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關(guān)注體重，健康血壓金湖縣閔橋鎮(zhèn)衛(wèi)生院2011.10.8超重、肥胖與高血壓超重、肥胖的危害中心性肥胖控體重降血壓如肥胖者體質(zhì)量減輕10kg收縮壓可下降5～20mmHg高血壓危險因素引發(fā)高血壓、冠心病、腦卒中是健康人群3~4倍蘋果型肥胖亞洲人肥胖特點腹部脂肪積聚正確測量體重選擇校正后的體重計同一時段、相同的環(huán)境以及身體狀況下測量體重每周為自己測量一次體重

地表水平堅固被測量者赤足，男性受試者身著短褲，女性受試者身著短褲、短袖衫，站在秤臺中央。12345體質(zhì)指數(shù)—BMI我國成人體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)BMI＜18.5㎏/㎡體重過低18.5㎏/㎡≤BMI＜24㎏/㎡

正常體重24kg/m2≤BMI＜28㎏/㎡超重BMI≥28㎏/㎡肥胖體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高(㎡)例如：體重80公斤，身高1.75米。其BMI為80/（1.75×1.75）=26.12控制體重

運動+飲食身體活動六千步健康成年人每天身體活動應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動量，每周約相當(dāng)于4萬步。中等強(qiáng)度的運動方法騎自行車慢跑跳繩方式時間強(qiáng)度頻度總量運動心率一般不宜超過170-年齡（次/分鐘）身體條件允許每天30分鐘以上中國居民膳食寶塔每天不超過25克或30克，食鹽不超過6克發(fā)酵型茶：坐姿：挺腰直坐飲食習(xí)慣：少葷多素，遠(yuǎn)離煙酒，少食零食。油脂類鹽穴位按摩，粗鹽瘦腰法等每天應(yīng)當(dāng)吃相當(dāng)于鮮奶300克的奶類及奶制品，相當(dāng)于干豆30-50克的大豆及豆制品。每天應(yīng)吃125-225克（魚蝦類50-100克、畜、禽肉50-75克、蛋25-50克）。多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜300-500克，水果200-400克。每人每天要吃250-400克（多種谷類摻著吃比單吃一種好。水1200毫升。奶類和豆類食物魚、蝦肉、蛋蔬菜水果谷類十條“膳食經(jīng)典”1) 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配2) 多吃蔬菜水果和薯類3) 每天吃奶類、大豆或其制品4) 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5) 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食6) 食不過量，天天運動，保持健康體重7) 三餐分

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