第二章第2節(jié) 安排備考生活 課件-2023-2024學(xué)年高二上學(xué)期中學(xué)生涯規(guī)劃指導(dǎo)手冊(cè)

2023-2024學(xué)年高二下冊(cè)中學(xué)生涯規(guī)劃指導(dǎo)

第二章高考生涯行動(dòng)第2節(jié)安排備考生活

一、教學(xué)背景

高中階段是學(xué)生世界觀、人生觀和價(jià)值觀形成的關(guān)鍵期，也是學(xué)生選擇未來人生發(fā)展方向的關(guān)鍵期。高中教育的定位問題，不僅要從升學(xué)的角度看大學(xué)希望學(xué)生準(zhǔn)備什么，更要從培養(yǎng)人的角度，看學(xué)生在成人以前應(yīng)該得到什么。高中階段教育是學(xué)生個(gè)性形成、自主發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，在飛速發(fā)展的知識(shí)經(jīng)濟(jì)社會(huì)里，社會(huì)對(duì)人的知識(shí)和技能的要求也發(fā)生了變化——收集和整合信息的能力、技術(shù)能力、創(chuàng)新能力、交流能力、批判思維、合作精神、公民責(zé)任和自我導(dǎo)向等，都成了學(xué)生必備的生命底色。教材分析

教材分析

本章節(jié)將有助于高中生的角色轉(zhuǎn)換。高中生要正確地做出學(xué)業(yè)規(guī)劃，就應(yīng)當(dāng)適時(shí)轉(zhuǎn)換角色，不能將親友、家庭、學(xué)校的關(guān)愛和呵護(hù)作為社會(huì)對(duì)自己的最終認(rèn)可。因此高中生需要正確的自我認(rèn)識(shí)和評(píng)估，擺正自己的位置和心態(tài)，認(rèn)識(shí)社會(huì)，了解社會(huì)，以自身實(shí)力適應(yīng)社會(huì)發(fā)展和需要，在選擇社會(huì)職業(yè)的同時(shí)也要接受社會(huì)的選擇，正確邁出人生重要的一步本章節(jié)將有助于高中生形成正確的職業(yè)期待。每個(gè)高中生在職業(yè)生涯規(guī)劃中都渴望能獲得一份滿足自身物質(zhì)需求及精神需求的職業(yè)。一個(gè)人的職業(yè)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)，除了取決于個(gè)人能力素質(zhì)、專業(yè)、社會(huì)需要以及機(jī)遇等條件外，還取決于自身對(duì)職業(yè)期待值的高低。因此，進(jìn)行科學(xué)的生涯探索，結(jié)合自身?xiàng)l件和社會(huì)需求，不斷調(diào)整職業(yè)期。待值，確定職業(yè)目標(biāo)后，使其達(dá)到最佳。教學(xué)目標(biāo)了解和熟悉安排備考生活。生涯觸點(diǎn)

高考前,市區(qū)醫(yī)院的高壓氧艙以及平時(shí)特許孕產(chǎn)婦吸氧的地方，出現(xiàn)了不少學(xué)生的身影。

記者在一家醫(yī)院采訪了陪同女兒來吸氧的家長(zhǎng)高女士。高女士說，這段時(shí)間女兒經(jīng)常失眠,有時(shí)緊張得全身發(fā)汗,女兒班里有好幾位同學(xué)都出現(xiàn)了類似癥狀。女兒經(jīng)過兩周的吸氧,狀況已有所改善。據(jù)市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任中醫(yī)師朱醫(yī)生介紹,考生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，代謝旺盛，需要消耗較多的氧能,每天繁重的功課導(dǎo)致用腦過度,再加上長(zhǎng)期的開夜車導(dǎo)致睡眠不足，運(yùn)動(dòng)量減少,影響了氧能的攝入。大腦細(xì)胞的代謝是有氧代謝,只有在供氧充分的情況下，腦細(xì)胞的功能才能得到較好的發(fā)揮。任何氧供不足的情況都會(huì)影響腦細(xì)胞代謝,導(dǎo)致記憶力、計(jì)算力和邏輯推理能力的下降。對(duì)那些出現(xiàn)頭痛、頭暈、精神緊張、思維遲鈍、記憶力下降、失眠的學(xué)生,吸氧確實(shí)能起到改善癥狀、提高學(xué)習(xí)效率的作用，但長(zhǎng)時(shí)間過度吸氧也可能造成人體內(nèi)環(huán)境紊亂,甚至出現(xiàn)“氧中毒”。生涯認(rèn)知

高三開學(xué)先做規(guī)劃

高三對(duì)于高中生來說是非常關(guān)鍵的一年,明確地做好高三一年的復(fù)習(xí)規(guī)劃,既有利于提高學(xué)習(xí)效率,也有利于在決戰(zhàn)高考時(shí)穩(wěn)中求勝。開學(xué)之初,看看資深教師給高三學(xué)生們的建議，一起從宏觀和微觀兩個(gè)角度來做好高三一年的規(guī)劃。

1.宏觀:有目標(biāo),有側(cè)重

(1)確立目標(biāo)

