四種游泳姿勢的動畫圖解

了游泳的技能。比較常見、有效的泳姿有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。這四種運動，我們利用動畫來詳細的給大家介紹一下。蝶泳、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。屈肘，加速劃水。、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。入水。向上和向后劃水，直至出水。平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。我們會有專門的分解練習(xí)讓您逐步掌握運作。、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。仰泳、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。21后先直臂下劃。、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。、保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。次。、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。自由泳次。、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。高肘屈臂的劃水姿勢。、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時部鞭狀打水：、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，～～厘米。打水時要繃腳（芭蕾腳，不要勾腳。蛙泳”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部動作：、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約度（小拇指朝上。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。（手高肘低、肘在肩下，前伸。、前伸。雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。腿部動作：、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對