領(lǐng)導(dǎo)干部的心理健康與調(diào)適2概要課件

領(lǐng)導(dǎo)干部心理健康與調(diào)適

領(lǐng)導(dǎo)干部心理健康與調(diào)適

沒有誰的心靈永遠(yuǎn)一塵不染給心一把減壓的“鑰匙”

為自己熬制“心靈雞湯”，讓人生充滿陽光和快樂！

在今年吉林大學(xué)管理學(xué)院MBA服務(wù)中心舉行的“金融危機(jī)下應(yīng)對(duì)策略論壇”上，提出了一個(gè)觀點(diǎn)：“救市先救心”。長(zhǎng)春市心理醫(yī)院首席專家鄭曉華介紹，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球完全沒有心理疾病的人口比例只有9.5%。在今年吉林大學(xué)管理學(xué)院MBA服務(wù)中心舉行的

從疾病發(fā)展的歷史來看，人類已經(jīng)從“傳染病時(shí)代”、“軀體疾病時(shí)代”進(jìn)入到了“心理疾病時(shí)代”。世界衛(wèi)生組織在一份報(bào)告中指出，全世界超過4.5億人遭受心理疾病的困擾，大約有四分之一的人口在其一生中的某個(gè)時(shí)刻曾經(jīng)遇到過一種或多種心理精神疾患，大約有1.2億人患有臨床上可以診斷的抑郁癥，2400萬人患精神分裂癥。聯(lián)合國(guó)國(guó)際勞工組織發(fā)表的調(diào)查報(bào)告認(rèn)為：“心理壓抑現(xiàn)已成為最嚴(yán)重的健康問題之一?！甭?lián)合國(guó)的相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明：自殺一直位居人類意外死亡的前列。全世界每年有100萬人自殺，而有自殺企圖的人數(shù)大約2000萬左右。一位聯(lián)合國(guó)專家斷言：“從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！敝袊?guó)第三次精神衛(wèi)生會(huì)議上公布的數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)每100人中就有一人患嚴(yán)重的精神疾??；平均每天約有600人死于自殺，而自殺未遂者大約250—300萬；17歲一下青少年中，每7人中就有1人受到各種心理行為問題和精神障礙的困擾；心理或精神疾病約占全國(guó)疾病總負(fù)擔(dān)的五分之一，位居榜首。根據(jù)相關(guān)部門的預(yù)測(cè)，今后我國(guó)各類精神衛(wèi)生問題將會(huì)更加突出，到2020年精神疾病的負(fù)擔(dān)將上升至疾病總負(fù)擔(dān)的四分之一。從疾病發(fā)展的歷史來看，人類已經(jīng)從“傳染病時(shí)代”、“一、心理健康和心理衛(wèi)生1、心理健康“你還健康嗎？”——關(guān)于健康的新概念

1948年世界衛(wèi)生組織在憲章中的定義；“健康乃是一種生理、心理和社會(huì)適應(yīng)都日益完美的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！?/p>

健康的標(biāo)志：除了沒有生理疾病和機(jī)能障礙外，還有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；精神飽滿、情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；體重得當(dāng)；眼睛有神，善于觀察；牙齒清潔，頭發(fā)有光澤，肌肉皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。

一、心理健康和心理衛(wèi)生

1981年世界衛(wèi)生組織又對(duì)健康的概念作了新的闡釋：“健康就是精力旺盛地、敏捷地、不感覺過分疲勞地從事日常活動(dòng)，保持樂觀、蓬勃向上及有應(yīng)激能力。”

1989年世界衛(wèi)生組織再一次對(duì)21世紀(jì)的健康概念賦予了新的內(nèi)涵：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！?/p>

1981年世界衛(wèi)生組織又對(duì)健康的概念作了新

美國(guó)“恒河猴實(shí)驗(yàn)”的啟示：長(zhǎng)時(shí)間的壓力過大、高度緊張等不良情緒可以降低生物體的免疫能力，導(dǎo)致各種器官發(fā)生器質(zhì)性的病變。

