運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)與控制課件第十一章運(yùn)動(dòng)技能的練習(xí)

第十一章運(yùn)動(dòng)技能的練習(xí)12運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)是個(gè)體技能操作績(jī)效相對(duì)持久提高的一種能力變化，練習(xí)是促進(jìn)這種能力變化的一個(gè)最重要因素之一。練習(xí)的效果與如何組織練習(xí)、動(dòng)作類型以及練習(xí)者特征等因素有關(guān)。在既定的練習(xí)計(jì)劃下，最大程度地提高練習(xí)者技能練習(xí)質(zhì)量是體育教學(xué)的重要目標(biāo)。練習(xí)條件影響技能學(xué)習(xí)和練習(xí)績(jī)效。3重要問題理解集中練習(xí)與分散練習(xí)的異同及如何在實(shí)際技能學(xué)習(xí)中的應(yīng)用了解練習(xí)的變異性對(duì)運(yùn)動(dòng)技能保持與遷移的影響理解背景干擾的理論假說及對(duì)實(shí)踐的啟示了解心理練習(xí)的作用機(jī)制了解各種技能練習(xí)方法如何運(yùn)用于實(shí)踐教學(xué)和訓(xùn)練中4第一節(jié)集中練習(xí)與分散練習(xí)第二節(jié)固定練習(xí)與變換練習(xí)第三節(jié)組塊練習(xí)與隨機(jī)練習(xí)第四節(jié)整體練習(xí)與分解練習(xí)第五節(jié)心理練習(xí)第六節(jié)模擬練習(xí) 目錄5第一節(jié)集中練習(xí)與分散練習(xí)練習(xí)分配指對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行練習(xí)的計(jì)劃與分配方法，其中最典型的兩種方法是集中練習(xí)和分散練習(xí)。個(gè)體在練習(xí)過程中所需的休息時(shí)間是教學(xué)計(jì)劃的一個(gè)重要影響變量，所以大多練習(xí)分配的早期研究都將練習(xí)間的時(shí)間間隔作為重要的研究課題。一、集中練習(xí)和分散練習(xí)的概念6集中練習(xí)法(massedpractice)：指練習(xí)單元之間和練習(xí)嘗試之間的休息時(shí)間非常短的一種練習(xí)方法。休息間隔甚至比操作技能所需時(shí)間還短。分散練習(xí)法(distributedpractice)：指練習(xí)單元之間和練習(xí)嘗試之間的休息時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)的一種練習(xí)方法。集中練習(xí)與分散練習(xí)7實(shí)踐教學(xué)中的集中和分散練習(xí)區(qū)分：從練習(xí)課看：集中練習(xí)課次少、量大、課長(zhǎng)，而分散練習(xí)分配的課次多、間隔長(zhǎng)、課短。從休息時(shí)間間隔看：集中練習(xí)間幾乎無休息，而分散練習(xí)的休息長(zhǎng)。通常以練習(xí)與休息時(shí)間比為1：1作為判斷的標(biāo)準(zhǔn)，若休息時(shí)間短于練習(xí)時(shí)間為集中練習(xí)，休息時(shí)間等于或長(zhǎng)于練習(xí)時(shí)間則為分散練習(xí)。其實(shí)兩者的界線并不明確，只是用這兩個(gè)術(shù)語來描述練習(xí)分配的兩個(gè)極端形式。89在體育教學(xué)中練習(xí)分配最關(guān)注的是如何在給定的時(shí)間內(nèi)充分利用好課次進(jìn)行練習(xí)量和練習(xí)次數(shù)的分配，即要實(shí)現(xiàn)練習(xí)量與練習(xí)周期的最佳分配。目前對(duì)連續(xù)性技能的研究顯示，相比集中練習(xí)，分散練習(xí)對(duì)于練習(xí)績(jī)效和技能學(xué)習(xí)效果的影響更大。二、練習(xí)分配對(duì)技能學(xué)習(xí)的影響1、連續(xù)性任務(wù)圖軌跡追蹤實(shí)驗(yàn)中分散學(xué)習(xí)與集中學(xué)習(xí)的比較（Bourne等，1956)1011Shea等(2000)在動(dòng)態(tài)平衡任務(wù)90秒鐘一次的練習(xí)中出現(xiàn)的平衡誤差值。12對(duì)于不連續(xù)技能的學(xué)習(xí)，在技能獲得階段采用集中練習(xí)比分散練習(xí)略有優(yōu)勢(shì)，并且這一優(yōu)勢(shì)在隨后的遷移測(cè)試中仍然存在。也有研究者指出：練習(xí)分配對(duì)兩類運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的影響是相似的，即分散練習(xí)也同樣有利于不連續(xù)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，并沒有先前設(shè)想的顯著。2、不連續(xù)性任務(wù)131415集中練習(xí)可能使練習(xí)者產(chǎn)生疲勞，因此對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生消極影響。集中練習(xí)超過一定量后，可能會(huì)降低練習(xí)者對(duì)練習(xí)的認(rèn)知努力程度。與記憶鞏固過程有關(guān)。要在記憶中儲(chǔ)存所學(xué)相關(guān)信息，大腦必須產(chǎn)生某些神經(jīng)生化過程，使大腦將一些不穩(wěn)定的記憶表征轉(zhuǎn)化為相對(duì)持久的記憶表征，這些過程需要一定時(shí)間。