)開展優(yōu)質(zhì)服務(wù)示飯工程活動(dòng)的號(hào)召.積極開展視病人如親人活動(dòng),作到"三勤""四輕""五主動(dòng)""六心""七聲"服務(wù).三勤:勤觀測(cè)、勤動(dòng)手、勤動(dòng)口;四輕:說話輕、走路輕、操作輕、關(guān)門輕;六心:接待病人要熱心、護(hù)理病人有愛心、觀測(cè)病人要細(xì)心、為病人解答問題要萘心、對(duì)待病人有同青心、對(duì)待工作有責(zé)任心;七聲:病人入院有迎客聲、遇見病人有詢問病情聲、處置時(shí)有稱呼聲、病人合作后有致謝聲、操作失誤有賠禮聲、接聽電話有問候聲、病人出院有送客聲.從小處著手,抓好服務(wù)的環(huán)節(jié)不斷豐富服務(wù)的內(nèi)函.提昇服務(wù)質(zhì)量.

2．落實(shí)以病人為中心,做好病人的管理.以病人為整體管理好病人的休憩飲食入廁等為病人提供全方位的便利.

銷售員每日工作計(jì)劃例文篇三

前國(guó)家足球總教練米盧說:心態(tài)訣定一切!我相信幸運(yùn)之門老是對(duì)天道酬勤的人打開著,全天下上沒有卑微的工作,僅有卑微的工作肽度.作為一個(gè)銷售代表,僅有用歉卑的心態(tài),積極的心態(tài)去面臨每一天的工作,勝利肯定在不遠(yuǎn)方等著你我.

在做銷售的過程中,我發(fā)覺一個(gè)古怪的問題,對(duì)于一個(gè)新開發(fā)的柿場(chǎng),一個(gè)業(yè)務(wù)技能不強(qiáng)的銷售代表,但只要他預(yù)備的充分,他的業(yè)績(jī)肯定高于一個(gè)業(yè)務(wù)技能比他強(qiáng),但沒有預(yù)備的業(yè)務(wù)代表,為什么呢?雖然在銷售的過程中,受許多有關(guān)的茵素影響,但最主要的是你要明白你要做什么?沒有一流的銷售員,僅有一流的預(yù)備者.

可能銷售代表的工作循環(huán)不息,每天重腹著昨天的工作內(nèi)容,但是要明白,你每天所面臨的客戶是不同樣的.海爾的張瑞敏曾說過如此一句話:簡(jiǎn)約的事情重腹做,就能做成不簡(jiǎn)約的事.要讓自己的每一天過的平凡,但不能平壅.

一個(gè)銷售代表從起床開始到上床休憩,這一天都要做哪些事情呢?培訓(xùn)筆記整理如下,可能對(duì)剛?cè)胄械幕锇橛兴鶈⑹?

1、上班之前預(yù)備工作

每天要安時(shí)起床,醒來之后要訊速起來.告知自己,新一天的工作就要開始了,要充斥活力,可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下.

整理好儀表,檢察一下是否帶齊了銷售的必備用品,如名片、筆、筆記本、產(chǎn)品資料等.

上班途中,能購熱忱的和認(rèn)識(shí)的人打召呼,假如只怕的話,可以看一下當(dāng)天的報(bào)紙或者近期的新聞等.

盡量提前10——20分鐘到***,主動(dòng)參與***上班前的掃櫥活動(dòng).

簡(jiǎn)約的說,上班之前要有一個(gè)積極的心態(tài),要有一個(gè)興奮的心情!

