《四季養(yǎng)生講座》

談?wù)勚嗅t(yī)四季養(yǎng)生1整理ppt

?素問.上古天真論?

上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。

2整理ppt養(yǎng)生的重要性長壽防止生病3整理ppt

何謂四季養(yǎng)生

是指如何如何順應(yīng)四時，效法自然的養(yǎng)生之道。根據(jù)天人相應(yīng)理論、陰陽五行和臟腑學(xué)說，人的生命活動與自然界四時24節(jié)氣---自然界的氣候變化〔春夏秋冬〕和生長化收藏是緊密相關(guān)的。如果能順應(yīng)四時氣候變化，采取相應(yīng)的養(yǎng)生方法，就可以防止疾病發(fā)生，到達(dá)益壽延年的目的。4整理ppt

四季養(yǎng)生方法簡介

養(yǎng)生是一門深奧的學(xué)問，從古代的君王、方士們到現(xiàn)在的科學(xué)家無不為研究長生不老之術(shù)而耗盡財力。其實也不必把養(yǎng)生看的過于復(fù)雜，掌握了四季陰陽消長的關(guān)系，以及五行生克制化和臟腑氣血的一些根底知識后，就可以學(xué)著自己去做。5整理ppt內(nèi)容氣候特點與陰陽五行臟腑關(guān)系養(yǎng)生要點飲食要點生活起居精神調(diào)節(jié)疾病預(yù)防6整理ppt春季養(yǎng)生7整理ppt氣候特點：春三月：農(nóng)歷節(jié)氣勻分，立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨。天氣逐漸變暖，但溫度較低，或忽冷忽熱，風(fēng)多雨少陰陽五行臟腑關(guān)系：陽氣始生，萬物發(fā)育，五行在木，五臟為肝，五味屬酸，五志為怒。8整理ppt春季養(yǎng)生要點“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之那么傷肝，夏為寒變。奉長者少。〞〔素問。四氣調(diào)神論〕吸收春天和暖陽氣，以助生發(fā)；順應(yīng)春發(fā)之勢，使四肢筋脈得以舒展、疏通氣血。9整理ppt飲食少酸宜食甘。辛甘發(fā)散，勿收斂，清補，富有營養(yǎng)，新鮮果蔬。韭菜、薺菜、香椿芽、牛蒡、蜂蜜、西芹、胡蘿卜、蘋果、芥蘭、蓮子、枸杞、大棗、10整理ppt起居“避風(fēng)如避劍，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯〞“春捂〞—不可驟減衣服，晚睡早起，不要束縛，活動筋骨養(yǎng)護(hù)陽氣，房室有制春游踏青，精神舒暢11整理ppt運動：登山、踏青等戶外，注意避風(fēng)防寒。情志：保持舒暢，防止郁怒疾病：呼吸道、傳染性疾病，心血管疾病，花粉過敏，哮喘，皮膚病亞健康表現(xiàn)：春困，身體困乏，肌肉酸重，失眠，情緒不安，煩躁易怒，頭暈?zāi)垦?，口干咽?2整理ppt

