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哪些方法可以緩解孕婦緊張的心里每個(gè)準(zhǔn)媽媽在面臨懷孕分娩時(shí)都會(huì)不自覺(jué)地緊張，因?yàn)閼言蟹置浔揪褪菧?zhǔn)媽媽復(fù)雜的生理過(guò)程，因此緊張是在所難免的，但是過(guò)分緊張不安的情緒卻有多準(zhǔn)媽媽經(jīng)歷懷孕分娩過(guò)程帶來(lái)極不利的影響。準(zhǔn)媽媽為了懷孕分娩順利，懷孕分娩整個(gè)過(guò)程需放松心情是很重要的，那怎么放松呢？下面小編為大家具體介紹準(zhǔn)媽媽面臨懷孕分娩的放松法，希望能給大家?guī)?lái)幫助！懷孕分娩易緊張準(zhǔn)媽媽必學(xué)五招放輕松

1、呼吸放松專(zhuān)心的呼吸可轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。分娩第一階段腹式呼吸：仰臥。兩腿輕松分開(kāi)，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開(kāi)，其余四指并攏，放在下腹部。兩手拇指約位于肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當(dāng)腹部膨脹到最大限度時(shí)，再慢慢吐氣，使下腹恢復(fù)原狀。如此反復(fù)。分娩第二階段胸式呼吸：宮縮接近時(shí)，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成氣，當(dāng)宮縮最劇烈時(shí)，屏氣3-4秒鐘，向肛門(mén)方向用勁。邊用勁邊將吸入的氣呼出。短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放松腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

2、音樂(lè)放松音樂(lè)可以緩解焦慮，減少去甲腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進(jìn)程。產(chǎn)婦在產(chǎn)程中利用音樂(lè)作為吸引注意力的工具將會(huì)取得非常好的效果。如果你聽(tīng)到的音樂(lè)是你平時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)一直使用的曲子，那么你無(wú)論何時(shí)聽(tīng)到它，身心都會(huì)獲得自動(dòng)的放松。

3、想象在分娩中進(jìn)行積極的想象可以大大加強(qiáng)放松效果。想象當(dāng)你呼氣時(shí)，疼痛通過(guò)你的嘴離開(kāi)

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