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文檔簡介
Word“懷孕腹肌”也許是神話但孕期運動真的可以有"懷孕腹肌'這個詞其實是她"創(chuàng)造'出來的。她是現年30歲的美國超模SarahStage,懷孕8個月仍堅持健身,網上秀腹肌,甚至"人魚線'清晰可見,被眾多網友膜拜為"懷孕腹肌'。其實不止是她,美國34歲的芭蕾舞蹈家瑪麗海倫鮑爾斯懷孕39周,肚皮已滾瓜溜圓,仍在奔放地跳舞;另一位美國"運動媽媽'安貝爾米勒身懷六甲,仍跑馬拉松,剛跑完便誕下了位女嬰
美國孕婦為何如此百無禁忌,這樣做科不科學呢?
采訪專家:南京市婦幼保健院中醫(yī)保胎科侯莉莉主任
1溫和運動對孕婦來說是安全的
個案:電視節(jié)目《媽媽咪呀》中,身懷六甲、大腹便便的胡思怡表示將和肚子里的孩子共同來表演時,觀眾席上一片驚訝的目光。音樂響起,胡思怡開始了舞蹈表演當音樂進入附歌部分,張柏芝立即猛砸按鍵,中途喊停,胡思怡終止舞蹈后,張柏芝自曝四次流產經歷
國人的觀念認為,孕婦一舉手、一投足之間,不小心的話就會導致流產。
其實根據現代醫(yī)學的研究,懷孕初期流產的比例相當大,主要原因是胎兒不正常的緣故。不正常的胎兒之中,占相當大比例的是染色體不對,遺傳基因不對。流產只是優(yōu)勝劣汰,適者生存,不適者活不下去的自然淘汰過程。
一般而言,絕大多數正常的孕婦,懷胎正常的話,不是那么容易流產的。
美國產科和婦科大學的研究顯示,孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。
2運動可減少孕中不適癥狀
個案:有一位在美國結婚的華裔女性,孕檢時咨詢,媽媽讓她少動的禁忌是否科學?醫(yī)生說:"你懷孕了,不是生病了。除了不要抽煙,不要喝醉酒,其他你該做什么就做什么!'
于是這位華裔媽媽照樣工作,出差照樣坐飛機,簡直可以說是百無禁忌,最后她生了一個健康漂亮的寶寶。
如此做,對孕婦有何好處?
婦女在懷孕后,其身體會產生較大變化:負擔加重,易于疲勞,渾身酸痛,活動不便,心情常常會變壞等等。
而適當的體育活動,能調節(jié)神經系統功能,增強心肺功能,促進腰部及下肢血液循環(huán),減輕腰酸腿痛,下肢浮腫等壓迫性癥狀。
還能幫助消化,減少便秘、促進睡眠,使身體狀況得到鍛煉和優(yōu)化。以及提高抵抗力,減少疾病的發(fā)生等。
還能夠調節(jié)心理狀態(tài),使心情更加舒暢。
身體好的孕婦產后恢復快,這是普遍的規(guī)律。而孕期鍛煉有助于防止身體過胖,產后體型也會很快恢復。
3運動能助孕婦順利自然分娩
還有何好處?
個案:懷孕39周仍堅持跳舞的芭蕾舞舞蹈家鮑爾斯接受采訪時說:"當女性的身體因懷孕而經歷相當大的變化時,堅持練習自己的腿部與臀部的肌肉是有必要的。'
為何有必要?
孕婦產前的疼痛,短則數小時,長則數十小時。長痛之后是劇痛、出血,最后還要使出吃奶的力氣,將那么大的胎兒硬從狹窄的產道壓擠出來,若體力不佳,沒到最后關頭,便會精疲力盡了。在過去,因生產不順利而喪命,一向是育齡婦女的首號死因,所以國人形容婦女臨盆,相當于一只腳跨進了鬼門關。因此說,要順產,良好的體能是絕對必要的。
而孕婦參加鍛煉,通過肌肉的收縮運動,能增強腹肌的收縮力量,防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產。
經常運動有助于促進血液循環(huán),提高血液中氧的含量,增強孕婦的心肺功能,還可以幫助孕婦穩(wěn)定血糖水平,增進體力,增強耐力,儲備更好的體能以備分娩。
運動增強了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性,提高腰腹盆底肌肉的柔軟性,這樣會使得自然分娩快而順利!
4孕婦運動也是一種胎教形式
對胎兒呢?
孕婦運動,提高肺活量,有利向胎兒的腦提供充足的氧氣,使其更好的活性化。
孕婦運動會使羊水搖動,搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利于胎兒的大腦發(fā)育。
孕期不適,會使孕婦情緒波動,胎兒的心情也會隨之變化;而運動有助于改善孕婦身心疲勞和不適感,保持心情舒暢,這利于胎兒形成良好的性格等。
總之,孕婦運動,對胎兒,是一種很好的胎教形式。
5"運動孕育'的寶寶今后患高血壓風險低
美國密歇根州立大學的研究人員,追蹤調查了51名女性孕期運動的情況,以及她們所生寶寶8至10歲期
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