調(diào)整心態(tài)從容高考 課件-2022-2023學(xué)年高三下學(xué)期考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)

調(diào)整心態(tài)，從容高考200——考前心理輔導(dǎo)目錄CONTENTS01020304調(diào)整心態(tài)注意事項(xiàng)考前準(zhǔn)備※什么是瓦倫達(dá)效應(yīng)？心理學(xué)上有一個(gè)著名的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說(shuō)，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失?。欢郧懊看纬晒Φ谋硌?，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來(lái)的一切。心理學(xué)家把這種為了達(dá)到一種目的總是患得患失的心態(tài)命名為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。分享與討論：1、聽(tīng)完這個(gè)故事，你有什么感受？2、結(jié)合高考發(fā)揮，你得到什么啟發(fā)？01調(diào)整心態(tài)越到最后，知識(shí)和能力對(duì)高考的影響越來(lái)越小，心態(tài)的影響越來(lái)越大！好的心態(tài)能夠幫助你保持大腦皮層中等的興奮度，不會(huì)過(guò)度緊張也不會(huì)過(guò)度放松，這能確?？记暗母咝W(xué)習(xí)和考場(chǎng)的正常發(fā)揮。正確定位合理期望體驗(yàn)成功心態(tài)能力知識(shí)調(diào)整心態(tài)·重要性預(yù)期最壞結(jié)果，做足最好準(zhǔn)備解決緊張的最好辦法是接受很多時(shí)候你焦慮，是因?yàn)樘释⑻惹械叵胍_(dá)成某個(gè)愿望，然后又害怕會(huì)出現(xiàn)不好的結(jié)果。既然這樣，那你就預(yù)想最壞的結(jié)果吧。不要去逃避，也不要去害怕它。它就是真實(shí)存在的，存在我們每一個(gè)人身上，就好像餓了想吃飯，困了想睡覺(jué)，喝多了想尿尿一樣，沒(méi)毛病，正常。調(diào)整心態(tài)·自我暗示因?yàn)閷W(xué)校太壓抑，找個(gè)安靜的地方學(xué)習(xí)。因?yàn)榧磳⒎蛛x，開(kāi)始在學(xué)校搞各種活動(dòng)。瘋狂刷題，生怕漏掉了各種“押題卷”中的“高考題”不再做任何題目，全部精力都放在看書(shū)上。調(diào)整心態(tài)·考前誤區(qū)回歸基礎(chǔ)、回歸主干、回歸高頻考點(diǎn)、查漏補(bǔ)缺是最后十幾天學(xué)習(xí)的關(guān)鍵！做題要適度，不能貪多，也不是少好，每天做一套試卷，可以保持“手感”，不會(huì)在高考考場(chǎng)上“手生”！注重全真模擬，考前做必要的規(guī)劃，形成適合自己的考試方案，這個(gè)時(shí)候，技術(shù)性得分更容易、也會(huì)更多！調(diào)整心態(tài)·保證正常學(xué)習(xí)狀態(tài)02注意事項(xiàng)保證睡眠充足避免大量飲水準(zhǔn)時(shí)到達(dá)考場(chǎng)既然復(fù)習(xí)已經(jīng)到了最后階段，也不要給自己過(guò)多的壓力，保證考前的充足睡眠，才會(huì)讓你在考試的時(shí)候保持清醒的頭腦，理性地對(duì)待這場(chǎng)考試。了避免考試遲到或者出現(xiàn)交通堵塞等現(xiàn)象的發(fā)生，一定要提前做好公交路線的查閱，提前一個(gè)小時(shí)到場(chǎng)，然后在周邊吃早餐，這樣可以緩解緊張的情緒。在進(jìn)入考場(chǎng)之前不要過(guò)分飲水，以避免在考試期間上廁所造成不必要的麻煩，而且監(jiān)考的情況下，上廁所還是比較耽誤時(shí)間，影響答題質(zhì)量。