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文檔簡介

速效降壓的方法增加活動量，多運動3.9%的收縮壓和4.5%并且可以更輕松地泵血。這樣可以削減動脈壓力并降低血壓。假設(shè)你超重就減肥假設(shè)你超重，減掉5到10斤可以降低血壓。此外，您還可以降低其他潛在醫(yī)療問題的風(fēng)險。減肥飲食使血壓平均降低了3.2mmHg4.5mmHg削減糖和精制碳水化合物5.6mmHg6.9mmHg食在653毫米汞柱。由于你消耗了更多的蛋白質(zhì)和脂肪。多吃鉀少鈉增加鉀攝入量和削減鹽攝入量也可以降低血壓。少吃加工食品您家中的鹽瓶。流行的高鹽食品包括：熟食肉類罐頭湯比薩其他加工零食戒煙少吃鹽、少糖和少精制碳水化合物。全部這些都可能導(dǎo)致血壓降低。5%20%或更多則被認為是高含量。戒煙壓。硬化的動脈會導(dǎo)致血壓上升。沒有影響公共場所的無煙政策的地區(qū)的不吸煙者。削減過度壓力壓很重要。呼吸、閑逛、看書或看喜劇。每天聽音樂也被證明可以降低收縮壓。爭論說明，針灸可以降低收縮壓和舒張壓。嘗試冥想或瑜伽法。瑜伽通常涉及呼吸把握、姿勢和冥想技巧，也可以有效減輕壓力3.62毫米汞柱，收縮壓降低4.17吃一些黑巧克力60%到70%的可可。每天吃一到兩塊黑巧克力可以通過降低血壓和炎癥可可固體的類黃酮。類黃酮有助于擴張或擴大您的血管。確保獲得良好、清靜的睡眠當你睡覺時，你的血壓通常會下降。假設(shè)你睡得不好，它會影響你的血壓。睡眠缺乏的人，尤其是中年人，患高血壓的風(fēng)險增加。對多方法中的一局部：嘗試設(shè)置一個有規(guī)律的睡眠時間表。睡前花時間放松。白天熬煉。避開白天小睡。讓您的臥房舒適。常常每晚睡眠少于7小時和多于9小時與高血壓發(fā)病率增加有5小時與長期患高血壓的顯著風(fēng)險有關(guān)。吃大蒜或服用大蒜提取物補充劑5毫米汞柱，并將其舒張壓降低多達2.5毫米汞柱。定時釋放大蒜提取物制劑對血壓的影響可能比一般大蒜粉片劑更大。吃安康的高蛋白食物每天平均攝入100克蛋白質(zhì)的人來說，患高血壓的風(fēng)險比低蛋白質(zhì)飲食的人低40%。那些還在飲食中添加常規(guī)纖維的人將風(fēng)險降低了60%。100克蛋白質(zhì)是相當簡潔的。乳清蛋白具有多種安康好處。鎂鎂壓。瓜氨酸口服LL-精氨酸的前體，是蛋白質(zhì)的組成局部，可以降低血壓。少喝酒消耗101毫米汞柱。標準飲料含有14克酒精。35514844杯。3013小時或更長3.7mmHg2.4

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