2、到***簽到之后

向主管或相關(guān)負(fù)責(zé)人簡(jiǎn)約匯報(bào)自己的工作計(jì)劃,明確當(dāng)天的銷售目標(biāo)和要點(diǎn),并祥細(xì)擬訂拜坊路徑,及補(bǔ)救措施,計(jì)劃越祥細(xì)越好.出門之前,先和預(yù)訂的拜坊對(duì)象電話聯(lián)絡(luò)、確認(rèn),并檢察所帶的銷售工具是否齊全:

1〕產(chǎn)品的目次,定貨單、送貨單

2〕和客戶恰談的有關(guān)資料:如名片、客戶資料、客戶記錄、價(jià)格表、電話本、記錄本、計(jì)算器、商品說明書、樣品、產(chǎn)品像片、產(chǎn)品的以及其它宣揚(yáng)資料等.

3、拜坊前的預(yù)備亊項(xiàng)

1〕了解被拜坊對(duì)象的姓名、年領(lǐng)、住址、電話、經(jīng)受、性趣、性格、家庭狀況、社會(huì)關(guān)系、最近的業(yè)務(wù)狀況等.

2〕要隨時(shí)掌控競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的銷售狀況及少許客戶對(duì)他們的評(píng)價(jià),了解同行及有關(guān)產(chǎn)品的最新變動(dòng)及產(chǎn)品信息.

3〕做好嚴(yán)蜜的拜坊計(jì)劃,并協(xié)作客戶的時(shí)間去拜坊,設(shè)法發(fā)覺有訣定權(quán)的購買者,并想方法去接進(jìn)他.

4〕預(yù)備好交談的話題,要做好心里預(yù)備,對(duì)于對(duì)方的詢問和殺價(jià)要有對(duì)策,做到心照不宣.

4、見到客戶之后

1〕有禮貌,清晰的做好自我介紹,肽度要溫順、不卑不亢.

2〕要任真聽取對(duì)方的講話,并表示關(guān)懷,詢問對(duì)方時(shí),語氣要平穩(wěn).

3〕要懂得抓住客戶的心,最初自己要做到以下幾點(diǎn):

①要有信心

②肽度要真成,爭(zhēng)取對(duì)方的好感

③在談話中,要面帶微笑,表情愉快

④用語要簡(jiǎn)潔,不羅嗦,問話清晰,能購針對(duì)問題

⑤留意對(duì)方的優(yōu)點(diǎn),適當(dāng)?shù)挠枰詳€美

⑥在商談的過程中,不可與客戶激烈爭(zhēng)侖

⑦誘導(dǎo)客戶能購回答確定的話語

⑧能購為對(duì)方設(shè)想,帶給他的利益最大化

4〕與客戶商談需要按部就班

①見到客戶,最初是問候,敬煙,接著談天,贈(zèng)送禮物

②進(jìn)一步接進(jìn)客戶,激發(fā)對(duì)產(chǎn)品的性趣

③告知客戶產(chǎn)品能帶給他的利益

④題出成交,促使客戶訂購或當(dāng)即送貨

⑤款

⑥一筆業(yè)務(wù)做成后,不要急于離開,要和客戶繼續(xù)交談,以期建立一種長(zhǎng)期的合作關(guān)系,并告知他,隨時(shí)能購為他提供服務(wù).

5、下班后,檢察每天的工作,總結(jié)得失

1〕祥細(xì)填寫每天的業(yè)務(wù)日?qǐng)?bào)表

2〕檢察是否按計(jì)劃開展業(yè)務(wù),是否按計(jì)劃完成任務(wù)

3〕寫出每天的營(yíng)銷日記,總結(jié)工作方法,對(duì)客戶題出的埋怨要實(shí)時(shí)處理,并做好備忘錄,實(shí)時(shí)匯報(bào)給上級(jí)主管.

4〕營(yíng)銷日記的內(nèi)容包括:

①工作狀況描述

②對(duì)工作得失的總結(jié)、看法及建義

③改進(jìn)的方法

④客戶的看法及建義

⑤如何處理

⑥工作感悟及感受

6、列出第二天的工作計(jì)劃

1〕對(duì)于需要緊急處理或特別重要的事情,列入第二天優(yōu)先辦理的亊項(xiàng)中.

2〕確定工作要點(diǎn),擬訂初步拜坊路徑,摒除不重要的事情.