生理健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康的關(guān)聯(lián)性：社會(huì)適應(yīng)和道德健康的狀況可以通過心理健康的作用而影響生理健康。領(lǐng)導(dǎo)干部的心理健康與調(diào)適2概要課件心理健康狀況的三個(gè)等級(jí)：

心理正常狀態(tài)——心理健康。心理健康是指智力正常、情緒穩(wěn)定、心情愉快、意志健康（行為有自覺性和果斷性）、人際關(guān)系適應(yīng)、行為協(xié)調(diào)和反應(yīng)適度的一種心理狀態(tài)。

心理失衡狀態(tài)——程度較輕的心理不健康狀態(tài)。

心理病態(tài)——程度較重的心理不健康狀態(tài)。心理健康狀況的三個(gè)等級(jí)：

2、心理衛(wèi)生（兩層含義）（1）關(guān)于心理健康的狀況。心理不健康的表現(xiàn)：心因性的軀體癥狀（亞健康狀態(tài)）、焦慮、抑郁、煩惱、恐慌、憤怒、偏執(zhí)、敵對(duì)、反應(yīng)過敏或遲鈍、神經(jīng)質(zhì)癥等。

（2）關(guān)于保護(hù)和增強(qiáng)心理健康的原則和方法、措施，即心理保健工作。2、心理衛(wèi)生（兩層含義）

心理衛(wèi)生工作的作用：

一是緩解、消除心理壓力，防止心理問題的產(chǎn)生,預(yù)防心理疾病，促進(jìn)心理健康——防。二是改善有心理問題或心理疾病者的狀態(tài)——治。

以防為主，防治結(jié)合。心理衛(wèi)生工作的作用：

什么原因會(huì)造成人們的心理壓力和心理困擾？什么原因會(huì)造成人們的二、心理壓力和心理困擾產(chǎn)生的主要原因

1、無處不在的“黑天鵝”我們隨時(shí)都會(huì)面臨著無法預(yù)料的突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)和事件，并由此產(chǎn)生“黑天鵝效應(yīng)”：心理的不安、壓力、沮喪、困擾、恐懼、冷漠等等?；蛴伞昂谔禊Z效應(yīng)”引發(fā)悲劇。

二、心理壓力和心理困擾產(chǎn)生的主要原因2、角色期望：自己的角色期望；他人的角色期望；3、性格特征兩種容易產(chǎn)生壓力感和不良情緒的性格：

A型性格（心血管病性格）——表現(xiàn)為急性子、完美主義等特點(diǎn)。

C型性格（癌癥性格）——表現(xiàn)內(nèi)向、壓抑、不愛說話等特點(diǎn)。2、角色期望：自己的角色期望；4、工作壓力、責(zé)任感和價(jià)值觀令人關(guān)注的“精英癥”：

精英壓力大。2006年4月10日，59歲的著名畫家陳逸飛逝世；去年1月22日，36歲的清華大學(xué)講師焦連偉因病去世，僅隔4天，46歲的清華大學(xué)教授高文煥因病去世，接著是中國(guó)社科院學(xué)者蕭亮中，猝死時(shí)年僅36歲。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所陳龍教授從2000年起，以開灤煤礦為個(gè)案，研究“社會(huì)轉(zhuǎn)型時(shí)期不同職業(yè)群體主要社會(huì)應(yīng)急源和心理健康”的問題。幾年間，因精神疾病入院人數(shù)上升3倍，在調(diào)研過程中，不斷有干部去世，都在四五十歲。參加調(diào)查的人當(dāng)中，有31.95%和11.21%的人分別曾經(jīng)患有或正在患有恐怖癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、神經(jīng)癥等心理疾病?；加袊?yán)重抑郁癥的崔永元在做節(jié)目時(shí)被人稱為工作的瘋子。崔永元說：“我們當(dāng)時(shí)做《實(shí)話實(shí)說》的時(shí)候特別投入，我覺得我發(fā)病都跟這有關(guān)系，有點(diǎn)鉆牛角尖，希望每一期節(jié)目都做好，希望一期比一期精彩，老是這樣想，有這個(gè)責(zé)任感的時(shí)候，你就會(huì)覺得特別痛苦?！?/p>