3、分散練習(xí)效益的解釋16雖然現(xiàn)在還不能給出一項(xiàng)技能的練習(xí)課數(shù)量與練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短的最佳分配關(guān)系，但有充分地證據(jù)表明，分散練習(xí)更有利于學(xué)習(xí)，頻繁短時(shí)間的練習(xí)課所產(chǎn)生的學(xué)習(xí)效果更好。對(duì)于學(xué)習(xí)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，應(yīng)盡量避免集中快速地趕進(jìn)度練習(xí)，而要充分利用課時(shí)計(jì)劃的長(zhǎng)度，將有限的練習(xí)分散到盡可能長(zhǎng)的教學(xué)計(jì)劃中去。三、實(shí)際技能學(xué)習(xí)中的練習(xí)分配1、課堂教學(xué)中的練習(xí)分配17集中練習(xí)和分散練習(xí)的比較都是以練習(xí)次數(shù)相同為假設(shè)條件的，只是練習(xí)持續(xù)時(shí)間和每次間隔時(shí)間不同。雖然集中練習(xí)的績(jī)效和學(xué)習(xí)效果較差，但其練習(xí)的總周期較短，若在這段時(shí)間內(nèi)再給集中練習(xí)組增加練習(xí)，可能學(xué)習(xí)效果并不比分散練習(xí)組差，即練習(xí)分配的效果與時(shí)間之間存在一種權(quán)衡現(xiàn)象。然而，技能學(xué)習(xí)過程中還有很多不確定性因素，如還受到技能類型、學(xué)習(xí)階段和個(gè)體特質(zhì)等多種因素的影響，這一主題還有待深入研究。2、練習(xí)分配的效果與時(shí)間權(quán)衡18第二節(jié)固定練習(xí)與變換練習(xí)有效練習(xí)最典型的特征是讓學(xué)習(xí)者在練習(xí)過程中能夠體驗(yàn)到技能的不同變化，包括操作情境變化和技能本身的變化。練習(xí)變異性（practicevariability)是指練習(xí)者在練習(xí)一種技能過程中體驗(yàn)到的動(dòng)作特征和情境特征變化,如變速跑、不同位置投籃等。練習(xí)變異性包含有兩種典型的練習(xí)形式即固定練習(xí)和變換練習(xí)。19固定練習(xí)是指練習(xí)者在練習(xí)過程中按照動(dòng)作的要求對(duì)一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，完成動(dòng)作的程序和參數(shù)都不變的一種練習(xí)方法。如罰球線罰球。變換練習(xí)是指練習(xí)者在練習(xí)過程中變換某些調(diào)節(jié)參數(shù)的情況下反復(fù)進(jìn)行技能練習(xí)的方法。如動(dòng)作的速度、距離、力量和間歇的時(shí)間等。一、固定練習(xí)和變換練習(xí)概念20練習(xí)變異性已經(jīng)得到了很多經(jīng)典學(xué)習(xí)理論的支持。練習(xí)變異性不僅對(duì)開放性技能的學(xué)習(xí)有益，對(duì)封閉性技能的練習(xí)同樣重要。21二、練習(xí)變異性對(duì)技能保持的影響練習(xí)變異性四種不同練習(xí)法對(duì)技能練習(xí)的影響（引自Schoenfelt,2002）固定前后2尺前后2尺罰球線、前后2尺罰球線、兩端、弧頂提高百分比22金勝真（2013）以籃球運(yùn)動(dòng)原地單手肩上投籃技術(shù)為學(xué)習(xí)任務(wù)，實(shí)驗(yàn)研究了練習(xí)變異性對(duì)不同籃球運(yùn)動(dòng)水平大學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的影響，結(jié)果也顯示，對(duì)初學(xué)者來說，固定練習(xí)學(xué)習(xí)籃球投籃的效果更好，而對(duì)熟練組而言，變換練習(xí)則更為有效，且練習(xí)中經(jīng)歷的變換條件越多越有利于其學(xué)習(xí)?，F(xiàn)有研究較一致認(rèn)為：變換練習(xí)更有利于運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)。23三、練習(xí)變異性對(duì)技能遷移的影響圖11-5不同練習(xí)變異性的彈道時(shí)機(jī)任務(wù)績(jī)效比較（引自McCracken等，1977）絕對(duì)錯(cuò)誤(ms)■固定練習(xí)□變換練習(xí)30次練習(xí)后測(cè)驗(yàn)即刻遷移延遲遷移24變換練習(xí)更有利于運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)Catalano和Kleiner（1984）對(duì)一項(xiàng)反應(yīng)時(shí)任務(wù)的研究也得出了類似的結(jié)論，變換練習(xí)提高了技能學(xué)習(xí)的適應(yīng)性，有助于對(duì)新技能的學(xué)習(xí)。Mount等（2007）對(duì)認(rèn)知失調(diào)癥患者的研究也支持了這些觀點(diǎn)。25關(guān)于練習(xí)變異性對(duì)于運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的影響也在存不同的觀點(diǎn)，甚至有研究者得出基本沒有影響（Schmidt，1989；Brady，2004）。練習(xí)變異性的效果可能會(huì)受到學(xué)習(xí)者的年齡、性別、技能學(xué)習(xí)的階段以及任務(wù)性質(zhì)等因素的影響。四、練習(xí)變異性的影響因素26