目標(biāo)可分為總目標(biāo)和階段性目標(biāo)。

總目標(biāo)就是自己最終想要考取的理想大學(xué)。這個(gè)目標(biāo)一定要高一些,但也不能太高，不能不切實(shí)際。而是“跳一跳就能摘到的蘋果",前提是需要跳,并且是在跳的基礎(chǔ)上能實(shí)現(xiàn)的日標(biāo)。

階段目標(biāo)就是不同的時(shí)間段,自己在班級(jí)、學(xué)校乃至市里的大致位置。以每次聯(lián)考為時(shí)間段,設(shè)置階段目標(biāo),在不同的時(shí)間段要一步一步提高目標(biāo)。(2)有所側(cè)重

同樣有兩種情況，不同學(xué)科和不同階段。

從不同學(xué)科來看,要側(cè)重自己的弱勢(shì)科目和潛力較大的科目,因?yàn)樗鼈兲岱州^快。從不同的復(fù)習(xí)階段來說，就是第一輪復(fù)習(xí)要重視基礎(chǔ),不留死角;第二輪復(fù)習(xí)要注重查漏補(bǔ)缺，側(cè)重自己的薄弱章節(jié);考前一個(gè)月要側(cè)重解題技巧、解題策略的訓(xùn)練和掌握。

(3)注重勞逸結(jié)合

高三的拼搏,并不是機(jī)械化地學(xué)習(xí)、不分晝夜地學(xué)習(xí),而是要適當(dāng)放松,每天一定要做到充分的休息,不能搞疲勞戰(zhàn)術(shù),不要熬夜。要注意鍛煉身體,可以和志趣相投的朋友跑跑步、打打球，因?yàn)閺?qiáng)健的身體才是高效學(xué)習(xí)的保證。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)情緒也具有很好的調(diào)節(jié)作用。2.微觀:層次不同,規(guī)劃重點(diǎn)不同

(1)優(yōu)等生:突出強(qiáng)勢(shì)學(xué)科,加強(qiáng)思維訓(xùn)練

優(yōu)等生一般都非常擅長(zhǎng)做規(guī)劃,那么在做好規(guī)劃后,還要做到以下幾點(diǎn)。

首先,抓自己較弱的科目，做到各個(gè)學(xué)科之間的平衡,不要有短板;在各學(xué)科均衡的基礎(chǔ)上,重點(diǎn)突出一兩個(gè)學(xué)科,以此拉開與其他同學(xué)之間的距離。

其次，平時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候一定要有所側(cè)重，適當(dāng)?shù)刈鲂╇y題,但不要死鉆牛角尖出不來要注意思維的訓(xùn)練,特別是理科的解題思路、文科的答題角度等方面的訓(xùn)練。

最后，一定要增強(qiáng)抗打擊的能力,因?yàn)槌煽?jī)較好的學(xué)生一般來說都比較順風(fēng)順?biāo)?，一旦考得不理想，心理上就承受不?甚至有的學(xué)生會(huì)因此一蹶不振。(2)中等生:找個(gè)成績(jī)比自己好的同學(xué)作為目標(biāo)

中等生要做到的是跨越式發(fā)展,爭(zhēng)取跨入優(yōu)等生的行列。而要跨入優(yōu)等生的行列，需要做好以下幾點(diǎn)。

首先,要找個(gè)成績(jī)比自己好的同學(xué)做朋友,多向他學(xué)習(xí),以趕超他為目標(biāo)。

其次,要做好每日規(guī)劃,先完成老師布置的作業(yè),再?gòu)?fù)習(xí),有時(shí)間的話再預(yù)習(xí)次日的課程。有薄弱學(xué)科的話，重點(diǎn)抓薄弱學(xué)科;沒有薄弱學(xué)科,則要重點(diǎn)突破,爭(zhēng)取在一兩科上突出,進(jìn)入優(yōu)秀的行列。(3)學(xué)困生:拿下基礎(chǔ)題,沖擊中檔題

高三對(duì)很多學(xué)生來說是非常關(guān)鍵的,如果規(guī)劃得好,執(zhí)行到位,成績(jī)很可能有質(zhì)的飛聯(lián),實(shí)現(xiàn)逆襲;而一旦處理不好,就可能一路沉淪,難以自拔。

對(duì)于學(xué)困生,首先要做到重基礎(chǔ)。因?yàn)楦呖际沁x拔性考試,有相當(dāng)部分的基礎(chǔ)題和中檔題,學(xué)困生的目標(biāo)是拿下基礎(chǔ)題,沖擊中檔題。要把每個(gè)知識(shí)點(diǎn)、每個(gè)章節(jié)的基礎(chǔ)內(nèi)容都悉心消化。

其次,要做到選擇性放棄。由于時(shí)間關(guān)系以及基礎(chǔ)原因,不可能什么都抓,而是要選擇性放棄，放棄難題、偏題,放棄自己怎么也弄不明白的題目,在考場(chǎng)上有選擇性地放棄那些自己把握不大、分值不高的題。

