《大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃》 第六章全面提升綜合素質(zhì) 這些情緒管理技巧教會(huì)你做情緒管理的人上人

這些情緒管理技巧，教會(huì)你做情緒管理的人上人2020年網(wǎng)絡(luò)流行語“加油，打工人”一夜爆火，職場年輕人現(xiàn)在都流行這么說話：打工累嗎？累。但是我不能哭，因?yàn)轵T電動(dòng)車的時(shí)候擦眼淚不安全。早安，打工人。冷嗎？冷就對(duì)了，溫暖是留給開小轎車的人的，早安，共享單車人！付定金的時(shí)候感覺什么都買得起。加油，尾款人。打工人，打工魂，打工就是人上人。不拼爹、不拼娘、不拼工作、不拼錢，我們打工人只拼命！一夜之間，“打工人”這一自嘲式的稱呼道出了年輕職場人對(duì)現(xiàn)實(shí)清醒的認(rèn)知后的壓力、嬉皮、悲喜與無奈。魔幻一般的2020，疫情帶來的影響在行業(yè)、企業(yè)、就業(yè)市場上彌漫，這不得不讓職場人群面臨來自加班、失業(yè)、收入、生活等多方面的變化，持續(xù)的慢性壓力應(yīng)激導(dǎo)致的焦慮、抑郁情緒以及失眠等問題，不僅讓職場人認(rèn)識(shí)到健康本身的重要性，更激發(fā)了越來越多的職場人對(duì)健康防護(hù)，尤其是心理健康防護(hù)的意識(shí)。近期一份來自網(wǎng)絡(luò)的《職場人壓力報(bào)告2020》顯示，當(dāng)下職場人的平均壓力值達(dá)到了近兩年的壓力峰值；心理咨詢門診中也越來越多的職場年輕人前來咨詢關(guān)于如何管理壓力，管理情緒的方法，小編今天就和大家一起捋一捋，希望對(duì)“打工人”有所幫助。一先聊一聊為什么情緒健康對(duì)健康至關(guān)重要：WHO早在1948年成立之出的《憲章》中就指出“健康不僅是沒有病和不虛弱，而且是身體、心理、社會(huì)功能三方面的完滿狀態(tài)”。我國在心理健康素養(yǎng)十條（2018版）中的第一條就提到：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)，相互影響。而情緒過程作為人的心理過程的重要組成部分，在心理健康中扮演著十分重要的角色。因此一個(gè)人即使四肢再發(fā)達(dá)，器官再強(qiáng)大，如果沒有穩(wěn)定的、協(xié)調(diào)的、適度的情緒，那也不能稱之為一個(gè)健康的人。這就好比運(yùn)動(dòng)員如果跑的足夠快、跳的足夠遠(yuǎn)、力量足夠大，但如果臨上場前過度緊張害怕、心煩意亂，缺乏適度、協(xié)調(diào)或穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，那也一定取得不了好的成績。再比如，在西方醫(yī)學(xué)中有一類疾病叫做心身疾病，也就是心理因素（包括情緒）與疾病的發(fā)生、發(fā)展和防治有著密切的關(guān)聯(lián)，例如冠心病、哮喘、癌癥都是與不良情緒有關(guān)的心身疾病。而在我國古代，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)早就提出“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的說法，這也非常形象的說明了情緒和健康之間的關(guān)系。二那么問題來了，既然如此，那是不是有了情緒就是不好或是心理不健康的表現(xiàn)呢？情緒是人對(duì)周圍環(huán)境的態(tài)度和內(nèi)心體驗(yàn)，人生來就有情緒，在不斷成長和進(jìn)化中，情緒也由簡單向復(fù)雜、基本向復(fù)合發(fā)展。神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)、行為學(xué)家、多年來一直對(duì)情緒展開來諸多的研究，情緒的機(jī)構(gòu)定位已從最早的下丘腦延伸到邊緣系統(tǒng)和整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)各水平結(jié)構(gòu)，杏仁核也參與到情緒機(jī)制的核心部分。