武術體能訓練

體育系10級體教一班

朱頂興1013401055目錄1.體能訓練？2.體能訓練包括哪些？3.制定與自己專項的體能訓練。體能訓練系指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的沖擊和負荷，免于過度疲勞，并有體力享受休閑及娛樂活動的能力。體能訓練包括？1、與健康有關的體能－－心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力和身體成分。2、與動作技能有關的體能－－速度、力量、靈敏性、神經肌肉協(xié)調性、平衡、反應時。3、身體鍛煉是提高體能水平必不可少的手段武術專項散打體能訓練中國武術散打運動屬技能類同場格斗對抗性項目它是以對手的身體為攻擊目標，通過腳步移動來接近對方，快速有力的肢體進攻與防守動作，命中對方身體的有效部位，或者迫使對方倒地或出擂，從而獲得有效進攻的積分，積分多者才能取勝目前研究認為，武術散打運動以無氧代謝供能為主，屬有氧氧化系統(tǒng)補充無氧代謝供能為主的運動由此可見，無氧代謝能力對于散打運動員來說非常重要散打項目的體能要求，是以發(fā)展乳酸供能系統(tǒng)的能力為主，有氧供能系統(tǒng)為輔其運動形式是在單位時間內，連續(xù)的、有間歇的，做相對全力狀態(tài)的運動動作提高人體對乳酸分解消除的能力，和抗乳酸能力，是提高散打體能的關鍵武術散打運動員訓練時的供能狀態(tài)與臨場比賽時的實際供能狀態(tài)是否相符或接近，是評價散打項目“體能”訓練效果的主要依據武術散打項目的體能訓練主要是以速度耐力和耐力因子為主開展訓練的具體到武術散打項目來說，專項耐力訓練以速度耐力為主，一般耐力耐力訓練以有氧耐力為主。速度訓練

一.速度在散打中的表現(xiàn)情勢：反應速度、動作速度、動作頻率和位移速度。二.速度訓練方法。

速度表現(xiàn)形式1.反應速度2.動作速度3.動作頻率4.位移速度。

包括簡單反應速度和龐大反應速度。?簡單反應速度是運帶動對于特定動作或信號做出反應的快慢；?龐大反應速度是對于對于手動作的變化做相應動作的反應快慢能力。

1、反應速度

2、動作速度動作速度是指運帶動身體完成單個動作的時間長短，即散打運帶動出拳或出腿的動作速度。散打比賽對于運帶動的動作速度能力要求很高，先發(fā)制人和后發(fā)制人及戍守還擊，都需要大好的動作速度能力。

3、動作頻率

4、位移速度

是指單位時間內完成動作數(shù)目的能力。散打要求以最瞬息間完成一套fm2007修改器下載動作組合，闡揚最大動作頻率。

是指單位時間內身體快速移動能力。二.速度訓練方法。1、重復反應法2、視物感覺反應法3、重復訓練法4、變速訓練法5、預先激運出去動能力

1、重復反應法此法主要用于提高運帶動的簡單反合時：①"報號擊靶"，運帶動根據教練員報號的位置，別離擊打差別的靶位。

②"反應靶"，教練員預先劃定好出靶的位置和靶面以及相應擊打的動作，反復亮靶導致運帶動對于刺激的反應。

2、視物感覺反應法視物感覺反應法可分以下步驟進行：1）通過共同操練，不雅察隊友出拳、出腿方法；判斷隊友出動作的方向、線路、高度和擊打位置，提高預判能力。2）對于隊友發(fā)出的某動不動作做出一至兩個常規(guī)的反應動作或還擊動作。3）跟著常規(guī)的反應動作的熟練，不斷增加新的反應動作練fm2010

助理教練習，從而使運帶動掌握對于某一進擊動作做出正確戍守和還擊的各種攻防技能。3、重復訓練法此法是提高散打運帶動動作速度和頻率的基本方法，也用于改善技術動作，形成動力定型。

要求：運用此法進行速度訓練時，應充實調動操練的積極性，以最快速成動作。

4、變速訓練法是一種