4、工作壓力、責(zé)任感和價(jià)值觀

5、能力：（1）工作能力提高工作能力可以更好地適應(yīng)難度日益增大的工作，消減工作的不適應(yīng)性。（2）自我心理調(diào)節(jié)能力這是為更好地適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的工作和生活不可或缺的基本能力。

5、能力：三、緩解心理壓力，調(diào)節(jié)心理平衡，達(dá)到心理和諧（一）改變觀念，有了心理壓力和心理困擾要主動(dòng)、積極地解決。不良情緒人難免，心理保健你我他。為自己熬制”心靈雞湯”。（二）常作心理體檢（用SCL-90測(cè)評(píng)），學(xué)會(huì)情緒管理，培養(yǎng)自我心理調(diào)節(jié)能力。

三、緩解心理壓力，調(diào)節(jié)心理平衡，達(dá)到

當(dāng)您平時(shí)遇到心理壓力或心理困擾時(shí)，會(huì)采取什么方法調(diào)適？當(dāng)您平時(shí)遇到心理壓力或心理困擾時(shí)，會(huì)采取什么方法調(diào)（三）掌握緩解心理壓力、調(diào)節(jié)心理平衡、達(dá)到心理和諧的方法1、緩解心理壓力、調(diào)節(jié)心理平衡的策略一：

問題應(yīng)對(duì)——解決問題，消除壓力源2、緩解心理壓力、調(diào)節(jié)心理平衡的策略二：

情緒應(yīng)對(duì)——消除不良情緒，恢復(fù)心理平衡（三）掌握緩解心理壓力、調(diào)節(jié)心理平衡、（1）宣泄“說一說；寫一寫；哭一哭；笑一笑；喊一喊；罵一罵；摔一摔；跳一跳”，把不良情緒表達(dá)出來。第一，“說一說”，把心里的不快說出來尋找安全的人傾訴：一是能聽你傾訴的人；二是能給你正向引導(dǎo)的人；三是能為你保密的人；（1）宣泄

第二，“寫一寫”，如日記、博客第三，“哭一哭”——京城白領(lǐng)興起“號(hào)哭族”

英國(guó)詩人丁尼生講述的一件事：一位戰(zhàn)士戰(zhàn)死了，有人將他的尸首帶到他的妻子面前。妻子見后發(fā)呆，不能哭。丁尼生說：“她必須哭，否則，她將會(huì)死去?！钡珱]有辦法使她哭。后來，一位聰明的保姆將她的孩子帶到她的面前，她哭了，說：“我的孩子，我要為你活著。”哭緩解了突如其來的嚴(yán)重打擊所造成的高度心理緊張，使她避免了不幸的結(jié)果。

第二，“寫一寫”，如日記、博客

眼淚的功能：潤(rùn)滑眼睛；沖刷異物；排除毒素。

哭的心理治療功效：

哭是痛苦的外在流露，是一種心理保護(hù)措施，人當(dāng)遇到極大委屈、不幸、悔恨時(shí)，都會(huì)不自主地哭，哭后心情會(huì)暢快些，比悶在心里好得多。痛哭一場(chǎng)往往會(huì)收到積極的心理調(diào)節(jié)效果，防止痛苦越陷越深而不能自拔。很多時(shí)候，人在受到嚴(yán)重精神創(chuàng)傷，陷于可怕的憂慮或絕望狀態(tài)、不思食、不成眠時(shí)，如果能設(shè)法使其哭，就可以得到拯救。眼淚的功能：潤(rùn)滑眼睛；沖刷異物；排除毒素。第四，“笑一笑”——笑是心理健康的最好體操。英國(guó)著名化學(xué)家法拉第由于長(zhǎng)期緊張的研究工作，沒能很好地休息，導(dǎo)致身體不好，經(jīng)常頭痛、失眠。有一次，他去看病，醫(yī)生給他開出的處方不是藥名，而是一句諺語：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生?！狈ɡ谖虺隽诉@句話的奧秘，于是，經(jīng)常去看喜劇、滑稽劇、馬戲等，逗得他哈哈大笑，后來身體狀況明顯好轉(zhuǎn)。笑的功能：

