考前心理輔導(dǎo)培訓(xùn)課件

行/動(dòng)/就/是/最/好/的/消/化/法陽(yáng)光心態(tài)輕松應(yīng)考SUNNYATTITUDEEASYTEST202X年***學(xué)?？荚嚽靶睦磔o導(dǎo)主講人：代用名主講時(shí)間：202X緩解考試焦慮/接納美好自己0102030405什么是考前焦慮考前認(rèn)知調(diào)整考前焦慮調(diào)節(jié)考前壓力釋放克服焦慮方法目錄CONTENTS第一部分什么是考前焦慮行/動(dòng)/就/是/最/好/的/消/化/法緩解考試焦慮/接納美好自己隨著考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學(xué)校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”?？记敖箲]含義01隨著考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學(xué)校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。這是因?yàn)榻舆B幾次考試失利而造成的。害怕再失敗，心理過(guò)度緊張就會(huì)出現(xiàn)考試時(shí)怯場(chǎng)，這是一種較嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài)。癥狀表現(xiàn)011、與他人溝通困難2、心理壓抑、恐懼3、信心下降，產(chǎn)生自卑心理4、休息不足，身體過(guò)勞5、精力下降，注意力不集中6、心里焦躁不安行/動(dòng)/就/是/最/好/的/消/化/法緩解考試焦慮/接納美好自己第二部分考前認(rèn)知調(diào)整隨著考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學(xué)校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”?？记罢J(rèn)知調(diào)整02首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己；其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心；再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。010203行/動(dòng)/就/是/最/好/的/消/化/法緩解考試焦慮/接納美好自己第三部分考前焦慮調(diào)節(jié)隨著考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學(xué)校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”?？记敖箲]調(diào)節(jié)031、積極的自我暗示法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，樂(lè)觀的人總是笑著念完這串念珠”，當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。2、適量的運(yùn)動(dòng)當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅?？记敖箲]調(diào)節(jié)033、做最感興趣的事情人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。4、情感宣泄情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁?？记敖箲]調(diào)節(jié)035、音樂(lè)音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來(lái)聽聽音樂(lè)，你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈，感到無(wú)比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。考前焦慮調(diào)節(jié)03行/動(dòng)/就/是/最/好/的/消/化/法緩解考試焦慮/接納美好自己第四部分考前壓力釋放隨著考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學(xué)校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。考前壓力釋放04一、正視壓力俗話說(shuō)：有了壓力成動(dòng)力，沒(méi)有壓力輕飄飄。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高，而過(guò)高或過(guò)低的壓力卻不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)候，人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ０l(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度?？记皦毫︶尫?42、制定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和階段考試的目標(biāo)，確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。3、學(xué)會(huì)積極自我暗示——增強(qiáng)信心考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！”“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”考前壓力釋放044、學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練——優(yōu)化情緒當(dāng)壓力過(guò)高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我減壓。自我宣泄考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。學(xué)會(huì)深呼吸考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次?？记皦毫︶尫?4全身肌肉放松法閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境。按摩內(nèi)關(guān)穴考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。行/動(dòng)/就/是/最/好/的/消/化/法緩解考試焦慮/接納美好自己第五部分克服焦慮方法隨著考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學(xué)校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”?？朔箲]方法05目標(biāo)轉(zhuǎn)移法把注意力從不良心境中引開，對(duì)消除焦慮是有幫助的。目標(biāo)轉(zhuǎn)移法可以這樣運(yùn)作：其一是體力上分配，當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，不妨適當(dāng)做些體育活動(dòng)；其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動(dòng)，如聽聽音樂(lè)、讀一本自己喜歡的書等。克服焦慮方法05系統(tǒng)學(xué)習(xí)法把所學(xué)知識(shí)按一定的邏輯關(guān)系形成一個(gè)系統(tǒng)，每晚像看電影一樣在腦海里過(guò)一遍。這樣，你就會(huì)對(duì)所學(xué)知識(shí)感到心中有數(shù)，即使上考場(chǎng)也不會(huì)心慌。自然放松法自然放松法即調(diào)整姿勢(shì)、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達(dá)到精神和軀體的放松狀態(tài)。克服焦慮方法05坦然面對(duì)法其實(shí)，考前有些焦慮，是機(jī)體固有的、具有保護(hù)和適應(yīng)功能的防衛(wèi)反應(yīng)。適度緊張有利于個(gè)體潛力的充分發(fā)揮。只要不過(guò)度，大可不必憂心忡忡。心理暗示法如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對(duì)自己充