護士壓力與調(diào)節(jié)培訓范本

護士壓力與調(diào)節(jié)

戴慶超

10-14測

試測試分析

要是你看到的波浪滾動，圓圈轉(zhuǎn)動，你就該

減壓啦！

、

又稱緊張或應(yīng)激，是某種事物對人的生理或心理造成一系列緊張反響狀態(tài)。

什么是壓力工作壓力經(jīng)濟壓力社會壓力家庭壓力自身壓力病人壓力來源護士壓力來源了解自己自我評估你的壓力程度是多大？壓力測試對以下各題做出“是〞或“否〞的答復。

1.

因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。2.

你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。

3.

你常常感到緊張和壓力。4.

你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。

5.

你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6.

你對把握你的個人問題沒有信心。

7.

你感到事情不是按你的意愿開展。8.

你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9.

你不能控制生活中的一切煩惱。壓力測試10.你覺的你所有方面都是失敗的。

11.因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱。

12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13.

你不能控制消磨時間的方式。

14.

你感覺積累的大量困難不能克服。

15.

朋友的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢。16.

假設(shè)你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。17.

你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。壓力測試18.

當父母因為瑣事責備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。19.你的一個非常要好的朋友，因某些原因到外地生活了，你很難過，不想面對現(xiàn)實。壓力測試評分規(guī)那么：“是〞為1分“否〞為0分。各題得分相加。統(tǒng)計總分。

0—

6分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。

7—14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你根本能處理生活中的問題。你應(yīng)學會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。

14—20分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安、影響到你的學習生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否那么將使你生活不能正常進行。壓力病癥生理心理行為

建立正確的價值觀

學會自我調(diào)解

不苛求自己和他人創(chuàng)造溫馨和諧的家庭環(huán)境養(yǎng)成健康的生活習慣個人措施1、建立正確的價值觀明確自身價值、優(yōu)點、缺點，成認自己的缺乏。金無足赤、人無完人，工作中出現(xiàn)失誤時勇于面對，及時補救，將損失降到最小。

情緒不佳的時候可以和三五好友在一起聊聊天、逛逛街、唱唱歌等，做一些自己感興趣的事情，排解不良情緒，舒緩心理壓力。2、學會自我調(diào)解自我鼓勵因為病人對我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因為〞置后例：病人對我挑剔，我仍然開心，因為…參考答案：我知道了自己工作上的缺乏；我努力工作會使他改變對我的態(tài)度；這會使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……練習一：因為我漏做某件事，被護長批評了，所以我不快樂。我漏做某件事，被護長批評了，我不會不快樂快樂，因為可以提醒我工作上應(yīng)該更加仔細。練習二：因為和男/女朋友吵架，所以我不快樂。和男/女朋友吵架，我不會不快樂快樂，因為這樣我們會更加了解對方。自我鼓勵3、不苛求自己和他人真誠的對待身邊的每位同事，學會寬容，不要因為一些小事而斤斤計較，生活中保持幽默以緩解緊張氣氛。做現(xiàn)實的選擇，改變能改變的，接受不能改變的，改善個人的心理壓力反響。4、創(chuàng)造一個溫馨和諧的家庭環(huán)境

處理好家庭成員間的和諧關(guān)系，與丈夫、孩子、公婆和睦相處，讓家成為身心放松的溫馨空間，成為支持自己努力工作的動力來源。5、養(yǎng)成健康的生活習慣

注意休息，保證睡眠，注意營養(yǎng)及飲食，規(guī)律的體育鍛煉和放松訓練，都是減壓的好方法。你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝玻憧梢哉宫F(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。解決的心態(tài)讓時間去對付壓力沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷不想做就放開在壓力過強時，你需要停下來您想有一個快樂的人生嗎？

那么，請……要有目標和追求經(jīng)常保持微笑學會和別人分享樂于助人并保持自己的一顆童心學會和各種人愉快的相處

保持幽默感

學習新技能