第一講 健康與心理健康

第一講

擦亮心靈的天空—健康與心理健康

世界上最寬廣的是大海

比大海更寬廣的是天空比天空更寬廣的是人的心靈

——雨果弗蘭克：“意義可能存在于一定時期，心理健康的人應該在生活的一切時刻找到意義。”尼采：“懂得為什么活著的人，無論什么樣的生活他都能忍受?！?/p>

GDP崇拜→關注幸福指數(shù)

為什么一個社會的GDP長得跟胡子一樣快，而國民幸福指數(shù)的增長可能卻如眉毛一樣慢呢？

德蘭修女獲和平獎時講了這樣幾句話：

饑餓并不單指沒有食物，而是指愛心的渴求；

赤身、寒冷并不單指沒有衣服，而是指人的尊嚴受到剝奪；

無家可歸并不單指要一棲身之所，而是指受到排斥和遺棄。

20世紀下半葉，有專家預言：在21世紀，沒有任何疾病像心理疾病那樣深刻而持續(xù)的困擾人類。

心靈求索

2003年12月，北京某名牌大學一大二學生，以跳樓的方式告別了燦爛的青春。心靈求索

2006年新學期開學兩周內(nèi)，華南農(nóng)業(yè)大學發(fā)生的四起跳樓自殺事件。其中一名大一學生，兩名研究生，一名教職工。

心靈求索

2006年新學期開學，成都電子科技大學學生因為英語四級未過，無法取得學士學位而跳樓自殺。心靈求索心靈求索

一個女生覺得一走到教室門口，全班同學都在看她，不敢進教室，視教室如地獄。某學生英武驃悍，爭強好斗，常令同學懼之。一日，號啕大哭，痛訴內(nèi)心的虛弱和孤獨。一優(yōu)秀學生干部，早出晚歸，忙學習忙工作，似乎很充實。她卻告訴心理老師，緊張的人際關系令她窒息，恨不得在地上挖個洞，把自己藏起來。一個品學兼優(yōu)的三好生，因為在一次晚會上唱歌跑了調，引起同學的哄笑，便覺得無地自容而自殺。

人們不禁要問，今天的大學生怎么啦？要點：一、新的健康觀

二、心理健康問題的表現(xiàn)三、心理健康的維護四、心理健康的自我調節(jié)一、大學生心理健康的標準1、樹立科學的健康觀2、心理健康的內(nèi)涵與標準3、正確理解心理健康的標準

一、大學生心理健康的標準

科學的健康觀你是如何理解“健康”這一概念的？

健康=無疾病?

新的健康觀

健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現(xiàn),健康乃是身體上、心理上和社會適應方面良好而完滿的狀態(tài)（1948，WHO）。健康的標準（WHO，1948）1．有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到過分疲勞緊張。2．處事樂觀、態(tài)度積極、勇于承擔責任，不論事情大小都不挑剔。3．善于休息、睡眠良好。4．應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。5．能夠抵抗一般性的感冒和傳染病。6．體重得當、身體勻稱、站立時，頭、肩、臂的位置協(xié)調。7．反應敏銳、眼睛明亮、眼瞼不發(fā)炎。8．牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常。9．頭發(fā)具有光澤而少頭屑。10．肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。

世界衛(wèi)生組織前總干事馬勒博士：

必須讓人們認識到，健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切。

古羅馬哲學家西塞羅：

心理疾病比起生理疾病為數(shù)更多，危害更烈。心理健康：

心理健康是指個體對環(huán)境的高效而滿意的適應，在這種狀態(tài)下，人的生命具有活力，人的潛能得到開發(fā)，人的價值能夠實現(xiàn)。心理健康的標準心情愉快、情緒穩(wěn)定當憂則憂、當喜則喜、適當表現(xiàn)、適可而止

情緒對心理健康的意義猶如人的體溫對生理健康的意義。心理健康的標準

恰當?shù)淖晕艺J知我是一個怎樣的人？我有哪些長處？我有哪些不足？哪些方面是我能夠改進的？哪些方面是我應該接納的？理想中的我和現(xiàn)實中的我 是一樣的嗎？WhoamI?自我評價正確

