學(xué)習(xí)中的心理現(xiàn)象

學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的心理現(xiàn)象克拉克現(xiàn)象所謂“克拉克現(xiàn)象”是指優(yōu)秀運動員在重大比賽中不能正常體現(xiàn)出所含有的競技能力，比賽失常的現(xiàn)象。羅.克拉克是60年代世界出名的澳大利亞長跑選手，他曾19次打破5000米和10000米的世界紀(jì)錄。然而，正是這位出類拔萃的優(yōu)秀運動員，在他參加的兩屆奧運會上（1964、1968）均未登上冠軍的寶座，僅獲得過一枚銅牌。并且，在兩屆奧運會年他的最高成績都大大超出了奧運會冠軍的成績。因此，克拉克被人們稱為“偉大的失敗者”，研究者也借用“克拉克現(xiàn)象”來研究最優(yōu)秀選手的大賽敗北問題。的奧運會上又上演了這一現(xiàn)象，繼雅典奧運會意外脫靶后，瑪特.埃蒙斯今年的比賽中又在最后一發(fā)發(fā)揮失常，痛失金牌。什么因素造成這種現(xiàn)象的呢？重要因素是臨場應(yīng)變調(diào)控能力差、技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定性不高、賽前訓(xùn)練負(fù)荷掌握不好、賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排不當(dāng)、運動性傷病這五個方面。其中，第一位的因素是：大賽經(jīng)驗局限性、應(yīng)變能力差等等心理方面的因素所致?！皯?yīng)變能力差、心理失常”的因素是我們必須重視的。考場如賽場，不少考生也有類似現(xiàn)象。平時學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，考前準(zhǔn)備充足，對某些考試內(nèi)容甚至能夠倒背如流，然而到了考場，特別是到了高考這樣的重要時刻，卻發(fā)揮失常，往往體現(xiàn)為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里似乎一片空白。這種狀況被稱為考場上的“克拉克現(xiàn)象”，也有的稱之為“競技綜合征”。按照當(dāng)代醫(yī)學(xué)理論分析，上述現(xiàn)象的本質(zhì)是考生存在心理障礙，也就是說心理素質(zhì)差，不能在考試期間進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。重要因素是考生盼望值過高，而又缺少自信。只想成功，又恐失敗，患得患失，壓力過大。成果造成大腦皮層興奮與克制過程失衡，植物神經(jīng)功效紊亂，多個癥狀隨之而生。那么如何克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”呢!首先提高耐挫折力。隨著中考、高考日期一每天臨近，學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)也會越來越重。這些負(fù)擔(dān)歸結(jié)起來就是“怕失敗”或“輸不起”。一想到如果考不上或考不到抱負(fù)的大學(xué)，父輩的殷切但愿會落空，數(shù)載年寒窗苦仿佛也白吃了，同窗們的心理壓力怎能不大呢？為此，我請同窗們思考這樣一種問題：“愚公移山”是我們聽過多次的古老故事，但愚公真的把山搬走了嗎?沒有。那么為什么千百年人們?nèi)砸濏炗薰W(xué)習(xí)愚公移山精神?顯然人們看重的不是移山的結(jié)局，而是那種不怕困難、堅韌頑強(qiáng)的精神和毅力，有了這種精神和毅力，就像人有了脊梁骨，就能夠挺立不倒!這才是這個故事流傳千古的真正因素呢。我們也應(yīng)這樣看待高考：考上了，固然可喜；考不上，只要我為此努力過，頑強(qiáng)地拼搏過，就沒有什么可懼怕可后悔可消極的。由于在這個過程中，我充實了自己的知識，磨練了自己的意志，提高了自己的素質(zhì)，我仍然能夠勇敢地迎接后來的人生挑戰(zhàn)!第二，要增強(qiáng)信心，只有充足相信自己的實力，才干在考場上從容冷靜，使自己進(jìn)入“角色”，發(fā)揮出正常水平，把重要精力集中于考試的具體運作過程，而不去多考慮考試的成果。第三，要注意多用對的和必定的詞語來喚起主動情緒，特別是在出現(xiàn)困難時，要用“冷靜！細(xì)心！沉住氣！”等詞語暗示自己，進(jìn)行深呼吸，學(xué)會某些自我放松的辦法，而少用否認(rèn)性詞語，如“別緊張！別慌！可千萬別出錯！”等詞，保持良好心態(tài)，有助于克服可能出現(xiàn)的“克拉克現(xiàn)象”。第四，應(yīng)注意睡眠狀況，由于這類學(xué)生在患得患失，壓力過大的情緒狀態(tài)下很容易造成失眠，如果長時間的失眠就會進(jìn)一步加劇植物神經(jīng)功效紊亂，影響正常發(fā)揮。失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于緊張。因此只有不怕失眠才干不失眠。那么，大家在睡前不妨對自己說“橫豎就這樣一考，先睡一覺養(yǎng)養(yǎng)精神明天再拼吧”。退一步講，即使真的沒休息好，也要相信：科學(xué)證明，在考試過程中，注意力的高度緊張會克服失眠造成的微小疲勞感。提示大家，心理放松有助于緩和失眠壓力，睡前喝半杯濃牛奶，吃點面包也有助于入睡。高原現(xiàn)象“高原現(xiàn)象”一詞源于教育心理學(xué)中動作技能的學(xué)習(xí)曲線。

