焦慮情緒調控教案

同意人：年月日焦慮情緒調控授課提綱課目：焦慮情緒調控目的：通過授課，使大家充足理解焦慮現(xiàn)象及其成因，并掌握對應的調控辦法，從而在平時生活中能對的看待和克服焦慮帶來的危害。內容：1.什么是焦慮情緒2.焦慮情緒分類3.克服焦慮情緒辦法重點：焦慮情緒自我調節(jié)的辦法辦法：理論解說，課堂討論時間：20分鐘地點：多媒體教室規(guī)定：注意聽講，主動思考，做好筆記保障：多媒體設備授課進程授課準備……………………1分鐘準備教具，清點人數(shù)；宣布授課提綱授課實施……………………19分鐘【導入】各位學員大家好，中國有句古話“在家靠父母、出門靠什么”？朋友，你們都有朋友嗎？有哪位同窗樂意跟大家分享自己都有哪些朋友？剛剛這位同窗跟我們分享了自己的朋友，我相信大家都有朋友，在我們日常工作和生活中都要跟朋友打交道，那今天我給大家介紹一位特殊的朋友，為什么說是特殊的呢？由于當我們不開心時這位朋友會來光顧，當我們緊張有壓力時，他還來，如果跟他的關系解決不好的話，就會加劇我們心理的不適，他是誰呢？我們來認識一下他。這節(jié)課重要跟大家探討如何與這位“朋友”打交道，也就是我今天授課的課題焦慮情緒的調控。（1分鐘）一、焦慮情緒的概念（1分鐘）焦慮是指一種缺少明顯客觀因素的內心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們碰到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種情緒反映。重要體現(xiàn)：感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至于難以自制，嚴重時會伴有植物神經系統(tǒng)功效的變化或失調。德國精神病學家說：“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活同樣，并不是我們真正需要的！”焦慮是對生活持冷漠態(tài)度的對抗劑，它增進個人的社會化和對文化的認同，推動著人格的發(fā)展。因此正常的焦慮還是需要的。那如何來分辨正常焦慮與異常焦慮？二、焦慮情緒的分類（5分鐘）焦慮分為兩種：正常焦慮和異常焦慮。【事例】我們訓練基地每年會組織新兵進行射擊訓練，那我們當中就有一部分戰(zhàn)士對開展射擊訓練，出現(xiàn)緊張、恐懼、以至于吃不下飯，睡不好覺、心跳加速等癥狀出現(xiàn)。那如果是這樣就是焦慮，焦慮就是妨礙了我們對射擊訓練的過分緊張情緒。其實，以上這些心理體現(xiàn)就是典型的心理壓力帶來的焦慮情緒。這種焦慮即使也會讓大家感到不舒適，但是它不會影響我們正常的生活。從某種意義上說，這種焦慮是一種有益的保護性反映。使你設法應付不良的處境和遭遇，從而避免了不良后果。像上述這樣的焦慮，就屬于正常焦慮。但是如果一種人焦慮的體現(xiàn)程度（強度、長度）超出情境刺激的程度時，或者焦慮的程度達成明顯影響個體的生活、社交、工作和人際關系等功效，這種焦慮就不是正常焦慮了，這種焦慮就屬于我們下面要的異常焦慮了。我們舉一種例子：【事例】繼續(xù)我們前面的話題，由于對射擊訓練的緊張、恐懼，而泛化到對其它訓練科目也緊張，恐懼，以至于不能參加各項訓練。如果是這樣，大家就要注意了，這就是異常焦慮，在心理學上也稱這種焦慮是焦慮癥。體現(xiàn)為：過分的擔憂，莫名其妙地驚恐，心慌意亂、煩躁不安、容易緊張，易發(fā)脾氣。許多焦慮癥患者常伴有軀體的種種不適感：一是運動性的緊張和不安，如肌肉緊張、顫動、坐立不安、來回走動、經常變換姿勢等；二是植物性神經功效的紊亂，如心跳加緊、呼吸急迫、面色蒼白、出冷汗、兩手發(fā)抖、胸悶、心悸、心慌、多汗等癥狀。正常焦慮與病理性焦慮區(qū)別正常的焦慮病理的焦慮有對象無對象或對象泛化能理解無法理解能忍受無法忍受臨時性遷延性社會功效較完整嚴重影響社會功效下面我們來看看如何克服焦慮情緒？三、克服焦慮情緒的辦法（9分鐘）（一）變化認知法從另一種角度看問題，危機也可能是轉機。認知學派的心理學家們，“人的認識直接影響情緒，錯誤的或不現(xiàn)實的認識地造成異常的情緒反映”，進而產生多個身體和心理疾病，如果矯正了認識，就能改善情緒反映并消除焦慮癥狀”。通俗一點說，就是事情本身不會引發(fā)你的情緒反映，是你看待事情的態(tài)度和角度影響著你的情緒。要對自己有一種客觀的評價，要學會認識事物的主流，用科學的辦法認識事物，避免盲目的焦慮。繼續(xù)套用前面話題，“射擊課是一定要參加的，我能學好這門科目”通過這種思維方式，采用類似的辦法，來變化自己的認知，讓“焦慮”這把雙刃劍發(fā)揮其最大的優(yōu)勢。（二）心理暗示法通過想象某種事物是存在的方式，對本身施加影響，達成放松緊張心理、緩和焦慮心理的目的。例如上午起床對自己說：加油！男性教員能夠暗示自己：我是男人，我當自強！女性教員能夠暗示自己：我是女人，女人生育了男人，我更強?。