高強度田徑訓練中運動損傷的類型與恢復方法

高強度田徑訓練中運動損傷的類型與恢復方法摘要：田徑是運動項目重要的組成部分,在體育運動當中占據(jù)著重要的地位。田徑運動的特點是運動時間較短、運動量比較大,因此在運動的過程當中,運動員體力消耗也比較大。尤其是在高強度田徑訓練過程當中,運動員在短時間內(nèi)就會消耗巨大的能量,因此如果訓練不合理或者運動員本身身體狀況不佳的話,就很容易出現(xiàn)運動損傷的問題。因此了解運動損傷的不同類型、在出現(xiàn)損傷之后采取合理的恢復措施是十分重要的?；诖?文章對分析與探究了高強度田徑訓練模式下運動員運動損傷以及傷后的恢復問題。關(guān)鍵詞：高強度田徑訓練模式;田徑運動;運動損傷;損傷恢復;由于田徑運動的特殊性,在訓練與教學過程當中,運動員經(jīng)常會出現(xiàn)損傷的情況。這一情況出現(xiàn)的原因有很多,比如在高強度訓練之前沒有做好相關(guān)的準備活動、訓練過程當中各種技術(shù)動作不規(guī)范等都會導致肌肉的訓練負擔比較重或者肌肉力量不足的情況。與此同時,使用不合理的訓練場地與器材也可能會對運動員的身體造成一定的負擔。因此在高強度田徑訓練模式下,運動員很有可能會出現(xiàn)運動損傷,尤其是會出現(xiàn)肌肉損傷。在出現(xiàn)了損傷之后,采取合理的措施進行恢復訓練是十分有必要的。1、高強度田徑訓練模式下運動損傷的主要類型1.1、身體肌肉拉傷田徑運動對于人體肌肉的要求比較高,在劇烈運動的過程當中,人體的韌帶與肌肉會產(chǎn)生不同程度的拉長與伸縮,在這個過程當中就很可能會出現(xiàn)肌肉的拉傷問題。具體來說,肌肉的拉傷包括很多種類,其中比較常見的有肌肉細微損傷、韌帶損傷以及韌帶斷裂等。在高強度田徑訓練的過程當中,如果運動員出現(xiàn)了肌肉拉傷的話,就會出現(xiàn)身體上的疼痛,受傷部分在短時間內(nèi)會還出現(xiàn)腫脹的情況,受傷運動員甚至會出現(xiàn)身體功能障礙。如果運動員的受傷部位沒有得到及時處理的話就可能會導致傷害程度的進一步加深。如果受傷部位出現(xiàn)了凸起或者凹陷的情況,那么運動員可能出現(xiàn)了肌肉斷裂。1.2、身體關(guān)節(jié)損傷在高強度田徑訓練當中,關(guān)節(jié)損傷是非常常見的,其中腕關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)以及腳踝關(guān)節(jié)是損傷頻率最高的幾個關(guān)節(jié)。與此同時,在訓練的過程當中,肘部關(guān)節(jié)與膝部關(guān)節(jié)也經(jīng)常會由于動作不到位而出現(xiàn)損傷。在高強度的田徑訓練當中,如果運動員在跳躍的過程當中出現(xiàn)動作上的失誤的話,就很容易導致腳踝關(guān)節(jié)被扭傷,比如出現(xiàn)關(guān)節(jié)的外翻與內(nèi)翻情況。如果出現(xiàn)了腳踝關(guān)節(jié)損傷的話,運動員的行走就會受到影響,腳步的承重能力不足,損傷關(guān)節(jié)甚至還會在較短的時間內(nèi)出現(xiàn)發(fā)紅、腫大的情況。與此同時,腳踝關(guān)節(jié)的損傷還有可能引發(fā)韌帶的損傷,比如出現(xiàn)韌帶的撕裂,這會導致運動員損傷關(guān)節(jié)的腫脹更加嚴重,甚至還可能會出現(xiàn)皮下淤血的癥狀,對運動員的正常生活造成不便。1.3、身體擦傷在高強度田徑運動的過程當中,運動員的皮膚很容易與各種物體發(fā)生摩擦與碰撞,如果物體的表面比較粗糙的話,就可能會出現(xiàn)皮膚的擦傷。由于高強度的田徑運動是一項比較劇烈的活動,因此身體擦傷是經(jīng)常會發(fā)生的狀況。比如運動員在訓練過程當中往往需要進行奔跑與跳躍,如果在身體著地之后出現(xiàn)重心不穩(wěn),運動員就很容易會摔倒,從而使得身體表面直接與粗糙的跑道相接觸,在碰撞與摩擦過程當中出現(xiàn)損傷。身體損傷分為不同程度,輕微的身體損傷對于運動員的影響不大,但是如果出現(xiàn)了比較嚴重的損傷的話,運動員的損傷皮膚會出現(xiàn)不同程度的剝落,同時還會伴隨著流血的情況。通常來說,田徑訓練運動員出現(xiàn)身體擦傷的部位主要是肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié),這是由于這兩個關(guān)節(jié)比較凸出,在摔倒的時候這兩個關(guān)節(jié)經(jīng)常會與物體發(fā)生直接的接觸。