心理健康的人對于他本身應有適當?shù)牧私?，并進而能悅納自己，他愿意努力發(fā)展其身心的潛能，對于無法補救的缺陷，也能安然接受，而不作無謂的怨尤。

圖中四個正方形中央的小方塊，你也許認為四個小方塊的顏色是遞增的，事實上，四個小方塊的顏色是相同的，只是因為和它們做“對比”的背景顏色不同而使你的眼睛受了欺騙。同樣的道理，你之所以看不到自己的優(yōu)點，就是因為你所選擇的“對比背景”不對，總是習慣于把自己的缺點和別人的優(yōu)點作比較。心理健康的標準能有效地發(fā)揮自己的能力工作學習人際交往

心理健康的標準認知、行為協(xié)調統(tǒng)一

個體的所思、所言與所做一致。心理健康的標準人際關系和諧

正常的人際交往，與同學、老師和諧相處。與他人建立友誼，獲得他人的幫助，并幫助他人。心理健康的標準社會適應良好

適應新的生活環(huán)境、學習環(huán)境、學習方式、人際行為方式.世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會也曾明確提出了心理健康的四個標志：1．身體、智力、情緒十分調和2．適應環(huán)境、人際關系中彼此能謙讓3．有幸福感4．在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。大學生心理健康的標準能保持對學習較深厚的興趣和求知欲望能保持正確的自我意識接納自我能調節(jié)與控制情緒保持良好的心境能保持和諧的人際關系并樂于交往能保持完整統(tǒng)一的人格品質能保持良好的環(huán)境適應能力心理行為符合年齡特征二、大學生常見心理問題1、心理問題2、心理問題的程度3、大學生常見心理問題4、大學生常見心理障礙分類

心理健康水平可以分為五個等級心理健康狀況良好資料卡心理健康狀況一般輕度心理異常中度心理異常（神經(jīng)癥）重度心理異常（精神?。?/p>

心理問題是指所有各種心理及行為異常的情形。

人的心理及行為是一個由“正?！敝饾u向“異?！?、由量變到質變，并且相互依存和轉化的連續(xù)譜。

人的心理問題是普遍存在的，只是程度不同而已。

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心理問題的程度（1）心理困擾。主要是指各種適應問題、應激問題、人際關系問題等。（2）心理障礙。主要是指神經(jīng)癥、人格異常和性心理障礙等輕度心理失調。(3)精神病。指人腦機能活動失調，喪失自知力，不能應付正常生活，不能與現(xiàn)實保持恰當接觸的嚴重的心理障礙。心理問題是分層的，它是由心理困擾→心理障礙→精神病，這是一個遞進的過程。心理困擾具有普遍性，一般可以自我調整，或只需談話交流式的心理咨詢；精神病必須找精神科醫(yī)生進行針對性治療，以藥物治療為主，心理治療為輔。心理障礙包括神經(jīng)癥與人格障礙以心理治療為主，藥物治療為輔；心理問題普遍存在

大學生常見心理問題根據(jù)1999年北京市大學生心理健康調查發(fā)現(xiàn)，有16.51%

的學生存在著中度以上的心理癥狀。1．新生入學適應問題2．學習方面的心理問題3．人際交往方面的心理問題4．戀愛與性心理問題5.求職擇業(yè)及個人發(fā)展方面的困擾6.個性及情緒方面的問題人際交往問題：

表現(xiàn)為人際關系不適、社交不良、心靈閉鎖及焦慮等問題。進入大學，遠離原來熟悉的生活與學習環(huán)境，面對新的人際群體，多少有些不適。不免感嘆：“在大學，沒有一個可以談得來的朋友，心里真的感到好孤獨?！薄靶睦镌拑簩φl說?”。部分學生缺乏在公眾場合表達自己思想的能力與勇氣，面對各種各樣的活動，充滿了興趣，卻又擔心失敗，只是羨慕而積極參與的不多，久而久之，開始回避參與，感嘆“外面的世界很精彩，外面的世界很無奈”，特別是到周末，學生普遍感到無處可去，甚至出現(xiàn)了“周末恐懼癥”，“盼周末，又怕過周末，那種孤寂的感覺真難受”。情緒、情感方面的問題：