夏季養(yǎng)生13整理ppt氣候：立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑。天氣炎熱、雨水充分，晝長夜短，入伏后暑濕高溫陰陽五行臟腑：陽中之陽，陽氣熾盛，暑熱夾濕，五行為土，五氣為火，五臟為心脾，五志為喜，14整理ppt養(yǎng)生要點“春三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使花英成秀，使氣得泄，假設(shè)所憂在外。此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之那么傷心，秋為痎瘧。〞〔素問。四氣調(diào)神論〕順養(yǎng)心臟，保護(hù)心陽，防暑熱，防潮濕，防傷脾胃15整理ppt飲食宜素淡，陽熱體質(zhì)應(yīng)食苦味，可清熱解毒除煩止渴，或食西瓜、酸梅湯清熱生津止渴，暑濕季節(jié)宜食綠豆蘆根湯清暑生津止渴，脾胃虛弱者喝粥養(yǎng)護(hù)，不要過食生冷。汗多宜食酸以適當(dāng)收斂，食咸宜補心；注意適當(dāng)補納補鉀，茶葉、香蕉、西瓜、紫菜、海帶等含大量鉀。16整理ppt藥茶：清熱清暑類：綠豆、赤小豆、絲瓜、苦瓜、蓮心、荷葉、菊花、金銀花、西瓜翠衣、冬瓜。生津止渴：烏梅、蘆根、沙參、西洋參、玫瑰茄，冰糖煲湯：竹蓀鴨湯，火腿冬瓜蠶豆瓣湯菜粥：綠豆粥、苦瓜肉絲粥、夏季食姜：炒菜、煲湯中參加少量姜絲、姜末，酸梅湯中參加生姜片注意：勿食辛辣炙煿，勿過食生冷，少食或不食冷飲冰凍食品，17整理ppt起居防暑降溫，足夠補水，防止中暑，但應(yīng)適量出汗，防止空調(diào)病，不要睡涼地；勤洗浴，防生痱痤；防蚊蟲叮咬，可涂花露水、風(fēng)油精；不要過食生冷瓜果，注意飲水衛(wèi)生；保證午睡，18整理ppt運動：游泳，注意防曬，不宜劇烈運動。防病：皮膚感染〔痱子、毛囊炎〕，痢疾，胃腸炎，熱傷風(fēng)，面癱，關(guān)節(jié)神經(jīng)痛亞健康：苦夏癥：困怠、納差、神疲、頭暈、胸悶、惡心、便溏冬病夏治：三伏“敷貼〞治哮喘、老慢支。利用夏季陽氣旺盛，可幫助心臟恢復(fù)心陽，調(diào)治心力衰竭、冠心病，減輕冬季發(fā)作。19整理ppt秋季養(yǎng)生20整理ppt氣候：包括立秋、白露、處暑、秋分、寒露、霜降。自然界陽氣漸衰，陰寒日生，雨水減少，氣候枯燥，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，萬物凋零。人體變化：人體機能由旺盛到收斂，由陽轉(zhuǎn)陰，秋與肺相應(yīng)，五行中屬金，五志中屬悲。21整理ppt養(yǎng)生要點秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，收養(yǎng)之道也。逆之那么傷肺，冬為飧泄。封藏者少。〔素問。四氣調(diào)神論〕順應(yīng)自然界秋季陽消陰長、收斂規(guī)律，收藏陰氣，養(yǎng)陰防燥。潤養(yǎng)肺肺氣，應(yīng)養(yǎng)護(hù)脾土，培土生金。22整理ppt飲食減辛增酸以養(yǎng)肝，過于辛散，金盛伐木；秋燥易傷肺，皮毛、五竅枯燥，故宜潤燥生津。減辛味，少食蔥、姜、蒜多食甘酸：多汁果蔬，梨、獼猴桃、桔、柚、葡萄、藕、蜂蜜、甘蔗、銀耳、枇杷、番茄、山藥、芝麻、黑木耳、南瓜、白蘿卜。養(yǎng)肺潤燥藥：百合、生地黃不、沙參、石斛、杏仁23整理ppt清補、平補：粥：黑麻紅棗糯米粥，南瓜粥，銀耳雪梨粥煲湯：蓮藕煲豬手，竹筍老鴨湯，飲品：百合雪梨銀耳羹，菊花麥冬冰糖茶不宜：果實瓜果傷脾胃，辛辣傷陰又增燥，月餅多食害脾胃，24整理ppt起居：天冷注意增衣，“秋凍〞，保持足夠睡眠，注意防燥運動：戶外活動，秋天登高，慢跑，調(diào)志：秋季易悲，應(yīng)心情舒暢，樂觀積極防?。簼櫡沃箍?，增加免疫力〔運動、冷水洗面〕，防止秋冬感冒、肺炎。25整理ppt冬季養(yǎng)生26整理ppt節(jié)氣：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒氣候：陽氣潛藏、陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲藏伏，萬物閉藏。故天氣寒冷、枯燥。與五行臟腑關(guān)系：五行中屬水，五臟為腎，腎主骨，其志為驚恐27整理ppt養(yǎng)生要點冬三月，此謂封藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使志假設(shè)伏假設(shè)匿，假設(shè)有私意，假設(shè)有所得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣及奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之那么傷腎，春為痿厥。奉生者少。〔素問。四氣調(diào)神論〕順應(yīng)冬季自然界封藏規(guī)律，冬令進(jìn)補，積蓄能量；保護(hù)陽氣，防寒保暖，28整理ppt飲食少食咸，增苦養(yǎng)心，防止腎水克心火。多食營養(yǎng)豐富、較高熱量食物御寒。注意。適當(dāng)溫補，冬令進(jìn)補，注意補腎。食補：羊肉、牛肉、海參、狗肉、鹿肉、烏雞、栗子、薯蕷、山藥、黑米、黑豆、紅茶、大棗、韭菜、核桃仁、黃酒、紅糖、花生，臘八粥。29整理ppt藥補：當(dāng)歸、人參、黃芪、白術(shù)、黃精、茯苓、龍眼肉、杜仲、枸杞、首烏、肉從蓉、菟絲子、三七、冬蟲夏草滋補藥膳：當(dāng)歸生姜燉羊肉，人參枸杞烏雞湯，黃芪燉雞，番茄燉牛腩，栗子白菜、多食水果：蘋果、柑桔、香蕉、秋梨、柿子30整理ppt起居：早睡晚起，孕育陽氣。曬背暖腰，防寒