多年積累運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——多年積累運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)筆記第一章緒論

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是人體生理學(xué)的分支，是專門研究人體的運(yùn)動(dòng)能力及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)和適應(yīng)的過程，是體育科學(xué)中一門重要的基礎(chǔ)理論。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究的主要任務(wù)是在對人體機(jī)能活動(dòng)規(guī)律有了基本認(rèn)識的基礎(chǔ)之上，進(jìn)一步探討體育運(yùn)動(dòng)對人體機(jī)能影響的規(guī)律及機(jī)制，說明體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的生理學(xué)原理，研究不同年齡、性別和訓(xùn)練水平的人群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理特點(diǎn)，以達(dá)到增進(jìn)健康、加強(qiáng)體質(zhì)、防治某些治病和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的目的。生理學(xué)研究的方法主要是試驗(yàn)。英國的生理學(xué)家希爾，被稱作“運(yùn)動(dòng)生理學(xué)之父〞。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究的現(xiàn)狀1.從整體、器官水平的宏觀研究深入到細(xì)胞水平與分子水平的研究。2.最大攝氧量、個(gè)體乳酸閾、無氧功率的研究是當(dāng)前各國研究的熱門課題：最大攝氧量是評價(jià)耐力運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的重要指標(biāo)，兩者有極大的正相關(guān)。而個(gè)體乳酸閾訓(xùn)練又是提高極限下強(qiáng)度的最正確手段。3.對研究方法的探討：自動(dòng)化分析儀器設(shè)備、電鏡、核電磁共振、電腦信號處理等。4.提高人體機(jī)能輔助方法的研究：運(yùn)動(dòng)員抓住一切可能，提供能增進(jìn)人體機(jī)能的物質(zhì)和手段以提高運(yùn)動(dòng)成績。5.密切聯(lián)系運(yùn)動(dòng)競賽?！癞?dāng)前運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的幾個(gè)研究熱點(diǎn)

1.最大攝氧量的研究最大攝氧量是評價(jià)耐力運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的重要指標(biāo)，兩者有極大的正相關(guān)。自動(dòng)氣體分析儀的出現(xiàn)，使得在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中用直接法測定最大攝氧量成為現(xiàn)實(shí)。也使得最大攝氧量這一指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)科研和實(shí)踐中的應(yīng)用更加廣泛深入。目前，運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量能力的研究與應(yīng)用依舊是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的重要課題。

2.對氧債學(xué)說再認(rèn)識傳統(tǒng)氧債理論：在進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于機(jī)體所提供的氧不能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，此時(shí)機(jī)體要進(jìn)行無氧代謝，產(chǎn)生大量乳酸，從而形成氧債。在恢復(fù)期機(jī)體依舊保持較高的耗氧水平，以氧化乳酸，歸還氧債。自從20世紀(jì)80年代中期一些生理學(xué)家展開了對氧債、氧虧和無氧閾這三個(gè)概念的整治后，引起了更多人對大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，人體是否缺氧問題的關(guān)注和興趣。認(rèn)為：人體在從事短時(shí)間的大強(qiáng)度力竭性運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期，血乳酸的濃度是持續(xù)升高的而此時(shí)的耗氧量卻已恢復(fù)到恬靜水平；在從事長時(shí)間力竭性運(yùn)動(dòng)過程中血乳酸就已經(jīng)達(dá)到峰值，并且在隨后的運(yùn)動(dòng)過程中漸趨降低，在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期繼續(xù)降低到恬靜時(shí)的水平，而此時(shí)的耗氧量卻高于恬靜時(shí)的水平，表現(xiàn)出乳酸和運(yùn)動(dòng)后的額外氧耗沒有線性關(guān)系，從而證明白“氧債〞概念不正確，提出了用“運(yùn)動(dòng)后過量氧耗概念〞。

