太極拳知識(shí)總結(jié)

太極拳十三勢(shì)行功心解-張三豐著述以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從心。精神能提則起，則無(wú)遲重之虞，所謂頂頭懸也。意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變動(dòng)虛實(shí)也。發(fā)動(dòng)須沉著松凈，專主一方。立身須中正安舒，支撐八面。行氣如九曲珠，無(wú)往不利(氣遍身軀之謂)。運(yùn)動(dòng)如百煉鋼，何堅(jiān)不摧？形似持鬼之鵠，神如捕鼠之貓。靜如山岳，動(dòng)若江河。蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭。曲中求直，蓄而后發(fā)，力有脊發(fā)，步隨身?yè)Q。收即是放，斷而復(fù)連。往復(fù)須有揩疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換，極柔軟，始能極堅(jiān)硬。能呼吸，然后能靈活。氣以直養(yǎng)而無(wú)害，勁以曲蓄而有余。心為令，氣為旗，腰為毒，先求開(kāi)展，后求緊湊，乃可臻于慎密矣。又日：先在心，后在身，腹松，氣斂入骨，神舒體靜，刻刻在心。切記一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，牽動(dòng)往來(lái)氣貼背，斂入脊骨，內(nèi)固精神，外示安逸，邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲。全神意在精神，不在氣。在氣則滯，有氣者無(wú)力，無(wú)氣者純剛，氣若車(chē)輪，腰如車(chē)軸。太極拳經(jīng)-清山陰王宗岳太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之要也。動(dòng)之則分，靜之則合，無(wú)過(guò)不及，隨屈隨伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨。雖變化萬(wàn)端，而唯性一貫。由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用力之久，不能豁然貫通焉。虛靈頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)，左重則左虛，右重則右沓，仰之則彌高，俯之則彌深，進(jìn)之則愈長(zhǎng)，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落。人不知我，我獨(dú)知人。英雄所向無(wú)敵，蓋由此而及也。斯技旁門(mén)甚多，雖勢(shì)有區(qū)別，概不外壯斯弱，慢讓快耳。有力打無(wú)力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關(guān)學(xué)力而有為也。察四兩撥千斤之句，顯非力勝。觀耄耋能御眾之形，快何能為？立各平準(zhǔn)，活似車(chē)輪。偏沉則隨，雙重則滯，每見(jiàn)數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率自為人制，雙重之病未悟耳。若欲避此病，須知陰陽(yáng)。粘即是走，走即是粘。陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰。陰陽(yáng)相濟(jì)，方為懂勁勁。懂勁后，愈練愈精，默志揣摩，至從心所欲。本是舍己從人，多誤舍近求遠(yuǎn)。斯為差之毫厘，謬以千里，學(xué)者不可不詳辨焉。楊氏太極拳37式拳譜整理預(yù)備式第十九式：回身雙峰貫耳

