集美區(qū)西濱小學蔣德勝《水平二三年級立定跳遠》_第1頁
集美區(qū)西濱小學蔣德勝《水平二三年級立定跳遠》_第2頁
集美區(qū)西濱小學蔣德勝《水平二三年級立定跳遠》_第3頁
集美區(qū)西濱小學蔣德勝《水平二三年級立定跳遠》_第4頁
集美區(qū)西濱小學蔣德勝《水平二三年級立定跳遠》_第5頁
已閱讀5頁，還剩5頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

集美區(qū)西濱小學

蔣德勝水平二、三年級—立定跳遠一、什么是立定跳遠二、立定跳遠的動作要求三、立定跳遠的重難點四、影響立定跳遠的因素五、如何提高立定跳遠的成績一、什么是立定跳遠？不用助跑從立定姿勢開始的跳遠立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。二、立定跳遠的動作要求：1、兩腳左右開立，腳掌平行站于起跳線后1厘米處。

2、起跳時，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起。23、起跳后身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺。4、落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。立定跳遠的完整動作三、立定跳遠的動作重難點：動作重點：動作準確充分動作難點：身體重心的控制及動作的協(xié)調配合。四、影響立定跳遠的因素（l）力量因素。特別是下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關節(jié)的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最后用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。（2）協(xié)調用力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調用力的能力（包括踝關節(jié)）。協(xié)調用力正確的標志是髖、膝、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。（3）臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。（4）能量的轉換。從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉化為動能，這樣就相當于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。五、如何提高立定跳遠的成績可

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論