大學(xué)生的壓力源及壓力管理方法

大學(xué)生的壓力源及壓力管理

方法（總5頁）本頁僅作為文檔封面，使用時(shí)可以刪除Thisdocumentisforreferenceonly-rar21year.March大學(xué)生的壓力源及壓力管理方法摘要：當(dāng)今的大學(xué)生面臨著各種各樣的壓力，分別來自于學(xué)習(xí)、生活、考試、經(jīng)濟(jì)對(duì)比、同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)等等。而現(xiàn)實(shí)中每個(gè)學(xué)生幾乎都要同時(shí)承受多種不同的壓力，增加對(duì)于緩解壓力方面的知識(shí)也就顯得更加重要了。本文概要地闡述了大學(xué)生主要的壓力源，并且介紹了如何進(jìn)行壓力管理來有效緩解壓力。關(guān)鍵詞：大學(xué)生壓力源壓力管理大學(xué)生，聽起來似乎是個(gè)值得羨慕的名字，頭頂上籠罩著各種各樣的光環(huán)。他們前20年的生活一帆風(fēng)順，生活上似乎沒有陰影。然而，他們卻也因此背負(fù)了很多的負(fù)擔(dān)：父母的期望，自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)等等，因此近年來大學(xué)生源于壓力而產(chǎn)生的各種負(fù)面情緒也越來越普遍：苦悶、彷徨、焦慮、偏執(zhí)、脆弱，于是乎休學(xué)者有之，退學(xué)者有之，輕生自殺者有之……這些非同尋常的問題不但影響了大學(xué)生未來的健康發(fā)展，也與構(gòu)建“和諧社會(huì)”的基本精神背道而馳。概要地歸納一下，當(dāng)今大學(xué)生壓力源主要有以下幾個(gè)。首先是，由于對(duì)于新環(huán)境的不適應(yīng)而導(dǎo)致的精神低潮。每年剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)生往往會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理問題，這一時(shí)期被心理學(xué)稱之為“大學(xué)新生心理失衡期”。導(dǎo)致新生心理失衡的原因首先是現(xiàn)實(shí)中的大學(xué)與他們心目中理想的大學(xué)不一致，由此產(chǎn)生了心理落差；其次是新生對(duì)新的環(huán)境、新的人際關(guān)系、新的教學(xué)模式不適應(yīng)，產(chǎn)生困惑而造成心理失調(diào)。這些障礙對(duì)于一個(gè)新生來說，對(duì)精神的影響是很大的，各種負(fù)面情緒都有可能在此階段產(chǎn)生。其次是學(xué)習(xí)與生活上帶來的壓力。大學(xué)中相當(dāng)大一部分的學(xué)生為了選擇的并不是自己感興趣的專業(yè)。長(zhǎng)此以往，會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)情緒，對(duì)于學(xué)習(xí)的熱情越來越低，整天無所事事，眼看著自己與原來的預(yù)想越走越遠(yuǎn)，想通過轉(zhuǎn)專業(yè)的途徑來改變這一狀況，可是這談何容易啊，存在著很大的風(fēng)險(xiǎn)，于是大學(xué)生們又得承受很大的壓力。課程負(fù)擔(dān)過重，要求上進(jìn)的學(xué)生，希望自己的大學(xué)生涯多學(xué)點(diǎn)知識(shí)，不要虛度荒蕪地度過，于是選了很多的學(xué)分，將自己的課表排得滿滿的，雖然很充實(shí)，可是與此同時(shí)，壓力也隨之產(chǎn)生了，當(dāng)其他人只需要準(zhǔn)備幾門課程時(shí)，他卻要準(zhǔn)備一堆考試，其壓力不言而喻。學(xué)習(xí)方法不妥也是一個(gè)重要的原因，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，使得大學(xué)生精神長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)中，極可能導(dǎo)致大學(xué)生出現(xiàn)強(qiáng)迫、焦慮甚至是精神分裂等心理疾病。生活上的壓力主要是學(xué)生不善于獨(dú)立生活，為人處世以及生活貧困所造成的。部分學(xué)生可能從來沒有過寄宿的經(jīng)歷，大學(xué)是第一次離開父母的懷抱而獨(dú)立生活，一下子不適應(yīng)，出現(xiàn)諸多問題不知道如何處理，感到壓力大一很大。