3.關(guān)于個(gè)體乳酸閾的研究人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的逐漸增大，血乳酸的水平會(huì)持續(xù)升高，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增至最大攝氧量的60％左右時(shí)，血乳酸開始明顯升高，這個(gè)血乳酸的拐點(diǎn)被稱為無氧閾。亞極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織因缺氧導(dǎo)致乳酸的產(chǎn)生是無氧閾理論建立的基礎(chǔ)。即認(rèn)為這個(gè)拐點(diǎn)意味著肌肉開始缺氧，由有氧功能向無氧功能過渡。但是有好多證據(jù)說明，亞極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，缺氧并不是肌肉產(chǎn)生乳酸的真正原因。乳酸閾（LAT）的概念是根據(jù)血乳酸濃度變化和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系而提出來的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸加大時(shí)，血乳酸的變化出現(xiàn)兩個(gè)非線性拐點(diǎn)，即2mmol/L和4mmol/L。國內(nèi)外廣泛使用4mmol/L作為乳酸閾值。由于乳酸閾沒有考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸動(dòng)力學(xué)的個(gè)體特點(diǎn)，其拐點(diǎn)存在很大的個(gè)體差異，他們根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后血乳酸的動(dòng)力學(xué)特點(diǎn)，求出每個(gè)受試者的乳酸閾值，并稱此為個(gè)體乳酸閾（ILAT）。由于個(gè)體乳酸閾的改善依靠于最大攝氧量的提高，因此它是極限下強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)重要指標(biāo)。實(shí)踐證明，個(gè)體乳酸閾訓(xùn)練是提高極限下強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能力的最正確手段。目前用個(gè)體乳酸閾指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練已成為運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)的重要研究課題。

1

4.關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲乏的研究1982年第五屆國際運(yùn)動(dòng)生化學(xué)術(shù)會(huì)議，將疲乏定義為“機(jī)體的生理過程不能維持其機(jī)能于一特定水平和（或）不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。〞疲乏是一種機(jī)體的整體機(jī)能水平或工作效率降低的生理現(xiàn)象，應(yīng)同疾病和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的過度訓(xùn)練相區(qū)別。運(yùn)動(dòng)性疲乏是一個(gè)特別繁雜的生理過程。它是由運(yùn)動(dòng)員引起的全身多器官和系統(tǒng)機(jī)能變化的綜合結(jié)果。運(yùn)動(dòng)性疲乏可分為中樞疲乏和外周疲乏。從中樞到骨胳肌細(xì)胞再到細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)代謝過程，中間任何一個(gè)環(huán)節(jié)或這些過程綜合變化，都可造成疲乏。目前對運(yùn)動(dòng)性疲乏產(chǎn)活力制的認(rèn)識已從單純的能量消耗或代謝產(chǎn)物堆積，向多因素綜合作用的認(rèn)識發(fā)展。研究水平也由細(xì)胞、亞細(xì)胞的結(jié)構(gòu)與功能變化深入到生物分子或離子水平。

5.關(guān)于運(yùn)動(dòng)對自由基代謝影響的研究1956年harman在分子生物學(xué)的基礎(chǔ)上提出了自由基學(xué)說，認(rèn)為在生物體內(nèi)進(jìn)行的新陳代謝過程中會(huì)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品，這些副產(chǎn)品稱為自由基。研究證明，急性猛烈運(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)自由基濃度增加?？赡芘c以下因素有關(guān)：一是猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝過程加強(qiáng)，氧自由基的生成增加；其次是猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸的堆積抑制了清除自由基酶的活性，使自由基的清除率下降；第三是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)有些物質(zhì)可自動(dòng)氧化而生成自由基。運(yùn)動(dòng)引起體內(nèi)自由基含量增多，會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化反應(yīng)加強(qiáng)，而對組織和細(xì)胞造成的損傷表現(xiàn)：（1）運(yùn)動(dòng)性貧血和血紅尿蛋白。猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)紅細(xì)胞內(nèi)氧合血紅蛋白自由氧化速率加強(qiáng)，從而產(chǎn)生大量自由基，使紅細(xì)胞脂肪質(zhì)過氧化，降低了細(xì)胞膜的變形能力，脆性加強(qiáng)，導(dǎo)致紅細(xì)胞溶血，最終發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血和血紅尿蛋白。（2）造成肌肉疲乏。猛烈運(yùn)動(dòng)后，過多自由基可攻擊肌纖維膜湖和肌漿網(wǎng)膜，使其完整性受到破壞，造成一些離子的運(yùn)轉(zhuǎn)的紊亂。另外也可使線粒體的呼吸鏈?zhǔn)艿狡茐?，使ATP的生成發(fā)生障礙，導(dǎo)致肌肉工作能力下降加速疲乏過程的發(fā)展。（3）延遲性肌肉酸痛。目前已有證據(jù)顯示，延遲性肌肉酸痛與自由基損傷有關(guān)。研究說明，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)的抗氧化酶的活性，可有效清除運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的過量地自由基。另外可以補(bǔ)充外源性抗氧化劑，如維生素E和維生素C及一些中藥也可有效地提高人體抗氧化能力。

