設(shè)計(jì)心理學(xué)心得體會(huì)

PAGEPAGE12023年設(shè)計(jì)心理學(xué)心得體會(huì)互聯(lián)網(wǎng)把一個(gè)人和世界的聯(lián)系變得更緊密些了，各種社交媒體，讓我們疲于應(yīng)付，通過(guò)手機(jī)網(wǎng)絡(luò)，我們分分鐘就能知道鮮的咨詢，很多信息為了吸引眼球不惜夸大，讓我們緊張焦慮。生活工作中常會(huì)出現(xiàn)讓我們感到壓力山大的事情，如臨近deadline但是工作還沒(méi)有進(jìn)展;費(fèi)盡心力做的方案卻遭受了批評(píng)?？偤爸畔?，卻什么都放不下。不愉快事情引發(fā)我們的焦慮情緒從而影響心理和身體健康，致使工作效率、生活質(zhì)量也隨之下降。焦慮成為現(xiàn)在很多人的生活標(biāo)簽，怎么做才能緩解一下這種情緒?讀書多一點(diǎn)2023年的調(diào)查顯示，國(guó)民每年人均紙質(zhì)圖書閱讀量為4.77本，兩個(gè)月不到一本。生活中，每年讀不到一兩本書的也大有人在。中國(guó)健康教育中心專家沈雁英教授說(shuō)，現(xiàn)代人更習(xí)慣沉浸于網(wǎng)絡(luò)中的碎片化信息，缺少紙質(zhì)圖書帶來(lái)的深度閱讀和系統(tǒng)性思維，不僅阻礙大腦健康發(fā)育，還會(huì)造成干眼癥等眼疾。西班牙的研究還發(fā)現(xiàn)，不喜歡看書的老人患上認(rèn)知功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)更高。改變：盡量做到一個(gè)月讀完一本紙質(zhì)書，或至少兩個(gè)月讀完一本。讀完后可以寫下簡(jiǎn)單的讀書筆記或評(píng)價(jià)。書的選擇上，最重要的是選擇自己喜歡的，否則會(huì)損傷讀書積極性。休息多一點(diǎn)如今很多人不會(huì)科學(xué)休息。《生命時(shí)報(bào)》發(fā)起的一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，下班回家玩游戲、周末蒙頭睡懶覺(jué)、節(jié)假日參加“急行軍”式的旅行團(tuán)，成了大多數(shù)國(guó)人的“休息”方式。但這種休息反而讓人變得更累。改變：對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者而言，應(yīng)選擇睡眠補(bǔ)充能量;對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，放松神經(jīng)才是關(guān)鍵。因此，除盡量保證每天7×8小時(shí)夜間睡眠外，最好中午睡半小時(shí)午覺(jué);每周、每月、每年都要抽時(shí)間出門散心，轉(zhuǎn)換生活方式。沈雁英說(shuō)，越是快節(jié)奏的生活，越應(yīng)學(xué)會(huì)慢下來(lái)。運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)久坐不動(dòng)，猶如吸煙。澳大利亞研究顯示，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。久坐還會(huì)使肌肉變得緊張、酸痛，甚至出現(xiàn)椎間盤突出等問(wèn)題。改變：沈雁英說(shuō)，運(yùn)動(dòng)要掌握好頻率，每周5天，每天30分鐘;健走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)盡量多一點(diǎn);選擇一些能引起自己興趣的運(yùn)動(dòng)，有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持，如打球、跳舞、做操、游泳等。果蔬多一點(diǎn)研究發(fā)現(xiàn)，多吃果蔬利于增強(qiáng)免疫功能。但調(diào)查顯示，我國(guó)居民果蔬攝入量?jī)H為推薦量一半左右，存在總量和種類不足的雙重問(wèn)題。改變：盡可能保證每天半斤水果一斤菜。膳食指南推薦，我國(guó)成人每日應(yīng)攝入蔬菜300克×500克、水果200克×400克，大約是“半斤水果一斤菜”，其中，菜是指烹飪前的重量。愛(ài)好多一點(diǎn)因?yàn)閻?ài)好太少，年輕人整日沉迷電子設(shè)備，老人退休后陷入空虛寂寞……培養(yǎng)愛(ài)好并非可有可無(wú)的事，反而像英國(guó)哲學(xué)家羅素所說(shuō)：“強(qiáng)烈的愛(ài)好使我免于衰老?！备淖儯壕氁环N樂(lè)器，能增強(qiáng)左右大腦的溝通;堅(jiān)持書畫創(chuàng)作，讓人平心靜氣，手腦敏健;即便只是種花養(yǎng)草，也要向著業(yè)余園藝水平發(fā)展。需要提醒的是，對(duì)愛(ài)好的投入不應(yīng)走極端，以免疏遠(yuǎn)親朋，累倒身體。笑聲多一點(diǎn)俗話說(shuō)，笑一笑十年少。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，捧腹大笑能促使人體分泌有益的內(nèi)啡肽和生長(zhǎng)激素。另外，德國(guó)專家認(rèn)為，笑不僅能降血壓，還能在血液中產(chǎn)生一種可以消滅病菌的“殺手細(xì)胞”，提高身體抵抗力。然而，面對(duì)無(wú)處不在的壓力，發(fā)自內(nèi)心的笑聲已越來(lái)越少。改變：沈雁英說(shuō)，笑可以分為主動(dòng)笑和被動(dòng)笑。前者多是取得成功、感到幸福后，發(fā)自內(nèi)心的笑;后者多因喜劇、笑話等觸發(fā)，兩者都對(duì)健康有益。美國(guó)研究表明，心存善良能減輕疼痛感、加速傷口愈合、降血壓;在流感季節(jié)，還能使人們患感冒的風(fēng)險(xiǎn)降低16%。改變：為善不分大小，隨處皆可。把圾垃扔進(jìn)圾垃箱，是對(duì)環(huán)境的善;擠地鐵時(shí)對(duì)撞到你的人笑一笑，是對(duì)陌生人的善;對(duì)工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，是對(duì)同事和老板的善;給老人讓座、給迷路者指路，都是隨處可見(jiàn)的善。和家人朋友交流多