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文檔簡介
體育與健康溫州市第二十一中學杜婕妤健康世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病,還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此,現(xiàn)代人的健康應包括:軀體健康、心理健康、社會健康、道德健康、環(huán)境健康等。衡量是否健康的十項標準㈠、頭發(fā)有光澤,無頭屑。㈡、肌肉豐滿,皮膚有彈性㈢、眼睛明亮,反應敏捷,眼和眼瞼不發(fā)炎。㈣、牙齒清潔,無齲齒,牙齦顏色正常,無出血現(xiàn)象。㈤、體重適中,身體勻稱,站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。㈥、能抵抗各種傳染病。㈦、善于休息,睡眠良好。㈧、應變能力強,能適應外界環(huán)境的各種變化。㈨、處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔責任,事無巨細不挑。㈩、有充沛精力,能從容不迫地負擔起日常忙的工作。維護健康四大基石
平衡飲食
適量運動
作息規(guī)律
心理健康平衡膳食平衡膳食是指同時在四個方面使膳食營養(yǎng)供給與生理需要之間建立起平衡關系。即:氨基酸平衡,能量平衡,酸堿平衡及各種營養(yǎng)素攝入量之間平衡,只有這樣才有利于營養(yǎng)的吸收和利用。合理的飲食充足的營養(yǎng),能提高一代人的健康水平,預防多種疾病的發(fā)生發(fā)展,延長壽命,提高民族素質(zhì)。健康膳食金字塔這個金字塔分為七層最頂層是甜品,接下來依次為:乳制品,魚肉類,堅果與豆類,蔬菜與水果,全麥食品與植物油。
甜品
奶制品魚肉類
堅果與豆類蔬菜與水果全麥食品與植物油
適量運動----伏爾泰生命在于運動運動改善生理方面1、適量運動有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。2、適量運動可以減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.3、適量運動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應。
運動調(diào)節(jié)心理方面1、適量運動具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復體力和精力。2、適量運動可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。3、適量運動中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結、協(xié)作及集體主義精神。運動選擇早晨的空氣清新塵埃較少,但空氣里的氧氣含量偏低,特別是在樹林里,不適合劇烈運動。所以早上以比較舒緩的運動為宜。下午3至6點人體受腦部生理周期節(jié)律的指揮,此時人的反應快,肌肉最暖和且最有彈性,不易受傷
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