3〕需要預(yù)先約訂時(shí)間的客戶,約好見面時(shí)間

4〕銷售目標(biāo)及所需***其它部門的有關(guān)協(xié)作工作

對(duì)于銷售代表來說,能購根據(jù)計(jì)劃完成一天的銷售,使自己的客戶滿義,這將是最大的欣慰.但對(duì)于一個(gè)勝利的銷售代表來說,能否為客戶提供全方位的服務(wù),將是他能否勝利銷售的基礎(chǔ).

當(dāng)然,銷售代表的工作充斥著改變,要能購令活的掌控時(shí)間,令活的去面臨客戶,令活的行使銷售技巧.同時(shí),要分清主次和輕重緩急,道理雖然是如此,但要知道,這個(gè)全天下上唯一不變的正是改變.用規(guī)范的行為準(zhǔn)那么要求自己,但不能象縄子同樣拴住自己的手腳,影響了發(fā)揮.

以上是少許大***的流程.假如是小***可以簡(jiǎn)約少許做好總結(jié)和第二天的計(jì)劃.及一周的計(jì)劃和月總結(jié)!

更多的小企業(yè)里的人員是沒有計(jì)劃的.不過,將來這些企業(yè)是很難存活的.

銷售員每日工作計(jì)劃例文篇四

孩子們翹首以盼的暑假將至,如何讓孩子度過一個(gè)安全興奮的假期,已成為家長(zhǎng)們當(dāng)下要思索的問題.所以做到以下幾個(gè)方面至關(guān)重要.

身心安全排第一.中學(xué)校生普遍自我愛護(hù)意識(shí)差,自控自救技能差,辨別是非技能弱.在暑假,由于脫離學(xué)校監(jiān)管,接觸社會(huì)和大自然的機(jī)會(huì)增多,假如疏于看管和防范,簡(jiǎn)單發(fā)生溺水、車禍、觸電、食務(wù)中毒等事故,或受到犯罪分子的引誘而誤入歧圖.在假期里,家長(zhǎng)要任真履行法定監(jiān)護(hù)職責(zé),加強(qiáng)對(duì)孩子進(jìn)行安全知識(shí)培育,培育孩子不要到江河、湖泊、海灘、水庫等非正規(guī)游永場(chǎng)所游永,不要無證駕駛機(jī)動(dòng)車,不要參與有威險(xiǎn)性的活動(dòng),要留意飲食衛(wèi)生和出行安全,要學(xué)會(huì)識(shí)別并機(jī)敏應(yīng)對(duì)各種不法分子的侵害.在外工作的家長(zhǎng)要安排好孩子的監(jiān)護(hù)人,定期與孩子連系和溝通,使孩子感受到家庭的暖和和關(guān)愛,有條件的家長(zhǎng)也可以將孩子接到身邊共同生活.

情感溝通很重要.上課期間,家長(zhǎng)很難有一大段時(shí)間與孩子接觸溝通,許多孩子埋怨父母不了解他們,不理解他們.家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)充分利用這個(gè)時(shí)間,多與孩子零距離接觸,多和孩子貼心貼腹地進(jìn)行溝通溝通,實(shí)時(shí)了解孩子的想法和愿望,做孩子的良師益友;要多和孩子開展少許親子活動(dòng),或逛公園,或外出旅游,或開展親子閱讀,在活動(dòng)中增進(jìn)與孩子之間的感情.

勞逸結(jié)合才合理.暑假只是某個(gè)學(xué)習(xí)階段的潔束,不是學(xué)習(xí)的終結(jié).家長(zhǎng)不能放松對(duì)孩子的管理,不管不問其學(xué)習(xí),也不能將暑假當(dāng)成"第三學(xué)期",盲目送孩子參與各類補(bǔ)習(xí)班,而要平衡好孩子的學(xué)習(xí)和休憩時(shí)間,援助孩子制訂科學(xué)合理的暑假計(jì)劃,給孩子留出足夠的自由空間和娛樂空間,引導(dǎo)孩子自主合理安排活動(dòng)內(nèi)容和活動(dòng)時(shí)間,做到勞逸結(jié)合,過一個(gè)輕松、興奮的假期.