練習(xí)變異性的效果依賴于學(xué)習(xí)者本身的特性。Shapiro等（1982）指出，幾乎所有的研究都發(fā)現(xiàn)，對(duì)于兒童變化練習(xí)比組塊練習(xí)更有效，尤其是在遷移到新任務(wù)時(shí)，變異練習(xí)比組塊練習(xí)更加有效。但夏忠梁等(2014)研究指出，在動(dòng)作技能學(xué)習(xí)初期，采取固定練習(xí)有利于兒童提高動(dòng)作技能表現(xiàn)的一致性，是提高動(dòng)作技能準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性的最佳練習(xí)方式。對(duì)于大學(xué)生群體，目前較一致的觀點(diǎn)認(rèn)為，練習(xí)變異性具有優(yōu)勢(shì)效應(yīng)，但對(duì)于兒童的技能學(xué)習(xí)還存在不同觀點(diǎn)。1、年齡27兒童籃球動(dòng)作技能遷移階段不同練習(xí)方式組絕對(duì)常數(shù)誤差得分(夏忠梁，2014)兒童籃球動(dòng)作技能習(xí)得階段不同練習(xí)方式組變異誤差得分(夏忠梁，2014)28性別是影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果的重要分組變量。關(guān)于變異性練習(xí)的性別差異問題，目前有證據(jù)顯示，變異性練習(xí)對(duì)女性比男性更加有效。Catalano等(1984)研究表明，女大學(xué)生比男大學(xué)生從練習(xí)變異性中得到了更多的好處。男性被試似乎一點(diǎn)好處都沒有得到，因?yàn)樗械慕M間差異都是由女性引起的。對(duì)于兒童也是這樣，一年級(jí)的女孩要比一年級(jí)的男孩在練習(xí)變異性中受益更多（Allen，1978）。2、性別29變異性練習(xí)也會(huì)受到任務(wù)性質(zhì)的影響，運(yùn)動(dòng)技能性質(zhì)不同，變異性練習(xí)的效果也不同。Shea等(2001)研究指出，對(duì)于一個(gè)封閉性的相對(duì)時(shí)機(jī)任務(wù)，固定練習(xí)比變異練習(xí)效果好，而對(duì)于一個(gè)固定時(shí)機(jī)任務(wù)，變異練習(xí)效果更好。甚至?xí)嬖冢阂蝗蝿?wù)的某些方面固定練習(xí)效果較好，而在其它方面則變異練習(xí)效果好。3、任務(wù)性質(zhì)30不同練習(xí)方式組遷移階段３種乒乓球發(fā)球得分示比較(夏忠梁，2014)。31基于有利于技能的遷移原則，練習(xí)變異性的實(shí)施包括變換練習(xí)背景和變換練習(xí)條件兩類。變換練習(xí)背景：技能本身是固定的，只能通過背景條件的變化來促進(jìn)技能的操作。包括周圍的物理環(huán)境，如燈光、風(fēng)力、建筑、樹木和空地等。如體操、射擊、射箭等。換練習(xí)條件：開放性技能的每一次操作都是不一樣的。當(dāng)人走在水泥路面上時(shí)，每一次的運(yùn)動(dòng)特征會(huì)都會(huì)不一樣的。練習(xí)中改變調(diào)節(jié)變量如力量、速度等以體驗(yàn)更多的變異性，從而提高操作水平。五、練習(xí)變異性的實(shí)施32不確定的街球更能夠鞏固課堂中所學(xué)的技能33封閉性技能在練習(xí)時(shí)應(yīng)該保持調(diào)節(jié)條件不變，但非調(diào)節(jié)條件應(yīng)該根據(jù)測(cè)試情境的要求進(jìn)行改變。34第三節(jié)組塊練習(xí)與隨機(jī)練習(xí)前一部分主要討論的是單個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)問題，對(duì)一種技能進(jìn)行變換練習(xí)。本節(jié)將討論多任務(wù)的練習(xí)問題，如何進(jìn)行更有效的組織練習(xí)。如同時(shí)要學(xué)習(xí)足球、排球、武術(shù)或體操等。一、組塊練習(xí)、隨機(jī)練習(xí)與系列練習(xí)35多技能練習(xí)主要有三種典型方法：⑴組塊練習(xí)：在多任務(wù)的練習(xí)中，一項(xiàng)任務(wù)的練習(xí)全部完成后再進(jìn)行下一任務(wù)練習(xí)的方式。⑵隨機(jī)練習(xí)：在多任務(wù)的練習(xí)中，每次練習(xí)都采用隨機(jī)不連續(xù)的方式進(jìn)行，直至練習(xí)任務(wù)全部完成。⑶序列練習(xí)：在多任務(wù)的練習(xí)中，練習(xí)采用一定的順序依次進(jìn)行，下次練習(xí)仍然采用這一順序，直至完成所有練習(xí)任務(wù)的練習(xí)方式。36背景干擾是指在技能練習(xí)過程中，由于前后技能的練習(xí)而導(dǎo)致當(dāng)前技能練習(xí)績(jī)效的降低現(xiàn)象。多項(xiàng)技能的練習(xí)首先面臨的就是技能的干擾問題。就技能的干擾程度而言，組塊練習(xí)的干擾程度最小，系列練習(xí)次之，隨機(jī)練習(xí)的干擾最大，每次練習(xí)都充滿不確定性。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，背景干擾會(huì)阻礙技能的學(xué)習(xí)，所以在技能的練習(xí)過程中應(yīng)盡量防止干擾。二、技能練習(xí)的背景干擾37現(xiàn)在的觀點(diǎn)：背景干擾會(huì)降低練習(xí)者的練習(xí)績(jī)效，但能夠促進(jìn)技能的保持和遷移成績(jī)，即背景干擾對(duì)動(dòng)作的學(xué)習(xí)更有效。Battig（1979）是第一個(gè)實(shí)驗(yàn)證明并提出“背景干擾效應(yīng)”的研究者。來自籃球、網(wǎng)球、排球、射擊、書寫和游戲技能操作領(lǐng)域的研究都發(fā)現(xiàn)了背景干擾效應(yīng)的存在(Fairweather，2005)。