注意事項(xiàng)·進(jìn)場(chǎng)前0103050204認(rèn)真傾聽(tīng)監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng)，以免事后惹麻煩。檢查一下有沒(méi)有漏頁(yè)、白頁(yè)，看清解題的要求，試卷頁(yè)數(shù)，了解一下試題份量、難度等。先從容易的做起，開(kāi)始順利，可使自己心情放松，利用有利的感覺(jué)推向“下一題”。接過(guò)考卷，先認(rèn)真填寫(xiě)姓名、學(xué)校、準(zhǔn)考證號(hào)、座號(hào)等相關(guān)信息。仔細(xì)審題，準(zhǔn)確解題。題目讀兩遍，慢審快解，最好能做到一次性準(zhǔn)確。注意事項(xiàng)·進(jìn)場(chǎng)后舍車保帥亦淡然字跡工整，卷面整潔一套卷，低、中、高三種難度都有。會(huì)做的題力求全對(duì)。對(duì)于自己一點(diǎn)都不會(huì)的高難度題，要敢于果斷放棄，因?yàn)樵谶@方面停留，沒(méi)有任何價(jià)值和必要。卷面整潔，不讓扣分答卷字跡工整，書(shū)寫(xiě)規(guī)范美觀，會(huì)引起閱卷老師愉悅感，增加評(píng)定的分?jǐn)?shù);反之則會(huì)導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。打響高考第一槍先易后難不慌忙第一科的考試很重要，但開(kāi)考前不宜過(guò)早地在教室外等待考試，可以在操場(chǎng)等場(chǎng)所有意識(shí)地放松。做到鎮(zhèn)定、自如，不慌張。按照題號(hào)順序?qū)忣}，會(huì)一道就做一道，一時(shí)不會(huì)做的就先跳過(guò)去。使自己很快進(jìn)入答題狀態(tài)，隨著答題數(shù)的增加，心中越來(lái)越有數(shù)，信心不斷增強(qiáng)，智力操作效率將越來(lái)越高，難題或許不會(huì)再難了。注意事項(xiàng)·考試中離開(kāi)考場(chǎng)及時(shí)遺忘不在考場(chǎng)外校對(duì)答案不看別人臉上的天氣預(yù)報(bào)不自我感覺(jué)飄飄然不在已考的科目上浪費(fèi)時(shí)間不追究答案注意事項(xiàng)·考試后03考前準(zhǔn)備涼茶慎飲湯水溫和樣樣適量西瓜少吃荔枝不沾搭配多樣平時(shí)什么食物，高考期間不要變動(dòng)太大，因?yàn)槟c胃不一定能夠耐受此種食物，所以，在高考期間，建議吃一些平時(shí)經(jīng)常吃的一些新鮮干凈的食物。在盡量不改變平常飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)之上進(jìn)行細(xì)致性調(diào)整飲食。考前進(jìn)補(bǔ)很重要，但是，進(jìn)補(bǔ)力度過(guò)大，反而，對(duì)身體是一種傷害，比如，平時(shí)吃海鮮不舒服，高考期間為了增加營(yíng)養(yǎng)而吃海鮮，如果在高考期間，出現(xiàn)不舒服的情況，影響高考，反而得不償失?？记皽?zhǔn)備·注意飲食主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。早餐一日之中的主餐。上午考試過(guò)后，體內(nèi)的熱量和營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺(jué)疲憊、精神旺盛。午餐要補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn)，但不可吃得過(guò)多、吃得油膩。晚餐考前準(zhǔn)備·飲食安排身份證，準(zhǔn)考證。兩證缺一不可，缺了任意一個(gè)都是不能進(jìn)入考場(chǎng)的。黑色油性中性筆。準(zhǔn)備三支，如果非要加個(gè)條件，就是買的時(shí)候小心筆套，保證咬的時(shí)候不磕牙就好了。水壺水杯。但切記少飲水，以防萬(wàn)一。正宗的中華2B鉛筆。準(zhǔn)備三支，提前把兩頭都削好，然后備好輔助的橡皮擦、卷筆刀或者小刀。畫(huà)圖工具。圓規(guī)、三角板、直尺等等多檢查一下。女生