上班族健康小指南

20172月28日王猛上班族健康指南前言

世界上最寶貴的是人，人最寶貴的是生命，生命最寶貴的是健康。我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識(shí)，關(guān)注身體健康。為此我收集了一些健康方面的知識(shí)，包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康、常用醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等方面，以供參考。希望對(duì)大家有所幫助。

希望大家一直都擁有健康的身心和充沛的精力！目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健Page3辦公室保?。瓬p少輻射如何減少電磁輻射？1、顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。2、常喝茶。不僅僅是因?yàn)楹桶组_水沒味。茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。3、綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。4、勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。5、在電腦桌附近擺放一盆植物或水。6、盡量使用液晶顯示器。

Page4辦公室保?。Ｗo(hù)視力如何保護(hù)視力？1、距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低。2、注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。3、把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。4、因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。5、有條件，在使用電腦時(shí)，后，滴一些眼藥水。6、眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。Page5辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛1、保持正確坐姿。2、選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅。

3、應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。Page6辦公室保?。k公室瑜珈坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

騎士姿勢(shì)：雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，增加頭腦和腿腳的血流量。牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。

Page7目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健Page8飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣1、一定要吃早餐，而且要吃好。2、三餐定時(shí)定量，少吃零食。“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少?！?、講究飲食衛(wèi)生，少吃油炸食物，不吃過燙食物。4、“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。5、水龍王。每天飲用6－8杯水。

Page9飲食與健康－食物金字塔主副相輔干稀平衡葷素搭配營(yíng)養(yǎng)全面Page10飲食與健康－健腦食物記憶力下降、理解力下降、注意力不集中、健忘，這些癥狀都在告訴你要趕緊補(bǔ)腦了深色綠葉菜中維生素含量最高。Page11飲食與健康－醒酒方法性情好爽，難免要飲酒應(yīng)酬。如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考：1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對(duì)酒精的吸收。2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴(yán)重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3．皮蛋醒酒法：醉酒時(shí)，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對(duì)消除酒碎有一定的作用5．生梨醒酒法：吃幾個(gè)梨或?qū)⒗嫒テで衅?，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒。6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃1個(gè)，加水煎服，可用于醒酒。8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意。10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒。Page12飲食與健康－醒酒方法211．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對(duì)呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。12．桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個(gè)桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。13．海蜇醒酒法：取100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。14．蛋清醒酒法：醉酒時(shí)取1－2只生雞蛋清服下，可保護(hù)胃粘膜，并緩解對(duì)酒精的吸收。15．蘿卜醒酒法：將500克鮮蘿卜搗碎取汁，1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。16．綠豆醒酒法：取50克綠豆、10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。17．糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。18．醋醒酒法：取50克米醋或陳醋，加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對(duì)人體的損害。19．藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對(duì)消除醉酒癥狀有一定的作用。20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。21.多喝蜂蜜水：美國國家酒精中毒研究會(huì)的梅勒·戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。研究人員同時(shí)指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。Page13目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健Page14睡眠與健康－遵守睡眠原則，不失眠1、睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶。2、睡前用溫水洗腳，并按摩“涌泉穴”（在腳心處）15—30分鐘。3、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視。4、進(jìn)行深呼吸，聽音樂或歌曲。5、把心靜下來，要先睡心，后睡身。6、保持腳部溫暖有助于睡眠?？纱┮浑p襪子睡覺或放置熱水袋。Page15睡眠與健康－熬夜保健一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。1、熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。2、應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。3、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。4、開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。5、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！Page16睡眠與健康－熬夜保健1、可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