38Magill(1986)：組塊與隨機(jī)練習(xí)對(duì)三種發(fā)球技能習(xí)得以及一天后的保持和遷移測(cè)驗(yàn)39背景干擾效應(yīng)在實(shí)驗(yàn)室研究條件下得到更多的支持，如以時(shí)機(jī)任務(wù)、知覺預(yù)判、力量調(diào)節(jié)和錯(cuò)誤覺察能力等為任務(wù)的研究。但在現(xiàn)實(shí)應(yīng)用環(huán)境下的研究結(jié)論還不一致。不過目前還沒有研究顯示組塊練習(xí)比隨機(jī)練習(xí)的學(xué)習(xí)效果好，這說明隨機(jī)練習(xí)即使不優(yōu)于,也應(yīng)與阻塊練習(xí)一樣有益于動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)。40背景干擾效應(yīng)可以應(yīng)用到生活中的其它技能學(xué)習(xí)中，如駕駛技能和工業(yè)領(lǐng)域的操作技能學(xué)習(xí)。完全隨機(jī)化地從一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)向另一動(dòng)作是相當(dāng)困難的，而隨機(jī)化的組塊練習(xí)兼具組塊練習(xí)和隨機(jī)練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)。4142雖然背景干擾效應(yīng)得到很多的支持，但也研究者指出，隨機(jī)練習(xí)這種效應(yīng)并不是始終存在，任務(wù)性質(zhì)不同，干擾效應(yīng)程度也不同。Magill（1990）指出，不同類型的運(yùn)動(dòng)技能較同一類型的運(yùn)動(dòng)技能更容易產(chǎn)生背景干擾效應(yīng)，即固有特征不同比固有特征相同的技能更容易出現(xiàn)背景干擾效應(yīng)。而Albaret等(1998)研究顯示，隨機(jī)練習(xí)只能促進(jìn)構(gòu)成簡(jiǎn)單任務(wù)的學(xué)習(xí)，并沒有發(fā)現(xiàn)對(duì)復(fù)雜的視覺任務(wù)的影響。說明：任務(wù)性質(zhì)影響技能學(xué)習(xí)的背景干擾效應(yīng)三、背景干擾的影響因素1任務(wù)性質(zhì)43練習(xí)者特征也影響到技能學(xué)習(xí)的背景干擾效應(yīng)，如年齡和成熟度等。Brady(1998)認(rèn)為，對(duì)于兒童而言，背景干擾量小的練習(xí)計(jì)劃能產(chǎn)生更的學(xué)習(xí)效應(yīng)。練習(xí)者技能水平也是影響背景干擾效應(yīng)的個(gè)體變量。Goode等(1984)研究顯示，高背景干擾的練習(xí)條件在實(shí)際動(dòng)作技能學(xué)習(xí)中有利于初學(xué)者的技能學(xué)習(xí)背景干擾效應(yīng)不僅存在于初學(xué)者的技能學(xué)習(xí)中，而且在熟練者個(gè)體的技能學(xué)習(xí)中也同樣存在，隨機(jī)練習(xí)組的個(gè)體操作成績(jī)要優(yōu)于組塊練習(xí)組。2個(gè)體特征44精細(xì)加工假說是由Shea等人于1979年提出的，該假說認(rèn)為隨機(jī)練習(xí)使練習(xí)者對(duì)所學(xué)練習(xí)任務(wù)進(jìn)行了更加精細(xì)的知覺加工，從而促進(jìn)了技能的學(xué)習(xí)。在隨機(jī)練習(xí)過程中，通常前一練習(xí)與后一練習(xí)任務(wù)是不同的，因此準(zhǔn)備和評(píng)價(jià)與前一運(yùn)動(dòng)不同，這促使練習(xí)者對(duì)這些動(dòng)作進(jìn)行更多的比較和分析，從而對(duì)每個(gè)任務(wù)的表征更加清晰。而組塊練習(xí)是重復(fù)進(jìn)行的，相同的動(dòng)作幾乎不需要進(jìn)行對(duì)比與分析。隨機(jī)練習(xí)的優(yōu)勢(shì)就是在保持和遷移測(cè)驗(yàn)中對(duì)各種練習(xí)任務(wù)進(jìn)行更有意義的表征和更精細(xì)的辨別（Kornell等，2008）。四背景干擾的理論假說1、精細(xì)加工假說45該假說由Magill等于1985年提出的，認(rèn)為一個(gè)動(dòng)作練習(xí)的準(zhǔn)備會(huì)受到前面所完成動(dòng)作的影響。當(dāng)被試從任務(wù)A轉(zhuǎn)向任務(wù)B時(shí)，產(chǎn)生解決問題B的程序?qū)е陆鉀Q問題A的程序產(chǎn)生遺忘。當(dāng)幾個(gè)動(dòng)作之后再完成問題A，被試必須重新產(chǎn)生解決問題的辦法，因此，練習(xí)績(jī)效相對(duì)而言就差些。而組決練習(xí)中，被試記憶了一特定問題的解決辦法，并連續(xù)應(yīng)用，以至于被試在每次操作中幾乎不需要去產(chǎn)生的新辦法。因此，組決練習(xí)因記憶了這些解決問題方法而提高了績(jī)效。但保持學(xué)習(xí)量卻較差。2、遺忘或重構(gòu)假說46

