心理健康教育勿動(dòng)課件

鴨梨山大的有木有八年級(jí)十一班榮譽(yù)出品第一節(jié)：認(rèn)識(shí)壓力調(diào)試壓力一、認(rèn)識(shí)壓力二、評(píng)估壓力三、壓力調(diào)適什么是壓力？你有壓力嗎？能舉個(gè)例子嗎？早晨上學(xué)，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會(huì)遲到

選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。面臨選擇B：防止遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用你面臨

的選擇小學(xué)校園中學(xué)校園面臨改變面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受。面臨改變事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕膶W(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)表現(xiàn)很好得到老師贊許上課出了過失要挨批？壓力1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反響提問：你認(rèn)為壓力有必要存在嗎？1．環(huán)境壓力促進(jìn)人類開展人的成長和開展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，開展最快的地區(qū)，壓力也最大1．壓力給生活帶來樂趣2．環(huán)境壓力與人類開展的密切關(guān)系適者生存壓力——是個(gè)人與環(huán)境交互作用的結(jié)果。壓力——具有積極的作用也具有負(fù)面的作用有效的壓力管理就是：了解自己的壓力水平了解壓力應(yīng)對(duì)方法。暴走漫畫圖二、想測(cè)量一下你的壓力水平嗎？壓力評(píng)估——測(cè)測(cè)你的壓力水平共二十五道題目每個(gè)問題答復(fù)“是〞或“否〞健康評(píng)估——1.我的睡眠很好。2.我早上起來的時(shí)候精神很好，并且能保持一整天。3.在過去的一年里，我因?yàn)樯《荒苷９ぷ鞯臅r(shí)間不超過5天。4.大多數(shù)時(shí)候我是健康樂觀的。5.我沒有抽煙或者喝酒的習(xí)慣。6.我很少受到病痛困擾，除了一些能很快治愈的小病。7.根本上大家認(rèn)為我的身材苗條或適中。8.我注意飲食，嚴(yán)格限制酒精、糖、鹽、咖啡因和脂肪的攝入。亞歷山大大帝9.我選擇新鮮和天然的食物，對(duì)食品和飲料都有節(jié)制。10.我每周至少鍛煉三次，且每次都不少于20分鐘。11.我不需要每天或長時(shí)間服用藥物〔醫(yī)囑或自選〕12.我的血壓低于120/80。13.我關(guān)注未來，但并沒有持續(xù)不斷的恐懼。14.我與周圍人的關(guān)系輕松愉快。15.我清楚自己的目標(biāo)和選擇。16.失望和失敗可能會(huì)讓我放慢腳步，但是我盡力把它們轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)我有利的事情。17.照顧好自己是我最優(yōu)先考慮的事情。18.我每天至少花20分鐘來獨(dú)處。19.我知道自己需要多少睡眠，并且能夠滿足需求。20.我成認(rèn)日常生活充滿壓力，同時(shí)我自信絕大多數(shù)問題發(fā)生時(shí)，我能夠處理。21.我至少有一個(gè)愛好〔例如美術(shù)、音樂、運(yùn)動(dòng)、種花〕。22.我愿意和他人分享我的感受，并且愿意與別人分享他們的感受。23.我非常喜歡大自然。24.當(dāng)我在放松或感受壓力時(shí)，我清楚自己的身體感受。25.根本上在考慮死亡時(shí)我沒有多少恐懼。計(jì)分：答復(fù)“是〞計(jì)4分88~100：良好的健康意識(shí)，能夠很好地適應(yīng)和處理壓力。76~88：較好的健康意識(shí)，但是在某些方面還有待加強(qiáng)。低于76：需要仔細(xì)評(píng)估你的健康狀況和生活方式，從而提升你的生活質(zhì)量和應(yīng)對(duì)壓力的能力。人格因素生活學(xué)習(xí)社會(huì)及環(huán)境壓力源：壓力的來源生活重要的生活變化低自尊日常煩惱社會(huì)家庭問題生理和心理健康問題財(cái)政問題學(xué)業(yè)問題壓力的來源學(xué)習(xí)過度或缺乏考試成績不穩(wěn)定不利的學(xué)習(xí)環(huán)境不良的溝通學(xué)習(xí)你的壓力表現(xiàn)是什么？你的壓力源來自于哪些方面？想一想：小測(cè)試：你是哪種類型的人呢？甲是否1.感到憤怒2.感到失望3.心跳呼吸加速4.單看到對(duì)方的不足5.容易批評(píng)指責(zé)6.肌肉緊張乙是否1..感到委屈2.感到無助3.覺得自己做的不夠好4.自己讓步5.擔(dān)心對(duì)方不喜歡自己6.胃部不適丙是否1.堅(jiān)持原則，一絲不茍2.嚴(yán)肅處理，忽略感受3.著重說理及分析4.注重客觀事實(shí)及環(huán)境需要5.表現(xiàn)權(quán)威及知識(shí)6.冷靜沉著丁是否1.混亂不清，毫無方向2.滿不在乎，不想面對(duì)3.毫無感覺，忘掉煩惱4.顧左言他，言不及意5.嬉笑打岔，難以捉摸6.不聞不問，不理不睬甲：指責(zé)型〔易產(chǎn)生高血壓，精神緊張〕乙：委屈型〔腸胃病，抑郁癥，失去自我〕丙：超理智型〔背痛，便秘，荷爾蒙失調(diào)〕?。捍虿硇汀蔡颖?，與現(xiàn)實(shí)脫離，難以專注〕表里一致型：真誠、和諧的表達(dá)自己的心意五種壓力應(yīng)對(duì)模式；放松反響深呼吸冥想二.對(duì)付壓力的放松方法建議：1.設(shè)定一個(gè)固定的睡眠時(shí)間；2.在睡眠前防止運(yùn)動(dòng)、飲用刺激性飲品和難消化的食物；3.睡覺前兩小時(shí)不要飲酒；4.整體上吃的健康，防止吃得過多或過少；5.學(xué)習(xí)的休息間歇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能改善情緒，并且保持清醒二、充足睡眠：平均需要7.5小時(shí)你能感受的到壓力嗎？壓力的表現(xiàn)是什么？1.了解自己慣用的應(yīng)對(duì)方法：當(dāng)壓力出現(xiàn)的時(shí)候，每個(gè)人的反響方式可能是不同的。有人采用積極的應(yīng)對(duì)方式，而有人那么采用了逃避、攻擊、退縮等不良的反