每天讀點(diǎn)拖延心理學(xué)

每天讀點(diǎn)拖延心理學(xué)讀書筆記01思維導(dǎo)圖精彩摘錄目錄分析內(nèi)容摘要閱讀感受作者簡介目錄0305020406思維導(dǎo)圖心理學(xué)拖延任務(wù)自己拖延可以心理作者目標(biāo)計(jì)劃導(dǎo)致幫助時(shí)間控制機(jī)制設(shè)定產(chǎn)生限制無法關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要《每天讀點(diǎn)拖延心理學(xué)》是一本關(guān)于拖延心理學(xué)的通俗讀物，作者通過對拖延現(xiàn)象的深入剖析，揭示了拖延背后的心理機(jī)制，并為讀者提供了戰(zhàn)勝拖延的有效方法。拖延現(xiàn)象在日常生活中非常普遍，許多人都深受其害。拖延不僅會(huì)導(dǎo)致任務(wù)無法按時(shí)完成，還會(huì)引發(fā)焦慮、壓力和自我懷疑等負(fù)面情緒。作者指出，長期的拖延還會(huì)對個(gè)人的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響，如引發(fā)焦慮癥、抑郁癥等心理問題。作者認(rèn)為，拖延的主要原因是心理上的障礙。在書中，作者詳細(xì)分析了拖延心理機(jī)制的各個(gè)方面。其中包括：對任務(wù)的恐懼和逃避：有些人會(huì)因?yàn)槿蝿?wù)過于困難或需要面對的挑戰(zhàn)太多而產(chǎn)生逃避心理，從而造成拖延。內(nèi)容摘要缺乏目標(biāo)和計(jì)劃：如果沒有明確的目標(biāo)和計(jì)劃，就很容易迷失方向，無法有效地推動(dòng)任務(wù)的進(jìn)展。缺乏自我控制力：有些人難以控制自己的行為，往往會(huì)因?yàn)槎虝旱目鞓范趴v自己，導(dǎo)致任務(wù)被一拖再拖。完美主義傾向：有些人過于追求完美，不斷磨蹭、猶豫不決，直到任務(wù)達(dá)到自己的標(biāo)準(zhǔn)才肯放手。這種心態(tài)容易導(dǎo)致任務(wù)無法按時(shí)完成。針對不同的拖延心理機(jī)制，作者提供了以下幾種有效的戰(zhàn)勝拖延的方法：制定目標(biāo)和計(jì)劃：制定明確的目標(biāo)和詳細(xì)的計(jì)劃可以幫助我們更好地掌控任務(wù)進(jìn)展，避免因?yàn)槭シ较蚨a(chǎn)生拖延。內(nèi)容摘要分解任務(wù)：將大任務(wù)分解成若干個(gè)小任務(wù)，可以讓人更容易接受任務(wù)，并在完成每個(gè)小任務(wù)后獲得成就感，從而激發(fā)動(dòng)力繼續(xù)推進(jìn)。設(shè)定時(shí)間限制：為自己設(shè)定時(shí)間限制，可以避免因?yàn)檫^于追求完美而導(dǎo)致的拖延。同時(shí)，設(shè)定時(shí)間限制也可以讓人更好地掌控自己的時(shí)間，提高效率。培養(yǎng)自我控制力：通過培養(yǎng)自我控制力，可以更好地掌控自己的行為，避免因?yàn)槎虝旱目鞓范趴v自己導(dǎo)致的拖延。例如，可以利用番茄工作法等時(shí)間管理技巧來幫助自己集中精力完成任務(wù)。尋求支持：與他人分享自己的目標(biāo)和計(jì)劃，可以獲得更多的支持和幫助，同時(shí)也可以激勵(lì)自己更好地克服拖延習(xí)慣。例如，可以加入拖延俱樂部或?qū)で笮睦碜稍儙煹膸椭鷣砜朔约旱耐涎訂栴}。內(nèi)容摘要《每天讀點(diǎn)拖延心理學(xué)》這本書的內(nèi)容摘要可以幫助讀者更好地理解拖延現(xiàn)象的心理機(jī)制和如何戰(zhàn)勝拖延。