第一式：起勢(shì)第二十式：進(jìn)步栽捶第二式：攬雀尾第二十一式：翻身白蛇吐信第三式：?jiǎn)伪薜诙剑鹤笥乙榜R分鬃第四式：提手上勢(shì)第二十三式：左右玉女穿梭第五式：白鶴亮翅第二十四式：上步穿掌第六式：左右左摟膝拗步第二十五式：十字腿（單擺蓮）第七式：手揮琵琶第二十六式：進(jìn)步指檔捶第八式：抱虎歸山第二十七式：上步攬雀尾第九式；肘底看捶第二十八式：?jiǎn)伪尴聞?shì)第十式：倒攆猴（二個(gè)）第二十九式：左右金雞獨(dú)立第十一式：海底針第三十式：退步七星第十二式：扇通背第三十一式：退步跨虎第十三式：斜飛式（西北）第三十二式：轉(zhuǎn)身擺蓮第十四式：云手（二個(gè)）第三十三式：彎弓射虎第十五式：?jiǎn)伪薜谌氖剑哼M(jìn)步搬攔捶第十六式：高探馬第三十五式：如封似閉第十七式：右分左蹬腳第三十六式：十字手第十八式：轉(zhuǎn)身左打虎第三十七式：收勢(shì)陳式太極拳對(duì)周身各個(gè)部位的要求(一)頭頸部陳鑫在《太極拳圖說(shuō)》中說(shuō),「頭為六陽(yáng)之首,周身之主,五官百骸莫不體此為向背」?！度摗芬?guī)定,「百會(huì)穴領(lǐng)其全身」,「自始至終頂勁決不可失?！惯€有「虛靈頂勁」?！柑犴敗?、「吊頂」、「頭頂懸」等說(shuō)法。所以用「領(lǐng)、提、虛、靈」等字來(lái)描繪頭勁部位,主要是怕中氣過(guò)于上沖,從而引起頸部肌肉僵直,失掉頭部的靈活性,導(dǎo)致全身的僵滯。從力學(xué)來(lái)講,頭處在人體上下垂直線上,從生理學(xué)來(lái)講,頭部的大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞。如果練拳時(shí)頭部東倒西歪,勢(shì)必影響身體的平衡和協(xié)調(diào),不但失去動(dòng)作姿勢(shì)的優(yōu)美,也影響精神的集中?！度摗氛f(shuō),「腰脊為第一主宰,喉頭為第二主宰?！咕毴瓡r(shí),頭頸部要領(lǐng)掌握得好,才能使棈神集中,一摺一勢(shì),舉手投足,受著意識(shí)的指導(dǎo),動(dòng)作起來(lái),才能使周身靈活。否則就顯得精神渙散,動(dòng)作失去完整和協(xié)調(diào)。就像陳鑫指出的,「一失頂勁,四肢若無(wú)所附麗,且無(wú)精神。故必領(lǐng)起,以為周身綱領(lǐng)?！咕唧w要求是,頭部要保持正直,頸部肌肉要保持松弛狀態(tài),使頭部有懸起的感覺(jué)。注意不要勉強(qiáng)和呆板,避免前俯后仰東倒西歪。身體移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)時(shí),頭頸部與身軀四肢要上下一致,兩目要平視延遠(yuǎn)。運(yùn)行中,某手為主,眼神注于該手的中指端。下顎要微向內(nèi)收,牙齒和囗唇要微合。舌尖抵住上顎顎,以加強(qiáng)唾液分泌。耳聽(tīng)身后,兼顧左右?？傊?處處要自然輕松,不可有絲毫急躁的情緒。(二)軀干部軀干部指的是人體的胸背、腰脊、腹部和臀部。這些部位是人體內(nèi)臟所在和內(nèi)臟的保護(hù)性支架,在健身．防身和技擊等方面,都起著重要的作用。胸背：陳式太極拳對(duì)胸部的要求是要含．要虛、要松。陳鑫說(shuō),「胸要含住勁,又要虛。胸間松開(kāi),胸一松,全體舒暢」。胸部含虛和胸間松開(kāi),可以自然形成腹式呼吸,使呼吸深長(zhǎng)舒暢。從技擊意義上講,緊要全在胸中腰間運(yùn)化。胸部虛含,鎖骨和肋骨松沉,可以使上肢虛靈和身體重心向下降,于此大有助益。陳式太極拳對(duì)背部的要求是,要舒展松沉,「用中氣貫注」。人體背部呈微弧形,有脊椎骨上下連接,是脊髓神經(jīng)所在部位。按照經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō),背部是督脈的通道,督脈則屬陽(yáng)脈之海。