大學(xué)的學(xué)生來自全國各地，經(jīng)濟(jì)狀況也參差不齊，有的學(xué)生出身富裕家庭，而有些則相對(duì)貧寒。但是有的學(xué)生生性好強(qiáng)，不服輸，家庭情況不是很好也學(xué)富家子弟，打腫臉充胖子，追求名牌，把自己逼得“苦不堪言”，經(jīng)濟(jì)上的壓力巨大。而且因?yàn)榻?jīng)濟(jì)壓力，可能會(huì)給大學(xué)生的身體、生活、情感、社會(huì)交往等方面帶來連鎖反應(yīng)。而且有些學(xué)生可能來自單親家庭，因?yàn)榧彝サ牟煌暾?，從小在心理上就比較自卑，到了大學(xué)這種感覺可能更加凸顯出來。這些因素慢慢堆積起來使大學(xué)生容易產(chǎn)生自卑、抑郁、情緒不穩(wěn)定、焦慮、孤僻等心理問題。然后是人際關(guān)系。大學(xué)就像個(gè)小社會(huì)，社交是必不可少的?，F(xiàn)在的大學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女，自我意識(shí)較強(qiáng)，沒有過慣集體生活的大學(xué)生即使到了大學(xué)還是過于自我，沒有改掉這些不良的習(xí)慣，不知道如何長(zhǎng)期與其他同學(xué)和諧相處，這不利于同學(xué)間的友好相處。而且由于家庭背景、文化素養(yǎng)、個(gè)性等方面的差異，日子久了，同學(xué)都不愿意與這樣的人交往，久而久之，他會(huì)被孤立。如果他意識(shí)到自己的問題，可是卻沒有辦法解決，很可能他會(huì)因此而抑郁，沒有朋友，心中所想也向人傾訴，會(huì)對(duì)身心都造成巨大的壓力。由此可見，人際關(guān)系不佳，是大學(xué)生的社交能力訓(xùn)練的失敗，對(duì)他們的未來發(fā)展方面相當(dāng)不利。另一方面，因無傾訴對(duì)象，那些被孤立的學(xué)生無法有效減輕壓力，從而加重心理壓力，容易得心理疾病。然后是情感方面的壓力。在大學(xué)里，戀愛現(xiàn)象已經(jīng)很普遍了可與此同時(shí)分手也是常見的現(xiàn)象。周圍因?yàn)槭俣w郁郁寡歡難以自拔的人比比皆是。對(duì)這一問題能否正確地認(rèn)識(shí)與處理，直接影響著大學(xué)生的心理健康。因?yàn)楹颓閭H的吵架或鬧矛盾而產(chǎn)生的負(fù)面情緒，如果無法正確地釋放，對(duì)心理會(huì)造成巨大的壓力。長(zhǎng)此以往，很可能造成憂郁癥等心理疾病。最后是就業(yè)壓力。當(dāng)今大學(xué)生畢業(yè)已經(jīng)由過去的國家統(tǒng)一分配轉(zhuǎn)變?yōu)楣┬枰娒?、雙向選擇、自主擇業(yè)和自謀出路，這無疑是對(duì)大學(xué)生就業(yè)觀念的一種強(qiáng)烈的沖擊，并帶來嚴(yán)峻的就業(yè)壓力盒挑戰(zhàn)。08年因?yàn)槊绹拇钨J危機(jī)引發(fā)了全球范圍內(nèi)的大規(guī)模的經(jīng)濟(jì)危機(jī)，經(jīng)濟(jì)前景不容樂觀，很多行業(yè)不景氣，這給就業(yè)帶來了極大的壓力。況且本來大學(xué)畢業(yè)生的數(shù)量就比較龐大，很多崗位都已經(jīng)出現(xiàn)了飽和狀態(tài)。經(jīng)濟(jì)危機(jī)無疑雪上加霜，使本來就很難就業(yè)的情況難上加難，給應(yīng)屆生和未畢業(yè)的大學(xué)生增加了許多無形的壓力。由就業(yè)衍生出來的壓力還有考研與出國的壓力。因?yàn)閲鴥?nèi)就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻，很多學(xué)生選擇了到國外深造再回國內(nèi)發(fā)展的方法，頓時(shí)出國的人數(shù)猛增，由于報(bào)考人數(shù)的增加，增大了申請(qǐng)外國高等學(xué)府的難度。也有相當(dāng)多的學(xué)生選擇了考研的方式來躲開金融海嘯產(chǎn)生的影響，去年考研的人數(shù)達(dá)到了史上最高水平，這顯然增大了讀研的難度。學(xué)業(yè)和就業(yè)壓力是當(dāng)前大學(xué)生面臨的主要壓力。出國深造、考研讀研、直接就業(yè)是目前大學(xué)生的三條路徑，由于我國的大學(xué)生數(shù)量眾多的基本國情與金融海嘯帶來的負(fù)面效應(yīng)，使大學(xué)生肩上的壓力又增大了不少。想要通過壓力管理來有效地緩解壓力需要學(xué)校個(gè)人兩方共同的努力。