雖然身體擦傷是比較常見的運動損傷,但是也需要引起運動員的重視,及時處理傷口,使傷口盡快結(jié)痂。如果沒有對傷口進行及時處理的話,可能會出現(xiàn)感染化膿的情況,嚴重情況下還會對運動員的生命健康造成威脅。2、高強度田徑訓練模式下運動損傷的恢復方法2.1、醫(yī)療恢復如果運動員出現(xiàn)了嚴重運動損傷,就要通過各種醫(yī)療手段進行治療,使身體在較短的時間內(nèi)恢復,減少對正常生活的影響,減輕痛苦。其中最常用的就是物理治療法,通過各種物理因子對人體的損傷部分進行刺激,促進人體內(nèi)各種反應的發(fā)生,從而使各項生理機能盡快恢復到正常。尤其是對于骨關(guān)節(jié)損傷和肌肉損傷的治療來說,物理治療可以起到較為明顯的效果。除此之外,還有中醫(yī)療法與西醫(yī)療法。中醫(yī)療法主要包括內(nèi)治與外服這兩種。對于運動損傷,中醫(yī)的相關(guān)理論認為,在治療的過程當中應該以活血化瘀、清熱涼血的治療為主,因此重要的治療方法可以在治療損傷的同時起到對血管的保護,使得腫脹與炎癥的消失,同時促進肌纖維的再生。而西醫(yī)對運動損傷的治療主要是用于肌肉拉傷,它可以降低受傷部位炎癥的出現(xiàn)概率,還可以使受傷者體內(nèi)的炎性物質(zhì)排除。西醫(yī)治療的最大特點就是可以有效縮短治療的時間,加快損傷的愈合。在醫(yī)療恢復過程當中,保持良好的休息、保證充足的睡眠是十分重要的。對于運動損傷的運動員來說,睡眠與休息是最好的恢復方法。這是由于人體在睡眠的過程當中合成代謝的水平比較高,可以加速身體當中的各項能量的恢復。部分年輕的運動員在損傷恢復的過程中經(jīng)常會熬夜,這對于恢復效果的提升具有不良的影響。因此教練員需要對這一情況進行嚴加管理,使運動員能夠保持良好的休息與睡眠時間。2.2、營養(yǎng)恢復在出現(xiàn)了運動損傷之后,人體會自動對該損傷進行修復,為了更好地支持這一修復過程,運動員需要攝入充足的能量,為修復過程提供能量保障。而對于輕微運動損傷的運動員來說,不需要使用醫(yī)療恢復手段進行恢復,但是充足的營養(yǎng)攝入是十分有必要的。這里的營養(yǎng)恢復不僅僅是吃充足的食物,而是要遵循科學的標準來補充相應的營養(yǎng)物質(zhì),做好相關(guān)的營養(yǎng)搭配。如果暴飲暴食、一次性攝入過多食物的話不僅不利于運動損傷的恢復,同時還可能會出現(xiàn)體脂含量上升的情況,這對于后期的運動訓練也會產(chǎn)生不良的影響?？茖W的營養(yǎng)恢復應該堅持個性化、平衡化的原則。個性化指的是教練員與營養(yǎng)師需要根據(jù)運動員的訓練情況以及運動損傷的情況為他們制定不同的飲食計劃,使他們所攝入的營養(yǎng)能夠滿足實際的需求。比如不同類型的運動員的運動強度不同,不同損傷類型的運動員所需要的營養(yǎng)類型也有所不同,因此在搭配食物的時候也要體現(xiàn)出運動員之間的差異性,使營養(yǎng)配比變得更加專業(yè)化與科學化。平衡化原則指的是在對運動員進行營養(yǎng)恢復治療的過程當中,需要注重蛋白質(zhì)、無機鹽以及水分的平衡搭配,不能使某一種物質(zhì)的攝入過多、某一種物質(zhì)的攝入不足,尤其是對于脂肪的攝入要堅持適度的原則,這樣才能更好地適應高強度田徑訓練的實際需要。2.3、訓練恢復為了使運動員能夠快速恢復到原有的運動狀態(tài)當中,還需要采用訓練恢復的手段對運動員的各項身體機能進行調(diào)節(jié)與訓練。通常來說,高強度田徑運動員都有著長期的訓練計劃,當出現(xiàn)了運動損傷的時候,教練員需要根據(jù)運動員的實際情況對訓練計劃進行調(diào)整,或者重新制定新的訓練計劃。具體來說,運動員的訓練計劃通常包括年計劃、月計劃、周計劃以及日計劃等。在執(zhí)行計劃的過程當中,教練員需要充分關(guān)注運動員的身體狀況,定期安排相關(guān)的檢查,做好運動損傷的預防措施。而出現(xiàn)了運動損傷之后,教練員也要適當減少計劃的周期與強度,使他們的訓練量維持在相應的水平,確保不會對運動損傷的恢復造成不良的影響。與此同時,還需要關(guān)注運動員訓練量與恢復量的均衡,使運動員能夠具備長期訓練的能力,通過循序漸進的方式來使運動損傷逐步恢復。對于周訓練以及日訓練這種短期的訓練來說,教練員尤其需要關(guān)注運動員的運動損傷恢復情況,要做好相關(guān)的調(diào)整工作,與運動員進行及時的溝通與交流,使他們能夠保持良好的心情,從而更好地投入到競技活動當中來。3、結(jié)語總的來說,在高強度田徑訓練模式下,運動員很容易出現(xiàn)不同程度的運動損傷,這不僅會對