什么是“高原現(xiàn)象”心理學(xué)研究表明，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)多個新的知識和技能的過程中，其能力和水平的發(fā)展并不是直線上升的，普通要經(jīng)歷下列四個階段：1、開始學(xué)習(xí)階段：學(xué)習(xí)者要理解新事物、熟悉新規(guī)律，學(xué)習(xí)比較費力，提高較慢。2、快速提高階段：學(xué)習(xí)者初步掌握了該知識、技能的重要規(guī)律或找到了“竅門”后，成績明顯提高。學(xué)習(xí)者因此得到鼓舞，提高了愛好，樹立了信心，獲得更大的進(jìn)步。3、學(xué)習(xí)高原期：學(xué)習(xí)者這時已經(jīng)掌握了一定的知識，也含有了一定能力、水平，剩余的多是疑點、難點，加之精神、心理等諸種因素的影響，進(jìn)步速度比較緩慢，盡管學(xué)習(xí)者很用心學(xué)習(xí)，但成績提高不大，有時甚至?xí)陆担娇傮w上處在一種停滯狀態(tài)之中。4、克服高原階段：學(xué)習(xí)者堅持學(xué)習(xí)，不停探索、改善學(xué)習(xí)辦法，克服了學(xué)習(xí)上的困難，掌握了新的規(guī)律或技巧后，學(xué)習(xí)成績又開始逐步上升，能力水平達(dá)成新的高度。普通來說，知識技能的學(xué)習(xí)與提高要經(jīng)歷以上四個階段，“高原現(xiàn)象”是學(xué)習(xí)過程中遲早都要面臨的，當(dāng)進(jìn)入高原階段，如能認(rèn)真診療，找出癥結(jié)所在，對癥下藥，就能躍上另一種臺階，獲得新的成績，反之則徘徊不進(jìn)，難以突破舊有局限。產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的因素高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多個多樣的，每個考生的學(xué)習(xí)辦法，學(xué)習(xí)成績與心態(tài)不盡相似，造成中考、高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)的高原現(xiàn)象的因素也不完全同樣?？忌槍Ω咴诘漠a(chǎn)生因素有的放矢地、針對性地進(jìn)行解決。最常見有下列三種：1、學(xué)習(xí)辦法死板有某些同窗沒有根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度及時調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)辦法與方略，這樣也會造成高原現(xiàn)象。在中考、高考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不同，學(xué)習(xí)的辦法也不完全相似，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫穿，這就需要加強(qiáng)分析綜合能力的運用。有些考生用前一階段的學(xué)習(xí)辦法來進(jìn)行后一階段的學(xué)習(xí)，用過去習(xí)慣性的思維去看待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會產(chǎn)生學(xué)習(xí)辦法，思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)。因此考生要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所規(guī)定的思維辦法與方略，適宜地對學(xué)習(xí)辦法與思維方式和方略進(jìn)行調(diào)節(jié)，就會走出高原期，學(xué)習(xí)成績就會有新的提高。也有些同窗題做得過多也做得過亂，不僅做老師布置的卷子，并且買來諸多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越無數(shù)，造成學(xué)習(xí)成績不能提高，復(fù)習(xí)效率減少，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。對于這種狀況，考生就要集中精力和時間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會逐步提高學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)成績。