能使肺部擴(kuò)張，呼吸量增大，深呼吸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了血液循環(huán)，促進(jìn)內(nèi)分泌活動(dòng)的功能。

能提高食欲，促進(jìn)消化，消除身體和精神疲勞。

使人心情舒暢，精神振奮，使人忘記憂愁，擺脫煩惱，消除精神緊張，驅(qū)散愁悶。第四，“笑一笑”——笑是心理健康的最好體操。第五，“喊一喊”，解郁悶——由胸腔發(fā)聲，吐故納新，排解不快。第六，“罵一罵”，消不快——在心里罵，在無人的場(chǎng)合背后罵，狠狠地罵。第七，“摔一摔”，排憤怒——合理的情緒發(fā)泄，不是胡發(fā)亂泄。在現(xiàn)代管理中許多組織給員工設(shè)置合理的發(fā)泄場(chǎng)合，如日本、中國(guó)的“出氣室”、法國(guó)巴黎的“運(yùn)動(dòng)消氣中心”等。不合理的發(fā)泄，如：亂罵人；不顧后果摔東西；遷怒于人，找替罪羊；第五，“喊一喊”，解郁悶——由胸腔發(fā)聲，吐故第八，“跳一跳”——“我運(yùn)動(dòng)，我快樂！”美國(guó)杜克大學(xué)心理學(xué)教授斯蒂芬赫爾曼博士在一項(xiàng)為期6個(gè)月的研究中檢驗(yàn)了三種治療抑郁癥方法的效果。第一組服用抗抑郁癥的藥物佐羅佛萊特；第二組是鍛煉；第三組是以上兩種方法的組合。

156名參與實(shí)驗(yàn)的對(duì)象在進(jìn)行4個(gè)月的治療后痊愈的達(dá)60%-70%。赫爾曼發(fā)現(xiàn)只參加鍛煉的那一組的成員較其他兩組抑郁癥復(fù)發(fā)的可能性最小。美國(guó)最近大量的研究顯示，鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消除輕微的抑郁癥。第八，“跳一跳”——“我運(yùn)動(dòng)，我快樂！”（2）轉(zhuǎn)移“打開另一扇窗”——很多時(shí)候，我們的感受、情緒受我們的認(rèn)識(shí)、態(tài)度的影響，在困境、痛苦中或奮起升華，或消沉、頹廢。換一個(gè)角度思考問題，改變認(rèn)知、思維的方向，常常會(huì)產(chǎn)生完全不同的心理效果。

美籍華人、著名心理學(xué)家李恕信在《瀟灑的母親》一書中講了這樣一個(gè)故事：有一個(gè)小女孩，她十分喜愛的小狗不幸病死了，小女孩很悲痛。小狗離開她的這天，她正趴在窗口上獨(dú)自傷心，不巧，她看見窗外的人正在埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲慟不已。她的外祖父見狀，趕緊把她帶到另一個(gè)房間，面向另一個(gè)方向的窗口，讓她欣賞自己種的玫瑰花?？匆姶巴獯笃r艷的玫瑰花，小女孩悲傷的情緒，果然有了好轉(zhuǎn)，心情頓時(shí)開朗起來。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，你開錯(cuò)了窗，這扇窗才會(huì)給你溫暖的陽光。”

（2）轉(zhuǎn)移

轉(zhuǎn)移對(duì)產(chǎn)生壓力感的壓力源的注意力，有助于消除不良的情緒?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)、釣魚、旅游、下棋、看電視電影、卡拉OK、做家務(wù)等方式轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移對(duì)產(chǎn)生壓力感的壓力源的注意力，有助于消除不良的情緒（3）幽默