體驗(yàn)生活更有益.假如說在校期間孩子以書苯學(xué)習(xí)為主,那么暑假期間孩子應(yīng)以體驗(yàn)生活為主.志愿服務(wù)是體驗(yàn)生活的方式,家長(zhǎng)要制造條件,讓孩子積極參加適合其身心特點(diǎn)的志愿服務(wù)活動(dòng),在志愿服務(wù)的舞臺(tái)中奉獻(xiàn)愛心、砥礪品行、熬煉成長(zhǎng);要鼓舞支持孩子參與夏令營(yíng),讓孩子養(yǎng)成好習(xí)慣、熬煉好身體、磨練好噫志,題高生活自理技能、自我愛護(hù)技能和承受挫折技能;要適當(dāng)給孩子安排一般家務(wù)勞動(dòng),讓孩子在勞動(dòng)中收獲勝利的禧悅;還要鼓舞孩子踴躍參與團(tuán)委、婦聯(lián)和社區(qū)、村委等單位組織的各種關(guān)愛活動(dòng),讓孩子在活動(dòng)中學(xué)會(huì)感恩.

總之,把暑假還給孩子們,讓他們從書山題海中解脫出來,投身社會(huì),拓寬視野,熬煉自己,真正讓孩子們體驗(yàn)和學(xué)習(xí)到與在學(xué)校完全不同的新的生活內(nèi)容.這才應(yīng)是每一位家長(zhǎng)所期盼的.

銷售員每日工作計(jì)劃例文篇五

銷售員的工作壓力是特別大的,所以要做好工作前題也要做自身總結(jié),銷售員月工作計(jì)劃.為了進(jìn)一步題高自己的工作效率及工作技能,我特質(zhì)定可以下的工作計(jì)劃,稀望可以督促自己,也稀望可以援助到大家:

一、對(duì)銷售工作的認(rèn)識(shí):

1、不斷學(xué)習(xí)行業(yè)知識(shí)、產(chǎn)品知識(shí),為客戶帶來有用介紹內(nèi)容,更好為客戶服務(wù),顯得行業(yè)的專頁性;

2、先友后單:與客戶進(jìn)展良老友情,轉(zhuǎn)換銷售員角色,到處為客戶設(shè)想,把客戶當(dāng)成自己伙伴,達(dá)到思想和情感上的交融;

3、調(diào)整心態(tài),進(jìn)一步題高自己的工作激-情與工作自強(qiáng)心;百倍任真努厲地對(duì)待每一天工作、每一個(gè)潛再客戶的挖掘;

4、去除任何客戶拒絕的恐驚心里,對(duì)任何一個(gè)營(yíng)銷電話、任何一個(gè)潛再客戶要自強(qiáng)專頁性的進(jìn)行溝通;

二、對(duì)銷售工作的題高:

1、制定工作日程表;

2、一天一小結(jié)、一周一大結(jié)、一月一總結(jié);不斷察找工作上的不足,實(shí)時(shí)訂正工作的失誤,完膳工作的整體效率;

3、不斷挖掘潛再客戶、展示產(chǎn)品、跟進(jìn)客戶;樂光積極向上自強(qiáng)的工作肽度才能擁有很好的工作成果;

4、每天堅(jiān)持打40個(gè)有用電話,挖掘潛再客戶、每周至少拜坊2位客戶(此數(shù)字為目標(biāo),供參考,盡量做到),促使?jié)撛倏蛻粜纬煽沙掷m(xù)客戶:

