設計心理學心得體會

PAGEPAGE12023年設計心理學心得體會互聯網把一個人和世界的聯系變得更緊密些了，各種社交媒體，讓我們疲于應付，通過手機網絡，我們分分鐘就能知道鮮的咨詢，很多信息為了吸引眼球不惜夸大，讓我們緊張焦慮。生活工作中常會出現讓我們感到壓力山大的事情，如臨近deadline但是工作還沒有進展;費盡心力做的方案卻遭受了批評?？偤爸畔?，卻什么都放不下。不愉快事情引發(fā)我們的焦慮情緒從而影響心理和身體健康，致使工作效率、生活質量也隨之下降。焦慮成為現在很多人的生活標簽，怎么做才能緩解一下這種情緒?讀書多一點2023年的調查顯示，國民每年人均紙質圖書閱讀量為4.77本，兩個月不到一本。生活中，每年讀不到一兩本書的也大有人在。中國健康教育中心專家沈雁英教授說，現代人更習慣沉浸于網絡中的碎片化信息，缺少紙質圖書帶來的深度閱讀和系統性思維，不僅阻礙大腦健康發(fā)育，還會造成干眼癥等眼疾。西班牙的研究還發(fā)現，不喜歡看書的老人患上認知功能障礙的風險更高。改變：盡量做到一個月讀完一本紙質書，或至少兩個月讀完一本。讀完后可以寫下簡單的讀書筆記或評價。書的選擇上，最重要的是選擇自己喜歡的，否則會損傷讀書積極性。休息多一點如今很多人不會科學休息。《生命時報》發(fā)起的一項網絡調查顯示，下班回家玩游戲、周末蒙頭睡懶覺、節(jié)假日參加“急行軍”式的旅行團，成了大多數國人的“休息”方式。但這種休息反而讓人變得更累。改變：對睡眠不足或體力勞動者而言，應選擇睡眠補充能量;對腦力勞動者來說，放松神經才是關鍵。因此，除盡量保證每天7×8小時夜間睡眠外，最好中午睡半小時午覺;每周、每月、每年都要抽時間出門散心，轉換生活方式。沈雁英說，越是快節(jié)奏的生活，越應學會慢下來。運動多一點久坐不動，猶如吸煙。澳大利亞研究顯示，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。久坐還會使肌肉變得緊張、酸痛，甚至出現椎間盤突出等問題。改變：沈雁英說，運動要掌握好頻率，每周5天，每天30分鐘;健走、慢跑等有氧運動盡量多一點;選擇一些能引起自己興趣的運動，有助于長期堅持，如打球、跳舞、做操、游泳等。果蔬多一點研究發(fā)現，多吃果蔬利于增強免疫功能。但調查顯示，我國居民果蔬攝入量僅為推薦量一半左右，存在總量和種類不足的雙重問題。改變：盡可能保證每天半斤水果一斤菜。膳食指南推薦，我國成人每日應攝入蔬菜300克×500克、水果200克×400克，大約是“半斤水果一斤菜”，其中，菜是指烹飪前的重量。愛好多一點因為愛好太少，年輕人整日沉迷電子設備，老人退休后陷入空虛寂寞……培養(yǎng)愛好并非可有可無的事，反而像英國哲學家羅素所說：“強烈的愛好使我免于衰老。”改變：練一種樂器，能增強左右大腦的溝通;堅持書畫創(chuàng)作，讓人平心靜氣，手腦敏健;即便只是種花養(yǎng)草，也要向著業(yè)余園藝水平發(fā)展。需要提醒的是，對愛好的投入不應走極端，以免疏遠親朋，累倒身體。笑聲多一點俗話說，笑一笑十年少。美國研究發(fā)現，捧腹大笑能促使人體分泌有益的內啡肽和生長激素。另外，德國專家認為，笑不僅能降血壓，還能在血液中產生一種可以消滅病菌的“殺手細胞”，提高身體抵抗力。然而，面對無處不在的壓力，發(fā)自內心的笑聲已越來越少。改變：沈雁英說，笑可以分為主動笑和被動笑。前者多是取得成功、感到幸福后，發(fā)自內心的笑;后者多因喜劇、笑話等觸發(fā)，兩者都對健康有益。美國研究表明，心存善良能減輕疼痛感、加速傷口愈合、降血壓;在流感季節(jié)，還能使人們患感冒的風險降低16%。改變：為善不分大小，隨處皆可。把圾垃扔進圾垃箱，是對環(huán)境的善;擠地鐵時對撞到你的人笑一笑，是對陌生人的善;對工作認真負責，是對同事和老板的善;給老人讓座、給迷路者指路，都是隨處可見的善。和家人朋友交流多