運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)過程

第15章運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)過程沒有疲勞的訓(xùn)練是沒有效果的，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的第一節(jié)運(yùn)動(dòng)性疲勞一、運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念及分類（一）概念（注意區(qū)分力竭）1983年第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生化會(huì)議將疲勞（fatigue)定義為：機(jī)體不能將它的機(jī)能保持在某一特定水平，或者不能維持某一預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。力竭(exhaustion)是疲勞的一種特殊形式，是疲勞發(fā)展的最后階段。(二）分類心理疲勞與身體疲勞運(yùn)動(dòng)性疲勞是身心疲勞

中樞疲勞與外周疲勞局部、整體疲勞骨骼肌、心血管、呼吸系統(tǒng)疲勞二、產(chǎn)生機(jī)制（一）“能量衰竭學(xué)說”觀點(diǎn)：認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生主要是運(yùn)動(dòng)過程中體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗而得不到及時(shí)補(bǔ)充引起的。?

主要能源物質(zhì)：?

1.高能磷酸化合物大量消耗?

2.血糖含量下降?

3.糖原含量下降（二）“堵塞學(xué)說”觀點(diǎn)：認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是代謝產(chǎn)物堆積（三）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說（四）“保護(hù)性抑制學(xué)說”觀點(diǎn)：認(rèn)為無論是體力疲勞，還是腦力疲勞，都是大腦皮層保護(hù)性抑制發(fā)展的結(jié)果。?

證據(jù)：?

1.疲勞時(shí)大腦內(nèi)

-氨基丁酸(中樞抑制性遞質(zhì))含量升高。?

2.長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，血漿支鏈氨基酸含量下降，使AAA/BCAA比值升高，AAA可使大腦出現(xiàn)抑制。（五）“突變理論”觀點(diǎn)：認(rèn)為肌肉疲勞是由于運(yùn)動(dòng)過程中能量消耗、力量下降和興奮性三維空間關(guān)系改變所致1.肌肉疲勞的控制鏈2.肌肉疲勞衰減突變過程（六）自由基學(xué)說概念：自由基觀點(diǎn)：認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的氧自由基及其引起的脂質(zhì)過氧化反應(yīng)可攻擊細(xì)胞及線粒體等生物膜，造成離子、能量代謝紊亂，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞。（七）“離子代謝紊亂學(xué)說”觀點(diǎn)：認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)離子代謝紊亂可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性骨骼肌疲勞。（八）神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫網(wǎng)絡(luò)理論（九）中醫(yī)理論中醫(yī)從整體出發(fā)提出了，形體疲勞、臟腑疲勞、神智疲勞。三、運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的部位（一）部位1、中樞疲勞大腦皮質(zhì)直至脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元

2、外周疲勞神經(jīng)-肌肉節(jié)點(diǎn)肌細(xì)胞膜肌質(zhì)網(wǎng)興奮收縮脫偶聯(lián)收縮蛋白線粒體四、

運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷方法（一）

、骨骼肌系統(tǒng)指標(biāo)檢測(cè)1.肌肉力量：疲勞時(shí)肌肉力量下降。2.肌肉硬度：疲勞時(shí)肌肉放松能力下降。3.肌肉圍度：疲勞時(shí)下肢圍度增加。4.肌電圖：疲勞時(shí)肌電圖功率譜左移，肌電圖振幅不規(guī)則。（二）

心血管系統(tǒng)指標(biāo)測(cè)定

1.心率：從基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)中心率、運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)進(jìn)行判斷。2.血壓體位反射：疲勞時(shí)血壓恢復(fù)能力下降。3.心電圖：疲勞時(shí)出現(xiàn)T波下降或倒置，ST段下移（三）感覺與神經(jīng)系統(tǒng)功能測(cè)定

1.皮膚空間閾：疲勞時(shí)觸覺機(jī)能下降，辨別皮膚兩點(diǎn)最小距離的能力下降。2.閃光頻度融合：疲勞時(shí)視覺機(jī)能下降，根據(jù)閃光頻率融合的閾值可診斷疲勞。3.腦電圖：疲勞時(shí)快波明顯增多。4.反應(yīng)時(shí)：疲勞時(shí)反應(yīng)時(shí)延長(zhǎng)。（四）主觀感覺判斷1.身體自我感覺能力2.疲勞自覺癥狀測(cè)定表3.時(shí)間再生法第二節(jié)：恢復(fù)與提高過程一、恢復(fù)過程體育運(yùn)動(dòng)中消耗的各種物質(zhì)和各器官系統(tǒng)功能的下降，在運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過一段時(shí)間就會(huì)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，這段時(shí)間機(jī)體的功能變化，稱為恢復(fù)過程（一）恢復(fù)過程的階段性第一階段：運(yùn)動(dòng)中的恢復(fù)階段第二階段：運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段第三階段：超量恢復(fù)階段運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的各種物質(zhì)不僅能恢復(fù)到原有水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)甚至出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象，稱為超量恢復(fù)。決定超量恢復(fù)程度的因素超量恢復(fù)和程度和時(shí)間取決于消耗找程度，在生理范圍內(nèi)肌肉活動(dòng)量愈大，消耗過程愈劇烈，超恢復(fù)也愈明顯能源物質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力時(shí)間原有水平運(yùn)動(dòng)時(shí)恢復(fù)時(shí)運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)超量恢復(fù)肌肉活動(dòng)時(shí)消耗過程和超量恢復(fù)示意圖（二）機(jī)體能量?jī)?chǔ)備的恢復(fù)1、磷酸原儲(chǔ)備的恢復(fù)恢復(fù)很快，20—30s內(nèi)合成一半，2—3min可完全恢復(fù)。2、肌糖元儲(chǔ)備的恢復(fù)影響肌糖元恢復(fù)速度的主要因素運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間膳食在短時(shí)間、高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練后，無論食用普通膳食還是高糖膳食，肌糖元的完全恢復(fù)都需要24h，而且在前5h恢復(fù)最快3、氧合肌紅蛋白的恢復(fù)幾秒鐘可完全恢復(fù)（決定于肌細(xì)胞氧分壓）4、乳酸的消除與其產(chǎn)生的數(shù)量和恢復(fù)方式有關(guān)運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸形成愈少消除愈快活動(dòng)性休息比靜止性休息消除速度快有良好訓(xùn)練的人乳酸消除快乳酸消除途徑氧化成CO2和H2O（70%）轉(zhuǎn)化成糖元和葡萄糖（20%）轉(zhuǎn)化成蛋白質(zhì)（少于10%）從尿和汗中排出（1—2%）24201612840長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后膳食對(duì)肌糖元完全恢復(fù)速率的影響010