2、生理、心理疲勞高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)相稱緊張，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理與心理疲勞積累到一定時候就會產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。疲勞和厭惡是減少學(xué)習(xí)主動性的重要因素，學(xué)習(xí)與其它活動同樣，如果長時間持續(xù)進(jìn)行，超出某種程度和強(qiáng)度時，或由于心理因素，會產(chǎn)生疲勞和厭惡感，體現(xiàn)為精神松散、倦怠、厭惡、反映遲鈍、情緒不安等，學(xué)習(xí)效率也就下降了。3、意志品質(zhì)單薄有的同窗碰到困難就失去信心，考前的復(fù)習(xí)，范疇廣、容量大、時間長，缺少新意，形式單調(diào)。相稱一部分學(xué)生很容易產(chǎn)生已經(jīng)復(fù)習(xí)得“差不多了”的感覺，缺少耐心，急于“求戰(zhàn)”，很容易削弱學(xué)習(xí)的動機(jī)，甚至產(chǎn)生煩躁厭倦的情緒。如何克服“高原現(xiàn)象”1、“高原現(xiàn)象”不是學(xué)習(xí)極限高原現(xiàn)象是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績是還會提高的。因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績到了極限。不少考生出現(xiàn)高原現(xiàn)象就感到束手無策，甚至影響心態(tài)，影響學(xué)習(xí)。有的考生誤認(rèn)為自己的腦子不行了，記不住，腦袋里一團(tuán)漿糊，因此，失去了對高考的信心。有的考生由于高原期存在，情緒波動很大，產(chǎn)生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒。這些反映往往是考生們對高原現(xiàn)象不理解，又不能對的看待與克服，所產(chǎn)生的負(fù)面的心態(tài)。其實大家不必過于緊張，只有得到適宜的解決和調(diào)節(jié)，高原期是很容易過去的。2、增強(qiáng)克服困難的意志力學(xué)生的學(xué)習(xí)學(xué)到一定程度時，會感覺到非常疲勞，學(xué)習(xí)動機(jī)就會下降許多，這時就需要我們堅持下去，就像燒開水，開始時，難以懂得水溫始終在升高，再堅持下去，總會有“開”的那一刻。高考的競爭不僅是文化知識的較勁，同時也是意志力的較勁和心理素質(zhì)的較勁。就規(guī)定學(xué)生培養(yǎng)堅韌意志堅持學(xué)習(xí)，在困難面前，要有堅持終究的決心，有頑強(qiáng)奮斗的品質(zhì)，應(yīng)含有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，和樂觀向上的態(tài)度，相信自己能行，才干克服“高原現(xiàn)象”。3、保持心理平衡由于大多數(shù)同窗不理解學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象，再加上考試的臨近，極易產(chǎn)生急躁、焦慮，成果影響復(fù)習(xí)的效率，耽擱了學(xué)習(xí)成績的繼續(xù)提高。其實，學(xué)習(xí)的高原現(xiàn)象階段是同窗們學(xué)習(xí)過程必須通過的階段之一，這一點對于中后水平的同窗來說，特別明顯。同窗們應(yīng)當(dāng)明白這樣的道理：不經(jīng)歷風(fēng)雨，哪能風(fēng)彩虹?？忌綍r應(yīng)適宜地放松自己。勞逸結(jié)合，“文武之道，一張一弛?！弊⒁饽X力與體力的平衡，在一天的緊張復(fù)習(xí)后，要安排適宜的體育運動，跑跑步，做做操，聽音樂、看電影、上網(wǎng)等，使疲倦的身心松弛下來。但以不影響學(xué)習(xí)為前提。另外，平時還應(yīng)注意心理調(diào)節(jié)，排除干擾因素，消除急躁、急于求成、患得患失和憂慮的心情，增強(qiáng)自信心，從容冷靜，采用某些有效的方略，理解某些心理規(guī)律和釋放方法，懷著一顆日常心，輕裝上陣，從容面對。4、變換學(xué)習(xí)辦法高原期的學(xué)習(xí)辦法轉(zhuǎn)變是重中之重，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫穿，這就需要加強(qiáng)分析綜合能力的運用。有些考生用前一階段的學(xué)習(xí)辦法來進(jìn)行后一階段的學(xué)習(xí)，用過去習(xí)慣性的思維去看待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會產(chǎn)生學(xué)習(xí)辦法、思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容不相適應(yīng)狀況，這樣也會造成高原現(xiàn)象。