Cuddy等（1982)認(rèn)為。假設(shè)兒童練習(xí)長(zhǎng)除法：三個(gè)任務(wù)分別是21/7、18/2、12/4。在組決練習(xí)條件下，你首先做21/7，并盡力得出結(jié)論，3。再連續(xù)做21/7時(shí)，就不需要再次通過產(chǎn)生解決問題的辦法了，可因記憶得出結(jié)論：3。因?yàn)槭煜ち诉@一解決問題的辦法，所以組決練習(xí)階段的績(jī)效非常好。在隨機(jī)練習(xí)下，分別做21/7、18/2和12/4。當(dāng)?shù)谒拇卧儆龅?1/7時(shí)，已經(jīng)忘記了解決這一問題的辦法，必須再一次產(chǎn)生解決程序。你的績(jī)效很低，但因?yàn)樵诿看螌?shí)驗(yàn)中都要努力去產(chǎn)生解決問題的辦法，所以學(xué)習(xí)技能提高了。來自數(shù)學(xué)領(lǐng)域的證明47即刻和各種延遲保持測(cè)驗(yàn)條件下組塊練習(xí)和隨機(jī)練習(xí)的效果比較隨機(jī)組塊48五背景干擾現(xiàn)象的實(shí)踐啟示背景干擾效應(yīng)顛覆了傳統(tǒng)的技能干擾觀念，高背景干擾雖然在練習(xí)階段會(huì)產(chǎn)生較多的消極影響，不如組塊的重復(fù)練習(xí)績(jī)效好，但這種干擾最終卻促進(jìn)了技能的學(xué)習(xí)，提高了技能的保持和遷移。

1對(duì)背景干擾的認(rèn)識(shí)49背景干擾效應(yīng)已經(jīng)得到了廣泛的研究支撐，高背景干擾更有利于動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)，這對(duì)于廣大的體育教師或教練員的教學(xué)與訓(xùn)練設(shè)計(jì)無疑具有重要的啟發(fā)意義。在背景干擾效應(yīng)廣泛應(yīng)用于體育教學(xué)實(shí)踐之前，對(duì)組塊練習(xí)和隨機(jī)練習(xí)效果的正確認(rèn)識(shí)是必須的。隨機(jī)練習(xí)產(chǎn)生的背景干擾效應(yīng)沒有得到正確認(rèn)識(shí)，認(rèn)為干擾不利于動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)50在技能練習(xí)的初期，練習(xí)者需要通過一些重復(fù)練習(xí)來建立動(dòng)作的一般程序，確立動(dòng)作參與的肢體、相對(duì)節(jié)奏和相對(duì)力量等。當(dāng)練習(xí)者掌握了動(dòng)作的基本程序之后，應(yīng)盡可能地指導(dǎo)學(xué)生避免再使用重復(fù)的組塊練習(xí)，可以通過練習(xí)多項(xiàng)技能，讓學(xué)生隨機(jī)輪換進(jìn)行練習(xí)。隨機(jī)練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)就在于其提高了技能學(xué)習(xí)的遷移成績(jī)。2用背景干擾來組織技能練習(xí)51如果讓學(xué)習(xí)者自己來選擇動(dòng)作的練習(xí)方式，多數(shù)會(huì)選擇組塊練習(xí)，對(duì)某些練習(xí)者這可能是正確的，但對(duì)多數(shù)人可能選擇隨機(jī)練習(xí)效果更好。有些人認(rèn)為組塊的隨機(jī)練習(xí)更適合自己，還有人選擇從組塊逐步到隨機(jī)的練習(xí)方式（Wu，2007）如果不考慮練習(xí)計(jì)劃的特性，自我調(diào)節(jié)的練習(xí)計(jì)劃更有利于技能的學(xué)習(xí)，在進(jìn)行多任務(wù)練習(xí)過程中，自我調(diào)節(jié)的練習(xí)計(jì)劃能夠?qū)崿F(xiàn)最佳的變異性。3練習(xí)計(jì)劃的選擇52第四節(jié)整體與分解練習(xí)將技能完整地進(jìn)行練習(xí)，還是分成若干部分后分別進(jìn)行練習(xí)，這對(duì)技能學(xué)習(xí)過程和效果至關(guān)重要。

53按照運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)的完整性，可將運(yùn)動(dòng)技能分為整體練習(xí)和分解練習(xí)。分解練習(xí)的目的也是為了實(shí)現(xiàn)對(duì)整體技能學(xué)習(xí)的遷移。分解練習(xí)可以降低任務(wù)的復(fù)雜性，可以對(duì)某些部分進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)，提高練習(xí)效率。但關(guān)鍵問題是哪些動(dòng)作能分解練習(xí)，哪些動(dòng)作不能分解練習(xí)，要確保分解的動(dòng)作與整體動(dòng)作相似，有著共同的一般動(dòng)作程序，要能獲得最大程度的遷移效果，這對(duì)于教練與體育教師的技能教學(xué)至關(guān)重要。54一整體練習(xí)法整體練習(xí)指從動(dòng)作的開始到結(jié)束，不分部分和段落，始終完整地進(jìn)行技能練習(xí)的方法。在運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)過程中，如果練習(xí)的技能相對(duì)簡(jiǎn)單，技能的動(dòng)作元素構(gòu)成較少，且各元素的相關(guān)度較高，最好選用整體練習(xí)。雖然有些技能只能采用整體練習(xí)，動(dòng)作很難分解，但整體練習(xí)仍可重點(diǎn)練習(xí)某個(gè)環(huán)節(jié)，練習(xí)者可以使用注意調(diào)節(jié)法將注意力集中在技能的某個(gè)部位上，使得整體練習(xí)中包含分解練習(xí)法。55練習(xí)條件雙手敲擊不同節(jié)律動(dòng)作技能三種方式練習(xí)后的遷移成績(jī)比較(最佳比值為1.5)（引自Kurtz等，2003）左右手敲擊間隔時(shí)間比率

整體細(xì)分-整體細(xì)分56