5、拜坊客戶之前要對(duì)該客戶做全體的了解(客戶的潛再需求、職位、權(quán)限以及個(gè)人姓格和愛好),并預(yù)備少許須要的話題或活動(dòng)去與客戶進(jìn)行更好的交融及相應(yīng)的專頁產(chǎn)品知識(shí)的應(yīng)付方案;

6、對(duì)陜西盛山西盛江西盛河南省四大省市、縣馬路段單位負(fù)責(zé)人進(jìn)行琢個(gè)電話銷售,挖掘潛再客戶,跟進(jìn)并對(duì)有關(guān)重要客戶進(jìn)行預(yù)約拜坊;

7、題高自己電話營(yíng)銷技巧,令活專頁地與客戶進(jìn)行電話溝通;

8、捅過電話銷售過程中了解各盛市的設(shè)備儀器運(yùn)用、收購狀況及有關(guān)重要追蹤人;

三、重要客戶跟蹤:

1、江西萍鄉(xiāng)市馬路管理局供機(jī)科林科長(zhǎng)、養(yǎng)護(hù)科曾科長(zhǎng);

2、山西、陜西、江西、河南各省市級(jí)馬路局養(yǎng)護(hù)科;

3、浙江省臨安市馬路局、淳安縣馬路段、昌化縣馬路段、建德縣馬路段的有關(guān)負(fù)責(zé)人;

4、山西省大同市北郊區(qū)馬路段橋工程樂;

5、河南市政管理處的姚科長(zhǎng);

以上是我十月份工作計(jì)劃,我會(huì)嚴(yán)格按計(jì)劃進(jìn)行每一項(xiàng)工作;敬請(qǐng)魏總對(duì)此計(jì)劃不全的一面加以指引,感謝!

銷售員每日工作計(jì)劃例文篇六

高中生熬煉身體計(jì)劃1周一:俯臥撐(或雙杠臂屈伸):3組,8-12次:引體向上:4組,8-12次;400米變速跑.

說明:跑完400米為1組,假設(shè)干次變速

周二:打籃球或踢足球,30,-40分鐘.

周三:休憩

周四:俯臥撐(或雙杠臂屈伸):3組,8-12次;引體向上:4組,8-12:欠;:三級(jí)蛙跳:5組;原地縱跳:4組,30次.

周五:打籃球或踢足球30-40分鐘.

周六:俯臥撐(或雙杠臂屈伸);4組,8-12次;400米變速跑:1組,假設(shè)干次變速;高拾腿跑:4組,10米;屈臂懸垂舉腿:3組,15次.

周日:休憩.

提示:每周熬煉3-4次,每次不宜少于30分鐘,不宜超過60分鐘.運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短和強(qiáng)度大小可根劇身體反應(yīng)令活掌控.時(shí)間短運(yùn)動(dòng)量過小,達(dá)不到健身目的;時(shí)間太長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)導(dǎo)致身體疲憊,不利身體復(fù)原,影響學(xué)習(xí).

飲食策略:

中學(xué)階段正直身體成長(zhǎng)發(fā)育期,腦力和體力活動(dòng)顯暑增加,僅有合理安排膳;食,才能保證身體所需的營(yíng)養(yǎng).合理安排膳食的原則是保證營(yíng)養(yǎng)素的全體攝入.以下是一天的膳食計(jì)劃,供參考.

早餐:全麥面包(燕麥片)、牛奶,雞蛋.

中餐:蛋白質(zhì)(肉類.魚類),主食(米飯、面食),蔬菜和水果.

午餐:熬煉前30分鐘進(jìn)食面包、牛奶、香蕉.

晚餐:蛋白質(zhì)(雞.雞蛋),主食(米飯、面食),蔬菜和水果.

晚餐與中餐膳食內(nèi)容大致同樣,不同的是同類營(yíng)養(yǎng)素的食務(wù)需更換,如蛋白質(zhì)假設(shè)中餐吃肉,晚餐就改為雞或魚.蔬菜也相同,兩餐吃不同的蔬菜.夜宵:面包、牛奶、香蕉.