通過制定目標(biāo)和計(jì)劃、分解任務(wù)、設(shè)定時(shí)間限制、培養(yǎng)自我控制力和尋求支持等方法，我們可以有效地克服拖延習(xí)慣，提高工作效率和生活質(zhì)量。內(nèi)容摘要精彩摘錄精彩摘錄在當(dāng)今社會(huì)，拖延癥已經(jīng)成為了許多人的問題。無論是在工作中還是生活中，我們總是面臨著各種任務(wù)和挑戰(zhàn)，而拖延癥則會(huì)導(dǎo)致我們的生活變得混亂和無序。然而，通過閱讀《每天讀點(diǎn)拖延心理學(xué)》這本書，我們可以了解到拖延癥的本質(zhì)和原因，從而找到克服拖延癥的方法。精彩摘錄“拖延癥是一種心理現(xiàn)象，它是由多種因素導(dǎo)致的，包括缺乏自信、完美主義、焦慮和壓力等?！本收洝巴涎影Y會(huì)帶來許多負(fù)面影響，包括降低工作效率、影響生活質(zhì)量、導(dǎo)致壓力和焦慮等?！薄耙朔涎影Y，我們需要了解自己的思維模式和行為習(xí)慣，并逐漸建立新的習(xí)慣和思維方式?！本收洝敖⒘己玫臅r(shí)間管理技巧和習(xí)慣是克服拖延癥的重要步驟，這包括設(shè)定目標(biāo)、制定計(jì)劃、分解任務(wù)、安排時(shí)間等。”精彩摘錄“當(dāng)我們面對困難或挑戰(zhàn)時(shí)，我們可以通過尋求幫助、尋求反饋、獎(jiǎng)勵(lì)自己等方法來增強(qiáng)自己的動(dòng)力和意志力?！本收洝拔覀冃枰嘈抛约耗軌蚩朔涎影Y，并不斷嘗試和實(shí)踐新的方法和技巧。”《每天讀點(diǎn)拖延心理學(xué)》這本書為我們提供了許多關(guān)于拖延癥的深入見解和實(shí)用技巧。通過閱讀這本書，我們可以更好地了解自己的思維模式和行為習(xí)慣，從而找到克服拖延癥的方法。這本書也鼓勵(lì)我們要相信自己能夠克服困難和挑戰(zhàn)，不斷嘗試和實(shí)踐新的方法和技巧。閱讀感受閱讀感受當(dāng)我翻開這本《每天讀點(diǎn)拖延心理學(xué)》時(shí)，我并沒有對它抱有太高的期望。我之前已經(jīng)閱讀過許多關(guān)于時(shí)間管理、效率提升的書籍，對于拖延這個(gè)話題，我本以為已經(jīng)了解得夠多。然而，這本書卻給我?guī)砹巳碌囊暯呛陀^點(diǎn)，讓我重新審視了拖延這個(gè)看似簡單實(shí)則復(fù)雜的現(xiàn)象。閱讀感受這本書的獨(dú)特之處在于，它并不僅僅是如何克服拖延的習(xí)慣，而是從心理學(xué)的角度深入探討了拖延的本質(zhì)。在書中，作者通過豐富的案例和分析，展現(xiàn)了拖延的復(fù)雜性和多面性。這讓我意識到，拖延并不僅僅是時(shí)間管理的問題，更是一種心理行為和情緒的反應(yīng)。閱讀感受書中的一些觀點(diǎn)令我印象深刻。比如，作者指出，拖延并不僅僅是個(gè)人的問題，它還與社會(huì)、文化等因素密切相關(guān)。這個(gè)觀點(diǎn)讓我意識到，要解決拖延問題，不能僅僅從個(gè)人的角度出發(fā)，還需要考慮到更深層次的社會(huì)和文化因素。閱讀感受書中還提到了一種我從未考慮過的觀點(diǎn)：拖延有時(shí)也是一種自我保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們面臨困難或者不熟悉的任務(wù)時(shí)，我們的內(nèi)心可能會(huì)產(chǎn)生一種逃避的沖動(dòng)，這是為了保護(hù)我們不受傷害。這個(gè)觀點(diǎn)讓我意識到，要克服拖延的習(xí)慣，可能需要先了解自己的內(nèi)心需求和情感反應(yīng)。閱讀感受這本書還給我?guī)砹嗽S多實(shí)用的建議。