分解練習(xí)是指將完整的技能動(dòng)作合理地分解為若干個(gè)部分分別進(jìn)行練習(xí)，最后進(jìn)行動(dòng)作的聯(lián)合練習(xí)的方法。分解訓(xùn)練法可集中精力完成重點(diǎn)或特殊技能的訓(xùn)練,從而獲得更高的訓(xùn)練效益。分解練習(xí)法是以學(xué)習(xí)遷移原理為基礎(chǔ)的，應(yīng)使技能各部分之間以及與部分與整體技能間產(chǎn)生更多的正遷移。大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)技能都要采用分解練習(xí)或局部分解練習(xí)。二分解練習(xí)法57連續(xù)性技能是指相同動(dòng)作以連續(xù)、不間斷的方式依次完成的技能。在連續(xù)性任務(wù)中，動(dòng)作間相互連接而協(xié)調(diào)，破壞這一協(xié)調(diào)狀態(tài)來單獨(dú)練習(xí)其中某一部分一般是沒有效果的，因?yàn)榫毩?xí)者要學(xué)的正是這種各部分間的協(xié)調(diào)性。所以對(duì)于大多數(shù)連續(xù)性技能的學(xué)習(xí)通常采用整體練習(xí)。雖然單獨(dú)進(jìn)行某一連續(xù)動(dòng)作的練習(xí)對(duì)整體技能的學(xué)習(xí)具有促進(jìn)作用，但連續(xù)技能各部分間的協(xié)調(diào)性是不可能通過分解練習(xí)習(xí)得的。1連續(xù)性技能的分解58不連續(xù)性技能是指那些具有明顯開始和結(jié)束特征的運(yùn)動(dòng)技能。不連續(xù)任務(wù)快而簡(jiǎn)單，與連續(xù)任務(wù)差異很大，各部分的聯(lián)系緊密，因此很難將這些動(dòng)作分離出來進(jìn)行單獨(dú)的練習(xí)，不連續(xù)技能一般采用整體練習(xí)，分解練習(xí)甚至有時(shí)會(huì)對(duì)整體技能產(chǎn)生負(fù)遷移。2不連續(xù)技能的分解59Lersten（1968）做了一個(gè)手動(dòng)實(shí)驗(yàn)，任務(wù)為兩個(gè)快速運(yùn)動(dòng)：被試首先要握住一個(gè)把手，水平旋轉(zhuǎn)270度后松開把手，然后手臂迅速前移推倒一個(gè)障礙物。一個(gè)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)后接著一個(gè)直線運(yùn)動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作必須快速完成（MT大約為600ms）。實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)：分解練習(xí)組對(duì)兩個(gè)動(dòng)作進(jìn)行分別練習(xí)，整體練習(xí)組的被試只使用整體任務(wù)練習(xí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，單獨(dú)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)練習(xí)的一組在整體練習(xí)的旋轉(zhuǎn)階段僅遷移了大約7％，其他條件對(duì)整個(gè)任務(wù)沒有遷移。更重要的是，單獨(dú)進(jìn)行線性運(yùn)動(dòng)的一組對(duì)整個(gè)任務(wù)發(fā)生了負(fù)遷移（約－8％），也就是單獨(dú)練習(xí)直線運(yùn)動(dòng)對(duì)整體任務(wù)產(chǎn)生的效果還不如根本就不練習(xí)?？傊?，這些研究表明，對(duì)整個(gè)任務(wù)的各個(gè)部分進(jìn)行單獨(dú)練習(xí)所產(chǎn)生的遷移基本可以忽略不計(jì)。實(shí)驗(yàn)研究60系列性技能是指由一系列不連續(xù)動(dòng)作或一個(gè)動(dòng)作序列構(gòu)成的一套組合動(dòng)作。如背越式跳高和體操項(xiàng)目中的套路動(dòng)作等，含有連續(xù)技能和不連續(xù)技能，單個(gè)動(dòng)作具有明顯的起止特點(diǎn)。對(duì)于系列性運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，分解練習(xí)是有效的，尤其是含有連續(xù)的和不連續(xù)性技能組合，動(dòng)作間似有一定的“停頓”，很可能由不同的程序控制。采用分解練習(xí)，可避免學(xué)生把時(shí)間浪費(fèi)在已經(jīng)掌握的簡(jiǎn)單任務(wù)上，同時(shí)可以將精力集中在需要練習(xí)的部分上，因而提高了練習(xí)的效率。分解練習(xí)有多種組合方式，不同的組合方式效果也不同。

3系列性技能的分解61常用的分解練習(xí)法有以下三種：細(xì)分化：對(duì)于包含手臂或大腿等不對(duì)稱協(xié)調(diào)性動(dòng)作的技能，先進(jìn)行單個(gè)肢體動(dòng)作練習(xí)的方法。漸進(jìn)法：指把技能合理地分成若干部分，分別練習(xí)。在掌握了前一部分動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將其與下一個(gè)部分的動(dòng)作聯(lián)合起來練習(xí)，依照此法完成整個(gè)技能的學(xué)習(xí)。簡(jiǎn)化法：將整個(gè)技術(shù)動(dòng)作或各部分降低難度練習(xí)，最后按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)直至掌握全部動(dòng)作。4分解練習(xí)法的分類62當(dāng)學(xué)習(xí)任務(wù)要求雙手或雙腿同時(shí)做不同空間、時(shí)間上的運(yùn)動(dòng)時(shí)(即不對(duì)稱協(xié)調(diào))，應(yīng)使用分解練習(xí)法。對(duì)于雙手對(duì)稱協(xié)調(diào)性動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)，動(dòng)作間的聯(lián)系較緊密，這類技能的練習(xí)更易采用整體練習(xí)法。對(duì)于雙手的不對(duì)稱協(xié)調(diào)技能，采用部分化策略練習(xí)較好。練習(xí)應(yīng)該從操作更難、動(dòng)作更復(fù)雜的一側(cè)手臂開始。細(xì)分練習(xí)法：練習(xí)不對(duì)稱肢體協(xié)調(diào)性技能