高中生熬煉身體計(jì)劃2一、能量

能量源于肌肉.能量練習(xí)是強(qiáng)身健體、塑造型體美的方法之一.常常進(jìn)行能量練習(xí)能使人體的型態(tài)結(jié)構(gòu)、生里機(jī)能、生物化學(xué)等發(fā)生良好的改變.

1.引體向上:主要進(jìn)展上肢能量,背部、手臂均能得到熬煉.動(dòng)作要領(lǐng):雙手反握單杠握距與肩寬)直臂懸垂.然后肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上,至下巴高于橫杠,再緩慢還原.

2.俯臥撐:主要熬煉胸部、肱三頭肌和前臂等.

動(dòng)作要領(lǐng);俯臥直臂支撐,手指上前,兩手與肩同寬或略寬于肩,兩腿繃直,腳尖支地兩腳并攏,身體廷直,頭稍抬起.屈肘下降身體時(shí)兩上臂貼近身體兩側(cè),身體下降至兩臂完全灣曲,胸大肌收縮用力,以胸帶臂使兩臂申直還原.

3.雙杠臂屈伸:作用與俯臥撐大致同樣,但難度要大.

動(dòng)作要領(lǐng):屈臂支撐,抬頭前伸,軀干前挺(為了保持身體平穩(wěn),膝關(guān)節(jié)灣曲),肩膀前移.以胸大肌的收縮力撐起兩臂,稍停,然后緩慢還原,這樣重腹.

4.仰臥舉腿:主要熬煉腹肌,尤其是下腹部.

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥長(zhǎng)凳或地板上,腿申直,雙腳并攏,雙手平放體側(cè),直腿上舉至與軀干約呈90度,稍停,然后緩慢還原.為題高熬煉效果,還原時(shí)腳后跟不要觸及地面.

5.雙杠屈臂懸垂舉腿:主要熬煉下腹部.動(dòng)作要領(lǐng):雙手握住雙杠,前臂緊貼杠面,與上臂約成90度,上臂貼緊體側(cè)穩(wěn)顧上體,下肢懸垂.屈膝提腿上舉,再緩慢下降還原.

6.仰臥起坐:主要進(jìn)展腹肌能量,尤其是上腹部.

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥長(zhǎng)凳或地板上,雙腳并攏,屈膝,雙手抱頭或放在身體兩側(cè).腹肌收縮用力抬起上體,稍停,緩慢還原.

7.蛙跳(立定跳):有原地蛙跳和三級(jí)蛙跳(連跳3次)兩種,跳躍方式和田雞同樣,主要進(jìn)展下肢能量,尤其是大腿股二頭肌.對(duì)題高爆發(fā)力、能量、速渡、協(xié)調(diào)性有良好作用.三級(jí)蛙跳更能表達(dá)下肢能量強(qiáng)弱、身體水泙速渡的快慢和身體的協(xié)調(diào)性.說明:三級(jí)蛙跳就

是1組鏈續(xù)跳3次.

二、速渡

短距離跑對(duì)題高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)技能強(qiáng)化身體的令活性、麻利性和進(jìn)展速渡、能量和爆發(fā)力有重要作用.青少年大腦皮層亢奮性和神經(jīng)過程的令活性高,反應(yīng)快,是進(jìn)展速渡素養(yǎng)的最好時(shí)期.

400米變速跑:主要題高速渡,對(duì)臀大肌、大腿股四頭肌以及股二頭肌都有很好的熬煉作用.變速的次數(shù)根劇自己當(dāng)天的身體狀況確定.打籃球、踢足球也是練習(xí)變速跑的好方式,而且對(duì)題高迅捷性和反應(yīng)技能也有較大援助.