再次,要有自信。自信心需要自己來找,每天起床給自己心理暗示:我一定能行!有-點(diǎn)小小的突破和提升,一定要給自己大大的“贊”,即使是完成了一道自己曾經(jīng)不會(huì)的題，也要給自己暗示,自己很行,有很大進(jìn)步。

最后，一定要與成績(jī)較好的同學(xué)為友,不懂的地方一定要多向別人請(qǐng)教?？茖W(xué)的作息安排

對(duì)于學(xué)習(xí)來講,除了要統(tǒng)籌安排高考復(fù)習(xí)的時(shí)間外,合理安排每日作息，最大效率地提高復(fù)習(xí)效果也尤為重要。以下的每日作息安排,考生可以參考進(jìn)行。

6:00-8:00:一日之計(jì)在于晨。對(duì)一般人來說，早晨起床后疲勞已消除,頭腦最清醒,體力也充沛,是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段,可安排對(duì)功課的全面復(fù)習(xí)。8:00-9:00;據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，此時(shí)人的耐力處于最佳狀態(tài),正是接受各種考驗(yàn)的好時(shí)間,可安排難度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。9:00-11:00:實(shí)驗(yàn)表明這段時(shí)間短期記憶效果很好，對(duì)“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行突擊,可事半功倍。

13:00-14:00:飯后人易疲勞,夏季尤其如此,最好休息一下,也可聽聽輕音樂,但午休時(shí)間切莫過長(zhǎng)。休息調(diào)整一下,養(yǎng)精蓄銳,以利再戰(zhàn)。

15:00-16:00調(diào)整后精神振作，此時(shí)長(zhǎng)期記憶效果非常好,可合理安排那些需永久記憶的東西。

17:00-18:00實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示這段時(shí)間適合用來完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力的作業(yè)。3.宣泄法

當(dāng)你處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之中,整天心神不定,焦躁不安，書看不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好,對(duì)一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí),可積極地采取宜泄的方法,找朋友、同學(xué)談心說笑,參加一些文體活動(dòng),使自己的焦慮、郁悶情緒在不同場(chǎng)合得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定,保持愉快樂觀的心情。合理的飲食安排

高考前的復(fù)習(xí)階段是高度集中的腦力勞動(dòng)時(shí)期,這--時(shí)期思維活動(dòng)過程加強(qiáng)，細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)及神經(jīng)介質(zhì)消耗增多,情緒易緊張,交感神經(jīng)興奮性加強(qiáng),腎上腺紊及去甲腎上腺素分泌增多,脈搏加快,血壓升高,新陳代謝加快,對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量相應(yīng)增大。因此,考生的膳食安排要本著全而、適量與均衡的原則,注意糧食,水果蔬萊和肉蛋奶三大類食物的科學(xué)搭配。吃好早餐。復(fù)習(xí)、考試期間,血糖是大腦直接利用的雌一能量。不吃早餐或者早餐吃不好，上午課間操之間就會(huì)有低血糖發(fā)生，產(chǎn)生饑餓感,導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍,學(xué)習(xí)效率下降。建議在10點(diǎn)前后加一餐,一瓶酸奶或牛奶、一片面包或一塊巧克力均可。但食入量不能過大,以免影響午餐食欲。

吃飽吃好午餐。個(gè)餐可安排食用富含肥堿的魚類、肉類、蛋黃、大豆及其制品。這些食物中所含的乙酰膽堿對(duì)增強(qiáng)大腦的記憶力有重要作用。晚餐宜食碳水化合物食品,因?yàn)檫@類食物可促使體內(nèi)分泌胰島素，以助肌肉細(xì)胞吸收血液中的大部分氨基酸,進(jìn)而使較多的色氨酸進(jìn)入腦部,轉(zhuǎn)化為有鎮(zhèn)靜作用的血清素，幫助人體更好地休息、睡眠、積蓄精力。但晚餐不宜吃得過飽,否則大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增加,使大腦節(jié)奏減慢,效率降低。

三餐之間可以加吃水果,如西瓜、香蕉等。在飲料上可選擇橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等,特別是新鮮的原汁,富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。高考前,天與炎熱,不要過食冷飲,以免造成胃腸消化吸收功能紊亂,其他如汽水、冰水等也應(yīng)少喝,以免影響食欲。生涯智慧

如何復(fù)習(xí)準(zhǔn)備考試

方法一:制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃

1.制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃。在準(zhǔn)備考試的過程中,時(shí)間管理是至關(guān)重要的。做好計(jì)劃以后、你就能更加從容,不必在周末晚上拼命復(fù)習(xí)到凌晨三點(diǎn)了。在考試之前做好計(jì)劃,可以讓你更有效地利用時(shí)間。

2.盡早開始。盡早開始學(xué)習(xí),之后就不用太擔(dān)心復(fù)習(xí)進(jìn)度的問題了。認(rèn)真聽課并完成教科書里的習(xí)題,按時(shí)完成作業(yè)。你要是主動(dòng)花時(shí)間自習(xí)，一定比臨時(shí)抱佛腳來得有效得多。

3.睡眠要充足?？荚嚽安粦?yīng)將鬧鐘調(diào)前早早地起來讀書