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健康的生活方式梅州市營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)健康講師國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師陳坤艷，微信：382555811一；健康的四大基石適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)量一般人每天6000步每日基本活動(dòng)量=2000步騎自行車(chē)7分鐘=1000步太極拳8分鐘=1000步拖地8分鐘=1000步中速步行10分鐘=1000步2；充足的睡眠學(xué)齡前兒童每天10個(gè)小時(shí)以上中小學(xué)生8小時(shí)以上成年人應(yīng)7小時(shí)以上秋冬季宜早睡稍遲起春夏季宜稍晚睡早起(早睡早起，注意子午覺(jué))3；樂(lè)觀的心態(tài)積極向上的平常心，（想得開(kāi)、放得下、忘得了，任何事情都有兩面性，學(xué)會(huì)平衡自己的心情，自我調(diào)節(jié)情緒）4；均衡的營(yíng)養(yǎng)是保障五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充

五色、五味、五大類(lèi)、十小類(lèi)，同類(lèi)互換食以雜、新鮮、當(dāng)?shù)?、?dāng)季，清淡為主喝夠水

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