因此專家建議，首先，在基本已達(dá)成復(fù)習(xí)目的的基礎(chǔ)上，應(yīng)適宜重復(fù)、強(qiáng)化，以增加二分之一的量為佳。無節(jié)制的重復(fù)、強(qiáng)化也會造成枯燥無味，影響學(xué)習(xí)愛好。如復(fù)習(xí)內(nèi)容短，內(nèi)容孤立，可一鼓作氣，從頭到尾采用“整體學(xué)習(xí)法”。如復(fù)習(xí)內(nèi)容長，內(nèi)在規(guī)律較明顯，可逐步復(fù)習(xí)，各個擊破，采用“部分學(xué)習(xí)法”。同時，進(jìn)行“選擇性遺忘”，即記重點遺忘枝節(jié)，記概念淡化典型，促使心境愉快，遺忘消極情緒。另首先，盡快把頭腦中較為混亂的知識排序重新組合，通過比較、分析、歸納、概括等手段，使自己已有的知識系統(tǒng)化，這樣就能夠優(yōu)化知識構(gòu)造，避免在知識調(diào)用時出現(xiàn)混亂，人為造成“高原現(xiàn)象”。養(yǎng)成勤于思考、總結(jié)的復(fù)習(xí)習(xí)慣。復(fù)習(xí)時要善于用腦，主動思考更適合自己的套路，同時，把經(jīng)驗總結(jié)下來，方便掌握和把知識歸納。5、規(guī)劃學(xué)習(xí)生活，合理安排時間要合理安排好時間。特別是上午、中午、下午放學(xué)后來與晚上這四段時間，具體是上午可用于早讀，中午休息，下午整頓消化當(dāng)天復(fù)習(xí)內(nèi)容，晚上系統(tǒng)復(fù)習(xí)為好。固然在晚上復(fù)習(xí)時也可有兩三門學(xué)科交叉進(jìn)行。上課要集中精力，用心聽講，眼耳手腦并用，主動思維。在聽懂的基礎(chǔ)上適宜做些筆記，不懂的在課后向師生請教，及時補上。另外每天的學(xué)習(xí)任務(wù)一定要適度。每天給自己安排的學(xué)習(xí)任務(wù)不可太重；不可把時間都用學(xué)習(xí)塞得滿滿的，一定要給自己留有休息、鍛煉、娛樂的時間，學(xué)習(xí)內(nèi)容的安排也有講究，科學(xué)的安排分派時間將事半功倍。心理飽和三、心理飽和現(xiàn)象“心理飽和”現(xiàn)象在日常生活中也會出現(xiàn)，做事情過程中會產(chǎn)生效率下降，韌性、耐力削弱等等。某些成績不錯的考生會說：也不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。這正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映?！靶睦盹柡汀辈皇钦f復(fù)習(xí)已經(jīng)盡善盡美了，盡如人意了，專升本復(fù)習(xí)再給幾個月的時間也會有內(nèi)容安排的?！靶睦盹柡汀笔且环N現(xiàn)象，這種現(xiàn)象普通產(chǎn)生在臨考之前，運動員的訓(xùn)練、特別是大賽前的訓(xùn)練也經(jīng)常出現(xiàn)“心理飽和”現(xiàn)象，如果這個時候再去研究細(xì)節(jié)動作，再去矯正某些技巧偏差，運動員也會產(chǎn)生“心理飽和”現(xiàn)象。如何克服“心理飽和”現(xiàn)象，提幾條建議供考生參考1適宜減少復(fù)習(xí)時間，增加娛樂、鍛煉、散步時間。復(fù)習(xí)效率、復(fù)習(xí)質(zhì)量與復(fù)習(xí)時間有著很大的有關(guān)性，但是疲勞戰(zhàn)術(shù)的效率必定是低的。臨近考試，狀態(tài)是第一重要的，適宜的休整非但不會影響復(fù)習(xí)效率，反而會提高效率和效益。保持愉悅的心情是克服心理飽和的最有效辦法。2復(fù)習(xí)形式要有變化。許多考生的復(fù)習(xí)就是做題，越做“心理飽和”現(xiàn)象就越嚴(yán)重，其實復(fù)習(xí)越是臨近考試就越要回歸課本，因此不妨少做一點題，多看看課本，變化一下復(fù)習(xí)方式。用思維導(dǎo)圖把知識點進(jìn)行整頓。3“心理飽和”現(xiàn)象在各學(xué)科上體現(xiàn)也是有差別的。但凡反映比較重的學(xué)科能夠臨時少安排時間，反映比較輕的學(xué)科就多安排某些時間。4抓住中低檔試題。既能夠突出重點又能夠提高復(fù)習(xí)信心，效率和效益也會雙豐收。少做、不做難題，努力避免“心理飽和”現(xiàn)象的加劇。舌尖現(xiàn)象“舌尖現(xiàn)象”是由于大腦對記憶內(nèi)容的臨時性克制所造成的，這種克制來自于多方面，例如對有關(guān)事物的其它部分特性的回想掩蓋了所要回想的那部分特性，又例如回想時的情境因素以及本身情緒因素的干擾等等。而消除了克制，如經(jīng)別人提示、離開回想困難時的情境、消除緊張情緒等，舌尖現(xiàn)象往往就會消失。體現(xiàn)狀況1、在現(xiàn)實生活中的常見現(xiàn)象，例如，有時遇見很熟悉的朋友，卻怎么也叫不出對方的名字，弄到自己非常尷尬。2、戲劇演員在熟悉的舞臺上表演時會得心應(yīng)手，而在陌生的舞臺上卻很容易出現(xiàn)忘記臺詞的現(xiàn)象。3、校慶時，要你說出讀小學(xué)或初中