作為生理反應(yīng)的部分，人的情緒就無所謂“對(duì)”與“錯(cuò)”、“應(yīng)該”與“不應(yīng)該”之分，但是由于受到認(rèn)知的加工，因此我們改變對(duì)事物和環(huán)境的認(rèn)知、抑或是對(duì)情緒認(rèn)知，做情緒的主人而不被情緒牽著鼻子走，那它就可以只是我們身體一個(gè)部分而已。1990年，耶魯大學(xué)心理學(xué)教授PeterSalovey和新罕布什爾大學(xué)心理學(xué)教授JohnMayer提出了“情緒智力”的概念，將其定義為“監(jiān)控自己和他人的情感與情緒，對(duì)其加以識(shí)別，并用得到的信息指導(dǎo)自己的思維和行動(dòng)的能力”，也就是說情緒智力的高低往往影響了一個(gè)人在工作、學(xué)習(xí)或與周圍環(huán)境互動(dòng)中的表現(xiàn)，從而影響一個(gè)人一生是否可以獲得更大的成功。進(jìn)一步看，情感、意志、耐受挫折等一個(gè)個(gè)體在方方面面面表現(xiàn)出來的品質(zhì)，直接影響人的一生，這些都起源于人們是否能良好地控制自己情緒開始，也是對(duì)情緒管理標(biāo)志。三情緒管理的小技巧01識(shí)別誤區(qū)：很多人在管理情緒上往往會(huì)走入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為管理情緒就是控制或者是壓制情緒。很多人會(huì)問心理醫(yī)生，當(dāng)我感到憂郁、悲傷、焦慮、害怕、發(fā)火的時(shí)候我怎樣才能不憂郁、不悲傷、不焦慮、不害怕、不發(fā)火。事實(shí)上，上文提及情緒作為人的生理系統(tǒng)與認(rèn)知系統(tǒng)交叉結(jié)合、綜合反映的一個(gè)過程，我們是無法壓制“它”，更不可能“堵”住它的，這就好比你去壓制一個(gè)漂浮在水面的皮球，將它浸在水中也只是暫時(shí)的，一旦你放手，皮球還是會(huì)漂浮起來。02一個(gè)技巧：管理情緒諸多方法中，有一種值得推薦的技術(shù)來自于辯證行為療法（DBT）----STOP技術(shù)。STOP是英文Stop（停下）、Takeastepback（后退一步）、Observe（觀察）、ProceedMindfully（正念前行）每個(gè)單詞的首字母。在面臨非常強(qiáng)烈的行為沖動(dòng)但不想依據(jù)沖動(dòng)做事時(shí)可以使用這個(gè)小技巧，比如當(dāng)你覺察到自己特別憤怒、徘徊在崩潰的邊緣想要發(fā)飆時(shí)，你可以：S:停一停：當(dāng)你意識(shí)到自己的情緒或者某種即將發(fā)脾氣的沖動(dòng)時(shí)，先告訴自己暫停下來。T:等一等：給自己按下暫停鍵后先等一等，可以停留在這個(gè)情緒狀態(tài)中，也可以深呼吸三次，把自己的注意力放在自己的呼吸上。O:看一看：觀察一下伴隨著這種情緒的沖動(dòng)身體上的感受或者變化是什么，比如肌肉的緊張感，哪個(gè)部位最為強(qiáng)烈；此時(shí)此刻腦海中的想法是什么，有沒有不合理的信念，比如一些絕對(duì)化的想法、一些過度引申或者非黑即白、非此即彼的想法；感知到出現(xiàn)的情緒又是什么，可以給情緒命名（比如開心，委屈，興奮，悲傷，生氣，難過，羨慕，嫉妒，害怕...）以及強(qiáng)烈程度的評(píng)分，重要的是不去對(duì)抗這些情緒。P:接著干：專注于此時(shí)此刻發(fā)生了什么，事實(shí)如何，接下來該怎么解決問題。在行為解決層面，我們還可以使用一種叫做“行為連分析”的策略，由于篇幅有限，我們將在接下來對(duì)此技術(shù)展開介紹。如上，管理情緒，我們也可以像結(jié)交朋友一樣，第一感知他，知道它是什么，是哪一種情緒，可以給情緒命名；第二理解他，理解他是從哪里來的，又會(huì)對(duì)你產(chǎn)生什么樣的影響；第三，合理的與他共處，通過他更深刻的了解自己，了解自己與他的關(guān)系；第四，當(dāng)他惹你煩心時(shí)合理的接納他、表達(dá)心聲、對(duì)他加以合理的認(rèn)知調(diào)整或行為調(diào)整。相反，我們并不推薦在情緒產(chǎn)生的時(shí)候，你否認(rèn)、回避它或?qū)⑵淇浯螅?/p>