6.運(yùn)動(dòng)對骨胳肌收縮蛋白機(jī)構(gòu)和代謝的影響超過習(xí)慣負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體力勞動(dòng)能引起骨胳肌延遲性酸痛（Delayed-Onset-Muscular-Soreness，DOMS）、肌肉僵硬、收縮和伸展功能下降及運(yùn)動(dòng)成績降低，因而受到生理學(xué)研究人員高度重視，并提出了組織撕裂、痙攣假說。進(jìn)一步研究說明，運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛與肌肉損傷或肌纖維結(jié)構(gòu)的改變有關(guān)。有的學(xué)者把運(yùn)動(dòng)引起的骨骼肌超微結(jié)構(gòu)改變稱為運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷（ExerciseInducedMuscleDamage,EIMD）。嘗試用針刺和靜力牽張促進(jìn)超微結(jié)構(gòu)變化的恢復(fù)和緩解肌肉酸痛。目前，利用電子顯微鏡、免疫電鏡、微電極、色譜分析、同位素示蹤、核磁共振和多聚酶鏈?zhǔn)欠磻?yīng)技術(shù)先進(jìn)的試驗(yàn)儀器和技術(shù)，通過觀測大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后肌細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度、自由基水平、酶活性、生物膜的機(jī)能、亞細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能、收縮蛋白的代謝和基因表達(dá)等指標(biāo)的變化，分析研究大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后骨骼肌機(jī)能的變化，以及促進(jìn)骨胳肌的機(jī)能恢復(fù)的生理機(jī)制，將運(yùn)動(dòng)對骨骼肌機(jī)能影響的研究提高到一個(gè)嶄新階段。

7.關(guān)于肌纖維類型的研究目前，在肌纖維類型研究方面的主要任務(wù)是繼續(xù)深入研究快肌和慢肌纖維德機(jī)能和代謝特征，運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員肌纖維類型組成的影響，不同類型肌纖維在運(yùn)動(dòng)中的參與程度，以及肌纖維類型這一指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)選材中的應(yīng)用等。8.運(yùn)動(dòng)對心臟影響的研究1984年心鈉素的發(fā)現(xiàn)，從分子水平內(nèi)分泌方面改變了人們對心臟傳統(tǒng)的認(rèn)識，證明心臟不僅是一個(gè)循環(huán)器官，而且還是人體內(nèi)一個(gè)重要的內(nèi)分泌器官，心臟所分泌的心鈉素具有利鈉、利尿和舒張血管作用。近年來發(fā)現(xiàn)，心臟不僅是心鈉素的分泌器官，同時(shí)也是心鈉素作用的靶器官之一，長時(shí)間耐力性訓(xùn)練所導(dǎo)致的心率減慢及血壓降低都與心鈉素的作用有關(guān)。

9.運(yùn)動(dòng)與控制體重目前，肥胖已經(jīng)成為影響人類健康的世界性問題。有關(guān)運(yùn)動(dòng)與控制體重的研究越來越受到運(yùn)動(dòng)生理學(xué)工的重視。有關(guān)運(yùn)動(dòng)控制體重的研究主要集中于引起肥胖

2

的機(jī)理、肥胖的評價(jià)方法、運(yùn)動(dòng)減肥方法和運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)理等方面。近年來運(yùn)動(dòng)生理學(xué)對肥胖機(jī)制以及運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)理的研究較多，研究內(nèi)容也日益加深，主要集中在肥胖的中樞調(diào)定點(diǎn)機(jī)制和神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制方面。研究說明，單純運(yùn)動(dòng)或單純節(jié)食的減肥效果不如運(yùn)動(dòng)加節(jié)食。限制能量攝入結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)是最正確減肥方案。由大肌肉群參與的長時(shí)間、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能量消耗多，且不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性損傷，因此能有效地達(dá)到減肥目的。一般減肥運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)后即刻心率達(dá)到自身最高心率的70-80％，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘左右或更長，每周運(yùn)動(dòng)3-4天。常用的減肥運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、越野跑、自行車、健美操和游泳等。