練拳時(shí),背部肌肉要注意舒展和向下松沉,要根據(jù)脊椎生理狀態(tài),隨屈就伸,保持脊背的相對(duì)端正,以利于氣血的通暢,做到「牽動(dòng)往來(lái)氣貼背」,便于及時(shí)使「力由脊發(fā)」。有的學(xué)派對(duì)背部提出了「拔背」的要求,我認(rèn)為用這個(gè)「拔」字,容易使人產(chǎn)生誤解。就字義講,「拔」是向上提拔的意思。人體脊背部不論是上拔或前屈,都會(huì)使背闊肌和肋間肌拉緊前伸,迫使胸部向內(nèi)吞縮,兩肩前扣,形成弓背聳肩的錯(cuò)誤姿勢(shì),既影響和破壞身法的優(yōu)美,又使胸腔受到一定壓迫,妨礙呼吸的順暢。腰脊:人在日常生活中,行走坐臥,要保持正確的姿勢(shì),腰脊起看重要的作用。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中,腰脊的作用更為重要。有「腰脊為第一主宰」的說(shuō)法。陳式太極拳對(duì)腰部的要求是,腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性,略向內(nèi)收下沉,向下塌住勁,腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐。在含胸的情況下,向下塌住勁,能夠使心氣下降,下盤(pán)穩(wěn)固。同時(shí),還要注意兩肋微內(nèi)收,即拳論中的「束肋」。但是腰勁下塌不可用力太過(guò)。在陳鑫的論著中,一方面說(shuō)「腰勁貴下去,貴堅(jiān)實(shí)」,另一方面說(shuō)「腰中要虛,一虛則上下皆靈」。他說(shuō),「腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處,不可軟,亦不可硬,折其中方得?！谷绻窟^(guò)于用力,會(huì)使腰大肌收摍,影響上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性在塌腰的同時(shí),還要注意使腰脊直堅(jiān),就是所謂「直腰」成年人的脊柱由24塊椎骨、1塊舐骨和一塊尾骨。借著軟骨、韌帶及關(guān)節(jié)緊密連結(jié)而成,由于直立的影響,從側(cè)面看,有頸彎、胸彎、腰彎和舐彎四個(gè)生理彎曲。其中腰椎是向前彎曲的。又因?yàn)樽倒侵g,有關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)韌帶相連接,活動(dòng)性強(qiáng),伸摍性大,容易受其它部位的肌肉牽引,而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)像。做好「直腰」,就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度,避免在松的情況下,影響脊椎的正常生理狀態(tài),維持立身中正,使腰脊更好地起到「車(chē)軸」的作用。拳論說(shuō),「心為令,氣為旗,腰為纛」(古代軍隊(duì)理的大旗),這里指的就是腰脊要像旗桿那樣直堅(jiān)著。需要說(shuō)明的是,在練習(xí)過(guò)程中,腰椎以上的胸椎部分,根據(jù)動(dòng)作的需要,有時(shí)雖然有些輕微的伸縮,但不可隨意搖擺,要注意曲中求直。腹部:陳式太極拳對(duì)腹部的要求是要「合」。陳鑫說(shuō),「中間胸腹,自天突穴至臍下陰交、氣海、石門(mén)、關(guān)元如磬折,如鞠躬形,是謂含住胸,是為合住勁,要虛?！褂终f(shuō)「胸腹寬宏廣大,向前合住,中氣貫注?！垢共渴堑ぬ锼诘牡胤?丹田是中氣歸宿的場(chǎng)所。練習(xí)太極拳時(shí),周身之勁,往外發(fā)者,皆起于丹田。腹肋的左右氣沖、維道穴、向氣海、關(guān)元,中極虛虛合住,有利于中氣出人丹田,有利任脈的通暢。有的太極拳家提出「腹松」;有的提出「空胸實(shí)腹」。