ㄈ┖侠硇狗ê侠硇咕褪沁\用或發(fā)明某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和體現(xiàn)出來，以減輕或消除心理壓力，穩(wěn)定思想情緒。1.運動法。我們再熟悉但是了。悶坐在房子里可能“剪不停，理還亂”，到室外去打打球、跑跑步，呼吸一下新鮮空氣，讓壓力隨汗水一起流淌，不知不覺的把壓力釋放出去，就會感覺很輕松。據(jù)研究表明：10分鐘的散步能帶來隨即兩個小時的充沛精力，并使緊張感和疲勞感減輕。當運動達成一定量時，身體產生一種被稱為“愉快因子”的激素，它能愉悅神經，把壓力和不愉快帶走。2.傾訴法。心里有什么壓力和煩惱，能夠找信得過的朋友盡情地傾訴出來，通過他們的點播、激勵，拋開煩悶的心情，增加信心?；蛟S你很要強，不喜歡把脆弱的一面展示給別人。但是，把全部的壓力埋藏在心底只會令自己郁郁寡歡，有時候把你的煩惱跟信得過的朋友聊一聊，這樣效果會較好。一是你傾訴本身就會讓你的心情感到舒暢；二是與朋友們交換一下近況，你會發(fā)現(xiàn)，自己那點事算啥，可能別人的煩惱比你大多了，從而自己也就覺得輕松許多。（四）音樂療法大家一定很喜歡聽音樂，音樂就是一種較好的心理醫(yī)生。它能夠使壓力、欲望釋放出來，恢復心理平衡，消除緊張焦慮。當代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺少。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有助于保健和疾病康復的治療作用。我們能夠運用休息的間隙，晚飯后、睡覺前，播放某些緩慢悠揚或是鏗鏘有力的音樂，來緩和心理的壓力。（五）自我放松法1.深呼吸：能協(xié)助我們減壓，緩和不良情緒。研究表明：深呼吸能有效放松繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升－500毫升，而做一次最深的呼吸，男性能夠達成3500毫升，女性可達成2500毫升，相稱于普通吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。我們來練習下科學呼吸法：一是選擇一張舒適的椅子，胳膊和手放在椅子的扶手或者自己的腿上，雙腿和腳呈舒適的姿勢，腳尖略向外，輕閉雙眼；二是想象自己處在一種輕松愉悅的環(huán)境，舒展全身，微閉雙眼，嘴略微張開，舌尖貼在上齒齦，慢慢地、柔和地、放松地做深呼吸，準備好了嗎？好，現(xiàn)在深深的吸氣，（先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大）。慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！吸——停（屏氣10至20秒）——呼的形式，這樣深呼吸能減壓并且有益于健康長壽。2.精神專注放松法。就是通過引導注意力集中在不同的感覺上，達成放松的目的。把注意力集中在視覺上：靜心地看著一只筆、一朵花、一點燭光或任何一件柔和美妙的東西，細心觀察它的細微之處；把注意力集中在聽覺上：聆聽輕松歡快的音樂，細細體味，或傾聽周邊的聲音；把注意力集中在觸覺上：觸摸自己的手指，接觸掌心，敲敲關節(jié)，輕撫額頭或面頰；把注意力集中在嗅覺上：找一朵鮮花，集中注意力，微微吸它散發(fā)的芳香，等等。（六）食物調節(jié)法從營養(yǎng)學的角度，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的產生，而這些物質能夠改善人們的心情。例如：全麥面包：全麥面包中含有大量谷物，而谷物中的硒是能夠使人感到愉快的。番茄：番茄紅素也能讓我們的情緒保持高昂和開朗。同時，番茄中還含有葉酸、鎂、鐵、維生素B6等，都是大腦調節(jié)壓力情緒時必需的元素。雞蛋：天然的有機雞蛋號稱“營養(yǎng)倉庫”，是最適合大腦健康的愉快食物。雞蛋中含有的維生素B12，是神經細胞最喜歡的美食，缺少它，就會造成易怒、過于興奮、憂郁以及認知能力的下降。牛奶：牛奶中含有一種色氨酸的化合物，能夠改善情緒，另外牛奶中的蛋白質乳蛋白肽對身體有鎮(zhèn)靜作用。香蕉：香蕉有較好的降火作用，心火燥熱的焦慮者食用后能恢復安靜。香蕉所含的生物堿能夠使人感到愉快，心情焦慮不安的人食用香蕉之后，提高患者的信心，能有效緩和焦慮的情緒。辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末稍，使大腦釋放出啡肽。這種物質能引發(fā)行短暫的愉快感。西蘭花：西蘭花被認為是自然界的超級食物，它富含葉酸，也稱維生素B9，有助于減輕壓力和不安。巧克力：許多人被不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。由于巧克力含有鎮(zhèn)靜作用。時間過得很快，短短20分鐘時間可能并不能協(xié)助你快速