10.運(yùn)動(dòng)與免疫機(jī)能運(yùn)動(dòng)對人體免疫機(jī)能的影響是近年來運(yùn)動(dòng)生理學(xué)十分關(guān)注的課題之一。雖然人們習(xí)慣地認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員抗病能力高于一般人，但科學(xué)研究表示，運(yùn)動(dòng)員與非運(yùn)動(dòng)員恬靜狀態(tài)下的免疫機(jī)能沒有顯著差異。大量研究說明，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)對免疫機(jī)能有良好的影響。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能提高人體的免疫機(jī)能，加強(qiáng)抗病能力。大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，人體的免疫機(jī)能卻下降。而且，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長，對機(jī)體免疫學(xué)機(jī)能下降越明顯。大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，由于人體免疫機(jī)能下降，病毒和細(xì)菌易侵入人體而發(fā)病。因此有學(xué)者提出運(yùn)動(dòng)后免疫機(jī)能變化的“開窗理論。〞由于運(yùn)動(dòng)形式的多種多樣，而且影響人體免疫機(jī)能的因素好多，造成人體的免疫機(jī)能影響的多樣性。可以預(yù)言，在相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)對人體免疫機(jī)能影響依舊是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)要研究的重要課題。其次章運(yùn)動(dòng)對肌肉功能的影響肌肉的收縮形式

1.向心收縮：肌肉收縮時(shí)，長度縮短的收縮。特點(diǎn)：肌肉收縮使肌肉的長度縮短、起止點(diǎn)相互靠近，因而引起身體的運(yùn)動(dòng)。肌肉張力增加出現(xiàn)在前，長度縮短發(fā)生在后。但肌肉張力在肌肉開始縮短后即不再增加，直到收縮終止。故又稱等張收縮，有時(shí)也稱動(dòng)力性或時(shí)相性收縮。肌肉向心收縮時(shí)，是做功的。其數(shù)值負(fù)荷重量與負(fù)荷移動(dòng)距離的乘積。等張收縮中，肌肉用力最大的一點(diǎn)稱為“頂點(diǎn)〞，出現(xiàn)的主要原因在此關(guān)節(jié)角度下杠桿效率最差，肌肉收縮損失一部分力量。在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，只有在“頂點(diǎn)〞肌肉才能有可能達(dá)到最大收縮，這是等張訓(xùn)練不足之處。

2.等長收縮：肌力大小同負(fù)荷大小有關(guān)，負(fù)荷愈大，肌肉收縮的張力愈大，隨著負(fù)荷的增加，肌肉開始出現(xiàn)縮短的時(shí)間愈晚，且縮短的速度和長度愈小。當(dāng)負(fù)荷達(dá)到或超過某一數(shù)值時(shí)，肌肉在收縮時(shí)不能縮短，但肌力卻達(dá)到最大值，這種肌肉收縮稱為等長收縮，又稱靜力收縮。肌肉等長收縮時(shí)，雖然收縮力達(dá)到最大值，但由于長度不變，因而不能戰(zhàn)勝阻力做功。3.離心收縮：肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長的收縮稱為離心收縮，又稱退讓工作。離心收縮時(shí)肌肉做負(fù)功。4.等動(dòng)收縮：（也稱等速收縮）是指在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)肌肉以恒定的速度進(jìn)行的最大用力收縮。肌肉進(jìn)行等動(dòng)收縮時(shí)整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍都能產(chǎn)生最大的肌張力，等張收縮則不能?！裣蛐?、離心和等長收縮的比較

1.力量在收縮速度一致的狀況下，離心收縮可產(chǎn)生最大張力，比向心收縮大50%，比等長收縮大25%。關(guān)于肌肉離心收縮為何產(chǎn)生較大的張力，原因：首先是牽張反射，肌肉受到外力牽張時(shí)會(huì)反射性地引起收縮。在離心收縮時(shí)肌肉受到猛烈牽張，因此會(huì)反射性地引起肌肉猛烈收縮。其次是肌肉內(nèi)并聯(lián)及串聯(lián)成份在離心收縮時(shí)都發(fā)揮作用。肌肉進(jìn)行離心收縮和向心收縮時(shí)，力量的大小隨運(yùn)動(dòng)速度變化而變化，但變化規(guī)律有所不同。在向心收縮中，收縮速度較低時(shí)力量較大，隨著收縮速度的加快力量減少；而在離心收縮中隨著收縮速度的加快開始力量有所增大，然后開始下降。