實(shí)際上,腹部肌肉隨著中氣出入丹田有張有弛,兩者并不矛盾,是「中氣存于中,虛靈含于內(nèi)」。臀部:陳式太極拳對(duì)臀部的要求是要「泛」。陳鑫在《太極拳圖說(shuō)》中,曾多次提出臀部要「泛起」,襠要「翻起」。他說(shuō),「屁股泛不起來(lái),不惟前襠合不住,即上體亦皆扣合不住。」在塌腰、合腹、開(kāi)胯、圓襠的配合下,臀部向后微泛,有利中氣貫于脊中,有利于腰勁、襠勁、腿勁的運(yùn)用。泛臀絕不是蹶屁股,不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開(kāi)胯、合膝的必然結(jié)果?！盖耙d合住,后臀自然翻起」。有的太極學(xué)派提出了「斂臀」,就是臀部微向里收的要求,斂臀固然可以防止蹶屁股的毛病,但是,加果只注意臀部向理收斂,則前襠大開(kāi),后襠夾住,襠勁不能開(kāi)圓,就會(huì)影響身體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。(三)上肢部肩肘:「松肩沉肘」是各派太極拳的共同要求。有的也叫「沉肩垂肘」或「沉肩墜肘」,就是兩肩關(guān)節(jié)要向下向外松開(kāi),兩肘關(guān)節(jié)要向下沉墜。松肩和沉肘是相互聯(lián)系的,只有做到沉肘松肩,兩臀才能圓滿松活,運(yùn)動(dòng)自然。拳論講,轉(zhuǎn)關(guān)在肩,折疊在腕。也就是說(shuō),解脫擒拿,內(nèi)勁運(yùn)動(dòng)在胸腰。通過(guò)肩肘,力達(dá)手腕,方能解脫。肩肘關(guān)節(jié)通順,內(nèi)勁才能達(dá)到掌指。如果肩肘受到障礙,便會(huì)影響內(nèi)勁運(yùn)用,從而也影響了周身協(xié)調(diào)。在練習(xí)時(shí),經(jīng)常要注意兩肩關(guān)節(jié)的松弛,有意識(shí)地向外引伸,使勁逐漸拉開(kāi)下沉;兩肘則要有下垂之意,以起到「護(hù)肋」的作用。同時(shí),還要注意使腋下留有大約一個(gè)拳頭的空隙,以利于手臂的旋轉(zhuǎn)自如。肩臂的上下左右旋轉(zhuǎn),雖然要求輕靈,但不可漂浮和軟化。處處要力爭(zhēng)圓滿,做到輕而不浮和軟化,處處要力爭(zhēng)圓滿,做到輕而不浮沉而不僵。但是這種功夫必須日久才能達(dá)到。陳鑫說(shuō),「肩膊頭骨縫要開(kāi)。始則不開(kāi),不可使之強(qiáng)開(kāi)。功夫未到自開(kāi)時(shí),心說(shuō)已開(kāi),究意未開(kāi)。必功苦日久,自然能開(kāi),方算得開(kāi)。此處一開(kāi),則全胳膊之往來(lái)屈伸,如風(fēng)吹楊柳,天機(jī)動(dòng)蕩,活潑潑地毫無(wú)滯機(jī),皆系于此。此肱之樞紐,靈動(dòng)所關(guān),不可不知?！雇?陳式太極拳有堅(jiān)腕、坐腕、折腕、旋轉(zhuǎn)腕等多種變化,是隨著動(dòng)作的需要,身法的協(xié)調(diào)而變化的。如摟膝、懶扎衣、單鞭等勢(shì),手掌都應(yīng)堅(jiān)腕;掩手肱拳、云手、當(dāng)頭炮等勢(shì)應(yīng)直腕;抱頭推山、六封四閉等勢(shì)應(yīng)坐腕;懶扎衣轉(zhuǎn)六封四閉和高探馬下邊的過(guò)渡動(dòng)作,三換掌等勢(shì),應(yīng)折疊腕;六封四閉前邊的過(guò)渡動(dòng)作,倒卷肱轉(zhuǎn)換動(dòng)作等勢(shì),應(yīng)旋轉(zhuǎn)腕。但是,不論千變?nèi)f化,必須結(jié)合身法,以中氣運(yùn)行而變化之。既要使腕部靈活多變,又要使腕部具有一定的柔韌性。決不可為了花哨好看而變?yōu)楦∑浕?失去腕部的掤勁,這樣在推手時(shí)就容易被對(duì)方拿住手腕而受制。手:陳式太極拳很重視手的作用。