具體可以分為外部因素與個(gè)人因素兩大方面。一、外部加強(qiáng)心理疏導(dǎo)。主要有以下幾個(gè)方面的措施：首先，家庭和學(xué)校的教育是關(guān)鍵。家庭和學(xué)校對(duì)大學(xué)生的教育應(yīng)該做到德、智、體、美、勞全面兼顧、全面發(fā)展，但是，在具體實(shí)施上，必須把德育放在首位。如果一個(gè)人在遇到壓力時(shí)無法正確地處理，采用合理的解決方式，往往是因?yàn)樗娜松^出現(xiàn)了問題。而只有搞好德育，才能教育和引導(dǎo)大學(xué)生樹立科學(xué)的人生觀、價(jià)值觀和世界觀，才能懂得怎么樣面對(duì)人生和人生道路上的種種困難，這樣才能正確地處理遇到的壓力。接著，學(xué)校要教育和引導(dǎo)大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待困難和挫折。加強(qiáng)心理健康咨詢與教育，讓學(xué)生知道如何應(yīng)對(duì)壓力，學(xué)會(huì)降壓、減壓和化壓的方法，提高應(yīng)對(duì)挫折的能力，保持心理、身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。可以積極開展類似關(guān)于如何緩解釋放壓力的專題講座，給那些學(xué)生提供必要的途徑來解決自己內(nèi)心中隱藏很久的疑難困惑。最后，加強(qiáng)就業(yè)指導(dǎo)和創(chuàng)業(yè)教育是一條重要而且有效的途徑。通過開設(shè)就業(yè)指導(dǎo)課和創(chuàng)業(yè)課，使大學(xué)生握有就業(yè)、創(chuàng)業(yè)的資格證和通行證。自從1997年我國高等教育招生全面并軌實(shí)行交費(fèi)上學(xué)、自主擇業(yè)以來，大學(xué)生就業(yè)再次成為社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)問題。就業(yè)制度的巨大變化，在為大學(xué)生就業(yè)提供更多的空間和機(jī)會(huì)的同時(shí)，也在一定程度上使他們面臨了前所未有的困惑和難題。例如當(dāng)今社會(huì)需要什么樣的畢業(yè)生畢業(yè)生面臨的就業(yè)形勢(shì)如何怎樣適應(yīng)時(shí)代和社會(huì)的需要，尋找到合適的崗位以展現(xiàn)自身的才華？怎樣培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)和處理壓力的能力以便在競(jìng)爭(zhēng)中取得優(yōu)勢(shì)……學(xué)?？梢跃瓦@些問題提供咨詢服務(wù)。二、個(gè)人自我調(diào)試。個(gè)人自我調(diào)試除了要提高自身的專業(yè)素養(yǎng)、外語水平外，還必須加強(qiáng)心理健康教育。主要從以下幾方面來調(diào)整：①確立一個(gè)實(shí)際有效的目標(biāo)。使心理指向集中于一處，有了內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，從而更有利于克服各種心理問題和疾病帶來的壓力。②正視學(xué)習(xí)生活的壓力。遇到問題，應(yīng)不斷進(jìn)行心理調(diào)試，始終以樂觀、堅(jiān)強(qiáng)、自信的態(tài)度對(duì)待生活。一個(gè)人以一種自信、堅(jiān)強(qiáng)、樂觀的精神面貌面對(duì)生活，有助于及時(shí)調(diào)整心態(tài)，從心理困境中走出來。③轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)自我宣泄。如抑郁時(shí)，可積極進(jìn)行戶外活動(dòng)，如打打球、散散步、找知心朋友談?wù)勑牡?。④積極在現(xiàn)實(shí)中多結(jié)交朋友。多一個(gè)朋友，多一份快樂。⑤正確對(duì)待情感問題。大學(xué)生應(yīng)鼓足勇氣，向家長(zhǎng)、老師以及專業(yè)人員請(qǐng)教，另一方面應(yīng)積極參加學(xué)校設(shè)立的各種生理與心理健康課程，以及時(shí)消除因?qū)σ恍┥砼c心理現(xiàn)象的困惑而導(dǎo)致的心理壓力。對(duì)于大學(xué)生自身而言，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，在心理學(xué)上被稱之為“自我合理化”。就是要多一點(diǎn)阿