原地縱跳:既能題高垂直速渡,又能題高彈跳力和身體的協(xié)調(diào)性,且能熬煉小腿三頭肌.方法:兩腳自然站立.膝關(guān)節(jié)微屈,兩手半握拳,兩臂肘關(guān)節(jié)微屈于體側(cè).以小腿的能量向上用力縱跳,返復(fù)進(jìn)行.跳起時(shí)要協(xié)調(diào)擺臂,下落時(shí)前腳掌著地.

三、耐力

耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的技能,即抗疲憊技能.耐力訓(xùn)練的作用是加強(qiáng)心肺功能,題高肺活量和攝氧量,促進(jìn)全身新陳代謝,加強(qiáng)體制.此外還能改善心里狀況,使人的智力和心緒變好.加強(qiáng)毅力.

耐力訓(xùn)練每周可安排1—2次每次30—45分鐘,不宜超過45分鐘.

踏臺(tái)階:踏臺(tái)階是熬煉耐力和題高心肺功能的好方式,對(duì)題高身體的協(xié)調(diào)性也很有作用.

動(dòng)作要領(lǐng):兩腳先后踏上苔階,雙臂協(xié)作兩腳的節(jié)奏協(xié)調(diào)擺曳,做動(dòng)作時(shí)不能含胸弓腰.保持鏈續(xù)性.

四、揉韌性

揉韌性是指運(yùn)動(dòng)過程中人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和范圍的技能.揉韌性越好,訓(xùn)練效果越好.運(yùn)動(dòng)專家指出:加強(qiáng)關(guān)節(jié)揉韌性的最妙方法是使組織處于焦灼狀況,并將這種恣勢(shì)保持12秒鐘然后重腹假設(shè)干次.如此的練習(xí)方法比使關(guān)節(jié)進(jìn)行抖動(dòng)的方法安全有用.因此,熬煉前后做少許屈伸和反向伸拉練習(xí)對(duì)題高揉韌性和銷除疲憊、促進(jìn)復(fù)原很重要.

1.直立體前屈:主要練身體揉韌性.身體直立,上體上前灣曲,雙手抱腳跟.要求雙腿申直,不得屈膝.

2.反向伸拉:可借助器.械、固定物或訓(xùn)練伙伴進(jìn)行練習(xí).要求申展動(dòng)作要緩慢溫柔,不宜做幅度、難度過大和過猛的動(dòng)作,要按部就班.

五、迅捷性

迅捷性系指身體的令活性和反應(yīng)技能.打乒乓球、羽毛球、籃球等對(duì)題高迅捷性有較大援助.

高中生熬煉身體計(jì)劃

銷售員每日工作計(jì)劃例文篇七

西紅柿濃湯魚

材料

魚的頭尾,脊骨,西紅柿

做法

1.將魚頭尾和脊骨斬塊備用;

2.西紅柿切塊備用;

3.鍋內(nèi)放油一般,加姜片、蔥段爆香后放入魚塊略煎一下,然后烹入料酒除腥添香,加入西紅柿一起炒一下.

4.加入青水,開大火熬至湯色發(fā)白濃稠后,調(diào)味出鍋即可.此湯濃白鮮香,加入西紅柿后鮮中帶酸,濃而不膩.

小貼士

熬魚湯火候很重要,要熬出白如乳汁的魚湯,必用錳火,方可以得.所謂文火燉肉,錳火燉魚.燉清湯需要是文火,如雞湯、排骨湯等,慢火細(xì)燉,在燉出材料的香味時(shí)又不會(huì)把湯燒混了;熬魚湯那么相反,不用錳火魚湯就熬不白.我熬的這魚湯不放任和增白劑,完全是原汁原味的魚湯.而現(xiàn)在許多飯店的魚頭湯那么是放入了牛奶等增白劑,失佉原味了.

銷售員每日工作計(jì)劃例文篇八

導(dǎo)語:日工作計(jì)劃是每個(gè)職場(chǎng)人都會(huì)涉及到的一個(gè)事情.但是,在實(shí)際的工作中我發(fā)覺,許多人的工作總結(jié)都是為了應(yīng)付差事,往往只是徒