63漸進(jìn)法（滾動(dòng)聯(lián)合）

雖然學(xué)習(xí)技能時(shí)分解練習(xí)很有用，但學(xué)習(xí)者常常很難將分解動(dòng)作聯(lián)合起來。這時(shí)要采用分割練習(xí)法，將動(dòng)作分解為幾個(gè)獨(dú)立的部分，在一個(gè)動(dòng)作掌握之后，再連接練習(xí)下一個(gè)動(dòng)作，依次將整個(gè)動(dòng)作連接起來，逐漸聯(lián)結(jié)成為一個(gè)整體，最終習(xí)得整套動(dòng)作。漸進(jìn)法最顯著的特點(diǎn)就是它集中了分解練習(xí)法和整體練習(xí)法兩種方法的優(yōu)勢(shì)。尤其對(duì)學(xué)習(xí)序列動(dòng)作技能非常適用。64簡(jiǎn)化法：降低任務(wù)難度

簡(jiǎn)簡(jiǎn)化法的種類很多，每一種簡(jiǎn)化方法都是針對(duì)某一類學(xué)習(xí)需要而設(shè)計(jì)的，但練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)不同。簡(jiǎn)化法包括以下幾種方法：1、降低操作對(duì)象的難度。針對(duì)復(fù)雜而危險(xiǎn)的動(dòng)作。2、降低動(dòng)作的注意需求。主要提供某些身體幫助。3、降低速度。降低技能的速度可以起到簡(jiǎn)化練習(xí)的效果，最典型的是慢動(dòng)作，但慢動(dòng)作的一般動(dòng)作程序沒變，只是可變參數(shù)變了，否則慢動(dòng)作練習(xí)是無效的。4、提供聽覺信息。對(duì)于有明顯節(jié)奏特征的技能，提供額外的節(jié)奏提示，可以起到簡(jiǎn)化學(xué)習(xí)的效果。65運(yùn)動(dòng)技能的心理訓(xùn)練問題主要關(guān)注兩個(gè)問題：在動(dòng)作技能的習(xí)得過程中心理訓(xùn)練的作用。心理訓(xùn)練是如何促進(jìn)已習(xí)得技能的操作的。第五節(jié)心理練習(xí)66心理訓(xùn)練(mentalpractice)：在不進(jìn)行外顯身體動(dòng)作的條件下，在頭腦中對(duì)技能進(jìn)行認(rèn)知復(fù)述或技能表象的練習(xí)方法。心理練習(xí)在體育領(lǐng)域應(yīng)用非常廣泛，尤其是競(jìng)技體育領(lǐng)域的賽前調(diào)適、賽中控制和賽后恢復(fù)?，F(xiàn)在一般認(rèn)為，技能的心理練習(xí)對(duì)實(shí)際的技能學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生積極的正遷移。67一心理練習(xí)的作用1、促進(jìn)技能習(xí)得Rawlings和Yilk（1972）經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：實(shí)驗(yàn)任務(wù)：軌跡追蹤任務(wù)。實(shí)驗(yàn)過程：第1天所有被試都進(jìn)行軌跡追蹤技能練習(xí)，在隨后的8天時(shí)間里三組被試分別進(jìn)行不同的練習(xí)。第10天進(jìn)行一次保持測(cè)驗(yàn)。結(jié)果：仍進(jìn)行追蹤技能訓(xùn)練的被試每天成績(jī)都在提高，不訓(xùn)練組沒有任何進(jìn)步。但心理訓(xùn)練組保持測(cè)驗(yàn)中幾乎取得了和實(shí)際訓(xùn)練組相同的成績(jī)，明顯好于無訓(xùn)練組。68天數(shù)平均時(shí)間圖：心理訓(xùn)練對(duì)技能學(xué)習(xí)的影響(引自Rawlings,Chen,&Yilk,1972)心理訓(xùn)練組身體練習(xí)組不訓(xùn)練組69Hird等人（1991）做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，被試共分12組，其中六組被試進(jìn)行一項(xiàng)釘板任務(wù)，要求把不同顏色和形狀的木栓盡快插入木板上。其它六組進(jìn)行旋轉(zhuǎn)追蹤任務(wù)。實(shí)驗(yàn)前被試都要進(jìn)行前測(cè)測(cè)驗(yàn)，七個(gè)訓(xùn)練期（在不同的七天里）和一項(xiàng)后測(cè)測(cè)試。在訓(xùn)練中6組被試的分配，一組是100％身體練習(xí)組，共對(duì)任務(wù)進(jìn)行8次練習(xí)，第二組100％心理訓(xùn)練組，進(jìn)行與第一組相同次數(shù)的內(nèi)隱練習(xí)，另外三組進(jìn)行組合練習(xí)，組合方式為2、4、6次身體練習(xí)結(jié)合6、4、2次心理訓(xùn)練（也就是，75%身體練習(xí)【P】；25%的心理訓(xùn)練【M】；50P：50M；和25P：75M組），第六組為控制組，在訓(xùn)練期里完成相同的時(shí)間的無關(guān)任務(wù)（穩(wěn)定記錄儀）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)被試在兩種任務(wù)上的情況非常相似。心理訓(xùn)練組（100％M）比控制組的效果更好，與相同條件下的身體練習(xí)組（100％P）的效果相差很大。