第八節(jié) 壓力與健康-1

第八節(jié)壓力與健康徐向東心理學(xué)家指出：心理應(yīng)激是心理社會(huì)因素影響健康或?qū)е录膊〉闹匾h(huán)節(jié)。應(yīng)激并不都是有害的，適度應(yīng)激狀態(tài)能取得最大業(yè)績(jī)。著名的加拿大生理學(xué)家塞里（H.Selye）曾說(shuō)過(guò)：“沒有應(yīng)激就會(huì)死亡！”第一單元從心理學(xué)角度看壓力

一、壓力的定義

·是指壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。二、壓力源的種類（按性質(zhì)可分為三類）

·生物性壓力源

·精神性壓力源

·社會(huì)環(huán)境性壓力源（1）純社會(huì)性的（2）由自身狀況造成的人際適應(yīng)問(wèn)題競(jìng)爭(zhēng)的快節(jié)奏生活環(huán)境壓力源主要指各種特殊環(huán)境、理化和生物學(xué)刺激物，如高溫、低溫、高或低氣壓、輻射、強(qiáng)烈的噪聲和震動(dòng)。噪聲是現(xiàn)代化城市中最惹人注意的環(huán)境應(yīng)激原之一?，F(xiàn)代人所接受的噪聲影響遠(yuǎn)勝于我們的祖先，汽車、飛機(jī)、工廠機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)、建筑機(jī)械、商業(yè)音響等都是噪聲原，噪聲的應(yīng)激效應(yīng)是肯定的。

資料：

Cohen等（1986）發(fā)現(xiàn)，在大型機(jī)場(chǎng)（每隔2.5分鐘就有一架飛機(jī)起落）旁的一所小學(xué)與另一所環(huán)境安靜的小學(xué)的學(xué)生相比，前者患高血壓者多，標(biāo)準(zhǔn)考試的成績(jī)差。這個(gè)研究提示，現(xiàn)代城市居民正在為機(jī)械化引起的噪聲付出沉重的代價(jià)。

第一單元從心理學(xué)角度看壓力

三、壓力源的測(cè)評(píng)

·社會(huì)再適應(yīng)量表（SRRS）霍爾姆斯為測(cè)量重大生活事件而設(shè)計(jì)

·日常生活中小困擾的測(cè)量（1）日常生活中小困擾的量表（2）日常生活中令人興奮的量表

生活、工作，甚至你的上司對(duì)你百般挑剔三、壓力源的測(cè)評(píng)知覺壓力的測(cè)評(píng)測(cè)評(píng)知覺壓力，是讓個(gè)體確定超越自己應(yīng)對(duì)能力的事情有哪些。知覺壓力量表PSS（用于預(yù)測(cè)早期健康問(wèn)題、評(píng)估個(gè)人不良習(xí)慣造成的慢性壓力）讓你周圍的每一個(gè)人、每一件事都發(fā)瘋我要瘋了！第一單元從心理學(xué)角度看壓力

四、壓力的內(nèi)省體驗(yàn)

心理學(xué)所說(shuō)的壓力，是人的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)。

·勒溫和米勒按沖突的形式，將內(nèi)心沖突分為四類：

1、雙趨沖突兩者有強(qiáng)烈吸引力，卻互不相容

2、趨避沖突目標(biāo)具有吸引力，但卻具有極大危險(xiǎn)

3、雙避沖突兩種目標(biāo)都不利

4、雙重趨避沖突兩種選擇既有利又有弊你整日因各種原因冥思苦想怎么回事呢？

1、趨－趨沖突又稱雙趨沖突，“魚和熊掌不可兼得”，兩個(gè)同樣具有吸引力的目標(biāo)同時(shí)出現(xiàn)，引起同樣程度的動(dòng)機(jī)，而必須從中選擇其一時(shí)發(fā)生的心理沖突。談三角戀愛就是如此

。2、避－避沖突又稱雙避沖突，“前遇懸崖，后有追兵”“進(jìn)退維谷”，兩件不受歡迎或令人討厭的事同時(shí)出現(xiàn)，而必須選擇其一時(shí)發(fā)生的心理沖突。如一個(gè)學(xué)生犯了嚴(yán)重的錯(cuò)誤，想認(rèn)錯(cuò)又怕挨批評(píng)丟面子,不認(rèn)錯(cuò)又擔(dān)心被人揭發(fā)后受更大的處分

3、趨－避沖突指?jìng)€(gè)體對(duì)一個(gè)事物同時(shí)產(chǎn)生兩種相反的態(tài)度取向（既向往又拒絕，既喜歡又厭惡）時(shí)發(fā)生的動(dòng)機(jī)沖突，往往既有吸引力，又要付出一定的代價(jià)。是最常見的心理沖突。

《三國(guó)演義》中說(shuō)曹操兵敗斜谷，進(jìn)退兩難，當(dāng)夜規(guī)定軍中口號(hào)為“雞肋”——食之無(wú)味，棄之可惜，就是這種內(nèi)心矛盾的體現(xiàn)。在生活中我們對(duì)一個(gè)人愛恨交織，對(duì)一件東西取舍不定，也是趨避斗爭(zhēng)的體驗(yàn)。如一個(gè)人既為炒股的豐厚收益所吸引，更為股市的高風(fēng)險(xiǎn)而擔(dān)憂，再考慮到自己工資微薄，沒有雄厚的炒股資本，可能會(huì)就此放棄。

