《正確認(rèn)識(shí)緩解焦慮》調(diào)節(jié)考試焦慮正確迎考主題班會(huì)課件

正確認(rèn)識(shí)緩解焦慮

（考試焦慮調(diào)節(jié)期中考試心理調(diào)適）主題班會(huì)導(dǎo)語時(shí)間像離弦的箭，匆匆而過；時(shí)間像白駒過隙，轉(zhuǎn)瞬即逝。

不知不覺我們將要迎來期中考試，有些同學(xué)會(huì)對(duì)其產(chǎn)生考試焦慮，

今天讓我們來了解一下考試焦慮以及如何應(yīng)對(duì)吧！01PART01考試焦慮的原因01自身不自信

許多同學(xué)會(huì)覺得比平時(shí)容易緊張或著急;無緣無故在感到害怕;容易心里煩亂或感到驚恐;覺得自己可能將要承受不住等等。產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因都是因?yàn)橥瑢W(xué)們自身的不自信。02心理原因除了潛在的不自信的原因，也有很多造成考試焦慮的精神因素。學(xué)生的期望是一個(gè)重要的心理因素。例如，如果一個(gè)學(xué)生認(rèn)為，她將參加一門自己沒有把握的考試，她會(huì)更容易變得焦慮。03惡性循環(huán)考試焦慮也可以成為一個(gè)惡性循環(huán)。在經(jīng)歷了一次考試焦慮，同學(xué)們可能會(huì)更加擔(dān)心類似的情況再次發(fā)生，他們會(huì)在未來的考試變得更著急。經(jīng)過反復(fù)持久的考試焦慮，同學(xué)們可能會(huì)開始感到無助，以及無法改變自己的處境成績焦慮水平過低無學(xué)習(xí)動(dòng)力過高發(fā)揮失常適度發(fā)揮正常、超常耶克斯—多德森定律考試焦慮對(duì)考試的影響01PART02緩解考試焦慮的方法01自我暗示法假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學(xué)生，你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會(huì)想，我也一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”，做一個(gè)真正健康人。對(duì)自我進(jìn)行暗示，相信自己可以正常發(fā)揮。02睡眠改善法良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。所以大家在要考試前，要讓自己獲得充足的睡眠哦！03運(yùn)動(dòng)改善法同學(xué)們以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。04興趣改善法同學(xué)們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)之后，可以做一些感興趣的事情，如唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。01PART03考試復(fù)習(xí)方法對(duì)緩解考試焦慮來說，最重要的是我們做好充足的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。下面給大家提供的一些復(fù)習(xí)建議。01制定一個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)間表為自己安排充足的學(xué)習(xí)時(shí)間，在早上進(jìn)行單詞、詞組的讀背、相關(guān)知識(shí)點(diǎn)的復(fù)習(xí)回憶，白天進(jìn)行所學(xué)題型的訓(xùn)練，晚上臨睡前再次回顧，加深記憶。02復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)，練習(xí)題目在考試前，復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)，做練習(xí)題目是非常重要的。通過復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)，理解相關(guān)題目的做題方法、步驟。通過練習(xí)題目，可以幫助你更好地理解所學(xué)內(nèi)容，并增強(qiáng)記憶力。此外，做練習(xí)題目還可以幫助你了解考試的類型和難度，從而更好地應(yīng)對(duì)考試。03與同學(xué)交流與同學(xué)交流可以幫助你更好地理解所學(xué)內(nèi)容。通過與同學(xué)交流，你可以了解不同的學(xué)習(xí)方法和策略，可以取長補(bǔ)短，彌