拳論說(shuō),「此藝全是以心運(yùn)手,以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)身」。「每一舉一動(dòng),其運(yùn)化在身,表現(xiàn)在手?！褂钟小干庸?jié)領(lǐng)(手為梢節(jié)),中節(jié)隨,根節(jié)催」之說(shuō)。從手型講,主要有掌、拳、勾三種。下面分別論之。掌:陳式太極拳對(duì)掌的要求是瓦攏掌。就是拇指與小指有相合之意,是指、食指、無(wú)名指微向后仰。五指均輕微合攏但不可用力,掌心要虛。有的拳家主張「三空」,即掌心空．腳心空．心空。但這不是絕對(duì)的,在拳式的運(yùn)動(dòng)中也會(huì)有變化。如在運(yùn)勁與合勁時(shí),掌心要虛;在開(kāi)勁與發(fā)勁時(shí),掌心就要實(shí)。陳式太極拳的纏絲勁有順有逆,在手上表現(xiàn)也有所不同。如在做逆纏絲時(shí),拇指領(lǐng)勁向外按(如,六封四閉為左右雙逆纏),內(nèi)勁由拇指到食指、到中指,依次貫足指梢;在做順纏絲時(shí),小指領(lǐng)勁向理合(如,云手一勢(shì)往理合勁時(shí),皆為順纏,往外開(kāi)時(shí)皆為逆纏),由小指到無(wú)名指到中指,一直合于拇指,都是隨著手臂的旋轉(zhuǎn)依次貫注指肚,也就是力達(dá)指梢。只是陳式太極拳在運(yùn)行中除隨著身法與手臂的旋轉(zhuǎn)依次貫注指肚外,思想意識(shí)與眼神則是貫注于中指。陳鑫說(shuō),「中指勁到,余指勁也到?！谷?陳式太極拳的握拳形式是以四指井?dāng)n卷曲,指尖貼于掌心,然后拇指卷曲,貼于食指與中指中節(jié)上,握成拳形,但又不能握得太緊。如握太緊會(huì)使整個(gè)手臂與半側(cè)身體肌肉的緊張度增加,呈現(xiàn)僵硬,內(nèi)勁不能順利達(dá)到拳頂。所以拳論有「蓄勢(shì)散手,著人成拳」之說(shuō)。也說(shuō)是說(shuō),在蓄勁時(shí)要虛握拳,在發(fā)勁著人的一瞬間成拳,力貫拳頂。使勁由足而生,行于腿、主宰于腰,通過(guò)肩時(shí),達(dá)到拳頂,周身完整一氣。但注意在發(fā)拳時(shí)腕部千萬(wàn)不能軟,拳頂不能上撩,也不能下栽,必須直腕。如腕部軟塌,拳遇實(shí)物,就會(huì)受傷。鉤手:就是五指合攏腕部鉤住放松,不能形成死彎。如用力死鉤,會(huì)使腕部與臂部僵直,失去靈活,阻礙經(jīng)氣的循行。鉤手可以鍛煉腕部的旋轉(zhuǎn),含有叼手,擒手與解脫擒拿的方法,在套路練習(xí)中對(duì)鉤手的動(dòng)作意羲不可忽視。(四)下肢都(腿部)下肢是支撐身體的根基和勁力發(fā)動(dòng)的根源?！度摗氛f(shuō),「其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指」,「有不得勁處,身便散亂,必至偏倚,其病必于腰腿求之」,「步為周身之樞紐,靈與不靈在于步,活與不活在于步」,都是講腿步姿勢(shì)動(dòng)作的重要性。1、襠:陳式太極拳對(duì)檔部的要求是要圓、要虛、要松、要活。避免出現(xiàn)尖襠,塌檔和死檔?！度摗氛f(shuō),「腎囊兩旁謂之檔,貴圓貴虛。」又說(shuō),「襠內(nèi)自有彈簧力,靈機(jī)一轉(zhuǎn)鳥(niǎo)難飛?！箼n在套路運(yùn)行和技擊方面都起看重要作用。圓襠,就是兩胯根與兩膝蓋要撐開(kāi)撐圓而又有相合之意。每逢開(kāi)步時(shí),一腿實(shí),一腿虛,虛腿腳尖理扣,小腿肚和大腿肌(即股內(nèi)斜肌)才有內(nèi)旋外轉(zhuǎn)之意,再加上會(huì)陰處的虛虛上提,襠部就有圓、虛之感,就可避兔尖襠(人字襠)的虛實(shí)不分。松檔和活襠,就是胯節(jié)與臀部肌肉要放松,不能死頂住骨盆,虛實(shí)要靈活就換。襠部的虛實(shí)變換,不像掛鐘一樣左右擺動(dòng)。