幽默是精神的消毒劑。有時(shí)候，在劍拔弩張、緊張、尷尬的場(chǎng)合，一句幽默，一句調(diào)侃，可以使氣氛輕松下來，情緒安定下來，心平氣和，化解矛盾，心情好起來。（3）幽默（4）暗示——心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷或態(tài)度影響的心理特點(diǎn)。積極的暗示使人成功,給自己快樂的心理暗示；消極的暗示使人失敗，真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰是你自己；

（5）“精神勝利”

阿Q精神、酸葡萄心理——努力了都得不到時(shí)就說它不好，自己不想要。

甜檸檬心理——擺脫不了的東西就說它好，自己很喜歡。

（4）暗示——心理暗示是指人接受外界或他人的（6）音樂調(diào)適“醫(yī)療狂躁的良藥”——在石油供應(yīng)緊張的時(shí)期，在美國(guó)加州的一個(gè)加油站，為了爭(zhēng)購汽油，幾乎每天都發(fā)生斗毆事件。加油站老板想了一個(gè)辦法：請(qǐng)來一個(gè)樂隊(duì)在加油站門口演奏輕松、優(yōu)雅的音樂。從此，秩序井然，購油者平心靜氣，不再發(fā)生吵鬧斗毆事件。美國(guó)報(bào)紙?jiān)u論這件事時(shí)，把音樂稱為“醫(yī)療狂躁的良藥”。一位患神經(jīng)性胃炎的患者在看醫(yī)生時(shí)，醫(yī)生給他一張德國(guó)古典作曲家巴赫的音樂唱片，并附一張醫(yī)囑“每日3次，飯后?！辈∪税磿r(shí)欣賞音樂，胃病治愈。音樂是通過不同的旋律、速度、音調(diào)等對(duì)人起著鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、降壓、安定、興奮、調(diào)節(jié)情緒等作用。訓(xùn)練：如當(dāng)遭受挫折，意志消沉、情緒低落時(shí)，聽貝多芬的《命運(yùn)》,并配合想象、暗示和體驗(yàn)來調(diào)整情緒和意志。（6）音樂調(diào)適（7）放松第一，“當(dāng)你感到幸福時(shí)就拍拍手，當(dāng)你感到緊張、焦慮時(shí)就做深呼吸”。

方法：將手放在腹部做呼吸動(dòng)作，感受呼氣時(shí)腹部凹入，只要能夠做到，則進(jìn)行更慢速度的呼吸。先訓(xùn)練每5秒鐘吸氣一次，每5秒鐘呼氣一次，逐漸地適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。第二，放松肌肉——先全身肌肉收緊，然后放松，如伸懶腰。反復(fù)進(jìn)行。（7）放松第三，想象放松設(shè)計(jì)各種情景，如：和風(fēng)、海浪、松濤、鳥鳴等，配上相應(yīng)的音樂和指導(dǎo)語，通過想象,引導(dǎo)情緒放松。

體驗(yàn)訓(xùn)練：想象……放松……想象……放松……想象……放松……放松……第三，想象放松

想象放松訓(xùn)練（指導(dǎo)語）

各位想象一下你自己現(xiàn)在處于一種緊張、焦慮、恐懼、沮喪、冷漠、憤怒的情緒狀態(tài)中。請(qǐng)各位舒服地坐好，靠在椅背上，兩手放在膝蓋上，閉上眼睛，先做幾個(gè)深呼吸，用力地、深深地吸一口氣，吸滿下沉，把腹部膨脹起來，憋住氣，然后慢慢地吐氣，要慢要?jiǎng)蛲麻L(zhǎng)氣。吸氣，吸進(jìn)氧氣，吸進(jìn)能量，氧氣、能量隨著血液慢慢地分布到你的全身。吐氣，吐出二氧化碳，吐出你的煩惱和不快樂。再用力地吸氣，吸進(jìn)氧氣，吐氣，吐出你的煩惱。吸氣，吐氣、吐氣……想象放松訓(xùn)練（指導(dǎo)語）