從各組合組的結(jié)果看，與心理訓(xùn)練相比，身體練習(xí)在訓(xùn)練中占的比例越高，學(xué)習(xí)提高得越多。結(jié)果表明，無論在什么情況下，身體練習(xí)都比心理訓(xùn)練更有利于學(xué)習(xí)，但當(dāng)無法進(jìn)行身體練習(xí)時(shí)，心理訓(xùn)練是促進(jìn)被試學(xué)習(xí)的一種有效方法。案例7071Singer（1986，1988)提出的五步技能學(xué)習(xí)策略，其中有三步包括心理練習(xí)成分，足見他對(duì)心理訓(xùn)練作用的重視。第一步：學(xué)習(xí)者從身體、心理和情緒上做好學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備。第二步：在頭腦中表象操作動(dòng)作的情景，包括視覺表象和動(dòng)覺表象。第三步：將注意高度集中于與動(dòng)作有關(guān)的線索上，如網(wǎng)球球體上的接縫。第四步：完成動(dòng)作。第五步：評(píng)價(jià)操作結(jié)果。2促進(jìn)動(dòng)作學(xué)習(xí)的心理準(zhǔn)備723心理訓(xùn)練有利于力量訓(xùn)練VanCyn和WenSer等人的實(shí)驗(yàn)研究：心理訓(xùn)練有助于提高力量任務(wù)：自行車測(cè)力計(jì)練習(xí)

6周每周3次的力量訓(xùn)練分組：1組只表象訓(xùn)練、2表象加力量訓(xùn)練、3力量訓(xùn)練、4對(duì)照組。結(jié)果：2提高了操作成績(jī)，2和3在前后測(cè)驗(yàn)中提高了最大力量。731、神經(jīng)肌肉假說神經(jīng)肌肉假說認(rèn)為，練習(xí)者對(duì)動(dòng)作進(jìn)行心理演練時(shí)，依次的動(dòng)作表象激活了與實(shí)際動(dòng)作操作相似的神經(jīng)支配活動(dòng)，經(jīng)歷了相似的神經(jīng)肌肉活動(dòng)，只是此時(shí)動(dòng)作程序的運(yùn)行強(qiáng)度較小，所以不能產(chǎn)生明顯的肌肉收縮。但多次激發(fā)即可起到鞏固完成動(dòng)作的心理圖式，完善動(dòng)力定型，使技能達(dá)到自動(dòng)化。運(yùn)動(dòng)過程中肌肉組織才會(huì)出現(xiàn)的電活動(dòng)出現(xiàn)在了動(dòng)作表象訓(xùn)練中，說明心理訓(xùn)練激活了與動(dòng)作操作有關(guān)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)通路。這種激活有助于建立和強(qiáng)化適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)模式，促進(jìn)技能學(xué)習(xí)。二、心理練習(xí)的作用機(jī)制時(shí)間（s）EMG主動(dòng)?。湃^?。┺卓辜。哦^?。┦种饪焖偕熘眲?dòng)作的主動(dòng)?。湃^?。┖娃卓辜。哦^?。┑募‰娀顒?dòng)正常阻斷752、腦活動(dòng)假說腦活動(dòng)假說認(rèn)為，以表象為主的心理練習(xí)之所以有效，是因?yàn)楸硐缶毩?xí)和實(shí)際運(yùn)動(dòng)之間的神經(jīng)生理圖式是相似的。研究人員使用腦成像技術(shù)(fMRI)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)被試想象這一套腳部動(dòng)作時(shí)，觀察到了與實(shí)際操作相似的腦活動(dòng)模式（Hanakawa等，2008；Page等，2009)。763、認(rèn)知假說認(rèn)知假說認(rèn)為：心理練習(xí)主要涉及學(xué)習(xí)過程中技能操作的認(rèn)知元素演練，在表象層面演練了技能做什么、怎么做、何時(shí)做，這正是心理練習(xí)對(duì)技能學(xué)習(xí)有效的內(nèi)在原因。心理練習(xí)是對(duì)與操作技能有關(guān)的認(rèn)知因素的快速學(xué)習(xí)，是對(duì)動(dòng)作操作的認(rèn)知編程的學(xué)習(xí)，因此可以促進(jìn)實(shí)際的動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

77心理訓(xùn)練促進(jìn)了技能的認(rèn)知-符號(hào)元素。例如，一位網(wǎng)球選手要決定打出什么球，一位棒球選手要想如何抓住球棒，一位滑冰運(yùn)動(dòng)員要演練在快跑時(shí)的連續(xù)轉(zhuǎn)彎。這些認(rèn)知元素在賽前被演練和復(fù)述，實(shí)現(xiàn)了賽前的認(rèn)知-符號(hào)連接，這在早期學(xué)習(xí)中更有效。表象不同的應(yīng)對(duì)模式，這為每種結(jié)果提供了一種在以后實(shí)際訓(xùn)練中有用的學(xué)習(xí)策略。78心理練習(xí)可以作為一種常用的準(zhǔn)備策略，有助于動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)。Martin等（1999)指出：運(yùn)動(dòng)員把表象練習(xí)作為他們準(zhǔn)備策略的內(nèi)容，主要用于調(diào)節(jié)喚醒水平、集中和保持注意、保持積極和自信的情緒狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員使用表象的情境包括：訓(xùn)練階段、比賽即將開始階段、比賽過程當(dāng)中和傷病恢復(fù)階段。三、促進(jìn)技能學(xué)習(xí)的心理準(zhǔn)備79模擬練