2.肌電a當(dāng)肌肉進(jìn)行隨意的等長收縮時(shí)，積分肌電（IEMG）與肌張力呈直線關(guān)系。即隨著肌力的增加IEMG也增加。b在等速向心收縮和離心收縮時(shí)，IEMG與肌張力成正比。但在負(fù)荷一致的狀況下，離心收縮的IEMG較向心收縮低。c張力不變,IEMG與縮短速度呈直

3

線關(guān)系。在收縮速度一致狀況下，離心收縮的電活動(dòng)（IEMG）低于向心收縮。d以不同的速度作最大收縮時(shí)，不管是向心收縮、離心收縮還是等長收縮，其IEMG沒有差異。說明在最大用力收縮時(shí)參與工作的運(yùn)動(dòng)單位沒有明顯差異。

3.代謝在輸出功率一致的狀況下，肌肉離心收縮時(shí)所消耗的能量低于向心收縮，其耗氧量也低于向心收縮。

4.肌肉酸疼大負(fù)荷肌肉離心收縮比向心收縮更簡單引起肌肉酸疼和肌纖維超微結(jié)構(gòu)的變化。無論是何種形式的收縮，肌肉酸疼均在練習(xí)后的1至2天才明顯出現(xiàn)。肌肉離心收縮引起的肌肉酸疼最顯著，等長收縮次之，向心收縮最低?！耜P(guān)于肌肉酸疼假說及研究進(jìn)展：延遲性肌肉酸痛是指人體從事不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后所出現(xiàn)的肌肉痛疼或擔(dān)心逸感覺，由于這種痛疼并不是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后即刻，而是在發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)，所以稱為延遲性肌肉酸痛。1.損傷假說是由霍夫提出來的，他認(rèn)為，未受訓(xùn)練的肌肉參與長時(shí)間工作可導(dǎo)致?lián)p傷，肌肉酸疼是肌肉內(nèi)部結(jié)構(gòu)損傷所致，包括肌纖維損傷和結(jié)締組織損傷。2.痙攣假說迪夫瑞斯認(rèn)為延遲性肌肉酸疼是由局部運(yùn)動(dòng)單位的強(qiáng)直性痙攣所致。運(yùn)動(dòng)造成肌肉局部缺血，引起一些致痛物質(zhì)（P物質(zhì)）的產(chǎn)生，當(dāng)致痛物質(zhì)積累到一定的程度，便刺激肌肉內(nèi)的痛覺神經(jīng)末梢，引起疼痛，疼痛又反射性地一起痙攣，痙攣有進(jìn)一步使局部缺血加劇而形成惡性循環(huán)。3.肌肉溫度升高可以導(dǎo)致肌肉組織損傷，造成肌纖維壞死和連接組織分解。

20世紀(jì)初，Hough發(fā)現(xiàn)人體進(jìn)行負(fù)重屈臂伸運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)骨骼肌酸痛病癥，他認(rèn)為這種酸痛病癥主要是由于“肌肉組織結(jié)構(gòu)破壞〞所致。進(jìn)入20世紀(jì)60年代以后，人們對延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象進(jìn)行了深入研究，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)延遲性肌肉酸痛和運(yùn)動(dòng)性肌肉結(jié)構(gòu)損傷有密切關(guān)系，進(jìn)一步提出延遲性肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)肌纖維損傷所致的假設(shè)，特別是近十年以來，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工在此領(lǐng)域進(jìn)行大量的研究，是延遲性肌肉酸痛的研究有了新的進(jìn)展。但目前延遲性酸痛損傷機(jī)制尚不十明顯了。緩解方法

1.牽拉活動(dòng)2.電療3.準(zhǔn)備與整理活動(dòng)。肌肉力量

絕對力量某一塊肌肉做最大收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力為該肌肉的絕對力量。肌肉絕對肌力和肌肉的橫斷面大小有關(guān)，肌肉橫斷面越大，其絕對肌力越大。而肌肉橫斷面的大小又取決于組成該肌肉力量的肌纖維數(shù)量和每條肌纖維的粗細(xì)。絕對肌力只能反映肌肉力量大小，而不能反映肌肉每條肌纖維力量大小。

相對力量是指肌肉單位橫斷面積所具有的肌力。相對力量可更好地評價(jià)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。