4、雙重趨避沖突是指必須在兩個(gè)或兩個(gè)以上的各有優(yōu)缺點(diǎn)的事物或目標(biāo)時(shí)產(chǎn)生的心理沖突。如結(jié)婚和單身的選擇，兩個(gè)目標(biāo)各有利弊，不知如何選擇。又如大學(xué)生找工作，工資高可能社會(huì)地位不高，社會(huì)地位高又可能工資不高。心理沖突若不能獲得解決，便會(huì)造成挫折、心理應(yīng)激和心理障礙，長(zhǎng)久未能解決的心理沖突對(duì)健康所造成的直接影響，是心理治療和咨詢需要處理的重要問(wèn)題。第二單元壓力的適應(yīng)

一、壓力的種類（按壓力的強(qiáng)度）

·1、一般單一性生活壓力

如入學(xué)考試、戀愛、婚姻、就業(yè)、失業(yè)、遷居等

·2、疊加性壓力（1）、同時(shí)性疊加壓力——“四面楚歌”（2）、繼時(shí)性疊加壓力——“禍不單行”

·3、破壞性壓力（權(quán)端壓力）如戰(zhàn)爭(zhēng)、空難、遭受攻擊、被綁架、被強(qiáng)暴災(zāi)難癥候群——強(qiáng)大自然災(zāi)害后的心理反應(yīng)驚嚇期、恢復(fù)期、康復(fù)期

地震來(lái)臨那一刻

在這場(chǎng)突如其來(lái)的地震災(zāi)難中，人們的心就如同這個(gè)道路一樣，已經(jīng)碎的七零八落汶川縣震前震后對(duì)比記住這曾經(jīng)美好平靜的小城5月19日，一艘運(yùn)

送物資的沖鋒舟從

映秀鎮(zhèn)返回都江堰

，在經(jīng)過(guò)狗腳灣峽

谷時(shí)，突然遭遇山

體塌方，山上滾落

的巨石在峽谷中濺

起濃濃煙塵。沖鋒

舟正逃出生天。孩子，我要怎樣才能保護(hù)你？青川山邊的一戶人家，孩子在媽媽身邊捧著雙手哭了起來(lái)。

5月15日映秀

鎮(zhèn)，一位父親

徒步將遇難的

女兒背出。第二單元壓力的適應(yīng)

二、壓力的適應(yīng)

·塞利把適應(yīng)壓力的過(guò)程分為三個(gè)階段：

1、警覺階段

發(fā)現(xiàn)事件并引起警覺，同時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗

2、搏斗階段

全力投入對(duì)事件的應(yīng)對(duì)，或消除壓力，或適應(yīng)壓力，抑或退卻

3、衰竭階段

消耗大量生理和心理資源，最后“筋疲力盡”被拋棄、離婚、或是下崗、被開除第二單元壓力的適應(yīng)

二、壓力的適應(yīng)

·三階段特點(diǎn)

1、警覺階段（生理、生化指標(biāo)變化為主）

呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌，血壓、體溫升高

2、搏斗階段（1）、警覺階段的生理、生化指標(biāo)在表面上恢復(fù)正常，外在行為平復(fù)，但這是一種表面現(xiàn)象，是一種被控制狀態(tài)。（2）、個(gè)體內(nèi)在生理和心理資源被大量消耗。（3）、由于調(diào)控壓力而大量消耗能量，所以個(gè)體變得敏感、脆弱，即便是日常微小的困擾，都會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。

3、衰竭階段

能量耗盡，無(wú)法繼續(xù)抵抗；若外在壓力源繼續(xù)存在或個(gè)體適應(yīng)性沒有形成，則會(huì)發(fā)生疾病或死亡等。

上述適應(yīng)壓力的階段，統(tǒng)稱為“一般適應(yīng)癥候群”(GAS)。2005年北京15名大學(xué)生先后自殺2005年4月23日下午4時(shí)，一名北大中文系大二女生自北大理科2號(hào)樓9層跳下，經(jīng)搶救無(wú)效，身亡。當(dāng)天曾有同學(xué)看到她面無(wú)表情地站在9層天臺(tái)上，因平時(shí)常有人到天臺(tái)欣賞風(fēng)景，這位同學(xué)也沒在意。誰(shuí)知他從9層乘電梯到1層，剛一出電梯門就看到這名女生已躺在天井地上。后經(jīng)證實(shí)確認(rèn)這名女同學(xué)系自殺，是因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大而選擇自殺的。同學(xué)們最后一次見到她是下午1點(diǎn)左右，當(dāng)時(shí)她并無(wú)異樣。但是兩天前，她曾提起對(duì)生活失去了信心。半個(gè)月后，北大數(shù)學(xué)系一名男博士從同樣地點(diǎn)跳下，當(dāng)場(chǎng)身亡。

6月4日上午，北京師范大學(xué)一名韓國(guó)留學(xué)生自該校公寓樓7層跳下身亡。當(dāng)天下午，中國(guó)青年政治學(xué)院社會(huì)學(xué)系一名大二女生自學(xué)生公寓4層跳下。她站上窗臺(tái)的瞬間，