想象你來到一個(gè)大草坪，草坪厚厚的，綠草如茵，草坪軟軟的?，F(xiàn)在，你躺在草坪上，微風(fēng)佛面，你聞到了泥土和青草的氣息，周圍開滿了鮮花，五顏六色的，紅的、黃的、藍(lán)的、紫的……，你聞到了花的香味，花的周圍有幾只蜜蜂和蝴蝶在輕輕的飛舞、飛舞。你的左側(cè)是一湖靜水，水平如鏡，水面非常、非常平靜，一點(diǎn)波浪都沒有，只有幾只鴨子和鵝在輕輕地、輕輕地游動(dòng)，白毛拂綠水，紅掌撥清波。你的右側(cè)是一片樹林，樹林密密的、密密的，林間有條小路，曲曲彎彎，非常幽靜、非常幽靜。你的前方有一條小河，小河流水嘩啦啦地響。河面上有一座小橋，河邊上有幾棵柳樹，柳枝下垂，隨風(fēng)搖曳（ye）。想象你來到一個(gè)大草坪，草坪厚厚的，綠草如茵，草坪軟軟

你的頭上是一片白云，藍(lán)藍(lán)的天上白云飄。一大團(tuán)白云厚厚的、白白的，象一大堆棉花一樣。白云在下落、下落、下落……，到達(dá)你的身邊，白云遼繞，緊緊地包裹著你，你躺在白云上面，身體隨著白云在飄，越飄越高、越飄越高……，越來越輕、越來越輕……，飄呀飄呀，有一種飄飄欲仙的感覺。高空非常涼爽，非常舒服，你的身體隨著白云飄向遠(yuǎn)方，越飄越遠(yuǎn)、越飄越遠(yuǎn)……，飄到了大海邊。藍(lán)色的大海，金色的沙灘。陽光、海浪、沙灘。白云載著你的身體在下落、下落、下落……，你的身體在下沉、下沉、下沉……，越來越沉，落到地面?，F(xiàn)在你躺在沙灘上面，沙子細(xì)細(xì)的、熱熱的、軟軟的。太陽照在你身上暖暖的，你感到全身溫暖，從頭到腳，全身溫暖。海浪呼嘯著，高高的浪頭，白白的浪花，聲音由遠(yuǎn)而近，“啪…”拍在你的身上，海水好涼、好咸，海浪透過你的身體慢慢地退下去、退下去……，你的頭上是一片白云，藍(lán)藍(lán)

浪頭浪花消失，聲音越來越遠(yuǎn)、越來越遠(yuǎn)……，你再次感到全身溫暖。又一個(gè)浪頭拍過來，“啪…”，好涼好咸，海浪又慢慢退下去……，浪頭浪花消失，聲音越來越遠(yuǎn)……。就這樣，海浪在一下一下輕輕地拍著你的身體，“啪…”、“啪…”拍過來，退下去，拍過來，退下去，你的身體一涼一暖，一涼一暖，海浪一下一下輕輕地拍著你，海水沖走了你所有的煩惱和疲勞，所有的煩惱和疲勞被海浪沖得干干凈凈。白云就在你身邊，你的身體隨著白云越飄越高、越飄越高……，身體越來越輕，越來越輕……，飄呀飄呀，又飄回了這里，白云在下落、下落……，你的身體在下沉、下沉……，越來越輕，越來越輕……，落到地面。浪頭浪花消失，聲音越來越遠(yuǎn)、越來越遠(yuǎn)……，

現(xiàn)在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松……，放松、放松……，頭皮放松，額頭放松，面部、頸部放松，軀干放松，四肢放松；頭皮放松，額頭放松，額頭放松，全身放松，繼續(xù)放松，越來越松，放松、放松……?，F(xiàn)在你感到非常舒服，非常放松。

下面，我從5倒數(shù)到0，隨著我的數(shù)數(shù)，你會(huì)越來越清醒，當(dāng)我數(shù)到1的時(shí)候，請(qǐng)你睜開眼睛，數(shù)到