在左右變換時(shí),走的是平行「∞」字,內(nèi)外旋轉(zhuǎn);在前后變換時(shí),走的是下弧線。這樣才能避免「死襠」不動(dòng),虛實(shí)不分,只見(jiàn)上肢活動(dòng)的現(xiàn)像。塌襠是臀部低于膝蓋,膝關(guān)節(jié)有了死彎,步法不輕,犯了轉(zhuǎn)關(guān)不靈的毛病。檔部的會(huì)陰穴是任督二昹的起點(diǎn),練拳時(shí)頭頂?shù)陌贂?huì)穴與襠部的會(huì)陰穴上下呼應(yīng),陰陽(yáng)經(jīng)氣得到平穩(wěn),也有利于立身中正。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,腰與襠有密切關(guān)系,襠與胯膝也要相互配合。腰能松沉,胯能撐開(kāi),膝能理合,襠勁自能撐圓。陳鑫在《陳式太極拳圖說(shuō)》中說(shuō),「下腰勁,尻微翻起,襠勁自然合住?！褂终f(shuō),「尻骨,環(huán)跳蹶起來(lái),理邊腿根撐開(kāi),襠自開(kāi),兩膝合住,襠自然圓?！?、胯(髖)：陳式太極拳對(duì)胯部的要求是,胯根要開(kāi),就是胯關(guān)節(jié)要松開(kāi)?！度摗分v,「腰如車(chē)軸,氣如車(chē)輪?！寡康淖笥倚D(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換,是靠胯關(guān)節(jié)的松活來(lái)完成的。如果兩個(gè)胯關(guān)節(jié)不松活,死頂住骨盆、腰也難以起到車(chē)軸的作用?！杆煽琛惯@一要求,一般是不太好掌握的。因?yàn)榭璨恐慰瓷习肷淼闹亓??？璨糠潘?膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就要加重。一般初練的人,腿部力量差,膝關(guān)節(jié)支持不了全身的重量,所以不敢松胯,形成膝蓋前栽,鼓肚挺胸,身體后仰的不良姿勢(shì)。正確的要求是,保持軀干部的中正安舒,下蹲時(shí),膝蓋不能超過(guò)前腳尖,胯部和臀部像是后邊有凳子坐看一樣。膝關(guān)節(jié)的放松,又必須與肓關(guān)節(jié)的放松上下結(jié)合。如果胯不松而肓硬向下垂,肋部和腹部肌肉受壓,影響肋部腹部肌內(nèi)的松弛下沉及膈肌的下降,氣機(jī)升降功能就會(huì)不同程度地受到影響,就難以達(dá)到「腹內(nèi)松靜氣騰然」的要求。3、膝：膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周?chē)M織所組成,活動(dòng)性

能好,伸縮力強(qiáng),是脛腓骨與股骨的結(jié)合部,它在太極拳運(yùn)動(dòng)中的地位是非常重要的,因?yàn)樘珮O拳是在曲膝松胯的基礎(chǔ)上保持立身中正。在整套架式練習(xí)時(shí),膝關(guān)節(jié)要始終保持一定的彎曲。拳架身法的高低,步法的大小,都與膝關(guān)節(jié)有直接的關(guān)系。從身法上講,身法低,步定大,膝關(guān)節(jié)承受負(fù)擔(dān)就重。在套路練習(xí)中,腿部支撐力的大小,全身的重量都是由膝關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)來(lái)完成的。初學(xué)太極拳的人,應(yīng)該先練高身法,待腿十有了支撐力,再逐漸降低身法。這樣由高到低,活動(dòng)量由小到大,循序漸進(jìn),以免膝關(guān)節(jié)受傷。

同時(shí)還要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù),練拳之后,關(guān)節(jié)及身體組織血液運(yùn)行加速,關(guān)節(jié)局部有