力量——速度曲線肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的張力大小，取決于活化的橫橋數(shù)目；收縮速度則取決于能量釋放速度率和肌凝蛋白ATP酶活性，而與活化的橫橋數(shù)目無關(guān)。從力量——速度曲線上可以看出，其它因素一致的狀況下，要想得到較快的收縮速度，就必需降低負(fù)荷。假使要戰(zhàn)勝更大的負(fù)荷阻力，肌肉的收縮速度就要減慢。通過不同負(fù)荷的訓(xùn)練，可得到不同的訓(xùn)練效果小負(fù)荷訓(xùn)練可使肌肉的收縮速度得到提高。用最大負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉進(jìn)行等長收縮，雖然可以使肌肉力量得到較好的發(fā)展，但無助于收縮速度的提高。假使要達(dá)到最大輸出功率，得到最正確的訓(xùn)練效果，就必需采用最適的負(fù)荷和速度。

當(dāng)負(fù)荷逐漸減輕直到僅是肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間（movementtime簡稱MT是指肢體運(yùn)動(dòng)一定距離所用的時(shí)間）卻不一定會(huì)隨之縮短。力量越大的人動(dòng)作速度快。在負(fù)荷一致的條件下，力量越大運(yùn)動(dòng)速度越快。當(dāng)以同樣的速度運(yùn)動(dòng)時(shí)，力量特別大者的力量是力量小者的兩倍。（RepetitionMaximum的縮寫是RM是指疲乏前所能完成的最大負(fù)荷的重復(fù)次數(shù)）力量增加不僅能在一定負(fù)荷下有較快地運(yùn)動(dòng)速度，而且在同樣1-RM百分比下快速移動(dòng)負(fù)荷的能力增

4

強(qiáng)。

爆發(fā)力：人體在短時(shí)間內(nèi)所完成的最大做功能力。當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體重較大，而且絕對力量較大時(shí)，運(yùn)動(dòng)員具有較大爆發(fā)力。

●影響肌肉力量的因素（簡述影響肌肉力量的生理學(xué)因素）

1.肌肉長度肌肉在收縮時(shí)的初長度與肌纖維中的每個(gè)肌節(jié)的長度有關(guān)。肌節(jié)的長度可以影響肌纖維收縮力量。

2.肌肉收縮速度在訓(xùn)練中不僅要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，更主要的是注意運(yùn)動(dòng)速度。假使要發(fā)展爆發(fā)力，就要盡可能地加快運(yùn)動(dòng)速度（在負(fù)荷適合的狀況下）；而要發(fā)展肌肉力量，就要盡可能地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，同時(shí)使肌肉的收縮速度相應(yīng)的減慢?？傊?，在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)速度和負(fù)荷適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合。

3.肌肉體積肌肉力量大小與肌肉體積有關(guān)，肌肉體積越大，力量越大。力量訓(xùn)練引起的肌肉力量增加，主要是由于肌肉橫截面積增加造成的。由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引起的肌肉體積增加，主要是由于肌纖中收縮成份結(jié)果。肌纖維中成份增加，是由于肌肉的激素和神經(jīng)調(diào)理對運(yùn)動(dòng)后的肌肉產(chǎn)生反應(yīng)，是蛋白質(zhì)合成增多。研究證明，主要是肌凝蛋白增加。肌凝蛋白是肌纖維內(nèi)一種重要的收縮蛋白。凝蛋白含量增加，可使肌肉收縮力量及速度得到提高。力量訓(xùn)練引起肌肉橫斷面增大，除蛋白質(zhì)以外，同時(shí)伴隨肌肉膠原物質(zhì)增多。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，力量訓(xùn)練引起的肌肉肥大是由于肌纖維的增粗，而不是肌纖維數(shù)目增多。但少數(shù)學(xué)者認(rèn)為，力量訓(xùn)練也可導(dǎo)致肌纖維數(shù)目的增多。

4.肌肉的神經(jīng)調(diào)理研究說明，肌肉牽拉后馬上收縮，所產(chǎn)生的力量比牽拉后停留一段時(shí)間再收縮的力量大。（如投擲運(yùn)動(dòng)員投擲之前先向后搖擺身體，向后引器械，會(huì)使向前的運(yùn)動(dòng)力量加大）用牽張反射的原理解釋：骨骼肌中的本體感受器（肌梭）對牽張敏感，由于肌梭和肌纖維德排列成并聯(lián)關(guān)系，因此當(dāng)牽張骨骼肌時(shí)，肌梭也同時(shí)受到牽張后會(huì)馬上反射性地引起受到牽張的肌肉產(chǎn)生收縮