比如，作者建議我們通過設(shè)定小目標(biāo)、分步驟完成任務(wù)、獎(jiǎng)勵(lì)自己等方式來提高工作效率。這些方法不僅可以幫助我們克服拖延的習(xí)慣，還可以讓我們更加高效地完成任務(wù)。閱讀感受《每天讀點(diǎn)拖延心理學(xué)》這本書給我?guī)砹嗽S多新的啟示和思考。它讓我認(rèn)識到，要克服拖延的習(xí)慣，需要從多個(gè)角度去理解和解決這個(gè)問題。這本書不僅提供了豐富的理論支持，還給出了許多實(shí)用的建議和方法，讓我深受啟發(fā)。閱讀感受讀完這本書后，我開始嘗試將書中的一些方法應(yīng)用到實(shí)際生活中。比如，我會(huì)設(shè)定小目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制來提高工作效率，也會(huì)嘗試通過調(diào)整心態(tài)來減少內(nèi)心的逃避沖動(dòng)。這些嘗試讓我意識到，改變拖延的習(xí)慣并不是一件容易的事情，但只要我們愿意付出努力，是完全可能的。閱讀感受我也開始更加深入地思考拖延問題的根源。我認(rèn)為，要真正解決拖延問題，我們需要從更深層次去認(rèn)識自己和社會(huì)。這需要我們具備更高的自我意識和洞察力，同時(shí)也需要我們在面對困難和不熟悉的任務(wù)時(shí)，有更大的勇氣去面對和挑戰(zhàn)自己。閱讀感受《每天讀點(diǎn)拖延心理學(xué)》這本書給我?guī)砹嗽S多啟示和幫助。它讓我認(rèn)識到拖延問題的復(fù)雜性，也讓我看到了改變的可能性。雖然改變需要付出努力，但我相信只要我們有足夠的意識和勇氣去面對問題，我們一定能夠克服拖延的習(xí)慣，提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。目錄分析目錄分析《每天讀點(diǎn)拖延心理學(xué)》是一本關(guān)于拖延癥的心理讀物，通過對拖延癥的深入了解和分析，幫助讀者認(rèn)識和理解拖延癥的本質(zhì)，從而找到克服拖延癥的方法。以下是對這本書的目錄分析。目錄分析這本書的引言部分主要介紹了拖延癥的定義和現(xiàn)狀，讓讀者對拖延癥有一個(gè)初步的了解。同時(shí)，作者也提出了本書的目的和意義，即幫助讀者認(rèn)識和理解拖延癥的心理機(jī)制，從而更好地應(yīng)對拖延癥。目錄分析這一部分主要探討了拖延癥的心理機(jī)制，包括認(rèn)知、情緒、動(dòng)機(jī)等方面。作者指出，拖延癥是一種自我調(diào)節(jié)失敗，往往是由于人們對任務(wù)的難度和完成任務(wù)的必要性評估不足導(dǎo)致的。拖延癥還與焦慮、抑郁等情緒有關(guān)，這些情緒會(huì)影響人們的自我調(diào)節(jié)能力。目錄分析這一部分主要介紹了拖延癥的危害。拖延癥不僅會(huì)影響人們的效率和生產(chǎn)力，還會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題。拖延癥還會(huì)影響人們的身體健康和生活質(zhì)量。因此，克服拖延癥對于提高人們的生活質(zhì)量和工作效率至關(guān)重要。目錄分析這一部分是本書的核心內(nèi)容，介紹了多種克服拖延癥的方法。其中包括：提高自我認(rèn)知、調(diào)整心態(tài)、制定計(jì)劃、時(shí)間管理、尋求幫助等。這些方法可以幫助讀者從認(rèn)知、情緒、動(dòng)機(jī)等多個(gè)方面克服拖延癥，提高自我調(diào)節(jié)能力。目錄分析這一部分通過對不同類型拖延癥的案例進(jìn)行分析，讓讀者更好地理解拖延癥的本質(zhì)和應(yīng)對方法。通過這些案例，讀者可以了解到不同類型拖延