主要表現(xiàn):抑郁、情緒失衡。心中以持久的低落情緒為主，常伴有身體不適、睡眠不足等，心情壓抑、沮喪、無精打采、什么活動都懶于參加，什么事也提不起精神來，逃避參與。情緒波動大，高低不定，喜怒無常，會因一點小小的勝利而沾沾自喜，也易為一次考試失敗、情感受挫而一蹶不振，甚至無法控制自己的情緒。對負性情緒的控制相對較弱，一次考試失敗，就很難從失利的陰影中走出；群體負性情緒又是校園事端的直接制造者。某大學十年的違紀處分的71例中，打架的占到45%，起因多數(shù)因為生活中小的摩擦，學生的群體情緒一旦激發(fā)，很難受到理性與校紀校規(guī)的約束，為“朋友而戰(zhàn)”，為“義氣而戰(zhàn)”，當情緒穩(wěn)定下來，又多是后悔不及。

大學生常見心理障礙分類▓神經(jīng)癥：焦慮癥、恐怖癥、強迫癥、疑病癥、抑郁癥、癔病癥▓人格障礙：反社會人格、表演型人格、沖動型人格、偏執(zhí)型人格強迫型人格、焦慮型人格▓性心理障礙：同性戀、易性癖、戀物癖、異裝癖、窺陰癖、暴露癖▓重性精神?。壕穹至寻Y、燥狂抑郁癥▓創(chuàng)傷性心理障礙：（戰(zhàn)爭、災害、交通事故等）特別需要關注的學生：1、有明顯的外部精神刺激事件的人2、情緒低落、悲觀抑郁、自卑者3、性格孤僻內(nèi)向、與周圍人缺乏正常交流者4、嚴重不良的家庭成長環(huán)境，如家庭破裂、缺乏溫暖關愛者5、缺乏明確的生活目標和信心，看問題消極者6、談論自殺，有自殺暗示者俄國生理學家巴普洛夫：

憂愁、顧慮和悲觀可以使人得??；積極愉快、堅強的意志和樂觀的情緒可以戰(zhàn)勝疾病,更可以使人強壯和長壽。

三、心理健康的維護

對自我——自得其樂

對他人——助人為樂

看社會——知足常樂三、心理健康的自我保健

對自我——自得其樂

快樂在哪里？——生活中令人愉快的事——來自美國教師的調查

呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽音樂、穿新衣服、欣賞風景、與朋友喝茶、向人微笑、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、玩高爾夫、去酒吧、寫詩、劃船、玩牌、參加宗教活動、開會、演戲、跳舞、逛公園、談論政治、賭博、收到信、照相、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看漂亮人、美容、約會……快樂內(nèi)心要和諧保持積極樂觀的心態(tài)因為他人對我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心句式轉換：將結果改為相反詞，首句“因為”置后他人(學生家屬)對我挑剔，我仍然開心，因為……參考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作會使他改變對我的態(tài)度；這會使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……對他人——助人為樂內(nèi)容：營造良好的人際關系要點：①尊重②關心③幫助④寬容結果：助人為樂、悅己怡人。（送花老太）看社會——知足常樂內(nèi)容：微笑面對生活要點：①珍惜所擁有②另眼看缺乏③適度來比較④體驗我幸福結果：樂觀現(xiàn)實、知足常樂故事:有一個孩子跑到山上,無意間對著山谷喊了一聲:”喂……”聲音剛落,從四面八方傳來了一陣陣”喂…..”的回聲,大山答應了,孩子很驚訝,又喊了一聲:”你是誰?”但山也回應:”你是誰?”.孩子生氣了,喊道”我恨你”,哪知道這一喊,整個群山傳來的聲音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭著回家告訴了媽媽.媽媽對他說:”孩子,你回去對大山喊”我愛你”試試呢.孩子又跑到山上,果然,這次孩子被包圍在”我愛你,我愛你……”的回聲之中,孩子笑了,群山也笑了……

生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。俄國生理學家巴普洛夫：

憂愁、顧